Как пережить эмоции

Тема статьи: Как пережить эмоции - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как пережить негативные эмоции: 10 проверенных способов

Когда женщина довольна и счастлива — счастливы все вокруг, если же она впадает в состояние переменной облачности или ураганных осадков с грозами, то будьте уверены, она сделает все возможное, чтобы эту прелесть ощутили все, кто находится рядом с ней.

Все, что существует вокруг тебя есть отражение того, что происходит внутри тебя, и все, что ты видишь у других людей, является отражением тебя самого.
Лиз Бурбо «Слушай свое тело — снова и снова»

Чтобы свободно дышать и жить с опорой на свои истинные желания и чувства, важно дать им дорогу, вовремя освобождаясь от внутреннего ощущения тяжести и напряжения.

Наше тело – накопительная система эмоций, которые всю жизнь влияют на нас.Все наши пережитые события оставляют в нас след, который хоть можно стереть из собственной памяти, но он остается в памяти тела и каждый миг нашей жизни влияет на нас.Есть высказывание – Ваше тело отражает Ваш способ жизни”.

Что ж, приступим к освоению СПА-процедур для души, чтобы научиться восстанавливать свой психоэнергетический жизненный ресурс и создавать счастливую, наполненную колоритными красками жизнь.

10 способов трансформации негативных эмоций

1.Молитва, исповедь, разговор

Эти способы похожи между собой и несут практически одинаковую смысловую нагрузку.С их помощью вы можете отпустить свое переживание.Этот способ есть во всех мировых религиях.Каждый выбирает удобный для себя вариант, но главное, это позволить эмоциям и чувствам выходить: плакать, кричать, просить, говорить, дрожать.

Молитву можно совершить как в храме, так и дома.Выговориться человеку, которому доверяешь или сходить на исповедь.Может быть больно, страшно, стыдно, но помни, что мы все люди и все без исключения испытывают подобные эмоции.Не стыдись, отпусти их наружу и освободись.

2.Соль и очищение тела

В моменты тяжелых переживаний поможет обычная соль, целебные свойства которой известны с давних времен.Попробуйте использовать соль во время душа.Тщательно втирайте соль в кожу против часовой стрелки, это помогает вытягивать все отжившее, болезненное.При этом выдыхайте те эмоции, которые ощущаете.

Вчера рассталась с парнем.Сижу, плачу.Пошла, закрылась в ванной, набрала воды.Сижу смотрю на бритву, а потом как взяла, как начала ноги брить.

Гигиена эмоций так же полезна, как и гигиена тела.Начинайте очищение с макушки, пройдите по всем чакрам, помассируйте солью все суставы, а также ладони и ступни.После чего встаньте под душ, представляя, будто купаетесь в водопаде, и позволяйте струям омывать ваше тело снаружи.Почувствуйте, как они проникают внутрь, очищая всю боль, размывая внутренние зажимы, блоки, преграды, унося в воронку весь негатив в виде грязных потоков.

Закончить процедуру нужно тогда, когда вы почувствуете легкость в теле и ощутите, как струи воды стали хрустально чистыми.Эта процедура помогает не просто освобождаться от застоявшихся эмоций, но также исцеляет от болезней тела.

Слезы — это один из самых женских способов освобождение и очищения.Если вы чувствуете, что у вас накопилось много эмоций и еще чуть-чуть и вы “взорвётесь”, помогите себе — поплачьте.Иногда слезы катятся ручьем, а иногда не идут, хотя на душе тяжело и больно.

В таком случае вы можете включить фильм, музыку, то, что вас включает на слезы.И отпустите себя.Позвольте всему выйти через слезы, а не выражайте это на близких людей.

В предыдущей статье 7 напоминаний, когда жизнь «бьет по голове» я писала как пережить кризис.

4.Дыхательные гимнастика

Любые эмоции переживаются через тело.А одним из самых важных элементов в этом является дыхание.Чтобы убрать подавленные эмоции, можно просто эту эмоцию продышать.

Сделайте вдох и начните глубоко дышать в живот открытым ртом, слышным дыханием.20-25 минут дыхания позволяют соединиться с подавленными эмоциями, прожить и отпустить их.

5.Динамические медитации

Именно динамические медитации, так как они направлены на работу с телом и психикой одновременно, способны разбить многие блоки и зажимы, расшевелить тело, давая ему возможность двигаться и дышать свободно.Рекомендую динамическую медитацию Ошо.

6.Писать письма обид

Эффективно работают методики написания писем.

В этом и заключается управление эмоциями: дай им прийти и дай им уйти.
Дэн Миллмэн

Возьмите листки бумаги и ручку.Садитесь где-нибудь в одиночестве, чтобы иметь возможность чувствовать, дышать, плакать.Займет это около 20 минут.Начинается письмо с обращения.А дальше вы проходите последовательно по всем чувствам:

  • Я злюсь на тебя за то, что ты;
  • Я обижена на тебя за то, что;
  • Мне больно от того, что ты;
  • Я разочарована тем, что ты;
  • Мне грустно от того, что;
  • Я боюсь того, что;
  • Я благодарна тебе за то, что;
  • Я отпускаю тебя с любовью”.
  • Что делать с посланием? Его не нужно отправлять, ведь свою цель – очиститься через него, вы достигли.

    7.Бить подушку

    Чтобы не выплескивать на родных людей злость и агрессию.Идеально завести дома подушку для битья.

    В те моменты, когда вы ощущаете внутренний подъем агрессивных переживаний, начните бить по ней изо всей силы, можно в нее плакать, рыдать и кричать.Главное, чтобы на этой подушке никто не спал, чтобы она лежала в отдельном месте и была вашим методом трансформации.

    Музыка – это волшебный инструмент.И она может помогать выпускать из сердца боль, гнев, обиду, а также позволит проработать зажимы в горле.Было ли у вас такое: на душе тяжко и прямо хочется включить какую-то слезливую мелодию и спеть вместе с исполнителем? Не отказывайте своему телу в этом, начните петь.А также заниматься своим голосом, и увидите, как вам стало легче говорить и не подавлять слова и слезы.

    Когда вы чувствуете, что вас захлестывают негативные эмоции, направьте эту энергетику на уборку в доме, также можете переставлять какие-то вещи и передвигать мебель.И вы увидите, как вам станет легче, и плюс вы очистите свое пространство.

    В народе говорят “Если вы хотите навести порядок в себе, начните наводить порядок вокруг себя”.

    Во время любой нагрузки из нашего тела выходят эмоции.Бег, аэробика, танцы – делайте то, что нравится и освобождайте тело.Через напряжение во время спорта мы расслабляемся.Наверное, вы замечали как нам бывает тяжело во время нагрузок и как легко и спокойно становится после занятия.

    Теперь за вами остался выбор подходящего для вас способа.И постарайтесь определить причины ваших негативных эмоций.Задайте себе вопрос: « Почему у меня возникают негативные эмоции?» и постарайтесь дать на него ответ.И, возможно, в следующий раз вы сможете их избежать.

    Отправим «27 идей для первого свидания» тебе на имейл!

    Почему важно проживать все свои эмоции и как правильно это делать

    В юности мне казалось, что сильный человек – это тот, кто умеет сдерживать себя, действовать с холодной головой, кто может не испытывать «вредные» эмоции: печаль, страх, ревность, отвращение, гнев.В общем, отсекает свою чувственную сферу, когда в этом есть необходимость.К тому же в обществе часто поощряется такая модель поведения.Многие живут с убеждением, что показывать свои эмоции ­ стыдно.

    Жизненный опыт и годы изучения психологии убедили меня в обратном: эмоции – не слабость, а сила.Если, конечно, с ними правильно обращаться: не подавлять, а дать им право быть, проживать их.

    Не существует верных или неверных ощущений.Все для чего-то нужны, каждое выполняет свою функцию.Блокируя одни эмоции, мы дискредитируем другие и лишаем себя многих приятных моментов.Например, подавляя страх и гнев, начинаем испытывать счастье и радость гораздо слабее.

    Карл Густав Юнг как-то сказал: «Депрессия подобна даме в черном.Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать».У любой эмоции всегда есть причина.И вместо того чтобы бороться, допустим, со своим раздражением, хорошо бы разобраться, что оно пытается сообщить.Сражаясь с эмоцией, мы сражаемся лишь с индикатором проблемы, а не с ней самой.Подавляем чувство – и загоняем причину его появления еще глубже в подсознание.И тогда, не получив выхода наружу, энергия невыраженной эмоции находит выход в теле – в форме психосоматических заболеваний, вегето-сосудистой дистонии, депрессии и панических атак.

    По этой причине сильный человек не избегает собственных чувств, а максимально проживает каждое.И, что важно, делает он это безопасным для окружающих способом (примеры см.далее).При таком подходе страх, печаль и любая другая «негативная» эмоция уходят гораздо быстрее.Стоит ее принять – и она сразу начинает отпускать.«То, чему сопротивляешься, – усиливается, а то, на что внимательно смотришь, – исчезает», – писал американский писатель Нил Уолш в книге «Беседы с Богом».
    В психотерапии часто можно услышать слова «побудь в этом».Тебе грустно? Побудь в этом.Испытываешь обиду (тревогу, зависть, вину и т.д.)? Побудь в этом.

    Побудь – значит, признай и проживи это чувство.Не отталкивай и не отрицай.Страшно? Но гораздо страшнее постоянно жить с фоновой болью, которая, как зависшая компьютерная программа, тормозит работу «процессора».Лучше однажды встретиться с ней лицом к лицу и, выпустив на свободу, распрощаться, чем годами носить в себе.Заблокированное чувство будет стремиться найти выход, подсознательно притягивая обстоятельства, в которых оно сможет наконец развернуться на полную катушку.

    Например, если человек не прожил все эмоции от тяжелого расставания, он будет жить в страхе быть оставленным.Одни и те же события могут повторяться до бесконечности, пока сильная и невыраженная эмоция сидит внутри.

    Еще один распространенный «способ» при попадании в травматичную ситуацию как можно скорее переключиться.После развода сразу окунуться в новые отношения или полностью посвятить себя детям, карьере, творчеству.Да, на какое-то время становится легче, но испытывать настоящую радость от жизни уже не получается – внутри как будто что-то зудит.Непрожитые боль и травма никуда не ушли, они остались глубоко внутри и препятствуют ощущению полноты жизни.

    Бытует мнение, что при обращении к психотерапевту уж он-то поможет избавиться от «неполезных» чувств.На самом же деле первое и главное, чему учит грамотный специалист, – это проживать свои чувства осознанно.Говорить себе: «Да, сейчас я испытываю боль.Но я не буду ей сопротивляться, и я знаю, что она пройдет».Или признаваться: «Я чувствую гнев.И это совершенно нормально» (как бы ни было сложно тем, кто воспитывался на убеждениях «злиться плохо» и «надо сдерживаться»).

    Обозначить свою эмоцию далеко не всегда просто, хотя даже одно это имеет терапевтический эффект.Люди жалуются: «Как-то плохо, состояние подавленное, всё бесит…» А что именно за чувство испытывают, непонятно.Мы часто путаем стыд и вину, обиду и жалость к себе, гнев и отвращение.Но пока не разберем наше состояние на эмоции, его составляющие, оно не уйдет.Ряд современных направлений психотерапии (скажем, гештальт-терапия) работает именно над умением распознавать собственные ощущения.Для того чтобы развить такую чувствительность самостоятельно, нужно быть очень внимательным к себе прислушиваться к ощущениям в теле, поскольку все эмоции находят выражение именно в виде телесных блоков и зажимов.

    Когда мы осознаем и проживаем свое чувство, мы одновременно переходим в позицию наблюдателя.Смотрим со стороны и безоценочно описываем словами все ощущения.Так мы отделяем себя от эмоции, она не становится нами, не накрывает нас с головой.Мы понимаем: «я» не равно «мои чувства», потому что я больше, чем они.Когда я проживу их, то не разрушусь, а стану счастливее и свободнее.

    Способы проживания эмоций

    Любая эмоция – будь то кратковременная вспышка гнева или затянувшаяся обида – должна быть прожита прежде всего безопасным способом.Безопасным как для себя, так и для окружающих.Вот несколько вариантов.

    1. Нарисовать. Возьмите ручку в левую руку (она связана с правым полушарием мозга, которое отвечает за эмоции) и начните вырисовывать свою злость (вину, обиду и т.п.).Лучше закрыть глаза.В произвольном движении рука будет переносить все эмоции из тела на бумагу.
    2. Пропеть или прокричать. Например, в лесу.Или в парке аттракционов – здесь это позволительно всем.Кричится обычно какое-то важное слово.Предположим, «да» или «нет», если они подходят для вашей эмоции.Сделать это нужно столько раз, сколько необходимо, пока не ощутите внутри пустоту.
    3. Сходить на массаж. Речь не о релаксации, а именно о глубокой работе с силовым воздействием.Качественный массаж (к примеру, тайский), разминание точек в местах зажимов помогает справиться в том числе и с эмоциями.
    4. Потанцевать. Сфокусируйтесь на эмоции, закройте глаза, прислушайтесь к себе – и движение возникнет.Может быть, для начала просто захочется повращать шеей, пошевелить руками или пальцами.Не останавливайтесь, следуйте за желаниями тела.
    5. Выговориться. Тут есть одна загвоздка: близкие и друзья часто норовят дать совет, начинают искать причину, а для нас важно просто излить свое состояние без какого-либо анализа.Вся рационализация возможна позже, когда вас отпустит.Поэтому иногда лучше выговориться дереву – и это не шутка.
    6. Продышать. Любые эмоции проживаются через тело.Один из самых важных элементов – дыхание, поскольку оно непосредственно связано с нервной системой.Отлично работают различные дыхательные гимнастики – пранаяма, бодифлекс, оксисайз.
    7. Написать на бумаге. Напишите письмо человеку, вызвавшему у вас мучительные эмоции.Важно это делать от руки.Письмо отправлять не нужно.Главное – осознать чувства и выразить их на листе.Есть разные методики.Например, анкета радикального прощения Колина Типпинга
    8. Выбить. В моменты гнева часто хочется кого-то ударить.Заведите для этого специальную подушку или, скрутив полотенце валиком, «выбейте» диван.Можете при этом рычать, кричать, топать, издавать любые звуки – позвольте процессу идти так, как он идет изнутри, пока не почувствуете облегчение.
    9. Сходить к психотерапевту. Некоторые чувства страшно проживать в одиночестве: неизвестно, к чему они приведут.В таких ситуациях специалист поможет подобрать методику и будет поддерживать процесс вашего внутреннего освобождения и – как следствие – личностного роста.

    Есть вопросы по теме? Пишите.

    КАК НАУЧИТЬСЯ ПЕРЕЖИВАТЬ ЭМОЦИИ

    Жизнь человека наполнена эмоциями.Возможно, их даже больше, чем требуется.Порой мы хотим избегать эмоций, а порой хотим переживать их еще в большей степени.Сложность с эмоциями в том, что мы не знаем, как обращаться с ними.Эмоции , в огромной степени, находятся за пределами контроля человека.Они приходит без осознания, и пропадают “как им вздумается”.Посмотрите сколько книг или фильмов эксплуатируют наши эмоции.Все дело в том, что человек пока не научился контролировать свои эмоции.А ведь с помощью эмоций можно легко управлять человеком.Взять хотя бы, такую эмоцию как чувство вины, о которой я писал в другом посте.Что же делать?

    Можно попробовать научиться использоваь свои эмоции, и сделать это лучше всего начиная с чистого переживания эмоции.Мы ведь, очень часто даже не осознаем, какую эмоцию мы сейчас переживаем, потому что они, почти всегда, перемешаны в какой-то непонятный клубок.И из-за этого мы даже не можем, по настоящему, насладиться ими.Их слишком много, они запутаны, они без контроля и “учета”.А можно ли по-другому? Почти всегда, человек отвечает на этот вопрос отрицательно.Мы просто уже давно сдались и оставили все попытки.Люди чаще всего уверены, что управлять эмоциями невозможно и, все что можно, так это стать жертвой эмоций.

    Но дело не так уж и плохо.Мы можем начать с того, что научимся переживать, отчетливо переживать, отдельные эмоции постепенно перейдем к контролю над ними.Сложность на этом пути только в том, что мы редко наблюдаем индивидуальные, четкие, чистые эмоции .Чаще всего – они все перемешаны.Причина в том, что при попытке пережить позитивные эмоции, мы притягиваем и негативные.Если мы чувствуем радость, то можем начать переживать о том, что скоро она закончится.Или когда приходит негативная эмоция, то мы начинаем волноваться еще больше и притягиваем другие нагативные эмоции.

    Все, что нам надо сделать так это – убрать перемешивание эмоций.Сделать это можно на программе прочищения эмоций , которая является часть духовного процессинга и одитинга.Делаем мы это обычными средствами – с помощью стирания негативного заряда с наших эмоций.Именно негативный заряд перемешивает наши эмоции.В результате, мы получаем способность переживать наши эмоции в их чистоте.Когда лично я прошел эту программу, то сразу почувствовал разницу.Я научился наслаждаться эмоциями.Более того, не только положительными но и тем, которые мы называем “отрицательными”.На самом деле, отрицательными их делает все тот же негативный заряд.

    Можно ли продвинуться в этом пути самостоятельно? Да, можно.Для самостоятельной работы, я рекомендую начать обращаться внимания на переживаемые эмоции, выделить одну из них и потренироваться в чистом переживании именно этой эмоции.Здесь мы начинаем понемногу тренироваться в создании эмоций, но именно это нам и нужно.Долго этот процесс делать не нужно – достаточно буквально нескольких минут в день.Выделить определенную эмоцию и постараться пережить ее отчетливо.Очень скоро вы начнете открывать в себе множество, доселе неизвестных, эмоций и научитесь наслаждаться ими

    11 ЛУЧШИХ способов освободить НЕГАТИВНЫЕ эмоции через тело

    Испытывать иногда гнев – нормально, если вы его не давите, а безопасно проживаете.Быть же в претензии к миру, когда хочется везде и все контролировать, и когда этого не случается – все время гневаться – вот это уже ненормально.Как ненормально и не уметь его контролировать.Контроль в том, чтобы выпускать пар безопасными для всех способами, ничего не оставляя в себе и ничего не вываливая на других.Как это сделать?

    Проживаются эмоции только через тело — анализ мозгом ничего не дает.Потому что живут они в теле, и через тело же выходят.Если думать и анализировать, то головой все понимаю, но все равно бесит.

    Например, у вас сложные отношения с мамой.И если вы будете только выпускать пар и кричать в подушку, ничего не меняя в своем отношении к маме, то это бессмысленно.Это то же самое, что при зубной боли пить обезболивающее и не ходить к врачу.Зубы надо лечить, верно? И отношения нужно оздоравливать.Это первично.justify;»> Говорить мы будем больше всего о гневе, потому как, с ним непонятно что делать и куда его девать.И так или иначе в любых сложных переплетениях эмоций, гнева очень много.Выход из многих трудных состояний вроде чувства вины и обиды происходит через гнев.И отказываясь его проживать, мы не можем идти дальше.

    Как пережить негативные эмоции: 15 проверенных способов

    Наше главное предназначение на земле — быть счастливыми.В качестве главного природного ресурса для нас создан прекрасный мир со всеми его благами и красотами.И теперь перед нами стоит задача: следить за гармонией своего внутреннего мира, поддерживать тонкую организацию женской души в состоянии удовольствия и радости.

    Недавно знакомый мужчина сказал: «Я сразу понял, что мероприятие пройдет отлично, потому что все женщины выглядели довольными!» И в этих простых словах спрятана глубокая истина.

    Когда женщина довольна и счастлива — счастливы все вокруг, если же она впадает в состояние переменной облачности или ураганных осадков с грозами, то будьте уверены, она сделает все возможное, чтобы эту прелесть ощутили все, кто находится рядом с ней.Не правда ли?

    Оттого так важно для женщин нежно и трепетно заниматься гигиеной собственной эмоциональной сферы.Научившись получать наслаждение от СПА-процедур для тела, нам необходимо освоить курс СПА-процедур для души.

    Но прежде чем мы поговорим о них, хотелось бы определиться, насколько вы готовы научиться управлять своими эмоциями и зачем вам это нужно.

    Буря или штиль: зачем управлять эмоциями?

    Часто слышу высказывания такого плана: «Мои эмоции, как хочу, так и проявляю! Хочу — кричу, хочу — молчу! Не хочу я ими заниматься, мне нравится быть непредсказуемой и спонтанной!».И это хорошо.Только вот насколько непредсказуемой и насколько спонтанной?

    Нам, женщинам, свойственны прыжки из крайности в крайность.Узнав что-то в одном месте, мы начинаем это применять, затем слушая кого-то еще, мы меняем ветер и гоним свой парусник в другую сторону.Единственное, к чему мы порой забываем прислушаться, прежде чем менять курс, так это к своему собственному внутреннему голосу, к своим реакциям и истинным переживаниям.Но ориентация только лишь на чужое мнение без опоры на собственные чувства — это как черная дыра, в которую безвозвратно утекает жизненная энергия.

    Наши эмоции — бесценный дар.Именно они помогают нам определять, чего мы на самом деле хотим, и получать желаемое, испытывая при этом радость и удовольствие.Именно они помогают нам проявлять себя с самых разных сторон, осознавать свои особенности, способности, возможности.Именно они позволяют нам купаться в счастье и любви.И все эмоции, которые созданы природой, имеют свое предназначение, а, следовательно, имеют право на существование и проживание.

    Негативные эмоции: прятать или проживать?

    В силу особенностей воспитания мы часто прячем свои переживания, загоняя их в потаенные уголки своего внутреннего мира.Прячем порой так глубоко, что и сами забываем о них.Но они помнят, бурлят там, кипят и создают дискомфорт в ощущениях, приводящий к внутриличностным и внешним конфликтам, к эмоциональным взрывам или болезням.

    В наш информационный век мы все знаем о психосоматике, о том, что непрожитые эмоции остаются в теле, создавая непроходимые для свободного тока энергии места, что приводит к искажению восприятия событий, а то и к искажению истории жизни человека.Мечтаем, мечтаем, а разрешить себе получить желаемое не можем.

    Всему в жизни есть свое место и время.Чтобы свободно дышать и жить с опорой на свои истинные желания и чувства, важно дать им дорогу, вовремя освобождаясь от внутреннего ощущения тяжести.

    Что ж приступим к освоению СПА-процедур для души, чтобы научиться восстанавливать свой психоэнергетичекий жизненный ресурс и создавать счастливую, наполненную колоритными красками жизнь.

    Нам, женщинам, все силы природы приходят на помощь, в том числе — лунные ритмы.В дни убывающей Луны хорошо проводить практики на очищение от негативных эмоций.В «Академии частной жизни» Ларисы Ренар накоплен арсенал практик для проживания негативных эмоций.Я расскажу о тех, которые эффективно использую сама.

    15 практик для проживания негативных эмоций

    Ошо «Мистическая роза»

    Когда-то в работе со студентами-музыкантами я часто использовала туристические походы в качестве простой и доступной встречи со своими переживаниями и эмоциями.Поднимаясь в горы или карабкаясь в пещерной темноте, ребята проживали калейдоскоп внутренних впечатлений, проводящий их от злости и пиков агрессии в моменты труднопроходимых мест до высочайшего восторга и восхищения.Многие перестали увлекаться спиртным и курением, потому что научились испытывать остроту эмоций в других формах.

    Делая практику Ошо «Мистическая роза» на тренинге «Прелесть любви», я осознаю, насколько глубоко и гибко могут быть прочувствованы наши эмоции во время приключений с верными друзьями.От печали до радости — рукой подать.

    «Подушка для битья»

    В Академии мы часто используем подушки в качестве средства выражения подавленного гнева.В домашних условиях это тоже возможно.«Подушка для битья» должна использоваться исключительно по предназначению и храниться в специально отведенном месте.В те моменты, когда вы ощущаете внутренний подъем агрессивных переживаний, включите громкую музыку (мне нравится саунд-трек к фильму «Реквием по мечте») и начинайте бить подушку с криками, выдыхая боль, злость, позволяя агрессии выходить.После этого лучше принять душ или ванну.

    Соль и вода

    В моменты тяжелых переживаний поможет обычная соль, целебные свойства которой известны с давних времен.Предварительно растворите 1 кг соли в воде и наговорите на воду слова: «Стихия воды, очисти меня от всего, чему пришло время уйти».

    Лежа в ванной, чувствуйте, как соль вытягивает из организма все шлаки, растворяя боль, злость, все, что давит и тяготит.Через 15 минут начинайте спускать воду и ощущайте при этом, как она мягко и бережно уносит за собой все, от чего готовы освободиться.После чего важно принять душ, представляя, как чистый поток наполняет вас новой свежей энергией.

    Соль и очищение тела

    Можно использовать соль и во время душа.Тщательно втирайте соль в кожу против часовой стрелки, помогая вытягивать все отжившее, болезненное.При этом выдыхайте те эмоции, которые ощущаете.

    Гигиена эмоций так же полезна, как и гигиена тела.Начинайте очищение с макушки, пройдите по всем чакрам, помассируйте солью все суставы, а так же ладони и ступни.После чего встаньте под душ, представляя, будто купаетесь в водопаде, и позволяйте струям омывать ваше тело снаружи.Почувствуйте, как они проникают внутрь, очищая всю боль, размывая внутренние зажимы, блоки, преграды, унося в воронку весь негатив в виде грязных потоков.

    Закончить процедуру нужно тогда, когда вы почувствуете легкость в теле и ощутите, как струи воды стали хрустально чистыми.Эта процедура помогает не просто освобождаться от застоявшихся эмоций, но так же исцеляет от болезней тела.

    Бьем посуду

    Мне очень нравится давний и проверенный способ выражения накопившейся агрессии — битье старых тарелок.Можно выехать в лес, найти удобное место, где вам никто не помешает громко кричать, ни в чем себе не отказывая.Главное — вкладывать в этот процесс душу.Не играть, а искренне выплескивать все, что накипело.Чтобы не нарушать природную экологию, возьмите с собой старую скатерть, которую можно предварительно постелить на землю, а затем собрать ее вместе с осколками.

    Рычим и шипим

    Пробовали ли вы когда-нибудь рычать, как дикая кошка или шипеть, как змея? Порой бывает трудно выражать наболевшие переживания словами, тогда этот способ будет вам полезен.

    Издавать звуки важно на выдохе, ощущая, как звук очищает внутреннее пространство, унося терзающую боль.Здесь вы почувствуете всю глубину выражения «как кошки на душе скребут».Рычащие звуки создают необходимую вибрацию, которая помогает вытаскивать глубоко спрятанные эмоции.

    Играем на музыкальных инструментах

    Моя сестра в моменты мучительных переживаний играет на фортепиано или на скрипке так, что по звучанию легко можно угадать, какие бури бушуют в ее душе.Если вы владеете игрой на каком-либо инструменте, то можете использовать этот метод.Музыка способна выразить наш внутренний плач или боль, зажатую агрессию или потаенную радость, которая так спрессовалась, что невозможно бывает дышать.

    Динамические медитации

    Мощную релаксацию приносят динамические медитации, которые подобно внутреннему массажу, способны разбить многие блоки и зажимы, расшевелить тело, давая ему возможность двигаться и дышать свободно.В Академии мы активно применяем этот метод, получая стойкий результат в работе по проживанию негативных и давно спрятанных в глубинах души эмоций.

    Адресное проговаривание переживаний

    Мне нравится адресное проговаривание переживаний.Вы можете представить перед собой человека, по отношению к которому испытываете определенные эмоции и, рассказав ему о своей боли, о своей злости, выплеснуть все, что чувствуете.После чего посмотрите на него, прислушайтесь к своим изменившимся ощущениям, когда будете готовы, простите его и попросите у него прощения.

    Письменные практики

    Эффективно работают методики написания писем.Определите, по отношению к кому вы испытываете мучительные эмоции, и напишите этому человеку письмо, стараясь выразить словами свои переживания.Письмо это отправлять не нужно.Главное, осознать чувства и выразить их на бумаге.Есть разные методики.Одно из направлений подробно разработал Коллин Типпинг и описал в своей книге «Радикальное прощение».

    Психотерапия

    Безусловно, одним из глубоких методов, помогающих проживать свои негативные эмоции, является психотерапия.Часто бывает страшно заглядывать в глубины своего внутреннего мира, в свое прошлое, которое не всегда было безоблачным.И тогда психотерапевт способен взять за руку и провести по пути мучающих и пугающих переживаний, помогая нам осознавать свои эмоции, чувства, найти им место в жизни.

    Телесные практики и дыхание

    Осознанное отношение к эмоциям открывает путь к счастливой жизни.Зажгите свечу, включите музыку (например, диск «Целительные звуки чакр») и, закрыв глаза, мысленным взором пройдитесь по своему телу, находя точки, в которых ощущается боль.

    Задайте себе вопросы: «Что это за боль? Какие страхи, какие эмоции за ней прячутся?».Прислушивайтесь к себе, ваше мудрое тело непременно даст ответ.После чего начните выдыхать в пламя свечи найденный страх до тех пор, пока не почувствуете легкость и освобождение.В этот момент важно осознать, что застывшая в теле эмоция была вам нужна, учила чему-то, помогала стать такой, какая вы есть.Поблагодарите свой страх, злость или боль за полученные уроки, осознайте, что теперь вы стали взрослой и готовы попробовать строить свою жизнь иначе.

    Арт-терапия

    Использование арт-терапии в работе с проживанием эмоций — бесценно.Вы можете прорисовывать свои ощущения, протанцовывать их, лепить свои страхи и боль из пластилина или теста, придумывать музыкальные композиции с использованием подручных средств: игре на пустых бутылках или на ложках, создавая какофонию звуков, хаос, приводящий к внутренней гармонии.

    В момент проживания эмоций важно дышать, ощущая, как с каждым выдохом вы отпускаете застывшее переживание, выливая его в рисунок или в податливую форму пластилина, или в движение тела, или выпуская его через звук.

    Работа с камнем и землей

    В книге «Открывая новую себя» Лариса Ренар описывает методику работы с камнем.Возьмите камень в ладони и поместите его на уровне солнечного сплетения.Начните вращать руки против часовой стрелки и выдыхать мучающие вас эмоции в камень, вдох — и снова выдох со стоном проживания чувств.Ощутив легкость в теле, завершите этот процесс.Затем возьмите другой камень и начните вращать его на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке, вдыхая силу земли, уверенность и спокойствие, тем самым формируя свой психоэнергетический ресурс.Затем камни с благодарностью отдайте земле.

    Еще мне нравится простой и действенный способ, который описан в книге Джона Грэя «Как любить то, что есть и получать то, что хочешь».Можно выйти на улицу или просто взять цветочный горшок, закрыть глаза и найти в своем теле мучающие переживания, затем представить, как на выдохе негативные эмоции в виде темных потоков начинают выливаться через кончики ваших пальцев и стекать в землю.После чего я обычно растираю мягко ладони, ощущая свою энергию, и благодарю землю за помощь.

    Как жить со своими желаниями, чувствами и эмоциями

    Будем честны с собой: мы живём в обществе, которое боится чувств и сопротивляется эмоциям.С детства нас учат переключаться с негативных чувств, таких как гнев, печаль или боль.Но, привыкая подавлять или контролировать эмоции, мы забываем о серьёзных последствиях.

    Если мы пытаемся подавить свои чувства, то теряем представление о том, кем мы являемся на самом деле.Мы ограничиваем нашу способность к самопознанию и сужаем поле опыта.Методы, которые мы применяем для отстранения от боли и других эмоций, прочно укореняются в нас уже к пяти годам — как раз к тому времени, когда начинаем осознавать понятия утраты и смерти.

    Этот способ психологической защиты существует для того, чтобы сохранить сознание в стрессовых ситуациях.Однако он способен причинить нам вред во взрослой жизни.Судя по всему, вопрос стоит остро: стоит ли переживать эмоции или нужно их подавлять?

    TaylorHerring/Flickr.com

    Когда мы подавляем эмоции, становимся жёстче в целом, теряем ощущение полноты жизни, связь с желаниями.Мы чаще обращаемся к своему прошлому, ищем рецепты счастливой жизни в детских воспоминаниях.

    Чтобы найти смысл в наших ежедневных действиях, мы должны хорошо понимать и изучать эмоции.Они могут быть здоровыми или нездоровыми, первичными или вторичными.

  • Первичные эмоции — здоровые эмоции, они помогают нам функционировать, выживать и развиваться.
  • Вторичные эмоции считаются нездоровыми.Их мы ощущаем в результате принятия решений, выработки убеждений, в процессе взросления.Если же мы пытаемся подавить эмоции вместо того, чтобы извлекать из них урок и работать с ними, то лишь усиливаем их негативное воздействие.
  • Хотя некоторые эмоции и мешают нам, мы можем использовать их для саморазвития.Многие люди боятся собственных чувств, но они не настолько страшны, как это может показаться.Мы можем научиться давать им выход и делать это безопасно для самих себя.

    Эмоции не антоним рациональности.Они дополняют холодный и расчётливый разум, помогают руководить его работой.

    TaylorHerring/Flickr.com

    Позволив себе испытывать чувства в полной мере, мы начинаем лучше понимать, чего действительно хотим и о чём думаем, моделируя поведение согласно этим новым знаниям.

    Ощущать эмоции — это не то же самое, что и позволять им управлять нашим поведением.Если научиться испытывать даже самые нездоровые эмоции в безопасной и здоровой форме, вы сможете минимизировать их разрушительное действие.Например, вы научитесь чувствовать боль, но не становиться при этом жертвой или переживать гнев без агрессии.

    Эта проблема особенно актуальна для мужчин, которых с детства учат не только подавлять эмоции, но и отделять чувства «для девочек» от чувств «для мальчиков».Из-за этого мужчины часто имеют искажённое понимание и восприятие эмоций.Психологи отмечают следующие особенности:

  • Мужчины склонны «конвертировать» одно ощущение в другое. Стереотипные женские чувства, например грусть, они преобразуют в гнев или в гордыню, поскольку считают, что проявление таких эмоций сделает их достойными членами общества.
  • Мужчины проявляют свои эмоции там, где это считается приемлемым. Например, они могут обниматься после забитого гола на футбольном поле.К сожалению, в других ситуациях мужчины менее склонны проявлять позитивные чувства, опасаясь того, что общество воспримет их неправильно.
  • Мужчины могут переживать чувства физически. Чаще всего это выражается в головной боли или болях в спине.
  • Мужчины дважды ограничивают себя в выражении эмоций. Во-первых, они боятся общественного неодобрения.Во-вторых, даже когда мужчина готов пережить свои эмоции открыто, например раскрыться перед партнёром, он не всегда умеет сделать это правильно.В результате даже близкий человек может негативно воспринимать проявление чувств и испугаться бури эмоций.В такой ситуации становится очевидной необходимость правильно выражать, переживать, регулировать и трактовать эмоции.
  • Но никто из нас не рождается с умением управлять эмоциями.Этому нужно учиться (желательно с ранних лет) и не останавливаться на достигнутом.

    TaylorHerring/Flickr.com

    Практика эмоциональной терапии способна помочь нам понимать и принимать эмоции и преобразовывать их в позитивном ключе.Смысл её состоит в том, чтобы постоянно помнить о чувствах, не пытаясь подавлять их, увеличивать терпимость к спонтанным эмоциям и жить в гармонии с ними.

    Когда вас захватывают эмоции, начните глубоко дышать

    Одна из самых распространённых практик, которая часто применяется людьми с хроническими болями.Не подавляйте эмоции, вместо этого расслабьтесь и позвольте себе почувствовать и принять всё в полной мере.Испытывать гнев, печаль, боль или желание — это нормально.Просто с этими ощущениями нужно научиться жить без дискомфорта.А для этого начните переживать эмоции.

    Не оценивайте собственные эмоции

    Не бывает плохих эмоций.Это специфический вид адаптации, который показывает, как вы справлялись со сложными ситуациями в начале своей жизни.Эмоция не является рациональным ответом на сложившуюся ситуацию, но показывает, что вы помните о подобных обстоятельствах и чувственной реакции на них.Воспоминания и воспроизведение эмоций делает нас более открытыми к окружающему миру, потому что теперь мы знаем, что именно вызывает у нас ту или иную реакцию, и не стремимся оценить её.

    Найдите способ успокоить эмоции, а не подпитывать их

    Иными словами, вам нужно найти способ переживать чувство, но не активизировать и не подпитывать его.Если вам больно или вы в ярости, не тратьте время на мысленное моделирование ситуации.Переживайте боль и просто дожидайтесь, когда эта волна чувств схлынет, а затем отпустите.Не пытайтесь идентифицировать себя с этой эмоцией, не фокусируйтесь на этом состоянии.Даже негативные эмоции важны: они воспитывают в нас естественную реакцию адаптации к ситуации.За этим придёт ощущение сострадания к самому себе.Это значит, что произошёл значимый сдвиг в самоощущении, которого, вообще-то, довольно трудно достичь.

    Помните: мы можем научиться проживать все эмоции, при этом оставаясь достаточно рациональными, чтобы анализировать или принимать решения.Чтобы научиться жить с чувствами, вам необходимо понимать их.Таким образом вы получите способность обрабатывать и регулировать свои эмоции.Это необходимо, если вы хотите когда-либо построить по-настоящему здоровые отношения и улучшить свою жизнь.

    Как мы переживаем эмоции

    Пусковой механизм у эмоции – это определенные события, которые происходят с важными ценностями и потребностями у человека.И для запуска эмоции совсем не важно, происходит что-то в реальности или в воображении.

    Как только эмоция запустилась, она формирует у человека фильтры восприятия, выделяя из окружающего мира определенные детали, признаки.Эмоция может быть положительная (когда событие оценивается как позитивное) или отрицательная (когда событие оценивается как негативное).Положительная эмоция побуждает к действиям по поддержке позитивного события, отрицательная – побуждает к действиям по устранению контакта с негативным событием.

    Если эмоция побуждает к действию, поступкам, увеличивает напряжение сил, человек «готов свернуть горы» — она называется стенической.Это, например, радость, гнев, ненависть.Если эмоция ведет к пассивности, подавленности или расслаблению, она называется астенической.Это, например, грусть, тоска, горе, разочарование.

    Возникает эмоциональное возбуждение, которое осуществляет энергетическую мобилизацию организма.Возникают непроизвольные вегетативные реакции: учащение дыхания, ускорение сердцебиения, сухость во рту и горле, ощущение слабости в желудке, дрожь и т.п.Неуправляемая вегетативная реакция организма имеет и внешнее выражение.Переживая то или иное чувство, человек краснеет или бледнеет, появляется дрожь в руках или ногах и т.п.

    Например, во время ярости у человека повышается адреналин и норадреналин в крови, учащается сердечный ритм, расширяются зрачки и т.д.Человек готов к интенсивной физической деятельности, необходимой для выживания.

    После того, как эмоция возникает, человек может или не может контролировать ее.При сильном возбуждении степень контроля различна.Страх, радость, гнев – контролировать можно.Ужас, бешенство, паника, отчаяние, аффект – контроль отсутствует.

    Таким образом, какой бы ни была эмоция, переживаемая человеком, — мощной или едва выраженной – она всегда вызывает физиологические изменения в организме.При неотчетливых эмоциях соматические изменения часто остаются незамеченными.Но не стоит преуменьшать их значение для организма.Если в течение долгого времени человек испытывает гнев, злость, тревогу или депрессию (пусть даже эти эмоции будут слабовыраженными), — то у него больше шансов заболеть простудными заболеваниями.Всем известно, что возбудители вирусных заболеваний присутствуют в организме человека.Когда хронический стресс или депрессия, длительное переживание негативной эмоции ослабляют иммунную систему, организм предоставляет им благоприятную почву для размножения.

    Т.к.каждая эмоция ощущается человеком соматическими изменениями в организме, поэтому можно утверждать, что любую эмоцию человек воспринимает всем телом.Также эмоции заряжают человека энергией и организуют мышление и деятельность.Эмоции влияют на наше восприятие, на то, что и как мы видим и слышим.Например, переживая радость, человек все видит в розовом цвете.Страх сужает наше восприятие, заставляя видеть только пугающий объект или только путь спасения.Если человек испытывает гнев, он злится на весь мир и видит его в черных красках.

    Можно сделать вывод.

    Каждая эмоция воздействует на человека по-своему.Переживание эмоции управляет эндокринной, кровеносной и дыхательной системами, диктует, какие мышцы лица и тела должны быть напряжены или расслаблены.Эмоции активизируют и организуют восприятие и мышление человека.

    Ирина Базан

    _________________________________
    Читайте еще статьи по этой теме:
    Эмоциональные реакции и состояния
    Эмоциональная регуляция
    Как избавиться от негативных чувств?
    Базовые эмоции
    Что такое эмоции

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию