Как победить чувство вины

Тема статьи: Как победить чувство вины - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

6 советов, как избавиться от чувства вины

Дата публикации 13 июля 2015 .Опубликовано в Характер

Мы все без исключения иногда страдаем от чувства вины и угрызений совести.Что-то случается и мы чувствует, что в этом наша вина, или же кто-то нас обвиняет в чем-то.Бывает, это чувство длится не долго, а случается так, что люди живут с чувством вины всю жизнь.Как избавиться от такого рода чувства? Для начала, нужно разобраться, как и от чего оно возникло и как это проявляется в нашей жизни.Ниже читайте об этом.

Как чувство вины отражается на нашей жизни? Хорошо это или плохо испытывать его? В какой степени, это полезно, ведь если бы его не было то, люди бы никогда не чувствовали, что поступили неправильно.С другой стороны, чувство вины слишком преувеличено и на беспочвенной основе, это разрушает человека, не дает ему спокойно жить.

Избавиться от чувства вины в одиночку непросто, это скажет вам каждый психолог.Порой, вина скрывается так глубоко в нас и причина ее давно потеряна, а вы от каждой мелочи снова и снова чувствуете вину.Однако, существует большая разница между такими двумя понятиями как быть виноватым и чувствовать вину.Для понимания приведу пример, когда вы обидели кого — то, вы чувствуете себя виноватыми и вы знаете что вы сделали нехорошо.Но другое дело, когда чувство вины вам могут просто навязать, незаслуженно обвиняя вас в том, чего вы не делали.Первое чувство уходит сразу после того, как вы осознали свою ошибку и исправили ее, а второе — может проникнуть глубоко в ваши мысли и засесть там, особенно если вас обвиняют постоянно дорогие вам люди.Здесь это чувство начинает развиваться на подсознательном уровне, и вы не в силах ничего с этим сделать.

Итак, почему мы чувствуем, что мы виноваты?

Все наши чувства берут начало из нашего детства.Как мы росли, в какой семье, какая атмосфера царила в родительском доме, какие отношения были между родителями.Все эти факторы влияют на формирование чувств, эмоций ребенка.Очень часто у многих людей чувство вины тянется с далекого детства.Вы даже могли быть и не виноваты, но кто-то вас обвинил и заставил почувствовать эту вину.Так она росла вместе с вами, укоренялась в вашем сознании.Если, например, вы не стали тем, кем был ваш отец, не были такой замечательной хозяйкой как мать, не оправдали родительских надежд, вы обязательно будете испытывать чувство вины.Множество случаев, которые произошли с вами в детстве, где вы чувствовали вину, будет мучить и во взрослой жизни вас.

Как видите, человек, страдает от этого чувства, будучи совсем не виноватым.Вы были ребенком, многое не осознавали, а быть может, и вовсе не совершали того, в чем вас обвиняют.А вы корите и упрекаете себя всю жизнь.Да, возможно, вы что-то и совершили такое, за что вам может быть стыдно, но это не повод корить себя и винить.

Очевидно, что причины, почему возникает такое чувство лежит в воспитании ребенка.С самого начала ваши родители, общество, религиозные устои, указывали вам, что плохо, а что хорошо, что нужно делать, а что строго запрещено.И как только вы переходили эти рамки дозволенного, каждый раз возникало чувство вины, будто вы сделали что-то греховное.

Чувствительные люди больше всего поддаются этому чувству, они очень близко всё воспринимают к сердцу.Есть такие личности, которых как говориться не «прошибешь», у такого типа людей нет этого чувства, они заставляют других его испытывать.Они перекладывают груз своей ответственности на чужие плечи, а сами чувствуют себя, как ни в чем не бывало.

Давайте теперь рассмотрим, как влияет его чувство на наши жизни.Полезно ли испытывать, хоть иногда, чувство вины или это полностью отрицательное чувство?

На самом деле, как и во всем остальном, и здесь имеются как положительные, так и отрицательные стороны.

Положительный аспект его в том, что это своего рода индикатор, что вы делаете что-то не так.То есть, вы начали поступать в разрез со своими принципами и представлениями, и здесь чувство вины выступает в роли самоконтроля.Это удерживает вас от подобных поступков в будущем.

В чем же заключается негативная сторона вины? Порой, человек настолько занят осуждением себя, что доходит до пределов.Может возникнуть глубокое разочарование в себе как в личности, отсюда возникают депрессии, потеря радости к жизни, уверенности в себе.В таких случаях, пора бить тревогу, вы сгущаете краски и еще больше развиваете в себе чувство вины.Большинство людей живут всю жизнь и обвиняют себя в том, в чем не виноваты и что случилось не по вашей вине.Это случаи-исключения, например, когда что-либо сделать было невозможно, не в человеческой власти спасти жизнь близких вам людей, и предотвратить несчастные случаи.Вы понимаете, что в этом нет вашей вины, но всё – таки, чувство вины уже затаилось в вас.

А теперь давайте посмотрим, как можно избавиться от такого чувства.

1) Для начала, нужно разобраться при каких обстоятельствах это чувство появилось в вас.Подумайте хорошо, есть ли в этой ситуации ваша реальная вина, или же она надуманная, навязанная? Только ответив честно и искренне себе на эти вопросы, вы обнаружите, что ваше чувство вины, всего лишь ваш плод воображения, и вы вздохнете с легкостью.

2) Но если вы обнаружили, что вы действительно все-таки виноваты, вам нужно проделать несколько вещей, чтобы оно ушло.Это может быть признание своей вины и нужно попросить прощения у человека, которому причинили боль.После того, как вы будете прощены, огромный груз спадет с ваших плеч.Но что делать, если этого человека уже нет в живых или он далеко, вам стоит раскаяться в содеянном и мысленно попросить у него прощение.

3) Если вы чувствуете, что не справляетесь сами и вам очень тяжело в одиночку разобраться с вашей ситуацией, то нужно высказаться кому-то.Поговорите с близкими и дорогими вам людьми, скажите им всё, что у вас лежит на душе, ничего не держа в себе.Выразите все эмоции, которые накопились, если хочется плакать, плачьте, пока не полегчает.

4) Но бывает, что рядом нет таких людей, или вам не хочется ни с кем это обсуждать, то заменить это можно либо дневником, либо чистым листом бумаги.Напишите всё в подробностях, что вас мучает, почему вы чувствуете вину.Опишите тот случай, из-за которого это чувство возникло.Распишите также, почему вы считаете, что вы виноваты, и как можно исправить и загладить свою вину.После того, как вы всё это расписали, внимательно прочтите это.Обычно, когда человек начинает делать такую процедуру, он входит в прошлое состояние и начинают раскрываться зажатые эмоции, которые в процессе написания выходят.Поэтому, не удивляйтесь, если вы будете рыдать и злиться, проявлять разные эмоции.Когда вы закончите писать, вы удивитесь тому, сколько станиц вы исписали.Потом можно сжечь листок, как ненужное прошлое.

5) Возвратитесь назад в мыслях, к тому случаю и найдите причину, почему вы так сделали.Что вас вынудило так сделать? Возможно, это было из лучших побуждений, а получилось как всегда.Ведь, невозможно предвидеть последствия, можно только угадать их.Это своего рода, вы ищите оправдание своему поступку.В тот момент вы поступили так, как должны были, никто заранее не знает, что из этого может получиться.Так уж вышло.

6) Научитесь извлекать уроки из произошедшего.Делайте выводы и старайтесь так больше не поступать.По крайней мере, в следующий раз вы будете знать, какие последствия вас будут ожидать, если вы снова поступите так.

После всего сказанного выше, остается только добавить одно, не нужно каждый раз за любой проступок оправдываться.Как перед собой, так и перед другими людьми, отсюда и возникает чувство вины.Тогда вы не будете мучиться от этого чувства и угрызений совести.Оправдываться может войти в привычку, и вы будете делать так, даже если совершенно нет в этом вашей вины.Возьмите этот совет на заметку.

9 действенных способов избавиться от угнетающего чувства вины

Чувство вины — это показатель того, что мы сделали что-то не так.Но если вы чувствуете себя виноватым после исправления вашей ошибки или вообще за чужие поступки, то, скорее всего, вы страдаете от нездорового чувства вины.

AdMe.ru предлагает разобраться с этой проблемой.

Как понять, что ваше чувство вины нездоровое?

  • Вы чувствуете себя виноватым практически каждый день.
  • Вы часто просите прощения.
  • Вы чувствуете вину, когда кто-то другой нарушает правила (разговаривает по телефону в кинотеатре, грубит кассиру и т.п.).
  • Если кто-то говорит, что ваша работа выполнена плохо, вы думаете, что плохой вы сам.
  • Вы переживаете, правильно ли вас поняли и что о вас подумали.
  • В ответ на критику вы ищете оправдания и не можете ответить прямо.
  • Вы всегда стремитесь «спасать положение», даже если вас не просят.
  • Вы многое скрываете и недоговариваете, чтобы не обидеть человека.
  • Почему появляется нездоровое чувство вины?

    1.Воспитание родителей

    Родители часто, сами того не осознавая, прививают детям это тягостное чувство.Например, говорят: «Из-за тебя мне на собрании пришлось краснеть!», «Из-за твоей музыки у меня разболелась голова!» К сожалению, это самая распространенная причина, которая приучает человека чувствовать себя хронически виноватым.

    2.Перфекционизм

    В детстве нас хвалили за пятерку и вымытую посуду, а ругали за порванные джинсы и беспорядок в комнате.Вот и получается, что в голове закрепляется установка: если рядом есть что-то неправильное, значит, неправильный я.

    3.Гиперответственность

    Каждый несет ответственность за свои действия и отношение к жизни — это пора давно понять.Но если вы чувствуете ответственность за поступки ваших коллег, родственников, случайного прохожего на улице — это уже ненормально.

    Как избавиться от чувства вины — техники и приемы в психологии

    Каждому без исключения знакомо гнетущее чувство вины, муки совести.Что-то плохое произошло, и мы чувствуем, что за это в ответе.Порой случается так, что простить себя за какой-то поступок никак не получается.Что делать в таком случае? Как себе помочь? Выход подскажет психология.

    Чувство вины: психология, причины

    Отрицательные эмоции стыда, страха, вины рассматриваются в психологии как моральные регуляторы просоциального поведения личности.В любом обществе существуют нормы поведения, основанные на представлениях о добре и зле, хорошем и плохом.Они усваиваются в процессе социализации и становятся внутренними этическими нормами.Если человек совершает социально неприемлемый поступок, высока вероятность активизации какой-то из этих эмоций — стыд, вина, страх — или их комбинации.

    Если последствия поступка приносят ущерб только самому человеку, то возникает чувство досады, а не вины.Если возникновение вины связано с негативной оценкой своего поступка и не зависит от наличия свидетелей, то стыд — с негативной оценкой собственной личности, и появляется только в случае, если о совершенном поступке может стать известно кому-то еще.Страх возникает в ответ на мысли о возможном разоблачении и наказании (страх перед родительским гневом в психоанализе).

    В когнитивной психологии вина исследуется как результат особого образа интерпретации событий.Возникает только при внутреннем локусе контроля — восприятии событий как следствия собственных усилий, наличия позитивных и негативных качеств.При внешнем локусе контроля — склонности перекладывать ответственность за происходящее на внешние, независимые от человека факторы — вина не переживается.

    Таким образом, чувство вины в психологии — отрицательно окрашенное чувство, возникающее в результате совершения действий, которые являются или только кажутся ему причиной возникновения негативных последствий для других людей.

    Комплекс вины в психологии

    Возрастной период 3–6 лет — время, когда может сформироваться комплекс вины как внутренний негативный регулятор поведения.«Творческая инициатива или вина» — так называет психоаналитик Э.Эриксон главную дилемму психологического развития в этом возрасте.Ребенок остро переживает крах ощущения своего всемогущества и пытается защититься от невыносимого чувства беспомощности, как бы говоря себе: «Просто в этот раз не получилось, а вообще мне все по силам.Не сделал, хотя и мог.Значит, виноват».

    При благоприятных условиях развития малыш постепенно смиряется с ограниченностью своих возможностей, избавляется от чувства вины и конфликт разрешается в сторону развития творческой инициативы.Подавление взрослыми детской активности в этот период приводит к неадекватному разрешению кризиса и формированию тревожности, комплекса вины, пассивной жизненной позиции.

    Особенно подвержены переживанию патологического чувства вины индивидуумы, не умеющие адекватно оценивать роль собственного поведения в причинах огорчения окружающих.В результате они склонны брать на себя ответственность не только за собственные поступки, но и за чужие эмоциональные и поведенческие реакции, вплоть до чужой судьбы.Чувствуют, что всегда и всем должны, в особенности родителям, супругам, детям.Ситуация осложняется тем, что Супер-эго (совесть) берет энергию из собственной агрессии человека.А теперь представьте себе силу негативных чувств, которые направляет на самого себя человек с комплексом вины!

    Как выражается патологическое чувство вины: видимые и скрытые признаки

    Комплекс находит свое выражение не только в отрицательно окрашенных эмоциональных переживаниях в виде сожалений, ощущения «я плохой», самоуничижении.Хроническая вина выматывает, нанося вред физическому состоянию человека: провоцирует развитие хронической усталости, болей в средней части спины, онкологических заболеваний.

    Чувство вины требует искупления и обязательно порождает сценарий самонаказания.Причем часто это происходит не на уровне сознательного ума.В силу вступают бессознательные процессы.Вы «проваливаетесь» на собеседовании на работу в другом городе, что заставляет вас и дальше жить под одной крышей с родителями, как они того и хотели.Вы «случайно» попадаете в аварию, серьезно травмируетесь и вынуждены соблюдать постельный режим после того, как ваша жена обвинила вас в том, что вы уделяете недостаточно времени семье.

    Аутоагрессия может принимать разнообразные формы: от таких мелочей, как ушиб мизинца о ножку стула или потеря любимого украшения до приема спиртного и наркотиков, внезапной тяги к опасным и экстремальным ситуациям, попыток суицида.

    Человек с комплексом вины всегда подсознательно готовы понести наказание.И часто неважно, что является его источником.Поэтому становиться легкой жертвой манипуляторов.Им легко управлять.Манипуляторы действуют по схеме: «Я лучше тебя, потому что ты виновен, и поэтому ты должен делать, что я говорю».

    Как избавиться от чувства вины: психология

    Избавление от заниженной самооценки, тревожности, навязчивого чувства вины является одной из первоочередных целей личностной психотерапии.Методы проработки отрицательных чувств разрабатываются в психодинамическом, когнитивном подходе, гештальт-терапии, экзистенциональной психотерапии, гипнотерапии.

    Проработка чувства вины предполагает работу на когнитивном и эмоциональном уровне.На когнитивном уровне проводится работа с убеждениями, которые заставляют человека считать свой проступок непростительным.Следует обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например, к Батурину Никите Валерьевичу.

    Чувство вины — как с ним бороться: психология эмоций

    На эмоциональном уровне ведется работа с ощущениями страха и гнева, которые сопровождают чувство вины.Важно прояснить предмет страха — что именно пугает в связи с произошедшими событиями.Страх всегда связан с перспективой утраты чего-то ценного:

  • самоуважения;
  • одобрения общества, которое может осудить и отвернуться;
  • любви человека, который оказался жертвой разрушительных действий.
  • Когда существует боязнь потерять отношения, даже самые безобидные реплики партнера вызывают у человека ощущение виноватости.Например, простой вопрос «Ты приготовила макароны?» вызовет у тревожной женщины цепную реакцию: «Он не любит макароны.А я не спросила, чего он хочет.Он решит, что я эгоистка.Наверное, так и есть».

    Затянувшиеся сожаления о совершенном проступке могут также выступать психологической защитой от ожидаемого гнева окружающих: «Сейчас я сам себя поругаю, помучаю, пострадаю, и как бы искуплю вину».Стоит действительно взять на себя ответственность, перестать избегать предполагаемого наказания, как навязчивое чувство вины исчезает.

    Чувство вины — как избавиться: гештальт-психология

    В гештальт-психологии существует такое понятие как «незаконченный гештальт», «незавершенное дело».Неотреагированные эмоции вины и обиды относят к худшим разновидностям незаконченных гештальтов, которые вызывают навязчивое желание вернуться в прошлое и переиграть ситуацию заново.В рамках гештальт-психологии разработаны техники, приемы, как избавиться от чувства вины, завершить гештальт, довести ситуацию до логического конца.

    Психология вины: метод публичного раскаяния

    Как правило, люди стыдятся говорить о событиях, из-за которых чувствуют себя виноватыми.Часто воспринимают себя как недостойных доброго отношения.Для восстановления самопринятия рекомендуется проработка своих чувств через взаимодействие с другими.Нужно найти человека или группу людей, которым можно рассказать свой «страшный секрет» и получить обратную связь.Это может близкий друг или участники психологического форума в интернете.

    Раскрывшись «преступник» бывает поражен, получая уважение, заботу и сочувствие вместо ожидаемого порицания.Особенно, если такую реакцию дают люди, по отношению к которым были совершены действия, аналогичные его проступку.Человек получает более реалистичный, позитивный взгляд на себя, который можно постепенно «сделать своим» и избавиться от разъедающего душу чувства вины.

    Работа с интроектами

    Интроекция — бессознательный процесс включения в свой внутренний мир воспринимаемых от других взглядов, установок, чувств образцов поведения (интроектов).Берет участие в формировании Сверх-эго (совести) и искажает восприятие реальности человеком.Многие наши усвоенные еще в детстве без критического осмысления установки, «долженствования» являются непригодными для жизни и требуют коррекции.

    Чтобы осознать и трансформировать имеющиеся интроекты, касающиеся морали, выполните следующие действия.

    1. Выпишите на бумагу фразы, начинающиеся с «мораль требует…», «надо поступать…» и замените формулировку на «я хочу, требую от себя …».Обратите внимание, как меняются ваши чувства в процессе изменения построения фразы.
    2. Далее перейдите на уровень отношений и перестройте предложения: «Я требую от Х…», « Общество требует от меня…».

    Данное упражнение дает возможность проанализировать адекватность и целесообразность многих имеющихся в сознании моральных догм и запретов, проработать отношения с авторитетными фигурами из прошлого и настоящего.

    Когда в результате самоанализа приходит осознание, что требования, которые человек предъявляет к себе, он предъявляет и к окружающим, пытается быть их «совестью», он получает возможность увидеть, как жестоко относится к себе и освободиться от этого.

    Как избавиться от чувства вины — психология: простые техники

    Попросить прощения

    Признание своей вины перед жертвой, искренние извинения, замаливание грехов, исповедь — действенные способы избавления от угрызений совести.Порой достаточно вступить в мысленный или психодраматический диалог с человеком, перед которым ощущаешь себя виноватым, чтобы сдвинуть свои переживания с мертвой точки, почувствовать, что нужно сделать, чтобы компенсировать причиненный ущерб.

    Воображаемый моральный суд

    Представьте, что тот внутренний голос, который жестоко отчитывает вас за совершенный проступок — это голос прокурора.А вы сами находитесь на судье подсудимых.Так где же ваш адвокат? Его голос робок и несмел? Может вам пора сменить его на более квалифицированного специалиста?

    Возвратитесь назад к мыслям о произошедших событиях и ищите себе оправдание с такой же силой, с какой только что «били» себя за проступок.Найдите позитивную потребность, которая руководила вашими действиями.Вынося себе самый жестокий приговор, люди не учитывают, что не могли предвидеть последствия своих действий, и забывают выяснить, был ли ими в действительности нанесен такой уже непоправимый ущерб.

    Конфронтация с обвиняющим

    Бывают отношения, в которых партнеры вызывают и поддерживают в нас чувство вины искусственно.Важно научиться распознавать манипулятивное поведение партнера и не поддаваться на провокации.В общении с близкими нужно напоминать самому себе, что вы любите и заботитесь о них по собственной воле, а не принуждению, и не обязаны исполнять любые их прихоти.

    Чувство вины — позитивная психология: как избавиться?

    Даже когда неблаговидный поступок действительно имел место, возникновение чувства вины, отрицательной эмоции нужно рассматривать как симптом неправильного восприятия ситуации.Адекватная реакция запускает не чувство вины, а поиск способа исправить содеянное, компенсировать нанесенный ущерб.А если исправить ничего нельзя, то извлекается урок на будущее.

    Вина ощущается не просто потому, что вы решили, что совершили плохой поступок.А потому что вы параллельно включаете мысли о собственной недостойности, «плохости» в целом, отказываетесь себя любить.Но безгрешных, совершенных людей не бывает.Жизнь — это постоянное развитие, которое строится на переосмыслении прошлого опыта и ценностей.

    Возьмите чистый лист бумаги.Проведите вертикальную черту посредине.Слева опишите свое прегрешение.А справа — все хорошее, что вы успели сделать в своей жизни до сегодняшнего дня, чем вы можете гордиться.Окиньте взглядом общую картину.Разве вам не кажется, что в целом вас можно считать достойным человеком, пусть и совершившим плохой поступок? Не забывайте, что у вас есть возможность пополнить список «хороших дел».

    Смиритесь со своим прошлым.Его не изменить.Используйте свой негативный опыт как источник мотивации к тому, чтобы жить так, чтобы было за что гордиться собой в будущем.

    Как избавиться от чувства вины?

    Чувство вины родом из детства.Оно не закладывается в человеке при рождении, но приобретается с опытом, часто отрицательным.В формировании чувства вины участвует ближайшее окружение: родители, друзья, школа.Эта отрицательная эмоция помогает манипулировать испытывающим ее человеком.Но это же чувство, при всей своей нехорошести, облегчает процесс воспитания маленького человека, помогая ему понять границу между хорошими и плохими поступками.

    Что такое чувство вины?

    Очень сложно однозначно определить, что такое чувство вины.Многие уверены в полезности и необходимости этой эмоции для регулирования собственного поведения.Но есть мнение, что чувство вины формирует в личности болезненные комплексы, снижающие качество жизни.

    Существует определенная разница между двумя понятиями: реально быть виновным в проступке или чувствовать себя таковым.Виновен тот, кто еще до совершения отрицательного действия знает, что он поступает неправильно, он может причинить вред другому или же себе, но все же совершает этот поступок.

    Но часто человек испытывает вину за свои действия, которые не привели на самом деле к пагубным последствиям.Однако чувство виноватости, привитое ему с детства, основанное на ложных убеждениях, заставляет истязать себя обвинениями.

    Непродуктивность этой эмоции очевидна.Она несет разрушительную реакцию самообвинения и осуждения себя.То есть чувство вины не что иное, как агрессивный выпад, направленный человеком на самого себя, заставляющий его самого себя наказывать.

    Обвинитель, сидящий внутри, заставляет человека, подверженного к излишнему чувству вины, испытывать ее, даже если у него не было намерения причинить зло.Такой человек не утруждает себя убедиться в нанесенном ущербе, но чувство вины уже съедает его.

    Надо научиться заставлять себя отбрасывать эту уничижающую эмоцию и избавляться от навязчивой виноватости, чтобы не навредить психическому и эмоциональному здоровью.

    Даже в случае, если плохой поступок действительно был совершен, чувство вины способно нанести непоправимый вред человеку, его испытывающему.Надо понимать, что самоистязание не исправит совершенного зла, а потому оно бесполезно.Просто нужно сделать вывод и больше так не поступать.

    Человек, зацикленный на переживании эмоции виноватости и самобичевания, негармоничен и деструктивен.Он не способен к полноценному участию в социальной жизни и воспринимает мир через искажающее чувство вины, которое обесценивает другие эмоции.В результате человек может принимать ряд неправильных решений и оценивает жизнь предвзято.Такое поведение искажает взаимоотношения в социуме.Мысли о вине не позволяют жить и трудиться полноценно и качественно.

    Разновидности

    Различают два типа вины: стандартный и патологический.В первом случае реакцией на причинение вреда могут быть муки совести.Это наиболее часто встречающаяся разновидность.Она считается даже полезной, потому что удерживает поведение человека в дозволенных рамках и позволяет отличать черное от белого.

    Чувство вины проходящее.Со временем оно забывается, что является естественным процессом.Но в случае, когда вина не проходит после исправления ошибки и принесения извинений, тогда можно говорить о патологическом чувстве вины.

    Такой болезненный тип ощущения вины может случиться, если последствия нехорошего действия очень велики, и человек никак не может простить себя.Или если неправильное отношение или воздействие не прощается человеку тем, кому он причинил вред.

    Человек, съедаемый чувством вины, заметен среди других.Его поведение изменяется: он находится постоянно глубоко погруженным в свои мысли, он закрыт и возводит вокруг себя психологический барьер.С таким человеком становится очень трудно общаться.

    Культивируя в себе чувство неуверенности, человек снижает свою самооценку и постепенно отрывается от мира, все глубже погружаясь в негативные переживания.Находящемуся в таком состоянии человеку очень трудно помочь, так как он отстраняется от окружения, замыкается и становится необщительным и замкнутым.

    Находясь под воздействием болезненного чувства вины, человек может пытаться исправить допущенную им оплошность.Но облегчения совести может и не наступить, даже после исправления ситуации.Тогда виновный снова и снова будет пытаться загладить свою вину, досаждая и себе и другим своим навязчивым поведением.

    Подавленное чувством вины состояние начинает приобретать постоянный характер, жизнь теряет краски и наступает период глубокой депрессии.

    Возникновению ощущения вины предшествует нечто, о чем человек сожалеет.Проступок может быть серьезным и значимым, а может оказаться совершенным пустяком, но ощущение неправильности совершенного действия сопровождается одинаковым чувством виноватости, и, как следствие, самоистязанием.К этому могут привести следующие причины:

    В детском возрасте

    Психика ребенка еще не сформировалась, поэтому она воспринимает окружающую действительность иначе, чем у взрослых.

    Некоторые дети более остро реагируют на события школьной жизни, а для кого-то важнее домашние проблемы.В той сфере жизни, которая для ребенка наиболее значима, он будет тщательно выверять свои действия и поступки.Любая ошибка здесь будет сопровождаться глубоким чувством вины.

    Причин возникновения таких сильных эмоциональных реакций может быть несколько.

  • Слишком строгое родительское воспитание, когда ребенок наказывается за каждый проступок.Например, боязнь получения двойки некоторыми школьниками воспринимается, как конец света.А бурная реакция родителей на малыша, обмочившего штанишки, заставит ребенка испытывать такую сильную вину и стыд, что он будет весь день ходить мокрым, но побоится признаться в содеянном.
  • Насмешки и издевательства школьных товарищей могут сформировать в ребенке расположенность к неуважению себя.Даже самая небольшая оплошность воспринимается ребенком, как катастрофа, формируя неконтролируемое болезненное чувство вины.
  • Излишне принижающие высказывания в адрес ученика школьным учителем также могут сформировать патологические проявления чувства вины у ребенка.
  • Во взрослом возрасте

    Здесь несколько иной источник формирования неприятной эмоции.Все реакции взрослого согласуются с внутренним чувством уровня справедливости.У каждого свой критерий.В случае нарушения справедливости начинает включаться внутренний жандарм – совесть, которая фильтрует каждое решение и событие, вызывая чувство вины, если действия и решения были неправильными, по мнению человека.

    Длительное и болезненное ощущение вины бывает очень стойким и долгое время не проходит.Причинами возникновения чувства вины у взрослых людей могут быть несколько событий.

  • Неправильный поступок или действие.Взрослый человек может винить себя за любой неправильный шаг, совершенный самостоятельно или же под чужим влиянием.Скорее всего, чувство вины быстро пройдет после извинений или исправления ошибки.Но при патологически продолжительном ощущении виноватости, даже после исправления содеянного, чувство вины не проходит, человек зацикливается на своем ощущении и погружается в себя.
  • Бездействие с плохими последствиями.Чувство вины возникает, если по причине бездействия или недостаточного использования собственных усилий, желаемый результат не достигнут.В некоторых жизненных ситуациях промедление может причинить зло как самому человеку, так и другим.Здесь и образуется вина перед собой или кем-то еще.
  • Неправильно принятое решение.Иногда от того, насколько правильно человеком будет принято решение, зависит качество жизни других людей и его самого.Даже самое взвешенное и хорошо продуманное на первый взгляд решение, может быть неправильным.В результате у человека развивается стойкое чувство вины перед людьми за допущенную им ошибку.
  • Плохое отношение к человеку или событию.Здесь можно наблюдать конфликт личности.Ведь человек, испытывающий вину, борется внутри себя с последствиями своего отношения.Например, редко, но случается, когда мать не любит своего ребенка, испытывая постоянную самоуничижительную вину за это перед собой.
  • Манипулирование чувством вины.Иногда окружающие люди манипулируют нашим чувством вины ради своей выгоды.Если это делается часто, то у человека, испытывающего вину, самооценка понижается, а чувство вины приобретает патологическую форму.
  • Как побороть чувство вины?

    1. Первое, что необходимо сделать после проступка, вызывающего чувство вины – это забыть о собственной гордости и постараться исправить свои ошибки принесением извинений и признанием своей вины.
    2. Затем надо разобраться, насколько реальна испытываемая вина, а насколько она надумана.Для этого следует попробовать определить причину возникшего чувства и разобраться, действительно ли в причиненном неудобстве была вина этого человека.
    3. Надо перестать по отношению к себе быть настолько жестоким, чтобы истязать себя деструктивными обвинениями.Ведь нехорошее событие уже случилось, и если ничего нельзя исправить, то стоит перестать себя изводить.
    4. Нельзя оправдываться перед человеком, обвиняющим в каком-то проступке, если чувствуется опасность манипулирования.Как только человек начинает оправдывать себя, он тут же оказывается под воздействием манипулятора.Нами часто манипулируют наши близкие.Очень просто вызвать чувство вины, чтобы человек сделал что-либо вместо вас.И если вы понимаете, что какой-то человек постоянно винит вас в чем-то, то дистанцируйтесь от него.Иначе можно приобрести патологический вид чувства вины.
    5. Если справиться самостоятельно с разъедающим чувством не получается, то стоит незамедлительно обратиться к психологу, который поможет разъяснить корни проблемы и снять патологические реакции.

    Как не чувствовать себя виноватой (видео)

    Из видео вы узнаете об упражнении, которое поможет вам справиться с чувством вины.

    Чувство вины, зачастую оказывается пустой эмоцией, разъедающей изнутри.Самое правильное, что можно сделать, если исправить ситуацию никак нельзя ни извинениями, ни возмещением ущерба, это постараться закончить с самообвинением и постоянным прокручиванием в памяти сложной ситуации.Что случилось, то случилось.Никто не застрахован от ошибок.Надо постараться сделать из этого полезные выводы и забыть, как страшный сон.

    Навязанное чувство вины: что это и как от него избавиться

    Главная » Статьи » Саморазвитие » Навязанное чувство вины: что это и как от него избавиться

    Чувство вины хорошо знакомо почти каждому из нас.И речь идет не об объективной его разновидности, когда мы кого-то подвели, а о хронической, навязанной, не имеющей реальных причин, но постоянно давящей на нас.Такое чувство вины мы впитываем его едва ли не с молоком матери, точнее, в нас его активно культивируют с самого детства, именно поэтому оно также называется вмененным.Став взрослыми, мы даже не замечаем, как оно накладывает отпечаток на все наши действия, реакции и поступки, а фактически – на всю нашу жизнь.Психологи считают, что это – одна из важнейших причин формирования заниженной самооценки и серьезная преграда на пути к счастью и успеху.В данной статье мы рассмотрим, почему так происходит и как можно избавиться от подобного чувства вины.

    Что такое навязанное чувство вины

    Что такое чувство вины с точки зрения психологии? Это нарушение неких долженствований – либо своих собственных, либо навязанных родителями и другими авторитетными личностями.

    Надо сказать, что у психологов есть разные точки зрения на то, может ли чувство вины быть конструктивным и как оно соотносится с чувством ответственности.К этому вопросу мы обратимся в других материалах, а пока же условно примем, что чувство вины бывает объективным и необъективным.Это неофициальное деление, но оно будет полезно в рамках данной статьи.Пример объективной вины – вы пришли в гости к другу и разбили его новенький монитор.Вы нарушили установки «Я не должен портить чужие вещи» и «Я не должен расстраивать своих друзей», и здесь на то, чтобы испытывать чувство вины у вас есть реальные, настоящие причины.

    Но в этой статье мы хотим поговорить о другом явлении – хроническом вмененном чувстве вины.Оно вызывается установками, навязанными в детстве другими людьми, и избавиться от них гораздо сложнее.Основная проблема в том, что такое чувство собственной вины постоянно преследует личность, хотя для этого нет реальных причин.Оно опасно тем, что человек направляет агрессию на самого себя.Это своего рода самонаказание за нарушение долженствований («Я плохой», «Я неудачник», «Я ни на что не способен»…).

    В таком чувстве нет ничего конструктивного, но избавиться от него весьма сложно.Посмотрим, почему так происходит, как развивается такое чувство и можно ли с ним справиться.

    Почему мы испытываем чувство навязанной вины

    Как правило, разбираемое нами явление начинается с чувства вины перед родителями.Когда ребенок появляется на свет, он не знает, какой он, что он делает правильно, а что – нет.Все эти понятия и шаблоны закладывают в него родители или другие значимые взрослые в процессе воспитания.Чаще всего используется механизм «хороший – плохой».Если поведение ребенка соответствует требованиям родителей, значит, он хороший.Если нет, то плохой.Таким образом его самооценка формируется с точки зрения ожиданий родителей.

    «Какой у Ивановых умный ребенок, а ты у нас такой бестолковый!», «Хорошие девочки (мальчики) так себя не ведут», «Мы тебе все лучшее отдаем, а ты ничего не ценишь», «Мама так переживала из-за твоей двойки по математике, что теперь лежит с головной болью» и так далее.Эти или подобные фразы большинство из нас слышали в детстве неоднократно.Поводом могло стать что угодно – сломанная игрушка, порванная или запачканная одежда, четверка вместо ожидаемой пятерки и так далее.В ответ на обвинения ребенок начинает испытывать чувство вины и стыда, потому что ему кажется, что из-за его плохого поведения мама и папа несчастны и даже могут заболеть.Более того, он испытывает вину не только из-за конкретного «прокола», но и вообще из-за самого факта своего рождения.

    Родители еще больше усугубляют ситуацию, ругая или наказывая чадо до тех пор, пока оно не «осознает свою вину» и не произнесет вслух: «Я виноват, простите меня».В итоге малыш понимает – чтобы от него отстали, нужно признать себя виноватым.На первый взгляд, вроде бы ничего страшного в этом нет.Но на самом деле формируется опасный механизм, следствием которого во взрослой жизни становится ощущение неполноценности, зависимость от мнения других людей и заниженная самооценка.Все это может негативно сказаться на дальнейшей жизни.Зачастую так действительно и происходит.

    Чувство вины во взрослой жизни, или Без вины виноватые

    Став взрослым, человек с хроническим чувством вины, идущим из детства, становится очень строгим и даже жестоким родителем самому себе.Любой упрек посторонних людей приводит к тому, что в нем вспыхивают сильная вина и стыд.Как правило, это воображаемые причины, а не реальные («Она на меня как-то не так посмотрела, наверняка я ее чем-то обидела»).Он может испытывать чувство вины перед человеком за свои негативные эмоции по отношению к нему, за свое равнодушие или невозможность кому-то помочь, за то, что живет лучше окружающих, за то, что не оправдал чьих-то ожиданий и так далее.Некоторые доходят до того, что считают себя виновными за все беды человечества, хотя это уже похоже на манию величия.

    Человек с болезненным чувством вины создает для себя крайне жесткие границы и правила (долженствования), и за их нарушение сам себя наказывает.К примеру, мысленно ставит себе установку «Я должен быть безупречным работником» или «Я должен стать идеальным мужем (женой, матерью)».Но как мы понимаем, идеальных людей не бывает, все ошибаются и совершают неправильные поступки.Однако у человека, испытывающего постоянное чувство вины ни за что и за все сразу, нарушение этих догм вызывает сильнейший стресс.Вполне понятно, что таким людям очень трудно быть счастливыми и наслаждаться жизнью.Вместо этого они постоянно грызут себя, занимаются самокопанием, самобичеванием, загоняют себя в строгие рамки и сами себя наказывают за свое неидеальное поведение по принципу, выученному в детстве: «Виноват – понеси наказание».

    Чувство вмененной вины как подарок для манипуляторов

    Человек, испытывающий постоянное чувство вины и как следствие имеющий низкую самооценку, практически всегда очень удобен в «использовании».Мы имеем в виду, что его используют все кому не лень, ведь его легко подчинить и управлять им с помощью все того же их слабого места.На работе на таких сотрудников часто навешивают дополнительные обязанности, и они безропотно соглашаются, так как боятся отказать.И дело не столько в страхе увольнения, сколько опять-таки в чувстве вины и нарушении долженствований.Ведь детская установка «Я не должен расстраивать маму» трансформируется в более широкую «Я не должен расстраивать других людей» или «Я не должен отказывать людям, с которыми у меня хорошие отношения».

    Вообще человек с чувством вины – настоящая находка для манипуляторов, которые за версту чуют «виноватого» и ловко используют его уязвимость в своих целях.Особенно ярко данный механизм проявляется в отношениях между мужчинами и женщинами.К примеру, банальная фраза «Я отдала тебе лучшие годы своей жизни, а ты так себя ведешь» не что иное, как манипуляция.Обвиняемый, если у него сильно развито чувство вины, берет на себя ответственность за неудавшуюся судьбу своей второй половинки и старается загладить свою вину всеми доступными ему способами.Однако нужно понимать, что цель манипулятора – получить власть над партнером, добиться определенных выгод, а также самоутвердиться за счет «обвиняемого».Потому что, как правило, манипуляторы – тоже неуверенные в себе люди, но они тщательно это скрывают за внешне агрессивным поведением и за жалостью к себе, которую они вызывают.

    Вина: объективная и навязанная

    Не нужно думать, что чувство вины носит исключительно негативный характер. Благодаря нему, мы можем сопереживать людям, различать добро и зло, оценивать последствия своих поступков для окружающих и так далее.Но только в том случае, если мы имеем дело с реальной виной, а не надуманной или навязанной кем-то.К примеру, вы обещали выполнить некую работу в определенный срок, но не сделали ее и подвели людей.В этом случае нормально испытывать чувство вины и муки совести.Как должен в такой ситуации поступить взрослый осознанный человек? Прежде всего извиниться, признать свою ошибку, а не перекладывать ее на кого-то другого или неблагоприятные обстоятельства и предложить варианты решения проблемы.Это признак зрелой адекватной личности.

    Если же вина необоснованная, болезненная (комплекс чувства вины), то она может существенно отравить жизнь.Такие люди испытывают беспокойство по любому, даже самому ничтожному поводу, их постоянно мучают угрызения совести, они придумывают себе проблемы, которых на самом деле нет, и к тому же считают, что они за все в ответе.Понятно, что жить с таким грузом очень нелегко, и он может привести к различным проблем, включая неврозы и психосоматические заболевания.

    Как преодолеть болезненное чувство вины?

    Надеемся, приведенное выше описание убедило вас, что вмененное чувство вины по сути своей деструктивно.Если вы обнаружили, что описанные выше проблемы относятся и к вам, советуем вам начать работу с навязанной виной.Как и все установки из детства, избавиться от данного чувства не слишком просто.Поэтому при необходимости не отказывайтесь от помощи специалиста.А мы же дадим несколько советов и расскажем о некоторых техниках, которые помогут убрать чувство вины или сделать его не столь ярким.

    Учитесь различать реальную вину и надуманную.Когда к вам в очередной раз придет это чувство, попробуйте определить причину и оцените, насколько это действительно ваша вина и вина ли вообще.

    Осознайте, какие долженствования вы нарушили.Для этого можно записывать ситуации, в которых вы ощущали себя виноватым, и анализировать их, чтобы понять, откуда у вас появились те или иные долженствования (в первую очередь отмечайте, придумали ли вы их себе сами или они были навязаны вам в детстве).Иногда этого бывает достаточно, чтобы хотя бы частично избавиться от болезненного чувства вины.Хотя, как уже отмечалось, справиться с установками, которые нам были привиты в детстве, крайне сложно.Здесь все-таки желательно обратиться к специалисту.

    Перестаньте быть жестоким по отношению к себе, примите себя таким, как есть, и дайте себе право на ошибку.Постарайтесь не наказывать себя за промахи и неудачи и не обвиняйте во всех смертных грехах.

    Если вы хотите избавиться от чувства вины перед родителями, которых нет в живых, постарайтесь понять и осознать, что ситуацию уже нельзя изменить.Просто примите этот факт, и живите дальше.Если же чувство вины не отпускает, мысленно попросите у отца и матери прощения и почувствуйте, как ваша вина трансформируется в чувство любви и принятия.

    Ни в коем случае не оправдывайтесь перед человеком, который вас в чем-то обвиняет.Особенно если вы подсознательно чувствуете, что таким образом он хочет от вас чего-то добиться и получить контроль над вами.Как только вы начнете оправдываться, вы тут же попадете в сети манипулятора.Например, есои вас о чем-то просят, просто откажите, не оправдываясь.Советы, как сказать нет, вы сможете прочитать в нашей статье.

  • Перестаньте заниматься самокопанием и беспрерывным анализом уже случившегося.Что произошло, то произошло.Лучше устремите свои мысли в настоящее и займитесь планированием будущего с учетом прошлых ошибок, если они действительно имели место.
  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию