Как поправить психическое здоровье

Тема статьи: Как поправить психическое здоровье - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Как улучшить психическое здоровье: лучшие решения

Забота о психическом здоровье так же важна, как и забота о физическом.Эмоционально и умственно здоровый человек способен справиться со стрессом и лучше реагировать на события, которые ему подбрасывает жизнь.Очень часто разобраться с проблемами психического здоровья невозможно без терапевтов.Поэтому стоит узнать мнение экспертов относительно того, как можно улучшить свое психическое здоровье.

1.Записывайте свои мысли и чувства

Ведение журнала – отличное упражнение для укрепления психического здоровья.Эксперт Джейсон Мозер из Мичиганского государственного университета в своем исследовании утверждает, что привычка излагать свои мысли на бумаге избавляет от стресса и путаницы в сознании.Записывая то, что вас действительно беспокоит, вы отпускаете те тяжелые и разрушительные чувства, которые мешают быть продуктивным и настраиваться на позитив.

Не бойтесь, чтобы получить эти положительные эффекты, не нужно делать длинные записи в журнале.Вы можете тратить на это занятие всего пять-десять минут в день.Ведение журнала также позволяет следить за изменениями в своем процессе мышления или в настроении, что при необходимости вы позже сможете обсудить со своим терапевтом.

2.Доверьтесь силе позитивного мышления

Люди с положительным отношением к жизни в целом лучше справляются с проблемами и стрессами, поскольку они не отказываются от поиска решений.Сосредоточившись на позитивных мыслях, они могут пересмотреть свои взгляды на жизнь.Таким образом, основываясь на этом мышлении, они, как правило, делают правильный выбор в жизни.

Лайф-коуч и лицензированный клинический социальный работник Диана Вингерт предлагает вести внутренний диалог, заполненный положительными утверждениями, чтобы обучить свой мозг думать позитивно.Исследования показывают, что сила позитивного мышления открывает разум и генерирует идеи, которые повышают ценность вашей жизни.

3.Совершайте ежедневные прогулки, чтобы успокоить нервы

Возможно, вы замечали, как меняется ваше настроение после прогулки, если вы выходили из дому злыми или расстроенными? Выйти и подышать свежим воздухом – это хороший способ избавиться от тяжести, которая появляется из-за этих тяжелых чувств.Оказывается, некоторые терапевты включают прогулки со своими пациентами в сеансы терапии, особенно если этому способствует погода.

Когда вы гуляете, ваш организм вырабатывает эндорфины – гормоны радости, которые способны улучшить психическое здоровье, если вы чувствуете грусть или депрессию.К тому же, оказавшись на улице, вы сможете наслаждаться солнцем и ветром, что усиливает осознанность.

4.Сосредоточьтесь на себе

Занятия, которые позволяют сосредоточиться на себе – это то, что вам нужно, чтобы избавиться от стресса.Не существует правильного или неправильного способа заниматься этой деятельностью.Также не имеет значения, делаете ли вы это каждый день или раз в неделю.Самое важное здесь – сосредоточиться на деятельности, которая приносит вам счастье и удовольствие, независимо от того, есть с вами кто-то рядом либо же вы одни.

5.Не забывайте говорить «спасибо»

По словам доктора Александры Келли из Центра психологического здоровья, ежедневное выражение своей благодарности улучшает сон, помогает контролировать хроническую боль, уменьшает стресс и симптомы депрессии, а также влияет на общее благополучие.Чувствуя благодарность за что-то, вы тем самым признаете, что в вашей жизни происходят хорошие вещи.Чтобы выполнить это упражнение, создайте список благодарностей, над которыми вы сможете размышлять каждый день.Вы можете также записывать их в свой журнал.

6.Не теряйте «своих людей»

Вы не сможете наслаждаться жизнью без хорошей поддержки.Эти люди могут быть членами вашей семьей либо же близкими и доверенными друзьями, с которыми вам легко делиться своими чувствами.Социальные связи имеют жизненно важное значение для психического здоровья.В конце концов, ни один человек не может жить в изоляции.Терапевт Райан Адамс из Медицинского центра детской больницы Цинциннати провел исследование, в ходе которого изучал, как наличие лучших друзей влияет на поведение человека в стрессовых условиях.Результаты оказались довольно неожиданными.Выяснилось, что наличие лучшего друга, присутствующего во время сложной жизненной ситуации, уменьшает негатив и улучшает чувство собственного достоинства.Поэтому, если у вас есть люди, на которых вы можете рассчитывать, они могут сделать плохую ситуацию более терпимой.

7.Слушайте грустную музыку

Может показаться неправильным слушать грустную музыку, если вы пытаетесь оставаться позитивным.Однако исследование немецких психологов показало, что грустная музыка вызывает мирные чувства, которые затем трансформируются в положительные эмоции для слушателя.Печальные песни также усиливают вашу способность сопереживать.Сопереживая автору песни, вы также лучше настраиваетесь на свои чувства, что позволяет лучше понять как свою, так и чужую боль.

8.Высыпайтесь

Недосыпание мгновенно сказывается на физическом здоровье.Но, оказывается, недостаток сна или плохое его качество также может серьезно повредить психическое состояние, поскольку сон регулирует ваши эмоции и концентрацию.Если вы не избавитесь от связанных со сном плохих привычек, это сделает вас уязвимым к депрессии и другим психическим расстройствам.Итак, если вы заметили за собой капризность из-за недосыпания, следует найти время и наверстать упущенное.

9.Отдохните от гаджетов

Социальные медиа – это отличная система поддержки, если вы используете их с умом.Но если вы тратите слишком много времени на эти платформы, то можете почувствовать себя все хуже и хуже, особенно если вам кажется, что жизнь ваших друзей намного интереснее.Именно поэтому время от времени следует отдыхать от гаджетов.Отключите их и сосредоточьтесь на том, что вы можете делать вдали от онлайн-мира.Это принесет пользу вашему здоровью.

10.Узнайте больше о психическом здоровье

Говорят, что знание – это сила.Если вы внимательно изучите информацию о психических состояниях и расстройствах, вам будет легче подготовиться к тому, чтобы с ними справиться, если у вас или ваших близких возникнут подобные симптомы.Вы также более охотно будете обращаться за помощью или говорить с другими людьми о том, что переживаете.Чем больше вы узнаете о психическом здоровье, тем меньше негативных предрассудков у вас будет относительно этих проблем, и тем более позитивным и правильным будет наш подход.

Сделайте свое психическое благополучие приоритетом.Не ждите, пока столкнетесь с кризисом.Подумайте о том, чтобы обратиться к терапевту, если вам нужна консультация, и не ждите, когда возникнут серьезные проблемы.

Совет 1: Как восстановить психику

  • Как восстановить психику
  • Как укрепить нервную систему с помощью продуктов
  • Укрепление нервной системы: 3 полезных совета
  • Совет 2 : Как проверить психику

  • проверка на психику
  • Совет 3 : Как восстановить нервные клетки

    Совет 4 : Влияние фильмов ужасов на психику человека

    Содержание статьи

    Почему смотрят ужасы

    Фильмы ужасов привлекают зрителей своим ярким, порой непредсказуемым сюжетом.Острых ощущений люди ищут тогда, когда в собственной жизни им не хватает адреналина.Другие индивиды с помощью страшных фильмов получают психологическую разрядку и понимают, что у них в жизни не все так плохо.

    Желание отвлечься от реальной жизни, посмотреть на что-то по-настоящему страшное, но с безопасного расстояние, пощекотать себе нервы, испугаться, а потом почувствовать облегчение от того, что это был все лишь фильм – вот что руководит людьми, которые покупают билеты на фильмы ужасов в кинотеатре или смотрят страшное кино дома.

    Стоит отметить, что хоррор хоррору – рознь.В одних фильмах ужасов события развиваются по мистической линии, и, кроме призраков и свидетельств полтергейста, нет никаких пугающих сцен.Смотреть такое кино можно как сказку.Другие фильмы изобилуют шокирующими сценами насилия и крайне негативно влияют на психику человека.

    Влияние фильмов ужасов

    Следствием просмотра фильма ужасов могут стать ночные кошмары.Неприятные кровавые сцены оставляют отпечаток в сознании человека, и, когда он спит, мозг индивида восстанавливает увиденное, либо фантазирует на тему просмотренного кино.Так что имейте в виду, что проблемы со сном могут быть последствием предпочтений человека в плане кинематографа.

    Беременным женщинам, детям и особо впечатлительным людям противопоказаны страшные фильмы.Именно на наиболее восприимчивое сознание и неустойчивую психику ужасы влияют очень негативно.Во-первых, просмотр хоррора может сделать реакцию человека на реальную опасность неадекватной.Во-вторых, из-за кровавых ужасов во впечатлительном организме растет уровень агрессии, человек привыкает к жестокости, и насилие кажется ему нормой.

    Как правило, фильм ужасов призван создать тревожную атмосферу.Но если это настроение не покидает вас после просмотра, значит, страх и напряжение были слишком сильными.Из-за просмотра хоррора может изменить ваш эмоциональный фон.Если вы близко к сердцу воспринимаете события, в которых находятся герои, значит, вам не стоит смотреть фильмы ужасов.

    Наконец, стоит отметить, что фильмы ужасов могут вызвать настоящее привыкание.Дело в том, что во время пугающих сцен в кровь зрителя выбрасывается большое количество адреналина, как при стрессе.Организм привыкает к такому состоянию постоянной боевой готовности и требует новых острых ощущений.

    Критерии психологического здоровья

    Критерии психологического(в названии раздела «психического»)здоровья

    Обобщая имеющийся в психологии материал относительно психологического здоровья, можно обозначить следующие критерии:

    1.Умение любить.Способность принимать окружающих людей и выдерживать различия, ценить и уважать взгляд другого, даже если мы с ним не согласны.Понимать, что Другой всегда остается Другим, что бы мы ни делали.Наиболее интересно эту мысль сформулировал философ Просвещения Вольтер: «Я не согласен с вами, но я готов умереть, чтобы вы имели возможность говорить».Способность быть вовлеченным в отношения, открываться, несмотря на риск испытать душевную боль, характеризует психологически здоровую личность.Выстраивать подлинно теплые отношения, не обесценивая и не идеализируя человека.

    2.Творчество.Креативность — одна из фундаментальных психологических потребностей человека.По существу, вся наша жизнь – это творческий акт: рост, работа, изменение мира.Трудности возникают, если мы становимся «одномерными людьми» (по выражению Э.Фрома), замкнутыми в системе дом-работа.Вместо творчества приходит автоматизм и стереотипность психологической жизни.

    3.Способность к абстрактному и отвлеченному мышлению.Умение выйти за рамки привычного психологического шаблона.Осознавать, что мы имеем дело не с реальностью, а с миром социальных конструктов – мир такой, каким мы его воспринимаем.«Плохое» и «хорошее» — лишь наши системы координат, которые мы можем менять.

    4.Безопасные отношения.Очень часто до прихода на психотерапию клиенты выбирают не самые удачные формы отношений, которые переполнены насилием, психологической зависимостью и др.патологическими компонентами.Очень важно остановить эту цепочку как можно раньше, в противном случае деструктивность и саморазрушение будут нарастать.Одна из целей психотерапии – помочь это исправить.Могу для примера обратиться к теории привязанности Дж.Боулби.Он описал три типа привязанности: нормальную, тревожную (сложно выносить одиночество, поэтому человек «прилипает» к значимому объекту) и избегающую (человек может легко отпустить Другого, но при этом остается с колоссальной тревогой внутри).Впоследствии выделился еще один тип привязанности — дезорганизованный: люди с этим типом привязанности часто реагируют на ухаживающего за ними человека как на источник тепла и страха одновременно. Это свойственно людям с пограничным уровнем личностной организации, и часто наблюдается после насилия или отвержения в детстве.Такие люди «прилипают» к объекту привязанности, но одновременно «кусают» его.Например: «Люблю, хочу быть рядом с ним (ней) и одновременно, мучаю его (ее) своей ревностью».В данном случае немотивированная ревность может быть проявлением скрытой агрессии по отношению к объекту любви.

    К сожалению, нарушения привязанности — весьма распространенное явление.Но хорошая новость в том, что тип привязанности можно изменить.Правда, это требует достаточно продолжительной психотерапии.

    5.Психологическая автономность. Уметь понимать свои потребности, чувства и желания.Уметь удовлетворять их самостоятельно, а не требовать или ожидать, что это сделают за нас другие.Обратный процесс – «инвалидизировать» свое окружение, решая психологические проблемы за других.Не пытайтесь причинять насильно добро другим, особенно, если вас об этом никто не просит.

    6.Принятие амбивалентности. Способность видеть свои сильные и слабые стороны, осознавать внутренние противоречия и уметь договариваться с самим собой.

    7.Реалистичная и устойчивая самооценка.Объективно воспринимать себя и свои поступки.Способность разделять действия, мысли и саму личность.Психологически здоровый человек имеет сбалансированное представление о себе и своих качествах.

    8.Способность осознавать и проговаривать свои чувства, быть эмоционально включенным.На вопрос психолога: «Что вы чувствуете?», – говорить о чувствах, а не о мыслях.Умение взглянуть на ситуацию отвлеченно, сохраняя стабильное Я.Навыки рефлексии, умение выдерживать стресс и напряжение без психосоматических расстройств и психологических срывов.

    9 Большой репертуар психологических защит, умение использовать наиболее адаптивные формы защиты в каждой ситуации.

    10.Баланс между «брать» и «давать». Человек способен спокойно принимать помощь окружающих, даже незнакомых людей и не теряться при этом.Умеет заботиться и отдавать, делиться с окружающими материальными и не материальными благами просто из любви или доброго отношения.

    11.Чувство витальности. Ощущение полноты жизни.Многие депрессивные клиенты психологов описывают чувство внутренней пустоты, безжизненности, отсутствия радости.Зачастую, за этим скрываются психологические конфликты, которые необходимо решить, и тогда жизнь вновь обретет полноту и засияет всеми цветами радуги.

    12.Принятие того, что мы не можем изменить. Способность искренне и честно грустить, испытывать скорбь в связи с тем, что невозможно изменить.Трудности возникают, когда человек пытается избегать и подавлять свои чувства, например: жизнь ставит на пути новые и новые испытания — а человек хочет всегда только радоваться, забывая о том, что взрослая позиция состоит в том, чтобы сначала приложить усилия — решить проблему, а затем радоваться и наслаждаться результатами своей деятельности.Нарушения в этой элементарной последовательности действий приводят к ощущению психологического напряжения.

    Если вы не обнаружили в себе каких-то из перечисленных выше качеств и хотели бы что-то изменить, значит самое время обратиться к психологу.

    20 небольших шагов, которые помогут укрепить психическое здоровье

    Нас, конечно, ждут большие дела и свершения, но иногда стоит обратить внимание на детали.Маленькие, но уверенные шаги помогут сохранить и укрепить психическое здоровье, столь необходимое сегодня.

    Читайте вдохновляющие книги хотя бы раз в месяц

    Чтение о том, как другие люди преодолевают препятствия и добиваются успеха, может дать вам большой глоток вдохновения и изменить взгляды на жизнь.

    Начните свой день с чашки кофе

    Перед тем как выйти за дверь и начать активный день, выпейте чашку бодрящего напитка.Если не любите кофе, отличной альтернативой послужит зелёный чай или свежевыжатый сок.

    Разгадайте кроссворд в выходной день

    Нет ничего лучше, чем в выходной день поваляться в кровати и разгадать кроссворд, сканворд или судоку.Наслаждайтесь процессом разминки для мозга и тренируйте свой ум.

    Играйте в шахматы

    Это одна из сложнейших и достойнейших игр, и она обязательно вам понравится.Мозгу приятно получать вызов, а шахматы бросают его, не создавая излишней нагрузки.

    Задавайте вопросы

    Психически сильные люди говорят, что существует одна вещь, которая изменила их жизнь кардинальным образом.Это ответы на вопросы, которые они задавали.Спрашивать — не значит выглядеть глупо.Наоборот, это покажет, что вы хотите учиться и понять свои возможности.

    Не обедайте за рабочим столом

    Ваша креативность возрастает, когда вы покидаете рабочее место в обеденный перерыв.Используйте это время, чтобы отвлечься и подумать о чём-то незначительном, ненадолго освободив сознание от проблем, требующих решения.

    Ходите с прямой спиной 5 минут в день

    Встаньте и с гордостью выпрямите спину.Ходите так хотя бы 5 минут в день.Это простое упражнение меняет сознание: помогает почувствовать себя увереннее, взять под контроль ситуацию.

    Вздремните

    Исследования показали: 10-минутный сон улучшает концентрацию, производительность и настроение.Если вам кажется, что эта история не про вас, попробуйте расслабиться и полежать в тишине с закрытыми глазами те же самые 10 минут.

    30 способов улучшить своё психическое здоровье в новом году.

    Здесь список дан текстом, а ещё есть вариант с включением текста в картинку (по типу демотиваторов).Посмотреть можно вот тут на сайте (размер картинки 530 в ширину) или в альбоме на ФБ (размер 1200 в ширину).

    1.Выбирайте то, что делает вас счастливыми

    Чем больше счастливых и приятных переживаний у вас в жизни происходит, тем лучше будет общее состояние.Поэтому важно, чтобы в вашей еженедельной рутине было достаточно поводов для чувства счастья – они, как золотой запас, повышают устойчивость к стрессу и жизненным перипетиям.Конкретный список «счастьемётов» у каждого свой, и неважно, что именно есть в вашем.Важно не забывать каждый день делать эти маленькие выборы – в семье, работе, хобби и всём остальном.

    2.Слушайте сигналы тела и психики

    Человеческий организм – это уникальная самовосстанавливающаяся и самоочищающаяся система.У неё есть множество «датчиков», регистрирующих нежелательные и вредные воздействия, и множество способов подать тревожный сигнал о том, что нужно что-то изменить.Жаль только, мы редко эти сигналы слышим — у нас, как правило, более важные цели и задачи.Так что этот пункт – о внимательности к себе и об интуиции.Организм умный, он много-много раз в день пытается нас уберечь и что-то нам сохранить.Будем же прислушиваться, хотя бы иногда.

    3.Бывайте в одиночестве

    Нет, эта рекомендация не только для интровертов.Доказано, что большинство людей чувствуют себя лучше после 20-30 минут одиночества.Особенно это касается тех, чья жизнь протекает довольно бурно из-за специфики работы, состава семьи или других внешних факторов.Очень важно давать себе возможность немного помолчать и побыть одному, не чувствуя при этом себя покинутым, а просто отдыхая.

    4.Бывайте с людьми

    «Когда тебе плохо, нужно идти к людям, потому что люди хорошо оттягивают».В этом метком высказывании только часть правды.Идти к людям можно и нужно не только, когда плохо — но и когда хорошо, и когда никак, и когда кое-как.Быть с кем-то рядом, проживать что-то вместе – уникальная исцеляющая практика.Вовсе необязательно, чтобы люди были очень близкими (хотя кому-то это может быть важно).Достаточно, чтобы они тоже были готовы идти вам навстречу и входить в контакт.

    5.Обнимайте и касайтесь других

    Тактильные контакты – это один из наших первых способов коммуникации с миром и наше «секретное оружие».Исследования предлагают нам инициировать и принимать от 5 до 10 прикосновений и объятий в день, чтобы чувствовать себя хорошо.Конечно, эти правила работают не для всех, а только для тех, кому прикосновения комфортны сами по себе (к сожалению, современная культура скорее тактильнофобна, поэтому с этим могут быть проблемы).Прикосновения и объятия снижают тревогу и стресс через стимуляцию выработки окситоцина, улучшают работу сердца, помогают посылать и принимать эмоциональные сигналы, выравнивают климат в отношениях и многое другое.Присоединяйтесь к этой магии!

    6.Посвящайте время природе

    Эту тривиальную рекомендацию дают многие, она уже всем надоела, поэтому я хочу немного её прояснить и осветить под новым углом.Доказано, что наблюдение движущихся природных объектов (кроны деревьев на ветру, текущая вода, облака и т.д.) вводит человека в неглубокий транс, который полезен для всех поддерживающих систем организма, в т.ч.психических.Кроме того, известен положительный эффект от возни с землёй, поэтому люди, у которых есть домашние растения или садик, менее подвержены стрессам.Чистый воздух, новые впечатления и отдых для глаз – тоже не менее полезные «приобретения» от вылазок на природу, для которых, собственно, ничего специального делать не требуется.Так что, вперёд, в пампасы!

    7.Избегайте активности, основанной на негативе

    Оказывается, люди, издевающиеся и смеющиеся над другими (в английском языке для этого есть термин: снарк), вовсе не чувствуют себя после этого лучше.Да и глобально, как ни странно, часто оценивают себя как несчастных.Думаю, причинно-следственная связь тут такая: потребность в сарказме, жестокости и унижении других часто возникает на какой-то неблагополучной личной базе.Может быть, это сложная ситуация или тяжёлый период в жизни, может быть, устройство характера, может, ещё что-то – но снарк, судя по всему, не приносит облегчения.Поэтому, если у вас обнаруживается такая потребность, имеет смысл не идти у неё на поводу.

    8.Практикуйте благодарность

    Благодарность – чувство, подобное целительному эликсиру.Когда мы начинаем замечать то светлое, что происходит вокруг нас, жизнь расцветает яркими красками.Исследования показывают, что регулярное осмысление и выражение благодарности (кому угодно, хоть своему коту или хорошей погоде) улучшает самочувствие и настроение.Если вам сложно с ходу вспомнить поводы для благодарности, вот забавный список из 100 пунктов на эту тему.В списке есть, например, гифки со щеночками 🙂

    9.Уменьшайте количество стимуляторов

    Наше поколение – самое медикализированное, стимулированное и анестезированное по сравнению со всеми предыдущими.Темп жизни у большинства из нас такой, что кажется, без таких «костылей», как алкоголь, кофе, энергетики и высококалорийная еда – просто не обойтись.На самом деле, обойтись можно и часто нужно, потому что эффект почти всех этих стимуляторов заключается в шоковой встряске, которую они дают организму, а в долгосрочной перспективе это вредно.Попробуйте изменить те моменты, в которые вы привычно подстёгиваете себя чем-нибудь.Ну а вдруг вам бы это запретил врач? Наверняка справились бы своими силами.Так может, не стоит ждать врача? А то ведь у многих есть шанс дождаться.

    10.Уменьшайте количество информации

    Современный человек каждый день имеет дело с таким количеством новой информации, которое его предок не успел бы переварить и за всю жизнь.Наш мозг постоянно «переедает», нужно давать ему передышки! Например, не использовать процессы, увеличивающие количество информации (лента новостей, Фейсбук и т.д.), в качестве средства для расслабления и отдыха.А ещё — устраивать себе «информационный детокс» на природе или просто в уединении.Или… какие способы уменьшить этот мелькающий поток есть у вас?

    11.Делайте физические упражнения

    Когда вы занимаетесь спортом, в вашем теле не только происходит много всего хорошего на физическом уровне, но и вырабатываются вещества, влияющие на самочувствие и настроение.Например, эндорфины – великая вещь! Припадайте к этому естественному источнику удовольствия хотя бы иногда.Если жизнь не позволяет заниматься всерьёз, то танцуйте под музыку по два-три трека в день, это гораздо лучше, чем полное отсутствие физической активности.

    12.Гуляйте

    Кажется, половина рекомендаций из этого списка будет про борьбу с особенностями жизни современного человека.Этот пункт – не исключение: большинство из нас постепенно всё больше оседает в помещении, будь то работа или дом.Это вызвано ускорением темпа жизни и проникновением в неё современных технологий и Интернета.Прогулки, кроме свежего воздуха (относительно того, который в помещении), дают необходимую разминку телу, отдых усталым глазам и время для мыслей или неспешных разговоров.Оптимальным считается 30-40 минут прогулки ежедневно.

    13.Позволяйте себе чувствовать

    Контролировать и подавлять эмоции довольно удобно, этим способом — сознательно или нет — пользуются многие.Кроме того, наша культура и менталитет являются запретительными по отношению к многим «нежелательным» чувствам, что усугубляет ситуацию.Но для здоровья, увы, всё это откровенно вредно.Поэтому я всем рекламирую идею изучать свои чувства и пользоваться ими – по крайней мере, это будет профилактикой психосоматических симптомов, а может быть, и ещё что-то приятное найдётся.

    14.Общайтесь с животными

    Уже давно не секрет, что владельцы животных чаще чувствуют себя счастливыми, чем люди, живущие без них.Животные улучшают течение болезней сердца и сосудов, уменьшают головные боли, хорошо влияют на ПМС и другие состояния.Конечно, это в чём-то субъективно, но зачем нам объективность в таком деле, как самоощущение? Даже если у вас нет пушистого (или лысого, или чешуйчатого) друга и нет возможности его завести — пообщаться с животными можно много где.Зоопарки, парки, животные друзей и знакомых, фермы, конюшни, питомники и т.д.Для особо продвинутых есть собако-, иппо — и дельфинотерапия.Пробуйте, и не пожалеете!

    15.Пробуйте новое

    Не обязательно загружать себя новым иностранным языком или покупать незнакомый продукт на пробу (хотя можно и так).Суть этого пункта в том, что новое стимулирует «правильную» мозговую активность, которая очень важна для психического благополучия.Кроме того, доказано, что маленькие порции новых знаний или опыта, получаемые регулярно, являются профилактикой деменции.Можно обратить этот пункт себе на пользу – изучать и пробовать что-то, что принесёт вам практическую пользу.Например, читать бытовые лайфхаки, пробовать новые способы улучшить свой сон, готовить новые блюда, делать интересные упражнения, и т.д.

    16.Иногда говорите «нет»

    На наши границы всё время кто-то давит, и если мы живём стандартной жизнью взрослых людей, то уступать нам тоже приходится немало.Однако, пассивное состояние «жертвы обстоятельств» плохо влияет на психику.Подумайте, во всех ли ситуациях необходимо соглашаться, или где-то вы можете отказывать? Может быть, это сэкономит вам не только психический ресурс, но и время, и финансы, и много что ещё.

    17.Делайте что-то бескорыстно

    Люди, регулярно участвующие в разного рода благотворительности и волонтёрских инициативах, чувствуют себя лучше, чем те, кто такого не практикует.Это можно и нужно использовать Я не призываю серьёзно финансово вкладываться в фонды или работать в хосписах, но какие-то добрые мелочи мы все можем делать почти каждый день.Значит, можно пробовать и ловить положительный эффект!

    18.Спите днём

    Исследования последних лет показывают, что короткий дневной сон (30-50 минут) улучшает самочувствие и настроение большинства людей.Учитывая то, что многие из читающих эти слова постоянно недосыпают, этот пункт может особенно пригодиться.Понятно, что каждый день спать днём вряд ли выйдет – работа, дела, всё такое.Но делайте это хотя бы иногда, и сами увидите эффект.Важно спать именно понемногу, а не по 2-4 часа!

    19.Сообщайте миру о том, что с вами происходит

    Ведите дневник.Пишите в фейсбук.Рисуйте.Фотографируйте.Ходите к психотерапевту.Общайтесь с друзьями и знакомыми и рассказывайте им о своей жизни.Перенос внутренних переживаний наружу – это очищающая и освобождающая практика, неважно, каким именно способом вы будете это делать.Это поможет вам уменьшить тревогу, почувствовать себя услышанным/ой и понятым/ой и снизить внутреннее давление.

    20.Насыщайте свой ведущий канал восприятия

    Если вы визуал – почаще смотрите красивые картинки.Если аудиал – слушайте музыку, которая вам нравится.Если кинестетик – трогайте разные текстуры, предметы и поверхности.Можно вдыхать приятные ароматы, пробовать приятные вкусы.Можно пойти ещё дальше: например, если у вас есть OCD часть, то вам наверняка понравится что-то сортировать и планировать, а если вы перфекционист — то ваш взор порадует что-то идеальное.Почему бы не давать себе это иногда, просто для удовольствия?

    21.Бывайте на солнце

    Я не имею в виду прямые солнечные лучи – всё-таки они не так уж полезны, а многим бывать на солнце и вообще нельзя.Но наш организм должен получать достаточно света, это критически важно для нормального суточного ритма, для глаз, да и для обмена веществ в целом.Так что старайтесь специально выходить на улицу в солнечный день — можно при этом оставаться в тени, или надевать плотную одежду.Но выходить туда, где солнце, нужно.

    22.Смотрите старые фотографии

    Исследования показывают, что просмотр фотоархивов снижает стресс, улучшает настроение, настраивает на лирическую волну и умиротворяет.Не обязательно начинать с нецветных снимков периода вашего детства (хотя можно и с них).Достаточно залезть в папку с фотографиями на компьютере или телефоне, и пролистать назад на несколько месяцев/лет, выбирая приятные моменты.Вы наверняка снова переживёте множество давно забытых эмоций!

    23.Устраивайте себе «цифровую детоксикацию»

    Один из главных «побочных эффектов» того, что мы удобно подключены ко всем нужным ресурсам и людям через гаджеты и интернет – это перегрузка.Наш мозг не может переварить такое количество коротких стимулов и постепенно привыкает к состоянию рассеянного внимания, что потом аукается нам, когда нужно сконцентрироваться.Поэтому важно хотя бы раз в месяц устраивать «дни без гаджетов», в идеале – вообще без цифровых экранов, т.е.без компьютера и даже без телефона.Как думаете, получится?

    24.Меняйте обстановку

    Например, путешествуйте.Не обязательно лететь за моря и океаны.Достаточно выехать в соседний город.Смена обстановки благотворно влияет почти на всех, потому что позволяет на время выключиться из круговерти привычных проблем.Кроме того, осмотр достопримечательностей даёт передышку глазам, уставшим от бесконечных экранов.

    25.Слушайте грустную музыку

    Исследования показывают, что именно медленные лирические композиции расслабляют, умиротворяют и помогают получить доступ к эмоциям, что очень важно для психического здоровья.Быстрые ж мелодии (включая поп-музыку и тяжёлый рок), наоборот, могут приводить к излишнему тонусу нервной системы.

    26.Снижайте стресс

    Жизнь современного взрослого человека, кажется, почти вся состоит из перегрузок и волнений.Организм не может не реагировать на такое.Если стресс – ваше привычное состояние, это плохо сказывается на психике.Поэтому используйте любые проверенные способы, чтобы уменьшить его негативное влияние: раскраски, медитация, водные процедуры, секс, массаж, ароматерапия и многое другое из своего личного арсенала анти-стрессоров.

    27.Смейтесь

    Смех физически расслабляет, снижает стресс, сжигает калории (да-да!), приводит в тонус диафрагму и мышцы живота, улучшает социальные навыки, делает лицо мягче и светлее, и вроде как даже стимулирует иммунную систему.Смех, в конце концов, помогает посмотреть на свою жизнь с другой стороны.Поэтому не забывайте про него! Если внутренних поводов для смеха не так уж много, то есть внешние: комедии, смешные картинки и истории, ток-шоу и стендап, и многое другое.

    28.Плачьте

    Слёзы не только снимают излишнее напряжение, но и являются в какой-то степени природным болеутоляющим средством.Поэтому периодически плакать полезно, неважно – есть собственный повод, или же его нет.Например, можно поплакать над трогательной историей или фильмом.Если же у вас давние трудности со слезами, если вы «человек-кремень» — то тем более, можно помочь себе наконец расслабиться.Помогу и я вам, ссылкой: вот тут большая подборка «плакательного»

    29.Балуйте себя

    Здесь можно написать отдельную статью.Если вкратце, то своим клиентам я обычно рекомендую составить полный список того, что приносит им радость и даёт силы, и ввести часть этого списка в обязательную ежедневную/еженедельную рутину.Вы этого заслуживаете! В списке может быть еда, запахи, покупки, путешествия, приятные ощущения и т.д.и т.п.Составьте свой список прямо сейчас!

    30.Вознаграждайте себя и компенсируйте себе перерасход сил

    Если из сосуда всё время что-то брать, рано или поздно он опустеет.То же самое правило работает и для количества вашей энергии.Наполняйте свой сосуд заново, делайте это регулярно и с запасом, особенно – если сил пришлось потратить больше, чем планировали.Можно придумать для себя маленькие вознаграждения, или чередовать эмоционально-физические затраты с периодами безделья, или обратиться к списку из пункта 29.Вы – очень важный и ценный для себя человек, не забывайте!

    Ну как, что-то пригодилось? Буду рада, если поделитесь своими способами 🙂

    Будь на волне! Будь с нами!

  • Публикации
  • Видео новое
  • Тесты новое
  • Популярные
  • Мне повезёт!
  • 55 способов улучшить свое психическое здоровье

    Иногда самые простые вещи оказываются самыми полезными.

    Вы не вправе ждать того, что ваша жизнь изменится к лучшему, если вы не готовы совершить некоторые изменения.Как гласит известная поговорка: «это безумие делать одно и то же снова и снова, ожидая другого результата».

    Итак, если вы готовы, наконец, внести некоторые изменения, чтобы улучшить свое психическое здоровье, то познакомьтесь с основными рекомендациями, которых мы сами стараемся придерживаться!

    Итак, 55 действенных советов, которые смогут улучшить ваше психическое здоровье.

    Не стоит следовать сразу всем описанным пунктам, так как это может дать обратный эффект.Вместо этого, еженедельно выбирайте несколько из них, чтобы работать над ними медленно, но верно.

    Круг общения

    1.Остерегаться вредных страничек и сообществ в социальных сетях.

    2.Ограничить время, проводимое в социальных сетях.

    3.Завершить токсичные отношения.

    4.Ограничить количество времени, которое вы проводите с негативными людьми.

    5.Сделать приоритетным общение с близкими людьми.

    6.Стараться преодолевать свою застенчивость.

    7.Попробовать что-то новое.

    8.Поддерживать общение с друзьями.

    9.Быть щедрым и бескорыстным человеком.

    Образ жизни

    10.Ежедневно медитировать (хотя бы 7 минут в день).

    11.Есть меньше обработанных продуктов.

    12.Прекратить проверять телефон сразу после пробуждения.

    13.Ложиться спать пораньше.

    14.Выделять ежедневно 30 минут на расслабляющие упражнения.

    15.Быть активным.

    16.Использовать более естественные способы поправить здоровье вместо медикаментов, продаваемых в розницу.

    17.Слушать бинауральные ритмы.

    18.Практиковать внимательность.

    19.Оставаться позитивным.

    20.Начинать день с позитивных аффирмаций.

    21.Использовать ароматерапию для поднятия настроения и достижения спокойствия.

    Среда жизни

    22.Сделать ремонт, чтобы чувствовать себя счастливым в своем доме.

    23.Завести больше растений в доме.

    24.Заменить темные цвета на яркие или нейтральные.

    25.Повесить на стены вдохновляющие картины.

    26.Приобрести гималайскую соляную лампу.

    27. жалюзи.

    28.Расставить по дому ароматизаторы с эфирными маслами.

    29.Избавиться от беспорядка – порядок в помещении равняется порядку в голове.

    Деятельность

    30.Дышать глубже.

    31.Начать заниматься йогой (да, это действительно работает!)

    32.Посвящать некоторое время разгадыванию забавных загадок на внимательность.

    33.Слушать музыку (бинауральные ритмы настраивают мозг на частоту позитивных волн).

    34.Ходить пешком, внимательно наблюдаю за тем, что вас окружает.

    35.Наблюдать за облаками.

    36.Заниматься садом (вы становитесь ближе к земле).

    37.Безвозмездно совершать добрые поступки.

    39.Ежедневно записывать те моменты, когда вы чувствуете себя в приподнятом состоянии духа, и хранить эти записи «в банке».

    41.Пить больше воды.

    42.Чаще совершать разминку.

    43.Больше ходить пешком, меньше ездить на автомобиле.

    44.Не оставлять все на последний момент.

    45.Находить позитив в любой ситуации.

    46.Перестать горбиться.

    47.Исправить осанку.

    48.Оставить прошлое и жить настоящим.

    49.Каждый день находить что-нибудь смешное.

    50.Оставлять себе время посидеть в тишине.

    51.Перестать спать с телефоном возле кровати.

    52.Не пропускать время приема пищи.

    53.Давать себе час перед сном, чтобы успокоиться.

    54.Отключать бытовые приборы от сети, по крайней мере, на час в день.

    55.Просыпаться и мысленно готовиться к предстоящему дню, даже если у вас совсем нет на это времени.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию