Как жить после стресса

Тема статьи: Как жить после стресса - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

После сильного стресса: что делать? Где найти силы?

После сильного стресса многие мои клиенты задаются вопросом, что делать? Где найти силы, чтобы жить дальше? Чтобы действовать, достигать целей, продолжать получать удовольствие от жизни.К сожалению, вряд ли многие из нас смогли избежать такого испытания, как сильный стресс.В нашей жизни слишком много динамики, слишком много информации, слишком много сложностей.А зачастую и те дела, которые мы любим, и те достижения, которыми мы гордимся, напрямую связаны со стрессом.

Опасности сильного стресса и травматического переживания

Постравматическое расстройство или депрессия

Прежде чем я позволю себе ответить на этот вопрос, я хотел бы рассказать, чем опасен сильный стресс.Очень важно понимать, почему вопрос «где найти силы» — вопрос, который очень часто встает именно после сильного стресса и травматического переживания – настолько важен.

Есть две основные опасности сильного стресса.Он может привести к тому, что называется «посттравматическое стрессовое расстройство» (ПТСР), а также к депрессиям, приступам тревоги и фобиям.И также стресс может привести к болезням.Явление посттравматического стрессового расстройства заключается в том, что события, явления, люди или вещи, которые хотя бы как-то напоминают о стрессовой ситуации, сразу «включают» переживания изначальной ситуации стресса.Головой человек может понимать, что тот шок уже позади, но эмоционально он реагирует так, как будто бы с ним опять, прямо сейчас происходит та травмирующая ситуация.Мозг реагирует по принципу «обжегшись на молоке, на воду дуют».И это выматывающее и крайне мешающее жить переживание.И если вы замечаете у себя что-то подобное, то крайне необходимо обратиться к специалисту: психологу или коучу.С моей точки зрения, в большинстве случаев нет никакой необходимости принимать антидепрессанты или другие небезопасные и для психики, и для здоровья препараты.Конечно, все люди разные, у всех всё строго индивидуально, но посттравматическое стрессовое расстройство – это очень частый запрос, который обычно успешно решается в достаточно короткое время.У опытного специалиста существует целый арсенал техник, помогающих обычно достаточно быстро справиться со последствиями сильного стресса.

Болезни и факторы, которые могут к ним привести

Поскольку об опасностях стресса можно прочитать довольно много, я хочу вкратце коснуться этой темы с точки зрения системы «Исцеления Воспоминанием».Согласно многолетним наблюдениям специалистов по системе «Исцеление Воспоминанием» и по другим сходным подходам, существует вероятность, что сильный стресс напрямую скажется на нашем здоровье.Это не всегда, не у всех и не обязательно так – но это, к сожалению, возможно.Возможность такого неблагоприятного развития событий сильно увеличивают несколько факторов.

Во-первых, если сильный стресс, шок, какое-то травмирующее событие случается с нами неожиданно, и в этот момент мы совершенно к нему не готовы.

Во-вторых, если мы переживаем сильный стресс «в себе», изолированно.То есть, не можем об этом никому рассказать, не можем ни с кем поделиться.Мы остаемся с этим травматическим переживанием один на один.

В-третьих, сильный стресс воспринимается как драматическое и травмирующее событие.То есть, переживается особенно остро и болезненно.

Кроме этих трех факторов, усугубляющих последствия сильного стресса, можно выделить еще два: предпосылки в прошлом и накопительный эффект.То есть, существуют определенные предпосылки в прошлом, которые делают именно этот стресс таким болезненным.Что-то, что соотносится с этим травматическим событием.Что-то, что делает именно этот сильный стресс «слабым местом».Таким образом, стресс становится триггером («включателем») – то есть, чем-то, что запускает процесс заболевания, основы которого заложены не сейчас, а в прошлом.

И, наконец, последнее — это накопительный эффект.Стрессы и шоки подобного рода уже повторялись в жизни столько раз, что последний играет роль соломинки, переломившей спину верблюду.

Почему при наличии ряда этих факторов сильный стресс может привезти к болезни

При наличии большей части этих факторов есть вероятность, что психика перестанет справляться с такого рода переживанием.Человек не может ни есть, ни спать, ни обращать внимания на окружающую действительность.Он постоянно думает о травмирующем событии.Но мы, люди, являемся лишь звеном в цепи эволюции.Все сотни миллионов лет эволюции отражаются в нашем развитии.В природе, если животное долго не ест или не спит, если оно не следит за хищником (или, наоборот, за потенциальной добычей), то оно умирает.И поэтому если наша психика не может справиться с шоковой ситуацией, то мозг автоматически воспринимает это как угрозу выживанию.Тогда мозг «сгружает» этот шок в тело и включает древние архаические программы, которые с точки зрения каких-то этапов эволюционного развития помогали организму выжить.И эти древние программы и являются заболеваниями.

Например, если человек остро переживает какой-то кризис, связанный с собственным одиночеством, брошенностью, изоляцией, то психика, не выдержав, может «сбросить» это острое и невыносимое переживание в тело.А когда-то давно, наши эволюционные предки жили в воде.Если их волной выбрасывало на берег, то им грозила смерть от потери влаги (представьте себе выброшенную на берег медузу).Они как бы оказывались изолированными, брошенными, «одинокими».И им нужно было продержаться до следующего прилива.Архаической программой выживания будет для организма сбережение воды.В случае с человеком соответствующей болезнью будут проблемы с почками (рост собирательных канальцев почек) и нарушение обменных процессов в организме.

Это одна из причин, почему острое, драматическое переживание после сильного стресса вещь совсем не безобидная.Время, увы, не всегда лечит.

Так что же делать после сильного стресса? Где найти силы?

Прежде всего, необходимо не оставаться со стрессом «один на один».Как я писал выше, это один из факторов, который может привести к физической болезни.Необходимо обязательно делиться своими проблемами, страхами и сомнениями.Очень важное условие – ваш собеседник должен уметь вас выслушать.После общения с ним вы должны чувствовать себя лучше.Это основной критерий выбора собеседника.

Также вы должны как-то выражать свои эмоции.В этом плане слезы, рыдания и даже истерика, злость и гнев, а также другие проявления эмоций, которые обычно считаются негативными – это намного лучшее поведение, чем «мужественно держать все негативные эмоции в себе».Конечно же, встает вопрос о социальной приемлемости выражения таких эмоций.Совсем не хочется испортить карьеру или отношения, которые могли выстраиваться долгие годы, одной безобразной сценой.Поэтому если у вас нет возможности безопасно поделиться с кем-то своими переживаниями и выразить свои негативные эмоции, то я рекомендую обратиться к психологу или коучу.Который может создать для вас безопасное пространство, безоценочно выслушать вас и который умеет определенным образом проработать ваши негативные эмоции и переживания.Способность поделиться своими переживаниями и выразить свои эмоции сильно понизит вероятность неблагоприятного развития событий, значительно уменьшит риск возникновения болезни.

Еще одна важная вещь, которая может вам помочь, это осознание того, что переживать после сильного стресса – вещь совершенно нормальная и естественная.Это ведь совершенно естественно, когда человек испытывает грусть и печаль после потери любимого человека или после разрыва отношений.Если что-то «выбило вас из колеи» или сильно расстроило, то вряд ли будет нормальным испытывать после этого эмоциональный подъем или радость.Но весь вопрос заключается в том, как долго вы переживаете!

Вопрос времени – это один из центральных вопросов как минимум по двум причинам.Первое, мы все живем в социуме.Нам необходимо ходить на работу, общаться с людьми, поддерживать отношения.И для этого должны быть силы и ресурсы.Второе, чем дольше длится сильный стресс, тем сильнее вероятность того, что он перейдет в болезнь.И чем дольше длился стресс, тем, обычно, дольше и тяжелее исцеление и восстановление после болезни.

Поэтому так важно найти баланс между тем, чтобы дать себе время (а для многих и дать себе разрешение) попереживать и тем, чтобы закончить этот период, оставить эти переживания позади и жить дальше.Если у вас случилось что-то, что расстроило вас, позвольте себе грустить или злиться.Но если вы «зависли» в этом переживании, если время идет, а эта эмоция или состояние не отпускают вас, то с этим нужно обязательно что-то делать.Вам необходимо будет эмоционально «проработать» это переживание, для того чтобы как можно быстрее вернуться к полноценной жизни.

То, что мы не можем с чем-то справиться сами – это тоже абсолютно нормально.Если у нас сломалась машина, то мы отвозим ее в сервис и доверяем профессионалам.Если у нас плохо работают розетки, то мы вызываем электрика.Но почему-то в таких важных вопросах, как собственное здоровье и эмоциональное самочувствие, мы часто считаем, что всегда способны решить проблему самостоятельно.Увы, это не всегда так.Но главное – никогда не поздно принять решение о том, что вы хотите вернуться к полноценной жизни, хотите опять получать от жизни радость и удовольствие.

Очень важно также прислушиваться к своему телу.Это навык, который не очень наработан в нашей культуре.Что делают многие из вас, когда сильный стресс или травмирующее переживание немножко «отпускают» и у вас появляется чуть больше сил? Очень часто – «наверстывают упущенное».Бросаются с головой в работу, которой вы, возможно, не могли уделять достаточно внимания во время стресса.С удвоенной силой готовятся к экзаменам.Бросаются сделать все несделанные из-за стресса дела.Но ведь организму нужно время для восстановления! Организм потратил огромное количество сил на переживания.Так помогите ему эти силы восстановить! Дайте ему отдых на какое-то время!

И одна из самых важных, но, к сожалению, недооцененных вещей для восстановления сил и ресурсов – это сон.Вы должны сейчас спать больше, чем вы позволяете себе обычно.Сон – это самый мощный и самый эффективный природный механизм восстановления сил. Об этом говорят сотни исследований специалистов в самых разных областях знания.Очень легко недооценить важность сна.Но вот переоценить его значение почти невозможно! Если вы относитесь к тем счастливым людям, которые после стресса могут проспать подряд 16 часов – поблагодарите свое тело! Вам очень сильно повезло.В ваших руках один из самых важных инструментов для поддержание вашего здоровья, уровня ваших ресурсов и вашего настроения.И конечно же я призываю вас хотя бы на это время ложиться раньше полуночи, а еще лучше раньше одиннадцати часов вечера.

Постарайтесь также позволить себе дневной сон.Я понимаю, что у нас в социуме такие вещи не приветствуются.Но сегодня во многих передовых западных корпорациях возможность для работника поспать полчаса днем — это уже норма, и не вызывает ни у кого никаких вопросов.Поэтому, если у вас такая возможность есть – используйте ее хотя бы в этот нелегкий для вас период.

И, кроме сна, больше отдыхайте.Отдавайте предпочтение спокойному отдыху – прогулкам, спокойным беседам, физической активности.Позвольте себе какую-нибудь простенькую книжку или сериал со счастливым концом.Отключите телевизор.Отключите на время интернет.Не смотрите новости и не впускайте в себя дополнительный информационный хаос.Вы всё равно вряд ли можете повлиять на события в мире.А вот на собственное здоровье и самочувствие очень даже можете!

А еще я вам очень рекомендую, на это время вечером планировать свой завтрашний день.И вставлять в этот план несколько часов отдыха.Если же у вас такой возможности нет, постарайтесь по максимуму использовать то немногое свободное время, которое у вас есть.И если у вас вообще нет свободного времени – найдите его хоть сколько-нибудь! Если после сильного стресса вы заболеете, то вы потеряете куда больше времени, чем вы смогли бы позволить себе на отдых.Только тогда это будет самой меньшей вашей проблемой!

И, наконец, последнее, о чем я хотел бы рассказать в этой короткой статье – это ваше четкое понимание и знание, ради чего вы живете и что приносит вам радость в вашей жизни.Потому что именно от ответов на эти вопросы, зависит ответ на вопрос: «где найти силы».И это совсем не так банально, как может показаться на первый взгляд.

Постарайтесь записать свои цели.Что вы хотите сделать в ближайшее время? Что дает вам «драйв» в жизни? Посвятите выписыванию целей какое-то время.Иногда, особенно после сильного стресса, это очень непросто сделать.Однако выписывание целей может очень сильно вам помочь.Если вы не знаете, зачем вы живете, то откуда же возьмутся силы для преодоления травматической ситуации? Поэтому, если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к коучу или психологу.И статистика, и исследования ученых, и личный опыт многих и многих людей, подтверждают, насколько наличие ясных целей помогает справиться со сложными ситуациями в жизни.Не пренебрегайте такой возможностью помочь себе!

Также очень важно получать больше удовольствия.В это сложное время удовольствие – это как раз то, что вам особенно нужно.Но опять же именно в это время это-то как раз очень часто и вызывает затруднения.Поэтому планируйте себе получение удовольствия с вечера на завтрашний день.Или на неделю вперед.Возможно сейчас для вас выполнение этого пункта плана более важно, чем какие-то насущные и, как вам кажется, неотложные дела.

Надеюсь, это короткая статья хотя бы частично ответила на некоторые ваши вопросы.Если вы хотите о чем-то спросить меня лично, пишите на мою почту.Я буду рад вам ответить.

Как пережить стресс, выйти из депрессии и снова начать жить

Личный опыт редактора ELLE по преодолению кризиса

Привет, я Алина, мне 32 года.До недавнего времени я находилась в полной уверенности, что контролирую свою жизнь и что она, в общем-то, удалась.Я работала менеджером в крупной компании, писала на фрилансе для любимого издания, кое-кому помогала с пиаром и продюсировала в свободное время съемки дружественных брендов.Я вроде бы в тусовке, посещаю классные мероприятия, дружу с интересными людьми (ну как дружу — скорее на фейсбуке и поддерживаю светские беседы), мы снимали с моим молодым человеком квартиру в центре и планировали брать ипотеку.Поскольку двигаться из центра к окраине не очень хотелось, занимались мы этим вопросом в последнее время мало — можно сказать, вообще не занимались.Зато съездили трижды за год на Бали, дважды в Париж и по одному разу в Сочи, Амстердам и Берлин.Кроме поездок видеться нам было толком некогда — работа, пробки, фриланс, проекты.Но ничто не предвещало конца.Не буду вдаваться в подробности, как так вышло, но одним прекрасным днем я осталась без основной работы.А ‪через 2 дня‬ мужчина, свадьба с которым казалась решенным делом последние лет пять, сообщил мне, что у нас все кончено.Конечно, сделал он это интеллигентно, но беспощадно: жизнь, говорит, одна, мы оба должны быть по-настоящему счастливы, а не находиться в иллюзиях — гармоничных отношений и хорошего секса у нас давно нет.Поскольку я искренне считала, что иллюзий не было, первые ‪три дня‬ у меня было состояние сильно измененного сознания.Еще 2 недели я валялась в пустой квартире и пыталась понять, ради чего мне теперь просыпаться по утрам.Еще через неделю я пыталась выяснить, кто сбил его с пути истинного — его мама, с которой у меня всегда были непростые отношения, новая женщина, с которой вдруг неожиданно он осознал, как мы не подходили друг другу, или друзья, которые считали меня занудой и карьеристкой.И вот настало время платить за квартиру.Мне пришлось встать с кровати.Осознав, что платить за квартиру в центре — не очень подъемная история для безработной, я начала паковать чемоданы.Уезжать пришлось ближе к ТТК.

На новом месте меня накрыло так, что я поняла — мой стресс сломил меня куда сильнее, чем я думала.Есть, пить, общаться с друзьями, искать новую работу, держаться за фриланс — на все это у меня просто не было сил.Не было их даже на то, чтобы помыть голову и сделать себе кофе.Я часами лежала в комнате с зашторенными окнами.Это была самая жесткая стадия — еще до агонии, до желания напиться и забыться и сильно до того, когда хочется мусолить без конца с подругами то, что произошло.Первое время я находилась в шоке.Спустя месяц, когда стало ясно, что физически и морально вытянуть себя из этого состояния я не смогу, пришлось начать действовать.Рассказываю, как именно.Возможно, мой опыт кому-то поможет.

1.Профессиональная помощь

Самое правильное, что сделала я, находясь в своем состоянии, — это отправилась к психологу.Причем поначалу меня страшно раздражало, что я говорю-говорю в агонии, а за час не происходит ничего.Психолог слушает мой поток сознания и выставляет счет в 5 тысяч рублей.Я-то искренне считала, что помочь должно сразу, словно от действия волшебной таблетки.Но нет, друзья, так это не работает.Минимум полгода терапии — и, может быть, тогда что-то сдвинется.Я несколько раз бросала, но возвращалась.Убеждала себя, что на этом не нужно экономить и что проблемами с головой должны заниматься специально обученные люди.Советую в этом деле одно: найти своего человека.Если вы не поклонник Фрейда, идите к юнгианским аналитикам, например.Лично я выходила из кризиса с помощью обычного психоанализа и расстановок.Но знаю, что они подходят не всем.Словом, выбирайте правильного человека и ходите стабильно, регулярно, как на работу.На первых порах минимум 2 раза в неделю, а потом хотя бы раз, чтобы работа не пропала даром.

2.Друзья, социальная активность

Самая большая ошибка, которую я совершила, — это изоляция в первый месяц.Мой психолог убежден, что нужно пройти все стадии — от отрицания проблемы и агонии до правильного «отпускания» ситуации.Все так, но главное — не застревать ни в одной из этих стадий.Я искренне полагаю, что находиться наедине с собой вредно для здоровья.Да, поначалу нужно дать себе поплакать.Но, находясь в одиночестве, вы рискуете застрять в этом переживании надолго.Постарайтесь встречаться с друзьями, быть более или менее социально активной, чтобы не потерять чувство реальности, и ходите на работу.В моем случае ходить было некуда, и этот факт, а также отсутствие ежемесячного стабильного дохода стало для меня источником дополнительного стресса.Спасали друзья, которые вытаскивали меня в пижаме на кофе, требовали отчета в нашем чате Телеграмма о том, поела ли я, и подогнали в итоге дополнительную работу на фрилансе.Находясь в движении, вы делаете лучшую терапию из всех возможных.

3.Йога и спорт

Не надо пропускать этот пункт — всем скептикам я скажу, что это один из самых важных пунктов восстановления.Убиваться на тренажерах или оттачивать асаны — вам решать.Я выбрала второе, так так банально была слишком слаба физически для железа.Опять же скажу, что во всем должна быть система — пытайтесь не пропускать занятия, чтобы от них был толк, а ваша новая жизнь, в которой столько свободного времени, была заполнена чем-то более или менее конструктивным.Иначе вы будете лежать дома с телефоном и листать чужие Истории Инстаграма, которые невидимой воронкой затянут вас в пучину ложного осознания ничтожности вашей жизни на фоне других.Только здоровый мозг способен отсеивать зерна от плевел и понимать, где во всей этой красоте правда, а где вымысел.Ваш же травмированный мозг аннулирует результаты работы над собой — и только.Поэтому тратим силы на физическую активность, которая, кстати, нереально круто стимулирует нейронные связи.Ваш мозг вам позже скажет спасибо.И тело тоже.

4.Мотиваторы

К моменту, когда вы начнете без раздражения реагировать на цитаты о том, что проблемы и кризисы делают нас лучше, подпишитесь на мотивационные паблики и накупите книги, которые написаны для людей в глубоком кризисе.Кому-то помогает «Трансерфинг реальности» Зеланда, а кому-то книги Луизы Хей и Ричарда Баха.Да хоть «Ешь, молись, люби» — лишь бы помогало.Были в моей жизни даже тренинги, которые до этого я жестко отрицала, и самые разные курсы по самопознанию.Если вам это хоть сколько-то поможет — идите! У меня, кстати, до сих пор осталась в Инстаграме подписка на главного коуча наших дней Тони Роббинса.Считаю, что это полезная страница для тех, кто хочет подумать о своей жизни.

5.Восточные практики

Каждый по-своему ищет свой дзен.Я по совету любимой редакции отправилась подлечивать здоровье в оздоровительный центр тибетской медицины «Чжуд-Ши».От всех других мест он отличался более или менее понятной системой взаимодействия с пациентами и вменяемыми ценами.Лечат здесь в основном фитотерапией (тибетскими травами, которые выдают для домашнего употребления в специальных пакетиках), массажем и иглоукалыванием.Диагноз ставят, оценивая внешний вид и пульс, но при желании можно сдать все виды анализов, включая УЗИ.Я знала, что здесь решают любые проблемы — от пищеварения и болей в позвоночнике до аллергии, но мне нужна была энергия и способность легче переносить стресс.Куда еще я могла прийти с таким запросом? В «Чжуд-Ши» меня приняли с распростертыми объятиями — программа «Где взять силы?» у них одна из самых популярных, а стрессы и бессонницы они лечат играючи.На иголках я стабильно засыпала как младенец — это был единственный час в день, когда мой сон был нетревожным.За 10 сеансов я отметила, что стала куда спокойнее, волосы перестали выпадать, головные боли немного утихли.

6.Путешествия

Никакой Европы, никакого гламура, никаких мужчин — если уж проходить все стадии истории про «Ешь, молись, люби», то я пока еще молилась.Последние деньги (мой вклад в будущую ипотеку) я потратила на два больших путешествия к главным энергетическим мировым центрам — в Индию (Керала и Гоа) и Перу (Мачу Пикчу).Когда еще бы меня туда занесло, я не знаю.Но три месяца моих скитаний по миру в эти удивительные места выбили из меня последние остатки сомнений в том, что все, что ни делается, — к лучшему.

Про эти путешествия, конечно, хочется писать отдельные большие материалы.Если коротко: я увидела древний город инков, совершив на удивление бюджетную поездку: отель типа «постель и завтрак» Panorama, расположенный всего в 200 м от городского рынка Мачу-Пикчу, обошелся мне в копейки.Потратиться пришлось только на перелет.Это действительно то самое место, где постоянно случаются таинственные и невообразимые вещи и концентрация энергии просто зашкаливает.Думаю, в первую очередь, конечно, это связано с людьми — сюда не едут обычные прожигатели жизни.Важно: портал открылся мне без изменяющих сознание препаратов — общение с приезжими и местными шаманами.

Что касается Индии, то это вообще маст для всех, кто хоть что-то хочет понять об этой жизни.Мне пришлось съездить туда не раз, чтобы увидеть хотя бы часть этих невероятных мест: самый жесткий мегаполис мира Мумбаи, невероятный Голубой город, роскошный Тадж Махал, леса Мегхалая, пещеры Аджанты, Призрачный город (люди покинули его 400 лет назад), плантации Дарджилинга, пляжи ГОА.До сих пор не понимаю, почему мои поиски смысла жизни раньше проходили так далеко отсюда — Индия потрясла меня абсолютно.Кстати, для новичков, которым быстрое погружение в культуру самой невероятной с точки зрения духовности и исторического наследия страны кажется экстремальным, советую начать по чуть-чуть двигаться в этом направлении.Езжайте к океану в прекрасный Grand Hyatt Goa, где все суперкомфортно и красиво: бассейны по 25 метров, такие же лежаки, как в Nikki Beach, и роскошные спа.Индийская кухня здесь будет самая безопасная, классы йоги — приятнейшие, а поездка до аутентичных прибрежных деревень займет не более получаса и будет стоить копейки.

Теперь я знаю, для кого поет самая популярная в сети певица страны: от стадии «Я привыкаю снова просыпаться одна» до «Я открываю мир других мужчин» обычно проходит около года, если расставание было очень травматичным.И я понимаю, почему у создателя этих незамысловатых хитов такой успех: простой ритм, простые же, но важные для восстановления слова, которые как мантра, — все это тоже лечит.О важности не уйти в дауншифтинг меня предупреждали многие, и хоть соблазн был велик, отсутствие квартиры в Москве, которую можно было бы сдавать, заставило меня снова окунуться в светскую жизнь.К моменту моего возвращения в Москву я уже не просила подруг посмотреть, когда он последний раз заходил на фб: сама-то я удалила его из друзей давным-давно, а потому эта информация была мне недоступна.Бывали дни, когда я о нем не думала вообще.А в одно прекрасное утро, планируя дела на день, я скачала Tinder.Если относиться к этому способу знакомств без снобизма, то он оказывается куда более действенным, чем случайные встречи в клубе.Да и кто сейчас знакомится с тусовщиками, которые пьют ‪вечером в пятницу‬ до завтрака в «Кофемании»? Эти времена давно ушли, все ищут баланс.Словом, мир других мужчин я открыла успешно.Было искушение застрять на стадии бесконечных свиданий, но в итоге я, кажется, определилась.

8.Планы на будущее

В моих ближайших планах — продолжить терапию.Да, да, несмотря на то, что я проделала огромную работу над собой, мне хочется не просто выйти из депрессии, но проработать свое расставание с единственным мужчиной, с которым у меня были долгие отношения, так, чтобы потом мне это не аукнулось комплексами и неврозами.

Я совершенно не хочу заработать все деньги мира, но работа для нормального и здорового человека нужна.Пока у меня это фриланс и частные проекты, но я уже купила отличный костюм для собеседований, чтобы найти работу мечты.

Я визуализирую свои мечты.Каждый вечер представляю свой дом, ужины в кругу друзей, ребенка, посиделки у камина, собаку.Свадьбы в моих мечтах нет — пока обойдемся без нее.

Я планирую поездки к шаманам на Байкал и в Новую Зеландию, потому что там просто очень красиво.Гламур тоже будет — я уже купила билеты в Париж на выходные себе и маме.

Поскольку я заметно похудела, нужно полностью менять гардероб.Обычно новый этап жизни девушки символично встречают с новой стрижкой, так что перед Новым годом я решилась на короткое геометричное каре.

Ваша Алина Сергеева

P.S.Ниже — список всего того, что мне помогало в трудное время.Листайте!

Лабковский «Хочу и буду.Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым!», «Есть, молиться, любить», Луиза Хей «Исцели себя сам», Джон Кехо «Подсознание может все», «Трансерфинг реальности»

Как восстановиться после сильного стресса и убрать последствия

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку.Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия.Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение.Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины и признаки сильного стресса

Сильное эмоциональное потрясение может затронуть любого человека.Психологи разработали шкалу стресса, в которую включили основные травмирующие категории.Первые места на шкале занимают смерть родственника или друга, развод и одиночество.На последних местах стоят семейные ссоры, повышение по службе и свадьба.Даже позитивные жизненные события могут вызвать повышенное напряжение.

Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях.Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций.Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе.Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение.После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний.В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица.В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации.Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста.В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

Как действует сильный стресс на организм

Последствия острого переживания сказываются и на здоровье.Снять симптомы после стресса бывает затруднительно, так как человек обращается к узким специалистам, но не лечит основную причину – тревогу.Основные признаки воздействия стресса на организм:

  1. Повышение артериального давления, головная боль, тахикардия.
  2. После пережитого потрясения нарушается работа иммунной системы, снижаются защитные функции организма.
  3. Последствия стресса проявляются в виде заболеваний желудочно-кишечного тракта.Изжога, гастрит, расстройства стула, запоры – это неполный перечень заболеваний желудка из-за сильной тревоги.
  4. У женщин появляются симптомы молочницы, сухости и жжения при половом акте.У части дам отмечается нарушение менструального цикла.
  5. Страдает кожный покров.Экзема, зуд, сыпь неизвестного происхождения – это последствия после пережитого стресса.

Симптомы могут указывать на глубокую травму, например, боль при половом акте после насилия.В большинстве случаев людям, пережившим трагедию, необходимо психотерапевтическое лечение.

Методы снятия напряжения

Что делать в ситуации сильного переживания?

  • Первый вариант – справиться со стрессом самостоятельно.
  • Второй вариант – восстановиться после стресса, обратившись к врачу.
  • Какие методы можно использовать, чтобы снять сильное напряжение? Рассмотрим несколько приемов.

    1. Метод доктора Ветоза.Чтобы упорядочить эмоциональное состояние и справиться с тревогой, можно применять воображаемое генерирование.Закройте глаза, начинайте рисовать мысленно знак бесконечности – горизонтальную восьмерку.Представляйте знак на черной доске, рисуйте ее мелом.
    2. Дыхательные техники.Делать упражнения легко, достаточно вникнуть в суть правильного дыхания.Например, при сильной тревоге начинайте прислушиваться к своему дыханию, отслеживайте вдох и выдох.
    3. Утверждающие формулы.Снять страх и нервное переживание можно при помощи специальных формул в виде позитивной фразы. Стоит проговаривать ее про себя в ситуации неожиданного потрясения.Пример: «Стоп.Я спокоен» или «Стоп.Страх уходит».
    4. Переключение с проблемы.Уйти от негативных мыслей после пережитой травмы можно, переключившись на иную деятельность.Физическая нагрузка, пение вслух, активные танцы, бег по утрам, разведение декоративных птиц.Любая активная деятельность поможет снять напряжение.Погружение в себя опасно, негативные мысли будут мешать жизни.
    5. Медитативные техники.Обучение восточным практикам при снятии стресса эффективно.Делать медитацию приятно, она успокаивает, расслабляет, снимает тревогу.
    6. Массаж, иглоукалывание, лечение пиявками.Снять стресс при помощи нетрадиционных методов можно в комплексе с дополнительным лечением.

    Что делать, если вышеописанные приемы не помогают? Попробуйте прибегнуть к молитве, вера спасает при многих сложных ситуациях.

    Видео: «Как правильно пережить стресс»

    Способы лечения

    Тяжелые последствия стресса необходимо снимать при помощи специалиста.Врач оценит общее состояние, подберет лечение, поможет восстановиться после сильных переживаний, снимет симптомы.В основное лечение включается сочетание психотерапевтических техник и медикаментозные препараты.В приблизительную программу входят следующие процедуры:

    1. Осмотры врачей.Терапевт, физиотерапевт, кардиолог и другие.
    2. Консультация психотерапевта, обозначение курса работы.
    3. Назначение анализов по показаниям.
    4. Чтобы снять последствия стресса следует регулярно посещать занятия с психотерапевтом.Работа может строиться индивидуально или в группе.
    5. Лечебная релаксационная гимнастика.Делать ее следует регулярно, тогда эффект будет длительным.
    6. В медикаментозное лечение входит назначение препаратов для снятия тревоги.Это может быть успокоительное на основе трав, например, «Персен» или успокоительное на основе химических составляющих, например, «Афобазол».Сильнодействующие препараты назначает только врач, исходя от состояния пациента.
    7. В поддерживающую терапию терапевты обязательно включают правильное питание, витаминные комплексы, соблюдение режима дня.

    Чтобы снять последствия после эмоционального потрясения требуется долгая работа.Лечение можно дополнить комплексными программами, в них входит фитотерапия, хвойные ванны, душ-массаж и другие методы.

    Справиться с последствиями сильного стресса можно, современные методики позволяют снять тревогу качественно и в короткие сроки.Но делать работу по лечению напряжения следует регулярно, не отказываясь от предложенных способов.

    Жизнь после стресса.Последствия сильного стресса

    Эта статья написана для того, чтобы помочь вам, если вы пережили стрессовую ситуацию — катастрофу, несчастный случай или какое-нибудь трагическое событие в личной жизни, в которое были вовлечены вы или члены вашей семьи.Эмоциональные и физические реакции, которые возникают после сильного стресса, бывают обычно очень интенсивными, пугающими и вызывающими шок.

    Вы можете быть удивлены своим поведением после стресса, возникающими чувствами, которые вам незнакомы и кажутся несвойственные вам и вашему характеру

    Что вы можете чувствовать после сильного стресса?

    Грусть и беспомощность

    Чувство глубокой грусти и печали обычно возникает, если произошла трагическая смерть, если кто-то был ранен или поврежден, если был причинен большой вред.

    Травматические стрессы, как правило, слишком сильны и сверх мощны.Они как бы вычеркивают самое лучшее в нас и заставляют нас чувствовать бессилие и неспособность помочь даже самому себе восстановиться после стресса.Как выйти из стресса? Полезные приёмы

    Повторяющееся переживание стрессового события

    Впечатления, полученные во время стресса, могут быть столь сильными, что их переживание будет продолжаться очень долго: часто бывают вспышки воспоминаний, сны, когда повторяются чувства, которые вы испытывали во время или после стресса.

    Вы внезапно можете начать чувствовать себя так, как если бы травмирующее событие вновь происходило с вами.После стресса переживания могут быть очень тяжелыми и пугающими, переживания и чувства могут повторяться, но это совершенно нормально, в этом нет ничего не обычного.Может ли стресс быть полезным?

    Оцепенение после сильного стресса

    Шок после стресса может проявляться в том, что вы будете чувствовать оцепенение и эмоциональную истощенность.Ваши обычные чувства на время могут быть блокированы и ваша способность переживать их может быть снижена.После стресса может появиться желание уйти от общения с людьми, вас перестанет увлекать то, что обычно радовало.

    Жизнь после стресса в заимствованном времени

    Травматическое событие или стресс может изменить ваш взгляд на важные моменты вашей жизни.Надежды на лучшее будущее могут быть утрачены или изменены вследствие глубокого разочарования.После стресса могут измениться ваши ценности и ваше мировоззрение.

    Внутренняя напряженность и беспокойство

    После стресса вы можете чувствовать себя взвинченным, что затрудняет отдых, засыпание, мешает сосредоточиться.Снять тяжелое внутреннее напряжение помогает плач.Лучше выразить ваши чувства, чем пытаться сдержать слезы.Эмоциональное здоровье и благополучие

    После сильного стресса может появиться злость

    Казалось бы, совсем незначительное событие или стресс может вызвать интенсивное чувство злости.У вас возникает ощущение, что вы не похожи на самого себя.Родные, друзья и коллеги могут замечать некоторые перемены в вашем характере.Как перестать злиться?

    Более постоянный гнев вы можете переживать по поводу несправедливости и бессмысленности происшедшего или против тех, кто, кажется, был причиной того, что случилось.

    Страх после пережитого стресса

    После стресса в вашей жизни могут появиться новые страхи и тревоги.Вы боитесь выйти из дома, потерять своих близких или того, что вас бросят.Другие страхи концентрируются вокруг опасности потерять контроль над собой или пребывать в состоянии постоянной тревоги, что случившийся инцидент может произойти вновь.Пройти тест на склонность к страхам

    После сильного стресса человек может испытывать чувство вины

    Если это стресс, связанный с перенесением тяжелых заболеваний или катастроф, то вместо чувства облегчения оттого, что вы спаслись вы можете переживать чувство вины.У вас возникают сомнения, могли ли вы сделать больше, чтобы помочь близким.После стресса вы можете спрашивать себя, чем вы заслужили то, что выжили, почему другие люди не были столь удачливы.

    Взаимоотношения после сильного стресса

    Люди после стресса стараются избегать близких контактов с родными, друзьями и коллегами, что зачастую ведет к добавлению личных проблем.

    Трудности во взаимоотношениях со временем усиливаются наряду с нарастанием ощущения, что «никто не может понять, через что я прошел» Такое ложное представление является главным препятствием для просьбы о помощи и поддержке.А между тем часто именно окружающие могут стать главным источником вашего комфорта во время стресса и после него.

    Физические последствия сильного стресса

    Помимо эмоционального напряжения, стресс может иметь физические последствия, они могут возникнуть вскоре после критического события, но также могут развиться спустя много месяцев.Вот некоторые наиболее распространенные.Как спокойно пережить стресс?

    Усталость и истощенность как последствия сильного стресса

    Все травматические стрессовые ситуации создают интенсивное и длительное воздействие на ваше тело, не всегда прекращающееся после стресса.Ваше тело долгое время может быть физически или психически сверх вовлеченным, что вначале ведет к усталости, а позже к истощению.

    Зачастую возникает мускульное напряжение после стресса

    Нервное напряжение, в котором вы находились после стресса, выражается в мускульном напряжении в различных частях вашего тела.Последнее сопровождается разнообразными симптомами, начиная с общего напряжения до болей различной локализации, головных болей, ощущений удушья и комка в горле и др.Как психологи справляются со стрессом?

    Последствием сильного стресса является и беспричинное учащённое сердцебиение

    После сильного стресса все эмоциональные реакции связаны с кратковременными или долговременными соматическими реакциями, такими, как сердцебиение, потливость, тремор, что может приводить к периодическому нервному ознобу, соматическим болям и проблемам с пищеварением.

    Медицинское лечение может вызвать некоторое уменьшение этих реакций.Важно помнить, что проработка травматического события и проговаривание его с кем-нибудь — это самый важный шаг к долговременному выздоровлению.

    У вас могут проявиться некоторые или все перечисленные последствия сильного стресса, время от времени или постоянно.Во всех случаях это знаки, говорящие о том, что вы на пути естественного восстановления после пережитого стресса.Это работа, помогающая вам адаптироваться к тому, что произошло с вами.Кого вы увидите в первую очередь? Экспресс — тест

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию