Компактный тренажер для похудения

Тема статьи: Компактный тренажер для похудения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Обзор лучших тренажёров для эффективного похудения в зале и дома

Набрав лишние килограммы, одни тут же записываются в тренажёрный зал или фитнес-центр.Другие предпочитают купить тренажёр для дома, чтобы заниматься вдали от посторонних глаз.Но главное не в том, где вы точите фигуру, ведь тренажёры практически везде одинаковые.Вопрос в том, какой из них выбрать для достижения максимального результата.

Функциональность

Разнообразие видов и моделей заставляет задуматься.С одной стороны, не хочется переплачивать, с другой — нужен хороший результат.Чтобы сделать правильный выбор, нужно понимать, как они работают.

Их задача — увеличение мышечной массы, улучшение рельефа, развитие силы.Похудению они способствуют лишь второстепенно.Так что нет смысла приобретать домой такие модели.

  • Кардиотренажёры (аэробные)
  • Их цель — укрепление сердечно-сосудистой системы и сжигание жира.А вот это как раз то, что нам нужно.

    Противопоказания

    Прежде чем приобрести любой тренажёр для дома, узнайте, можно ли вам на нём заниматься.Дело в том, что такие тренировки нагружают дыхательную, сердечно-сосудистую и опорно-двигательную системы организма.Если с ними изначально имеются какие-то проблемы, вряд ли врачи разрешат вам худеть именно таким способом.

  • недавно перенесённые хирургические операции;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
  • патологии опорно-двигательного аппарата;
  • геморрой;
  • болезни суставов;
  • онкология;
  • беременность.
  • Бронхиальная астма, гипертония и сахарный диабет являются относительными противопоказаниями, т.е.для занятий на том или ином кардиотренажёре требуется разрешение специалиста.

    Обзор популярных моделей

    Для домашних занятий чаще всего приобретают:

    Это один из самых распространённых тренажёров для похудения.Стоит отдать предпочтение моделям с монитором, автоматически регулируемым уровнем сопротивления, датчиком сердечного ритма.«Езда» на нём отлично корректирует форму бёдер, ягодиц, икр, пресса.Цена: от $50 до $5 000.

    Таблица расхода калорий на велотренажёре:

  • Орбитрек (эллипсоид)
  • По мнению многих фитнес-тренеров и спортсменов, орбитрек является одним из самых эффективных для полноценной кардиотренировки и быстрого похудения.При этом нагрузка на суставы будет минимальной.Многие модели имеют многофункциональный монитор, базовые программы тренировок, компьютерное управление.Для установки требуется около 2 м 2 свободного пространства.Стоимость: от $600 до $2 000.

    Таблица расхода калорий (здесь и далее расчёт сделан для человека весом в 70 кг):

  • Беговая дорожка
  • Заниматься на ней комфортно.Места в квартире требует столько же, сколько и орбитрек.Стоимость — от $100 до $18 000.

    Отлично позволяет уменьшить объёмы ног и талии.Если платформа снабжена поручнями, дополнительную нагрузку получают пресс и спина.Результат заметен уже через 3 месяца.Достаточно компактный механизм, но шумный.

    Таблица расхода калорий:

  • Гребной тренажёр
  • Отличается низкой травматичностью.Но упражнения на нём очень трудоёмкие.Поэтому, несмотря на высокую эффективность при похудении, женщины редко приобретают его для домашних занятий.

    Таблица расхода калорий:

    Не занимают много места, не трудоёмкие, но проблемные места прорабатывают хорошо.К ним относятся:

  • диск здоровья;
  • минибатут;
  • хулахуп;
  • роликовый тренажёр;
  • спортивная скамья для похудения живота;
  • фитбол;
  • гимнастическая палка;
  • скакалка;
  • эспандер «бабочка»;
  • гантели и гири.
  • Рейтинг лучших

    Ищете самый эффективный тренажёр для похудения в домашних условиях? Возможно, он входит в наш ТОП 10:

    1. Bronze Gym T900 Pro.Беговая дорожка.Китай.$4 500.
    2. Hasttings Wega R1.Гребной тренажёр.Англия.$1 000.
    3. Svensson Body Labs PhysioLine TBX.Беговая дорожка.Швеция.$890.
    4. Horizon Dynamic 208.Степпер.США.$730.
    5. Carbon Fitness T404.Беговая дорожка.Германия.$560.
    6. Oxygen Jet Star.Велотренажёр.Германия.$500.
    7. Intensor X200.Орбитрек.Англия.$480.
    8. Svensson Body Labs CrossLine BCM.Велотренажёр.Швеция.$260.
    9. HouseFit HB-8191HP.Велотренажёр.США.$190.
    10. Body Sculpture BE-5920X.Эллипсоид.Китай.$140.

    Сравнительные характеристики

    Часто задают вопрос, что лучше для похудения…

    …эллипсоид или беговая дорожка?

  • Элипсоид — это равномерная нагрузка на все мышцы, а беговая дорожка — больше на ноги и ягодицы;
  • элипсоид более универсален.
  • …орбитрек или велотренажёр?

  • Орбитрек сжигает больше калорий;
  • оба корректируют форму ног и ягодиц, но орбитрек даёт дополнительную нагрузку на руки и спину;
  • орбитрек для похудения рекомендуется всем, а велотренажёр — начинающим.
  • …беговая дорожка или велотренажёр?

    Вопросы и ответы

    Если нет возможности проконсультироваться с фитнес-тренером, ищите ответы на свои вопросы на форумах или в нашем информационном блоке.

    Какой тренажёр лучше для похудения?

    Если брать во внимание расход калорий, то это орбитрек, велотренажёр и гребной тренажёр.

    Как выбрать тренажёр для дома?

    Если остро стоит проблема площади, которую он будет занимать в доме, то выбирайте компактные модели.В идеале это степпер.Если такой трудности нет, см.ответ на предыдущий вопрос.

    Где лучше заниматься — в зале или дома?

    Что хорошо для похудения в тренажёрном зале, так это постоянное наблюдение профессионального тренера и ответственность перед окружающими.Что касается непосредственно оборудования, то в дом сегодня при наличии денег можно купить всё то же самое, что есть в фитнес-центре.

    Есть разница между тренажёрами для мужчин и женщин?

    Нет.Хотя степперы особенно хороши для женщин.Гребной тренажёр идеален для мужчин.Все остальные одинаково полезны.

    И запомните, никакие отзывы и статьи не дадут вам полного представления о плюсах или минусах той или иной модели.В идеале нужно провести несколько занятий в зале, чтобы испробовать разные варианты и только после этого определиться, что вам подходит, а что нет.

    Давайте, наконец, определимся, какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях?

    Статистика благополучных стран неутешительна: с каждым годом процент населения, страдающего излишним весом, растет.И причина этого негативного явления кроется отнюдь не только в больших возможностях пищевой корзины.Структура рабочей силы неуклонно смещается в сторону офисных работников, и именно фактор гиподинамии в наибольшей степени ответственен за избыточный вес и сопутствующие проблемы со здоровьем.

    Тренажеры для похудения – эффективный инструмент для приведения веса в норму

    К сожалению, многие представительницы слабого пола считают физические упражнения способом для похудения, который им заведомо не подходит, оправдываясь при этом самыми разными причинами.Практика показывает, что использование исключительно диет должного результата не дает.Или дает, но кратковременный.Так уж устроена природа человека, что противиться приему пищи противоестественно, тем более – если её имеется в избытке.А вот приучить себя к регулярным тренировкам проще.Достаточно нескольких месяцев занятий, чтобы это вошло в ваш режим дня точно так же, как утреннее умывание.

    Какой тренажер лучше для похудения?

    Проблема выбора спортивного снаряда часто становится камнем преткновения для тех, кто впервые решил заняться физупражнениями, чтобы привести свою фигуру в порядок.И в данной статье мы попробуем выяснить все возможные достоинства и недостатки наиболее популярных домашних тренажеров.

    Почему домашних? Современный темп жизни практически не оставляет времени для тренировок на улице или посещений спортзала.Сегодня люди проводят на работе минимум 9 часов (включая обеденный перерыв), в мегаполисах на дорогу на работу/домой в совокупности приходится тратить еще час-полтора.

    Возможности бегать или кататься на велосипеде есть далеко не всегда, особенно в густонаселенных городах.Тренажеры для похудения имеются в фитнес-клубах и тренажерных залах, но можно считать счастливчиками тех, кто обитает в шаговой доступности от этих заведений.В противном случае на дорогу туда и назад тоже придется потратить как минимум полчаса.А ведь есть еще и куча домашних забот…

    Получается, что проще всего заниматься именно дома.И вот здесь на первый план и выходит вопрос, какие тренажеры самые эффективные для похудения.

    Многие хотят услышать прямой и однозначный ответ, что в общем случае неверно, ведь при выборе спортивного снаряда следует руководствоваться многими факторами, от стоимости до противопоказаний конкретного домашнего тренажера.

    Именно поэтому ответ на вопрос, на каких тренажерах заниматься, чтобы похудеть, будет развернутым.Но пред тем, как приступить к подробному описанию тренажеров, их плюсов и минусов, приведем общие правила использования домашних спортивных снарядов:

  • главный принцип – тренироваться без длительных перерывов, 3-4 раза/неделю, длительность занятий следует установить на уровне минимум 45 минут, желательно – вдвое дольше;
  • не ждите заметного эффекта уже завтра: даже если вы знаете, на каком тренажере быстрее похудеть, ощутимые результаты появятся не ранее чем через месяц;
  • важное правило для лиц среднего и старшего возраста – следить за тем, чтобы не допустить обезвоживания организма, если потребуется – употреблять воду непосредственно во время тренировки;
  • старайтесь проводить занятия, дыша как можно более глубоко – при недостатке кислорода сжигание жиров, как и все энергетические процессы в клетках происходят медленнее;
  • если ваша цель – похудение, от силовых снарядов следует отказаться в пользу кардиотренажеров;
  • не злоупотребляйте чрезмерными нагрузками, особенно на начальной стадии ознакомления с тренажером, помните: тренировочные программы подбираются строго индивидуально, желательно согласовывать их с врачом.
  • Тренажер для похудения дома: какой лучше?

    Все виды кардиотренажеров допускают использование разных упражнений и программ, во время тренировки вам не нужно сосредотачиваться на том, какое движение совершать, что позволяет совмещать работу на снарядах с просмотром телевизора или прослушиванием музыки.

    Прежде чем выбрать, какой лучший тренажер для похудения дома, сначала окончательно определитесь со своими приоритетами.Для одних главная проблема – избыточный вес, другие просто опасаются появления целлюлита на бедрах, третьи хотят подтянуть ягодицы.Существует три категории тренажеров, используемых в домашних условиях: силовые, кардиотренажеры и компактные тренировочные снаряды.И если первые обычно используются спортсменами, а третьи не способны обеспечить должный уровень направленных физических нагрузок, то кардиотренажеры относятся к категории снарядов, отлично приспособленных для массового потребителя и пользующиеся соответствующей популярностью.

    Итак, перечислим самые эффективные тренажеры для похудения:

  • эллипсоид (орбитрек);
  • беговая дорожка;
  • велотренажер;
  • гребной тренажер;
  • степпер.
  • Рассмотрим детально каждый из этих снарядов.

    Беговая дорожка

    Этот домашний тренажер для похудения способен заменить пешие прогулки и пробежки, но в режиме ходьбы будьте готовы к тому, что количество потраченных калорий будет относительно небольшим.Включение в тренировочную программу бега (обычно на начальных или заключительных стадиях) хотя бы на протяжении 10 минут резко увеличит эффективность этого тренажера.Еще более весомый эффект даст облачение в теплый спортивный костюм, термобелье или обматывание проблемных мест пленкой, но делать это нужно с осторожностью и непременно потреблять во время занятий воду, дабы не допустить обезвоживание организма, что чревато серьезными нагрузками на сердечнососудистую систему.

    Достоинства беговой дорожки:

  • возможность регулировки скорости движения полотна;
  • увеличение нагрузки с помощью подъема дорожки на небольшой угол;
  • при умеренной нагрузке – укрепление сердечнососудистой системы.
  • занимает много места;
  • тяжелая (могут возникнуть сложности с переносом на другое место);
  • шумная;
  • дорого стоят (от $150 до $2000 и выше).
  • Противопоказания: заболевания легких (астма, туберкулез), опорно-двигательного аппарата, проблемы с суставами (особенно коленными), варикозное расширение вен.

    Велотренажер

    Многие женщины убеждены, что это самый эффективный тренажер для похудения для дома.С точки зрения количества сжигаемых калорий за единицу времени это утверждение можно назвать спорным (смотри таблицу в конце статьи).Однако в целом это действительно хороший кардиотренажер, достаточно равномерно распределяющий уровень нагрузки на большинство групп мышц.

  • возможность регулировки степени нагрузки;
  • относительно компактные размеры;
  • возможность регулировки высоты сидения;
  • отличные анаэробные характеристики.
  • тяжелый;
  • стоит дорого (модели с магнитным приводом – от $200);
  • для эффективного сжигания калорий необходимо заниматься не менее часа.
  • недостаточная нагрузка на мышцы плечевого пояса.
  • Проблемы с позвоночником (остеохондроз, искривление, межпозвоночная грыжа), серьезные заболевания сердечнососудистой системы и легких.

    Утверждение, что это самый эффективный тренажер для похудения, не лишено оснований.С точки зрения количества сжигаемых калорий это не абсолютный лидер, но с учетом всех возможных факторов орбитрек действительно можно назвать самым удачным кардиотренажером.

  • задействованы практически все группы мышц тела, включая плечевой пояс;
  • совмещает в себе возможности велотренажера, дорожки и степпера;
  • тренировки на нем нескучные;
  • позволяет сжечь достаточное количество жировых отложений.
  • занимает много места;
  • дорогой (модели с электромагнитным приводом стоят от $400).
  • Не следует активно использовать орбитрек тем, кто имеет заболевания дыхательной/сердечнососудистой систем, осторожно заниматься – при наличии сахарного диабета.

    Если вы спросите спортсмена, какой тренажер лучше для дома для похудения, он в числе первых обязательно упомянет степпер.Он действительно позволяет сжечь достаточно много калорий, поскольку имитирует хождение по лестнице.Понятно, что у пожилых людей он пользоваться популярностью не будет.Не стоит ожидать от него и каких-то чудес в отношении укрепления мышц верхней половины тела.

  • небольшие размеры, малый вес;
  • доступная стоимость;
  • возможность эффективного сжигания калорий.
  • нет рукояток для удержания равновесия;
  • отсутствие возможности программировать тренажер;
  • однообразность тренировок;
  • нагрузка у степпера приходится только на ноги.
  • Противопоказания: патологии позвоночника, артериальная гипертензия, беременность, заболевания сердца, почек, легких, печени.

    Гребной тренажер

    Все вышеперечисленные снаряды ориентированы в основном на развитие мышц ног (бедренных и ягодичных).Единственные тренажеры для похудения живота и боков – гребные, отлично справляются они и с тренировкой мышц плечевого пояса.Впрочем, по количеству сжигаемых калорий это твердый середнячок, хотя по уровню нагрузки на организм считается одним из лидеров.

  • хорошая нагрузка на верхнюю часть тела;
  • относительно компактные размеры;
  • самый быстрый способ сбросить лишние килограммы.
  • высокая стоимость;
  • отсутствие нагрузки на ноги;
  • сильно нагружает легкие и сердце;
  • однообразность тренировочного процесса.
  • Противопоказания: болезни позвоночника, проблемы с сердцем/легкими

    Эффективность в сжигании калорий для каждого из тренажеров

    В заключение, как и обещали, приведем таблицу ориентировочного расхода калорий при использовании вышеперечисленных типов кардиотренажеров:

  • беговая дорожка (бег) – 750-800 ккал/час;
  • степпер – 650-700 ккал/час;
  • гребной тренажер – 550-700 ккал/чес;
  • эллипсоид – 500-650 ккал/час;
  • велотренажер – 450-550 ккал/час;
  • беговая дорожка (ходьба) – 250-500 ккал/час.
  • Надеемся, изложенных в статье сведений окажется достаточно, чтобы самостоятельно выбрать лучший тренажер для похудения в соответствии с состоянием вашего здоровья и другими факторами, включая стоимостной.

    Какой тренажёр самый эффективный для похудения дома?

    Какой тренажер эффективен? Возникает встречный вопрос: а разве они не все одинаковы? Нет, не все.Только некоторые нагружают все тело, остальные решают «локальные» задачи.Давайте рассмотрим, какой тренажёр эффективнее всего для похудения в домашних условиях.

    Виды и особенности

    Гребные тренажеры развивают мускулатуру верхней половины туловища — плеча, рук, груди.В работе задействованы мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц.Польза занятий в том, тем, что улучшается осанка, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется спина.

    Гребной тренажер эффективен для похудения: за час сжигается до 7,4 ккал на 1 кг.Занимаются на нем люди с ожирением, заболеваниями коленных и голеностопных суставов, мужчины и женщины.Создать спортивный силуэт можно за 3–4 месяца.

    Противопоказания к занятиям — заболевания сердца и сосудов, травмы позвоночника.При неосторожных движениях существует риск повредить спину. К недостаткам относят большие размеры.Но производители предлагают компактные складные модели.

    Цена — от 10 тыс.р.до 55 тыс.р.

    Читайте также:

    Эллиптический

    Орбитрек совмещает в себе особенности нескольких тренажеров — беговой дорожки, велосипеда, степпера, но при этом обладает и другими функциями.Относится к кардиотренажерам, укрепляет сердце и сосуды, ускоряет кровоток, улучшает обмен веществ.

    Эллиптический тренажер подходит обоим полам и всем возрастам.К занятиям по рекомендации врача допускаются люди с заболеваниями голеностопных и коленных суставов (последнее обеспечивается тем, что ноги при выполнении упражнений полусогнуты, а траектория движений — мягкая эллиптическая).В орбитреках есть обратный ход, и в работу вовлекаются дополнительные мышцы, которые не прорабатываются на других тренажерах.

    Максимальная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и бедра, подколенные сухожилия, несколько меньше задействованы мышцы спины и рук, а также голени.

    Читайте также:

    За месяц занятий на орбитреке сжигается 2–3 кг веса при условии правильного питания, привести мышцы в тонус.За 1 минуту сжигается около 13 килокалорий.

    Эллипсоид не для людей с сердечными недугами, заболеваниями позвоночника и нижних конечностей.Орбитрек — громоздкий аппарат длиной от 1 метра, высота достигает 1,5 метра.Механические модели создают много шума.

    Стоимость эллиптического тренажера — от 8 тыс.руб.до 720 тыс.руб.

    Велотренажер

    Велотренажер — аппарат и для спортивных тренировок, и для реабилитации, оздоровительных занятий. В продаже есть мини-велотренажеры, представляющие собой платформу с педалями, а табурет служит сиденьем.

    На велотренажере мышца не наращивается.Главная польза от занятий — тренировка сердца.Также удается развить диафрагму, легкие.«Езда» на стационарном велосипеде влияет на сгибатели и мышцы бедра, ягодиц, поясницы, икр, большеберцовую мышцу, работает пресс.Тренировки предупреждают заболевания опорно-двигательного аппарата — артрозы, радикулит, остеохондроз.При максимальных нагрузках развивает тренажер группы мышц грудной клетки и рук.Во время занятий сжигается 7,4 ккал в час на 1 кг веса при средней и 11,1 ккал при интенсивной нагрузке.

    При заболеваниях суставов, позвоночника предпочтительнее горизонтальная модель.Отказаться от тренировок следует при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной системы, недугах, связанных с нарушением дыхания.

    Полноценные модели достаточно громоздки, особенно горизонтальные.

    Стоимость — от 2,5 тыс.р.до 850 тыс.р.

    Беговая дорожка

    Этот тип тренажеров нагружает все тело.Интенсивнее работает нижняя часть — икроножные, бедренные и ягодичные мышцы.На дорожках занимаются ходьбой, которая полезна даже беременным женщинам, а также людям с остеопорозом, артериальной гипертензией.

    Противопоказания для беговой дорожки:

  • варикозное расширение вен;
  • болезни суставов голеностопа, слабые связки;
  • бронхиальная астма;
  • заболевания сердца — порок, стенокардия, митральный стеноз;
  • острые стадии болезней;
  • гипертония.
  • При полноценной тренировке за час бега теряется до 700 ккал.Беговая дорожка используется спортсменами для «усушки», а не для того, чтобы качать мышцы.

    У этого типа тренажеров отмечаются такие недостатки.Профессионалы на них испытывают меньшие нагрузки из-за того, что не переносится вес в пространстве, а поверхность гладкая, без препятствий и изъянов. Шаг бега укорачивается, возможно падение и травмы, хотя благодаря амортизации нагрузка на опорно-двигательный аппарат мягче, чем при беге по стадиону.Тренажер габаритный, поэтому для установки нужно много места.

    Цена беговой дорожки — от 6 тыс.р.до 1 млн р.и выше.

    Степперы нравятся женщинам, поскольку во время тренировок прорабатывается бока, талия, мышцы ног, на которых откладывается жир.Но если платформа со ступенями дополнена поручнями или эспандером, то нагружается и верхняя часть тела — пресс, бицепс, трицепс, спина.За час организм расходует 450–550 ккал.Результат видно за 2–3 месяца тренировок.

    Аппарат компактный, а мини-степпер помещается даже под стол в офисе.Однако механические установки шумны — отзыв с таким предостережением встречается часто.

    К тренировкам на степперах не допускают:

  • при заболеваниях и травмах позвоночника, радикулите, ортопедических недугах;
  • в острой стадии пневмонии и болезнях легких;
  • при диабете.
  • С осторожностью используют тренажер при заболеваниях сердца и сосудов.

    Мини-степперы продают по цене 2,4 тыс.р.и дороже, полноразмерные модели — стоят до 90 тыс.р.

    Рейтинг тренажеров

  • нагрузка на все группы мышц ;
  • минимальный риск травм
  • занимает много места;
  • стоит дороже остальных
  • короткие тренировки;
  • нагрузка на мышцы верхней части тела;
  • нагрузка на мышцы нижней части тела;
  • не травмоопасен;
  • эффективен в борьбе с лишним весом
  • трудоемкие упражнения;
  • занимает много места;
  • мощная нагрузка на плечевой пояс (нежелательный эффект для женщин)
  • при покупке учитывают рост и вес пользователя
  • бег в комфортных условиях;
  • нагрузка на все мышцы тела;
  • возможность использования беременными
  • возможно использование в целях реабилитации
  • травмоопасность в режиме «бег»;
  • большие размеры
  • плавное распределение нагрузки;
  • низкая травмоопасность;
  • борьба с лишним весом и жировыми отложениями
  • ограничение количества рабочих мышц из-за сидячего положения
  • более полезны модели с автоматической регулировкой сопротивления
  • компактные размеры;
  • достаточно интенсивные нагрузки
  • слабо работают легкие;
  • задействовано малое количество мышц;
  • наибольший риск травм
  • равномерные нагрузки на тело обеспечивают модели с поручнями и эспандером
  • Для мужчин или женщин?

    Разделяют ли тренажеры на «мужские» и женские? Ответ: нет.Тем не менее степперы предпочитают женщины.А вот имитация гребли подходит мужчинам, поскольку эти упражнения укрепляют мышцы рук и плеч.Эллипсоид, беговая дорожка и велосипед одинаково полезны представителям обоих полов.

    Доступный спортинвентарь

    Сложные тренажеры доступны не каждому.Но обойтись можно и дешевыми снарядами.

  • Фитбол — занятия с мячом заставляют работать тело даже при варикозном расширении вен, проблемах с коленными и голеностопными суставами, в пожилом возрасте.
  • Хула-хуп — тренировки с обручем создают нагрузку на дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды.Он избавляет от живота, боков, возвращает тонкую талию.
  • Гимнастическая палка — гибрид штанги и гантелей.Тренировки с этим снарядом делают стройнее, прокачивают нужные мышцы.
  • Скакалка — за час тренировки сжигается 750 ккал.В некоторых моделях есть счетчик калорий.Смотрите таблицу прыжков на скакалке для похудения.
  • Диск здоровья — помогает проработать зону талии, живота, бедер.Модель с эспандерами создает нагрузку на мышцы рук и плеч.
  • Ролик для пресса — воздействует на мышцы брюшного пресса, плеч, бедер, рук.
  • Эспандер «бабочка» — занятия с этим аксессуаром укрепляют мышцы рук и бедер.
  • Правила тренировки

    Чтобы занятия принесли плоды, нужно соблюдать такие правила:

    1. Тренировать тело регулярно — 3–4 раза в неделю, по 30 минут и дольше.
    2. Начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузки.
    3. Делать разминку перед главным блоком упражнений на тренажере — это разогревает тело и снижает риск травм.
    4. Правильно дышать: вдох — мышцы напрягаются, выдох — расслабляются.
    5. Во время тренировки пить воду, которая выведет токсины и предупредит обезвоживание.
    6. Употреблять пищу лучше за 2 часа до занятия и через час после.

    Какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях

    Наиболее распространенная проблема нынешнего времени — это лишний вес.Многие девушки и мужчины отчаянно пытаются бороться с данной бедой, но не у всех хватает силы дойти до конца.Способов похудения существует масса: диеты, голодание, физические упражнения, статика и т.д.И каждый человек, который имеет лишние килограммы, сам вправе решать как именно с ними бороться.Но, кроме переизбытка жира, появляется другая проблема — дряблые мышцы и обвисшая кожа.С такой бедой могут справиться только физические нагрузки и занятия на тренажерах.И очень хорошо, что сейчас есть возможность заниматься в тренажерных залах либо просто приобрести компактный тренажер, чтобы установить у себя дома.Но в таком случае возникает вопрос: какой тренажер лучше для похудения в домашних условиях?

    Тренажер для похудения в домашних условиях

    Если новичку зайти в зал для тренировок, то глаза просто разбегаются от изобилия тренажеров.И некоторые просто теряются, не зная, что выбрать и с чего начать.Что уж тут говорить о выборе, который предстоит сделать человеку, что хочет купить такой агрегат для домашних тренировок.Действительно, существует просто масса тренажеров, которые рассчитаны на различные мышцы, и подобрать что-то конкретное очень непросто.Наиболее распространенные, которые считаются популярными в фитнес-клубах:

    Тренажеры для домашнего пользования

  • беговая дорожка;
  • площадка для жима ног;
  • штанга;
  • кроссовер;
  • тренажер Смита;
  • разведение и сведение ног.
  • Беговая дорожка считается самой распространенной не только у новичков, но и у уже бывалых посетителей тренажерки.Она очень проста в использовании и является самой безопасной среди всех агрегатов в зале.Бег, как и обычная ходьба, очень полезен для организма человека, а если еще и немного усложнить задачу (бег под горку, бег с гантелями), то калории будут сжигаться намного быстрее.Каждый может настроить задачу, исходя из возможностей своего организма.Есть возможность менять скорость бега, наклон дорожки и регулировать число сжигаемого жира.Это очень удобный агрегат для сжигания лишних калорий.

    Важно! Наличие поручней на тренажере помогает снизить нагрузку на позвоночник.

    Платформа для жима ног хорошо прорабатывает квадрицепсы и плюс ко всему практически не дает сильной нагрузки на спину.Данный тренажер является популярным у девушек, так как благодаря ему можно получить упругую попу и стройные ножки.Нагрузка регулируется, исходя из целей каждого человека.Он отлично подходит для тренировок как девушкам, так и мужчинам.

    Упражнения со штангой тоже не обходят стороной в зале, особенно мужчины.Тренажер рассчитан на проработку рук, грудных мышц и трицепсов.Нагрузку можно подобрать разнообразную в зависимости от возможностей.

    Кроссовер рассчитан на проработку многих групп мышц, а все потому, что можно менять положение блоков на основе.За счет этого допустимо выполнять упражнения, которые имеют разный характер действий.

    Тренажер Смита представляет собой направляющий, прикрепляемый к полу, вдоль которого движется гриф.Такая конструкция дает возможность выполнять любые упражнения, которые делаются по вертикальной траектории:

    Тренажер для сведения и разведения ног очень популярен у женщин, так как с его помощью можно подкачать внутреннюю сторону бедра и попу.Но некоторые также уверены, что он помогает убрать и жир с этих мест, но это не так.Тренажер рассчитан только на проработку мышц, а не на тотальное сжигание жировых отложений.Благодаря ему кожа на ногах и ягодицах станет упругой, а рельеф тела — более красивым.

    Важно! Перед тем как начать заниматься на тренажерах, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

    Компактный тренажер для дома для похудения

    В современном мире совсем не остается времени на походы в фитнес-клубы и занятия в залах.Все это потому, что люди очень много работают и по приходу домой совсем не получается уделить себе свободную минуту.Домашние хлопоты просто поглощают, а нужно ведь еще и отдохнуть.О каком походе в зал может идти речь? На помощь в такой ситуации приходят компактные тренажеры для дома для похудения, которые могут с легкостью заменить огромные профессиональные агрегаты.Если целью является только похудение, то не стоит выбирать силовые нагрузки, лучше отдать предпочтение легким тренажерам.Какого-то одного универсального и суперэффективного агрегата, чтобы идеально подошел для домашних тренировок, нет.Но есть некоторые тренажеры, которые пользуются наибольшей популярностью среди всех компактных:

  • степпер;
  • гребной;
  • велотренажер;
  • орбитрек;
  • беговая дорожка.
  • Степпер является очень популярным, так как его принцип действия рассчитан на укрепление ног и ягодиц.Он позволяет сжечь достаточное количество калорий при интенсивном использовании.Это своего рода имитация ходьбы по лестнице, при которой вся нагрузка направлена на нижнюю часть туловища.Его плюс в том, что он мало стоит и небольшого размера, что позволит с легкостью установить его в любом углу дома.Из минусов можно выделить то, что работают только ноги, и все тренировки до скучности однообразны.

    Гребной тренажер отлично прокачивает бока и живот, также прорабатывая мускулатуру плечевого пояса.Но быстрого сжигания лишних калорий на данном тренажере не добиться.Из плюсов выделяют то, что он более-менее компактен.Минусы — дорогой и дает сильную нагрузку на сердце и легкие.

    К сведению! Велотренажер хорош для кардио-нагрузок и имеет кучу положительных отзывов от испробовавших его людей.В его функции входит равномерное распределение нагрузки по всем мышцам.Из плюсов выделяют компактность и возможность регулировки нагрузки, а из минусов — остро ощутимые высокая цена и вес.

    Следующий по степени сжигания калорий — орбитрек.Он отлично прорабатывает почти всю мускулатуру и сжигает большое количество калорий за 1 ч.тренировки.Из недостатков выделяют то, что он очень дорогой и достаточно громоздкий.

    Беговая дорожка является самой часто покупаемой для домашнего использования.И это не удивительно, ведь на ней просто привести себя в форму, причем не сильно напрягаясь.Занятия на этом тренажере гораздо эффективнее, чем просто пробежка либо ходьба.Минусом является лишь то, что беговая дорожка громоздкая и очень дорогая.

    Важно! Людям, которые страдают от гипертонии, остеохондроза либо заболеваний сердца и легких, занятия на подобных тренажерах запрещены.

    Как определиться

    Домашние тренажеры для похудения можно купить в интернет-магазине либо в специализированных точках продаж.Но явной проблемой является их высокая стоимость, поэтому не каждый человек может себе позволить столь дорогую покупку.И из этой ситуации есть выход — найти и купить б/у тренажер.Так вполне можно поступить, ведь некоторые люди продают их просто по причине ненадобности и достаточно недорого.

    Тренажеры для домашнего пользования можно купить в специализированном магазине

    Но, если есть возможность приобрести новый тренажер, то стоит уделить особое внимание его качеству, ведь данный критерий является важным по причине будущей безопасности тренировки.Некачественный аппарат может нанести вред здоровью и даже травмировать.Чтобы хоть как-то себе помочь с выбором, стоит почитать отзывы тех, кто уже купил себе тренажер или спросить у действительно разбирающихся в этом людей — тренеров.

    Особое внимание нужно уделить состоянию здоровья и, перед тем как покупать тренажер, пройти обследование у врача.Если нет никаких противопоказаний, то смело можно покупать домашнего помощника по сжиганию жира.Не стоит игнорировать состояние собственного здоровья, ведь помимо лишнего веса, можно нажить себе еще кучу проблем.

    В любом случае перед приобретением домашнего тренажера нужно взвесить все «за» и «против», чтобы потом он не стоял мертвым грузом, занимая место в квартире!

    Компактный тренажер для похудения

    Потерять здоровье очень легко, а вот вернуть его невозможно.А в наше время это сделать еще проще.Ведь плохая экология, вредная пища и сидячий образ жизни дает о себе знать.Люди неумолимо набирают лишний вес и начинаются проблемы с сердцем и позвоночником.Чтобы избежать таких трагичных последствий, можно пользоваться мини-тренажерами, которые не займут много места, но при этом помогут скинуть лишние килограммы и поддержать хорошее самочувствие.

    Современные мини тренажеры для похудения — 7 самых эффективных моделей

    Наукой доказано, что самое эффективное сжигание жира происходит при повышении пульса на 60-70%.Т.е.у обычного человека до 120 ударов в минуту.

    Этому способствует физическая нагрузка минимальной интенсивности, но максимальной продолжительности или занятия, от которых быстро не устаешь.Например, бег трусцой, танцы, аэробика, велосипед, коньки и лыжи.

    Но в домашних условиях такой нагрузки не обеспечить, поэтому нам на помощь приходят мини тренажеры.

    1. Степпер – полноценный тренажер, который традиционно имеет маленький формат.Он имитирует поднятие по лестнице, в том числе поднятие с утяжелением.Степперр тренирует преимущественно бицепс бедра и мышцы голени, прекрасно помогает при избыточном весе.Но занятия представляют собой монотонную ходьбу, в которой можно только увеличивать или уменьшать темп.Именно эта особенность и не дает многим людям полноценно и во всю силу заниматься на этом тренажере.Но для развлечения можно порекомендовать параллельно смотреть любимый сериал, слушать музыку или даже читать.Для того, чтобы эффективно сбросить лишние кило нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут.А первые занятия не следует делать больше 10 минут.И только потом следует увеличивать время.
    2. Мини велотренажер – это тренажер , состоящий из маховика и педалей.Его можно поставить под компьютерный стол и крутить педали, сидя в интернете. Удобно и практично, не нужно думать, куда поставить большой тренажер.Мини велосипед дает минимальную нагрузку для похудания.Но заниматься на нем нужно так же не менее 30 минут в день для лучшего эффекта.
    3. Скакалка – самый простой спортивный снаряд , который сегодня преобразился в полноценный тренажер.Дело в том, что эта детская забава обеспечивает полноценной аэробной нагрузкой все мышцы тела, главным образом, мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук.А сегодня скакалки дополняются датчиками, определяющими пульс. Таким образом, можно в процессе тренировки отслеживать оптимальное увеличение сердцебиения.Некоторые снаряды имеют дополнительно таймер, счетчик калорий, что делает скакалку еще более удобной.А прыгать можно везде: дома, на улице, на даче, в тренажерном зале.Главное, чтобы было желание.
    4. Роликовый тренажер – вестник советский времен .Такой мини тренажер был у всех наших бабушек и дедушек.Выглядит он, как колесо, с обеих сторон которого имеются рукоятки.Для занятия на нем нужно из положения «упор лежа» откатываться на ролике вперед и возвращаться назад.Такой тренажер замечательно прорабатывает не только руки, но и пресс, и спину.Позволяет держать в тонусе важнейшие мышцы и сжигать по 300 ккал за тренировку.Удобен, компактен, эффективен.
    5. Обруч. Специально для желающих похудеть изобрели массажный обруч, внутренняя сторона которого покрыта большими рельефами.Они-то и массажируют талию и живот, помогая избавиться от лишних сантиметров.Для эффективного жиросжигания требуется покрутить этот снаряд не менее 30-40 минут.Но первые тренировки не должны быть более 5 минут. И только постепенно можно увеличивать сеансы на 10 минут.
    6. Мини батут — это не детская забава, а полноценный тренажер, с помощью которого можно скинуть лишние сантиметры.Забавные прыжки позволяют достигнуть нужного уровня кардионагрузки для сжигания жира, и поэтому батуты сегодня стали так популярны.Теоретически домашний батут может позволить своей обладательнице взмывать в воздух до 4 метров, но городские потолки помешают вам это сделать.Для того, чтобы эффективнее худеть, нужно выполнять амплитудные прыжки с частой сменой ног или по другому больше двигаться.Прыгать, поднимая колени, скрещивая ноги, выполнять махи в прыжке.На одном получасовом занятии на батуте можно сжечь столько же калорий, сколько и на велотренажере.Но на 70% меньше, чем ушло бы при занятиях на скакалке.Очевидный плюс батута — это веселые и интересные тренировки, которые вряд ли кто-то будет пропускать.А еще батут не дает осложнений на суставы.
    7. Еще один известный всем тренажер — это диск здоровья. Он состоит из двух кругов, которые свободно скользят друг по другу.Сегодня появились диски с эспандерами, диски которые не только вращаются, но и наклоняются в разных плоскостях так, что приходится во время тренировок еще и удерживать равновесие.Этот тренажер очень полезен для талии, живота и ягодиц. Помогает включиться в здоровый образ жизни, так как дает минимальную необходимую нагрузку на организм.При этом пульс увеличивается до нужных 120 ударов, тем самым включая процессы сжигания жира.

    Всем желающим похудеть нужно знать, что для эффективного сброса веса нужно не только усиленно заниматься на тренажерах, но и соблюдать диету и посещать на сеансы лимфодренажного массажа.И тогда результаты не заставят себя ждать.

    Если Вам понравилась наша статья, и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Нам очень важно знать Ваше мнение!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию