Маленький тренажер для ног

Тема статьи: Маленький тренажер для ног - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Мини трeнажер для «нoг и ягoдиц»

Не каждая женщина имеет возможность выкроить время для регулярных занятий фитнесом.Но с помощью специальных маленьких тренажеров для ног и ягодиц можно привести себя в порядок, практически не отрываясь от домашних дел и забот.

Уже через несколько недель тренировок бедра станут подтянутыми, упругими и рельефными.

  • Разместить в квартире беговую дорожку или велотренажер порой не позволяет место.Да и стоит спортивный инвентарь недешево.
  • Поэтому очень популярны компактные тренажеры, которые можно сложить и задвинуть, например, под кровать.
  • Вот самый популярный спортивный инвентарь для прокачки ягодиц и ног, который можно найти на просторах интернета и в специализированных магазинах.

    Маленький тренажер Leg Magic

    Тренажер для ног и ягодиц представляет собой стальную конструкцию, основание которой имеет форму дуги.

    Держась за вертикальную опору, следует сдвигать и раздвигать ноги.

  • Все действия происходят с усилием.
  • Внутренняя поверхность ног прокачивается при встречном движении, мышцы ягодиц, передняя и внешняя поверхности бедер — при разведении в стороны.Во время упражнений напрягаются также мышцы пресса.
  • Тренировки не отнимают более 10 минут ежедневно.Этого вполне достаточно, чтобы проработать проблемные зоны с помощью Leg Magic.Столько времени может уделить занятиям даже очень занятый человек.
  • При выполнении упражнений можно задействовать мышцы, которые сложно проработать с помощью выпадов и приседаний.Особенно это касается внутренней стороны бедер.Во время занятий на тренажере Leg Magic делается упор именно на эти мышцы.

    При регулярных тренировках результат можно почувствовать через несколько недель.

  • Производители гарантируют, что благодаря Leg Magic можно перестать стесняться своих ног и смело надевать мини.
  • К недостаткам этого спортивного приспособления можно отнести шум во время движений.
  • Тренажеры Thigh Master

    Этот маленький тренажер можно использовать для проработки мышц рук, спины, живота и ног.

  • За счет свойств пружинящей стали, из которой изготовлен каркас, при сжатии устройства мышцы работают на преодоление сопротивления.Тренируясь регулярно, удастся похудеть не только в бедрах, но и во всем теле.
  • Можно прокачивать внутреннюю сторону ног, лежа или сидя на стуле.В это время можно смотреть телевизор.Нагрузка на мышцы регулируется за счет изменения времени тренировки.В среднем она должна длиться 10‒20 мин.
  • Такой маленький тренажер стоит достаточно дешево.Он удобен и прост в применении.Каких-либо явных недостатков у этого эспандера не замечено.

    Мини-тренажер для ног и ягодиц «ПоТапки»

    Этот тренажер для ног и ягодиц относится к серии «для ленивых».

  • На ноги с помощью ремешков крепятся специальные колодки.Они спроектированы таким образом, чтобы при хождении обеспечить условия, близкие к восхождению по лестнице.Если носить их дома постоянно, на ноги будет идти непрерывная нагрузка.
  • Через некоторые время после ежедневного использования тренажера, фигура подтягивается, бедра и ягодицы становятся упругими и теряют в объемах.Организм получает необходимую нагрузку, которой так не хватает при сидячем образе жизни.
  • Люди, страдающие от целлюлита, вскоре после начала использования тренажера заметят, как состояние кожи улучшается.Интенсивная физическая нагрузка на ноги ликвидирует застой лимфы и жидкости, а также укрепляет сосуды.

    Во время хождения с колодками задействуются внутренние мышцы и спина, чтобы удержать равновесие.Поэтому помимо похудения и укрепления мышечного корсета есть еще один плюс – правильная осанка.

    Мини-велотренажеры

    Когда пространство в квартире не позволяет поставить велотренажер, можно обойтись его компактной модификацией.

    Мини-тренажер представляет собой корпус, в который заключен маховик и педали.

  • Раму, сиденье и руль устройство не имеет.
  • За счет кардионагрузки во время тренировки происходит сжигание жира, укрепляются бедра, икры, ягодицы.
  • Такое устройство может стать отличным подарком человеку в возрасте.

  • Минус этого тренажера для ног и ягодиц в том, что интенсивность занятий на нем ниже, чем на обычном велотренажере.Для некоторых людей этот недостаток превращается в преимущество.
  • Неподготовленному человеку такой нагрузки будет достаточно.
  • В магазинах можно найти всевозможные тренажеры различного размера и назначения.Приобретение спортивного инвентаря – еще один стимул и повод похудеть и оставаться в форме.

    Эффективный домашний тренажёр для ног: варианты и рейтинг лучших

    Обычно женщины весьма не удовлетворены своими ногами, фигурой или ягодицами.Но даже те, кто считают себя невообразимыми красотками, больше всего боятся потерять привлекательность, растолстеть, а потому предпринимают разнообразные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте.А выбор у таких, впрочем, как и у всех остальных, весьма скуден: скрывать все недостатки одеждой или косметикой, сидеть на диетах всю жизнь или держать себя в тонусе при помощи физических нагрузок.

    Домашние кардиотренажеры для ног

    Разумеется, последний вариант является самым действенным, а потому для большинства женщин домашние тренажёры для ягодиц и ног являются самым необременительным средством, которое способно справиться со всеми поставленными задачами.Если нет желания накачивать сильно бедра (есть такие девушки, которые любят накачивание), то лучше всего покупать кардиотренажеры, которые смогут эффективно сжечь лишние калории.Выбирать следует те устройства, которые будут оказывать направленное действие на мышцы ягодиц, бёдер и ног.

    Поскольку большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажёры рассматривать нет смысла.Такие виды устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или придать себе рельеф.Кардиотренажеры оказывают огромное воздействие на организм, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.А ещё активизируются обменные процессы, и запускается механизм жиросжигания.И к счастью, такие тренажёры вполне можно купить по доступным ценам и поставить у себя дома.

    Целесообразность приобретения кардиотренажера

    Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но чтобы достичь совершенства, нужно приложить немало усилий и пожертвовать чем-то.Речь идёт о том, что тренажёр необходимо будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать.За первые 30 минут тренировок энергетические запасы будут пополняться глюкозой, которая содержится в крови и попадает туда с пищей.Это означает, что ежедневно нужно очень долго времени находиться на тренажёре.

    И не стоит бояться, что мышцы обретут, так сказать, мужскую форму.Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, которые отвечают за рост мышц, чем у мужчин.

    А если говорить о том, что нужно чем-то пожертвовать, то речь идёт, разумеется, о сладких и вредных продуктах.Из рациона следует полностью исключить все мучное и забыть о сахаре.Если трудно не есть сладкое, то сначала можно употреблять сахарозаменители, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.

    Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажёрах, поскольку различные физические комплексы можно выполнять и без них.Это абсолютно правильно в теории, но на практике оказывается, что такие занятия являются весьма однообразными и скучными, а потому могут надоесть буквально через одну неделю.

    Во время занятия на кардиотренажере, не нужно будет сосредотачиваться на том, какое движение необходимо выполнить в определённый момент времени.Тренировка будет происходить в автоматическом режиме.А во время таких занятий можно спокойно смотреть телевизор или слушать любимую музыку.Это говорит о том, что психологический фактор является таким же важным, как и сама физическая нагрузка.

    Рейтинг эффективных тренажёров

    Есть очень много тренажёров для ног и ягодиц.Для дома они идеально подойдут.Современные аэробные снаряды будут воздействовать на мышцы ног, но все по-разному.А потому так важно понять механизм действия популярных кардиотренажеров, а также выяснить, что за мышечные группы будут нагружаться при воздействии определённого аппарата.Только так можно сделать правильный выбор при покупке.

    Для начала следует рассмотреть те устройства, которые сложно назвать компактными:

  • степпер;
  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажёр;
  • эллипсоидные тренажёры.
  • Такой вид устройства имеет самые малые габариты из предоставленного списка, а потому он наиболее популярный.Такое устройство не будет загромождать сильно квартиру, когда проходят занятия, а после тренировки его можно просто убрать в подходящее место.Степпер ориентирован в основном на разработку бедренных и ягодичных мышц.

    Аппарат представляет собой симулятор ходьбы по лестнице, который будет одинаково эффективно тренировать мышцы ног, а также сжигать лишние калории.Не случайно же до изобретения этого тренажёра многие спортсмены использовали для тренировки ходьбу и бег по лестничной площадке.

    Можно, конечно, использовать обычную лестницу для таких тренировок, но степпер уникален тем, что имеет различные цифровые дисплеи, на которых спортсмен отслеживает степень нагрузки, контролирует сердечный ритм и количество потраченных калорий.

    Когда снаряд будет полностью освоен, то тренированность будет расти, а это позволяет увеличивать постепенно нагрузку, пока не будет достигнут эффективной показатель для организма.Можно увеличивать длительность и интенсивность занятий или переключить тренировку на более энергозатратный режим.Если выполнять упражнение по 60 минут в день, тогда можно сжечь примерно 200−250 килокалорий в сутки.

    Такой снаряд отлично поможет бороться с целлюлитом всего за несколько дней.Именно поэтому его можно в списке поставить на первое место.А ещё стоит отметить цену.Это самый бюджетный вариант кардиотренажера, который стоит примерно 5 тыс.рублей.Если покупать мини-модель, то затраты можно сократить наполовину.

    Но у аппарата имеется и свой недостаток.Приспособление ориентировано лишь на тренировку нижней части тела.Если хочется избавиться от складок на животе, то лучше рассматривать другие виды тренажёров.А для ног степпер — отличный вариант.

    Велотренажер

    Если хочется иметь очень стройные ноги и подтянутые ягодицы, то лучшим другом женщины должен стать велотренажер.Очень многие наверняка видели соревнования велосипедистов, а потому знают, какие развитые ноги имеют такие спортсмены.Замечательный вариант домашнего тренажёра для ног и ягодиц, и к тому же он весьма востребован благодаря своей эффективности.Конечно, катание на обычном велосипеде может принести больше пользы, но не у каждого есть возможность выйти на улицы мегаполиса и прокатиться на велосипеде.

    Выше уже было сказано, что эффективная тренировка должна составлять в день минимум 45 минут.Но заниматься необязательно ежедневно.Можно использовать велотренажер по три-четыре раза в неделю.

    Велотренажер расходует примерно столько же калорий, сколько и предыдущий вариант, но отличается тем, что нагружает не только икроножные, ягодичные и бедренные мышцы, но также и живот, особенно если использовать наклонный вариант тренировки.

    Если покупать велотренажер, имеющий механический привод, то потратить можно где-то 10 тыс.рублей.Но такие устройства очень шумные, а потому чаще всего приобретают магнитные с большей стоимостью.

    Беговая дорожка

    Это тоже весьма эффективный аппарат, как и два предыдущих.Но обычно люди им пользуются намного реже, чем велотренажерами, поскольку дорожка имеет большие габариты и высокую цену.Но это один из немногих кардиотренажеров, принцип действия которого основан на движении, что считается абсолютно естественным.В самом начале можно использовать медленный темп, а по мере развития физических навыков, переходить к более тяжёлым видам бега.

    Ходьбу можно использовать в качестве тренировок даже тем людям, которые страдают заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

    Стоимость будет полностью зависеть от выбранного функционала.Если покупать начальный уровень, то потратить можно примерно 10 тыс.рублей.Навороченные модели стоят на порядок больше.

    Называться может ещё орбитреком.Хороший тренажёр для ягодиц и бёдер.Дома использовать можно в том случае, если имеется большая площадь.Такой тренажёр является имитатором движения лыжников, поскольку траектория движения будет напоминать вытянутый эллипс.Основная часть будет приходиться на ноги, а это является замечательным вариантом для тех, кто хочет укрепить бедра, икры и ягодицы.Это отличный тренажёр для попы.

    Аппарат стал популярен благодаря своей универсальности.При занятиях также будут задействоваться руки, а потому произойдёт равномерная нагрузка основных мышечных групп, и даже пресса.Эллиптический тренажёр хорош тем, что имеет минимальное количество противопоказаний, но если покупать аппарат с хорошим функционалом, то это обойдётся примерно в 20 тыс.рублей.

    Хорошим вариантом является марка Torneo.При покупке надо убедиться, что подставка для стоп будет удобной.Ступня должна комфортно стоять на устройстве.

    Гребной тренажёр

    Многие ошибочно полагают, что гребной тренажёр тренирует только мышцы рук.Но это совершенно не верное утверждение.Грибной снаряд прекрасно развивает ягодицы в домашних условиях.Всё дело в том, что нужно применять правильную технику выполнения упражнений.В таком случае оптимальная нагрузка будет распределяться равномерно по всему телу.К плюсам тренажёра стоит отнести то, что он не будет травмировать позвоночник, если соблюдать меры предосторожности.

    К сожалению, этот вид устройства довольно громоздкий, а потому не каждый сможет позволить разместить его в своей квартире.Но это очень универсальный снаряд, который сможет также развить вестибулярный аппарат.Этот тренажёр сосредоточен не только на нижней части тела, благодаря своим функциям он сожжёт такое количество калорий, которого не смогут все остальные виды устройств.

    Убедитесь, что аппарат стоит на ровной поверхности.Никаких качаний на полу не должно быть.

    Компактные тренажёры

    Необязательно приобретать габаритный снаряд, чтобы поддерживать свои ноги в красивом состоянии.

    Если нет возможности поместить в свою квартиру большое устройство, то можно купить компактный и проверенный временным снаряд:

  • хула-хуп;
  • роликовый тренажёр;
  • мини-степпер;
  • диск.
    1. Хула-хуп является современной разновидностью гимнастического обруча, который можно использовать во время тренировок весьма эффективно.Этот вид спортивного устройства проверен временем и очень много людей уже значительное количество лет занимаются на таком агрегате.К тому же хула-хуп имеет низкую стоимость примерно в 500 рублей.К плюсам можно также отнести компактность.
    2. Мини-степпер.Уже было сказано выше, но можно повторить, что это весьма компактная модель, которая будет отличаться от классического варианта только своим размером.Недостатком можно назвать потраченное время, которое уйдёт на освоение снаряда, поскольку очень сложно первое время устоять на нём.
    3. Роликовый тренажёр.Это универсальный спортивный снаряд, с помощью которого можно укрепить любые части тела по желанию.Ролик имеет идеальное соотношение стоимости и эффективности, а потому можно причислить его к категории лидеров, поскольку он активно используется даже профессиональными спортсменами на протяжении долгого количество времени.Выполнять можно разные упражнения.Достаточно только открыть интернет, где будет достаточно видеоуроков к данному оборудованию.Цена приспособления составляет всего 500−600 рублей.
    4. Диск.Это самый дешёвый инструмент, при помощи которого можно в значительной степени уменьшить объём бёдер, талии и ягодиц.Диск стоит всего 300 рублей и отлично подходит для домашнего использования.Достаточно выделить всего 10−15 минут на занятия, чтобы со временем улучшить вид нижней части тела.

    Чтобы достигнуть значительных и положительных результатов похудения, необходимо регулярно выполнять упражнения на различных аппаратах.Можно это делать дома или в спортзале.Неважно, какой из аппаратов них будет выбран.Нужно просто не забрасывать занятия.Запомните, что привыкнуть к голоданию и диетам практически невозможно, к тому же очень часто люди срываются.А приучить к себе занятиям гораздо проще, именно поэтому такой способ показал большую результативность.Благодаря занятиям на тренажёрах, люди могут достигнуть поставленных результатов в максимально сжатые сроки.

    Маленький тренажер для ног

    Потерять здоровье очень легко, а вот вернуть его невозможно.А в наше время это сделать еще проще.Ведь плохая экология, вредная пища и сидячий образ жизни дает о себе знать.Люди неумолимо набирают лишний вес и начинаются проблемы с сердцем и позвоночником.Чтобы избежать таких трагичных последствий, можно пользоваться мини-тренажерами, которые не займут много места, но при этом помогут скинуть лишние килограммы и поддержать хорошее самочувствие.

    Современные мини тренажеры для похудения — 7 самых эффективных моделей

    Наукой доказано, что самое эффективное сжигание жира происходит при повышении пульса на 60-70%.Т.е.у обычного человека до 120 ударов в минуту.

    Этому способствует физическая нагрузка минимальной интенсивности, но максимальной продолжительности или занятия, от которых быстро не устаешь.Например, бег трусцой, танцы, аэробика, велосипед, коньки и лыжи.

    Но в домашних условиях такой нагрузки не обеспечить, поэтому нам на помощь приходят мини тренажеры.

    1. Степпер – полноценный тренажер, который традиционно имеет маленький формат.Он имитирует поднятие по лестнице, в том числе поднятие с утяжелением.Степперр тренирует преимущественно бицепс бедра и мышцы голени, прекрасно помогает при избыточном весе.Но занятия представляют собой монотонную ходьбу, в которой можно только увеличивать или уменьшать темп.Именно эта особенность и не дает многим людям полноценно и во всю силу заниматься на этом тренажере.Но для развлечения можно порекомендовать параллельно смотреть любимый сериал, слушать музыку или даже читать.Для того, чтобы эффективно сбросить лишние кило нужно заниматься не менее 3 раз в неделю по 30 минут.А первые занятия не следует делать больше 10 минут.И только потом следует увеличивать время.
    2. Мини велотренажер – это тренажер , состоящий из маховика и педалей.Его можно поставить под компьютерный стол и крутить педали, сидя в интернете. Удобно и практично, не нужно думать, куда поставить большой тренажер.Мини велосипед дает минимальную нагрузку для похудания.Но заниматься на нем нужно так же не менее 30 минут в день для лучшего эффекта.
    3. Скакалка – самый простой спортивный снаряд , который сегодня преобразился в полноценный тренажер.Дело в том, что эта детская забава обеспечивает полноценной аэробной нагрузкой все мышцы тела, главным образом, мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук.А сегодня скакалки дополняются датчиками, определяющими пульс. Таким образом, можно в процессе тренировки отслеживать оптимальное увеличение сердцебиения.Некоторые снаряды имеют дополнительно таймер, счетчик калорий, что делает скакалку еще более удобной.А прыгать можно везде: дома, на улице, на даче, в тренажерном зале.Главное, чтобы было желание.
    4. Роликовый тренажер – вестник советский времен .Такой мини тренажер был у всех наших бабушек и дедушек.Выглядит он, как колесо, с обеих сторон которого имеются рукоятки.Для занятия на нем нужно из положения «упор лежа» откатываться на ролике вперед и возвращаться назад.Такой тренажер замечательно прорабатывает не только руки, но и пресс, и спину.Позволяет держать в тонусе важнейшие мышцы и сжигать по 300 ккал за тренировку.Удобен, компактен, эффективен.
    5. Обруч. Специально для желающих похудеть изобрели массажный обруч, внутренняя сторона которого покрыта большими рельефами.Они-то и массажируют талию и живот, помогая избавиться от лишних сантиметров.Для эффективного жиросжигания требуется покрутить этот снаряд не менее 30-40 минут.Но первые тренировки не должны быть более 5 минут. И только постепенно можно увеличивать сеансы на 10 минут.
    6. Мини батут — это не детская забава, а полноценный тренажер, с помощью которого можно скинуть лишние сантиметры.Забавные прыжки позволяют достигнуть нужного уровня кардионагрузки для сжигания жира, и поэтому батуты сегодня стали так популярны.Теоретически домашний батут может позволить своей обладательнице взмывать в воздух до 4 метров, но городские потолки помешают вам это сделать.Для того, чтобы эффективнее худеть, нужно выполнять амплитудные прыжки с частой сменой ног или по другому больше двигаться.Прыгать, поднимая колени, скрещивая ноги, выполнять махи в прыжке.На одном получасовом занятии на батуте можно сжечь столько же калорий, сколько и на велотренажере.Но на 70% меньше, чем ушло бы при занятиях на скакалке.Очевидный плюс батута — это веселые и интересные тренировки, которые вряд ли кто-то будет пропускать.А еще батут не дает осложнений на суставы.
    7. Еще один известный всем тренажер — это диск здоровья. Он состоит из двух кругов, которые свободно скользят друг по другу.Сегодня появились диски с эспандерами, диски которые не только вращаются, но и наклоняются в разных плоскостях так, что приходится во время тренировок еще и удерживать равновесие.Этот тренажер очень полезен для талии, живота и ягодиц. Помогает включиться в здоровый образ жизни, так как дает минимальную необходимую нагрузку на организм.При этом пульс увеличивается до нужных 120 ударов, тем самым включая процессы сжигания жира.

    Всем желающим похудеть нужно знать, что для эффективного сброса веса нужно не только усиленно заниматься на тренажерах, но и соблюдать диету и посещать на сеансы лимфодренажного массажа.И тогда результаты не заставят себя ждать.

    Если Вам понравилась наша статья, и у Вас возникли мысли по этому поводу, поделитесь с нами! Нам очень важно знать Ваше мнение!

    Маленький тренажёр для ног и ягодиц.Выбираем лучшие для дома.

    Ягодицы и ноги для большей части представительниц прекрасной половины являются проблемной зоной.Убрать жировую прослойку, образующуюся ниже поясницы, довольно трудно, но возможно.На помощь придут тренажёры для ягодиц и ног, но чтобы получить заметный результат, надо научиться их выбирать.

    Выбор тренажёров сегодня настолько разнообразен, что немудрено и запутаться.Прежде всего, спортивное оборудование данного типа можно разделить на два вида: домашнее и профессиональное.Важно понимать, что в тренировках необходима регулярность и система, а каждый из тренажёров разрабатывает определённые группы мышц.Давайте поговорим о самых популярных спортивных агрегатах для дома.

    ТРЕНАЖЁР СТЕППЕР

    Данное спортивное оборудование относится к кардиотренажёрам, имитирующим подъём по лестничным ступенькам.По внешнему виду напоминает платформу с педалями.Занимаясь на нём, в скором времени можно заметить, как укрепились мышцы ягодиц, бёдер и голеней.Преимущества степпера — компактность и простота в использовании.

    ТРЕНАЖЁР БАБОЧКА

    Это тренажёр-экспандер, представляющий собой компактную конструкцию, в центре которой находится пружина, а по сторонам — рычаги в виде полукругов.Мышцы тренируются за счёт сопротивления — упругая пружина препятствует сближению рычагов друг с другом.Очень лёгкий и простой в использовании, тренажёр-бабочка воздействует на внутреннюю поверхность бёдер.Качать мышцы можно даже лёжа на диване, всего лишь по 20 минут в день и стройность тела обеспечена.

    ТРЕНАЖЁР SLIDE MASTER

    Очень хороший вариант для проработки внутренней поверхности бёдер и тренировки ягодиц.Нагрузку даёт вес собственного тела и специальные скользящие платформы.Упражнения заключаются в разведении и сведении ног.Через несколько месяцев регулярных занятий мышцы ягодиц и ног подтянутся, а объём бёдер уменьшится.Но важно учесть, что такой тренажёр укрепляет и тренирует мышцы, но похудению способствует мало.Места занимает не много, так как его можно складывать.

    ВИБРОМАССАЖЁР

    Такая система поможет убрать жир с бёдер.Специальные насадки, продающиеся вместе с прибором, в зависимости от зоны применения, помогут: укрепить внутреннюю часть бёдер, придать ягодицам округлую форму, подтянуть кожу после резкого похудения.

    ВЕЛОТРЕНАЖЁР

    Эти тренажёры помогут заметно улучшить рельеф ягодиц и ног.Многообразие выбора позволит приобрести такой аппарат, который без труда поместится в маленькой квартире.Кроме работы с мышцами, велотренажёры укрепят нервную систему и сердце, улучшат общее самочувствие.

    Домашние тренажёры помогут добиться значительных положительных изменений в фигуре через небольшой промежуток времени.Но одних занятий недостаточно — необходимы настойчивость, правильное питание, терпение и контроль состояния своего здоровья.

    Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

    После трудового дня не у каждого человека есть возможность и желание идти в спортзал.Поэтому занятия спортом в домашних условиях являются хорошим решением для поддержания тела в спортивной форме.

    ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: «Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить.» Читать подробнее >>

    В продаже существует множество видов спортивного инвентаря для нагрузки на ноги и ягодичные мышцы.При желании и самодисциплине возможно дома эффективно заниматься спортом, содержать тело в здоровом и крепком состоянии.

    Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра — мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела.Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

    Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека.Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги.Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня.Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

    Инвентарь для занятий спортом выбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от собственных предпочтений, показаний здоровья, возраста и т.д.Кроме того, играет роль наличие достаточной площади для установки спортивного тренажера.

    Из всех видов приспособлений для проработки мышц нижней части тела наиболее просты в употреблении следующие виды.

    Для занятий на степ-платформе рекомендуется подобрать доску по размеру спортивной обуви.Рекомендуется выбирать доску на 6-8 см шире длины ноги.Стандартная длина платформы около 90 см.Высота степпера регулируется на два-три подъема.Чем выше устанавливается тренажер, тем больше нагрузка на мышцы.

    Заниматься лучше под ритмичную музыку.Для начала рекомендуется начинать занятия с базовых элементов.На первом этапе достаточно заниматься несколько минут, с каждым занятием увеличивать время нагрузки.

    Тренировки рекомендуется начинать с предварительной гимнастики для разогревания мышц.Нельзя начинать упражнения без разминки, это может привести к растяжениям связок и сухожилий, травмированию мускулатуры.

    На степ-платформе проводятся следующие занятия:

  • ходьба с поднятием бедра;
  • шаги с заходом сбоку;
  • прыжки с чередованием ног;
  • простые шаги на платформу и с нее;
  • прыжки обеими ногами.

    Тренажер имеет простую конструкцию.На рельсах расположены движущиеся платформы для ног.Нагрузка на нижнюю часть тела достигается при разведении и сведении ног за счет собственного веса человека.Имеет ход педалей вперед и назад.

    Рейтинг домашних тренажеров для ног и ягодиц.Выбираем самый эффективный

    Сложно найти женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своими ногами, ягодицами или фигурой вообще.Но даже те, кто считает себя писаными красавицами, больше всего на свете боятся потерять привлекательность, и потому делают все возможное, чтобы всегда быть на высоте.И выбор у них, как и у всех остальных, небогат: скрывать недостатки тела одеждой или косметикой, сидеть на диетах (причем всю сознательную жизнь!) или держать тело в тонусе с помощью физических упражнений.

    Домашние кардиотренажеры для ног и ягодиц

    Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции.Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий.Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.

    Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы.Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.

    Как домашние тренажеры сжигают жировые запасы?

    Эффективность таких тренировок доказана эмпирическим способом, но стремление к совершенному телу требует определенных жертв.Речь идет о том, что для того, чтобы организм начал использовать запасы жира для пополнения энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, требуется использовать тренажер для ног для дома на протяжении минимум 40-45 минут.До истечения этого времени энергетические запасы пополняются за счет глюкозы, которая попала в кровь в результате приема пищи.Это означает, что ежедневно необходимо посвящать тренировкам (пускай и не очень интенсивным) около часа.При этом бояться того, что вы «перекачаетесь», не стоит: особенности женского организма таковы, что он вырабатывает гораздо меньшее количество гормонов, отвечающих за активный рост мышечных волокон, чем мужской.

    Многие могут возразить, что покупать домашние тренажеры для ягодиц и бедер вовсе не обязательно, поскольку и без них можно уделять час-полтора физическим упражнениям, производя их на коврике.Теоретически такое утверждение правильное, но на практике оказывается, что подобные занятия являются настолько однообразными и скучными, что надоедают буквально за неделю.Во время занятий на кардиотренажере вам не нужно думать, какое телодвижение делать в данный момент, какое – через секунду: тренировка происходит «на автомате», а вы во время занятий можете смотреть телепередачу или слушать музыку.Другими словами, психологический фактор является не менее важным, чем собственно длительная физическая активность.

    Тренажеры для ягодиц и бедер для дома: рейтинг эффективности

    Любой современный аэробный снаряд в той или иной мере задействует мышцы нижней части тела.Наша задача – описать принцип действия популярных кардиотренажеров, какие группы мышц они нагружают и насколько подходят для конкретной цели – содержанию в тонусе бедер и ягодиц.

    Для начала рассмотрим устройства, не относящиеся к категории компактных:

    Этот домашний тренажер для ног характеризуется самыми малыми габаритами в своем классе, что делает его чрезвычайно популярным – он не будет загромождать комнату во время занятий, а после тренировки его можно без усилий поставить в любое укромное место (например, на балкон или в кладовку).

    В то же время степпер действительно является тренажером, ориентированным, прежде всего, на разработку ягодичных и бедренных мышц.

    По принципу действия степпер является симулятором ходьбы по лестнице, одинаково эффективно тренируя мышцы ног и сжигая калории.Не случайно до изобретения этого снаряда многие спортсмены включали ходьбу/бег по лестнице в состав тренировочного процесса.

    Более того, такие тренажеры для ног и ягодиц для дома оснащаются цифровым дисплеем, с помощью которого вы не только можете регулировать степень нагрузки, но и контролировать такие показатели, как сердечный ритм и количество затраченных калорий.

    По мере освоения снаряда тренированность ваших ног будет расти, что позволит постепенно увеличивать нагрузки, пока не будет достигнут наиболее эффективный для вашего организма режим.Причем делать это можно двояко: за счет увеличения длительности и интенсивности занятий либо переключаясь на более энергозатратный режим тренировки.Обычно за 60 минут ходьбы на степпере удается сжечь 200-250 Ккал.Этот снаряд избавит бедра от проявлений целлюлита буквально за несколько недель тренировок – по этому показателю его можно смело ставить на первое место.Немаловажным можно считать и стоимостной фактор: степпер относится к самым бюджетным видам кардиотренажеров – его можно приобрести по цене от $100 (а в случае покупки мини-модели нужно потратить вдвое меньше).

    Один из основных недостатков этого спортивного снаряда – он ориентирован только на тренировку мышц нижней части тела.Если вам нужно избавиться от лишних складок на животе, следует обратить внимание на другие тренажеры.

    Велотренажер

    Если вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы, велотренажер станет самым лучшим вашим другом.Те, кто хоть раз наблюдал соревнования велосипедистов-шоссейников, хорошо знает, о чем речь.Эти тренажеры для ног в домашних условиях чрезвычайно востребованы в силу своей эффективности.Безусловно, реальная езда на велосипеде принесет больше пользы, но в силу объективных причин жители мегаполисов такой возможности обычно лишены.

    Как уже отмечалось выше, наибольший эффект принесут тренировки длительностью более 45 минут, при этом не обязательно заниматься каждый день: достаточно садиться на велотренажер 3-4 раза/неделю.

    По количеству сжигаемых калорий этот снаряд не уступает степперу, но, в отличие от него, позволяет нагружать не только икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота, особенно при езде с наклоном тела вперед.

    Модели с механическим приводом стоят недорого (от $70), но они обладают одним существенным недостатком: слишком шумны, поэтому более популярными считаются устройства с магнитным приводом, стоящие от $200.

    Беговая дорожка

    Этот домашний тренажер для ягодиц и бедер столь же эффективен, как и два предыдущих снаряда.Единственная причина, по которой он используется реже велотренажера или степпера – слишком большие габариты и относительно высокая цена.Зато это единственный кардиотренажер, принцип действия которого основан на движениях, которые для человека являются абсолютно естественными.При этом в начале тренировок можно начинать с ходьбы в спокойном или даже медленном темпе, а по мере того, как организм становится выносливее – переходить к бегу трусцой.

    Стоимость беговой дорожки зависит от функционала: модели начального уровня с механическим приводом можно приобрести за $150, а особо навороченные модели могут стоить на порядок дороже.

    Этот домашний тренажер для ног и ягодиц имитирует движения лыжника, при этом траектория движения ног в пространстве напоминает вытянутый эллипс.Поскольку основная часть нагрузки приходится на ноги, это вполне приемлемый вариант для тренировки мышц бедер, икр и ягодиц, по популярность этому снаряду принесла его универсальность.При занятиях на орбитреке задействованы и руки, что позволяет равномерно нагружать все основные группы мышц, включая пресс.

    Чем еще хорош эллиптический тренажер, так это минимальным количеством противопоказаний, но модель с хорошим функционалом обойдется вам минимум в $400.

    Гребной тренажер

    Многие считают, что если основная нагрузка в этом снаряде приходится на руки, то для тренировки мышц нижней части тела он бесполезен.Это совершенно не соответствует действительности: гребной снаряд – прекрасный тренажер для ягодиц в домашних условиях.Другое дело, что его нельзя причислить к категории компактных, к тому же такие кардиотренажеры сложны в освоении и не рекомендованы для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником.Это один из самых универсальных снарядов и один из лучших для тренировки вестибулярного аппарата.Последнее место в нашем рейтинге он заслужил в силу того, что для тренировки только нижней части тела он не приспособлен, хотя по части сжигания калорий он, пожалуй, превосходит все остальные кардиотренажеры.

    Компактные домашние тренажеры для ног

    Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц.Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит.Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:

    Хула-хуп – это современная разновидность гимнастического обруча, который используется для тренировок на протяжении почти столетия.Стоимость такого тренажера невелика (от $8), места он занимает немного, а если вы научитесь вращать его на ягодицах/бедрах – эффект от таких тренировок проявится достаточно быстро.

    Мини-степпер.Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами.Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.

    Роликовый тренажер считается универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно укреплять любые группы мышц по желанию.Роллер по соотношению эффективность/стоимость можно смело причислить к категории лидеров, не случайно он активно используется даже профессиональными спортсменами.Количество разнообразных упражнений с этим снарядом очень велико, а стоит роликовый тренажер немного – от $10.

    Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии.Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.

    Бонус — видео тренировка на велотренажере для прокачки мышц ног и всего тела

    Заключение

    Главное условие, при котором тренировки ног и ягодиц дадут положительный и длительный эффект – их регулярность.Помните о том, что привыкнуть к диетам и голоданию практически невозможно, а срывы чреваты быстрым набором прежнего веса.Приучить себя к занятиям (хотя бы через день) намного проще, и именно этот способ доказал свою результативность и способность достижения необходимых результатов в максимально сжатые сроки.

  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию