Многофункциональные домашние тренажеры

Тема статьи: Многофункциональные домашние тренажеры - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Тренажеры для дома

В данном разделе подобраны спортивные тренажеры для занятий дома.Они отличаются меньшей стоимостью и размерами, чем профессиональные.Также, тренажеры для дома и профессиональные тренажеры различаются в следующем: профессиональные тренажеры можно использовать в режиме жесткой эксплуатации в фитнес-клубах или тренажерных залах.Такие тренажеры можно эксплуатировать каждый день (24 часа в сутки 7 дней в неделю).Конечно, профессиональные тренажеры подходят для использования и дома.Однако за перечисленные выгоды нужно будет заплатить весьма немалые деньги.

Чтобы выбрать подходящий для вас тренажер для дома перейдите в нужный вам раздел и воспользуйтесь фильтрацией.Или свяжитесь в нами, мы поможем выбрать вам идеальный для вас тренажер!

Кардио и силовые тренажеры для дома, прорабатывающие все группы мышц

Домашние тренировки становятся всё популярнее среди людей, ценящих своё время.Желание иметь красивое подтянутое тело выливается в размещение спортивного оборудования дома и самостоятельные занятия.Современная фитнес-индустрия предлагает различные варианты тренажеров для прорабатывания основных мышц.По своей направленности оборудование для занятий фитнесом разделяется на силовое и кардио.Они имеют свои особенности и отличия, но объединяющим фактором является то, что влияние оказывается на всё тело.

Кардиотренажеры для улучшения параметров тела

В основе эффективной работы кардиотренажеров лежит аэробный принцип: интенсивные движения обогащают кровь кислородом, который разгоняет метаболизм.Ускоренный обмен веществ является залогом быстрого поглощения энергии из продуктов питания, и препятствием откладыванию лишнего жира.Если в процессе тренировки энергии недостаточно, то организм извлекает её из жировых запасов, таким способом уничтожая их.

Кардиотренировки помогают снизить вес, укрепить мышцы и выносливость всего организма, укрепить сердечно-сосудистую систему.Усиленная циркуляции крови и укрепленная дыхательная система предупреждают застои в лимфе, снижают вероятность возникновения целлюлита и венозных заболеваний.

Для размещения в домашних условиях наиболее удобны следующие кардиомеханизмы:

  1. Эллиптический: способен имитировать 4 вида движения: бег, ходьбу, лыжную прогулку, велосипед.Состоит из двух частей: верхней в виде рычагов; и нижней в виде педалей, что помогает нагружать все мышцы тела.
  2. Беговая дорожка.Домашние модели имеют различные комплектации, включающие: регулировку скорости и темпа, изменение угла наклона, регулировку сложности, запрограммированные схемы тренировок.
  3. Степпер: наиболее компактный вид, имитирующий восхождение по лестнице.
  4. Райдер: движения схожи с верховой ездой.Помимо тренировки сердца, в работе участвует вес тела, что позволяет относить этот спортивный снаряд и к силовым.

При всех своих достоинствах по сжиганию жира и улучшению здоровья, кардиооборудование имеют один существенный недостаток: работа на нём не создаёт необходимого условия для наращивания мышечной массы.Для роста мускулов необходимы микроповреждения мышечной ткани, которые способна создать только работа с весом.Для формирования мускульного рельефа требуются силовые тренажеры.

Поэтому домашнему кардио отдают предпочтение люди, желающие поддержать стройность тела, но не определяющие своей целью рельефные мускулы.

Оборудование для силовых тренировок

Размещение тренажеров для силовых занятий дома требует вдумчивого подхода.Многое оборудование узкоспециализированное и направлено на проработку отдельных мышц.Чтобы прокачать все тело, потребуется работа на нескольких спортивных снарядах, что трудно осуществить дома.

Для небольшой площади разумнее приобрести универсальную конструкцию, в которую включены несколько видов нагрузки.Такое оборудование носит название силовая станция либо мультифункциональный тренажер.

Виды силовых станций

Силовые станции разделяют на два вида: с фиксированной и свободной траекторией движения.Первый вариант оптимален для начинающих спортсменов, не знакомых с техникой выполнения упражнений.Конструкция корректирует движение, направляя его по верному направлению.Для отягощения используют блоки, сдерживаемые в стеке фиксаторами.Перемещаются они по специальным полозьям или стержням.Блоковая система дозирования нагрузки помогает быстро переключать веса в процессе тренировки, и отслеживать прогресс, постепенно повышая рабочий вес.Для смены веса нужно переключить фиксатор в необходимое отверстие на стойке грузов.

Работа с фиксированной траекторий безопасна, здесь не нужно задумываться о равновесии и смещении груза.

Свободные веса включают в себя штанги, грифы, блины.Они не ограничивают движения спортсмена, но здесь важна техника.Функциональность подобной конструкции гораздо выше.Даже незначительное изменение направления помогает включать в работу разные мышцы.Помимо основной группы, в работе участвуют мышцы-стабилизаторы.

В комплект силовой станции обычно входят петли и тросы для тренировки верхнего отдела, установка для работы на ножные группы мышц, скамья для прокачивания брюшного пресса и жимов, ручки для подтягиваний.Отдельно комплектуются дополнительными блоками отягощений и утяжелителями.Могут оснащаться встроенным компьютером, отслеживающим показатели жизнедеятельности тренирующегося человека.

Как выбрать многофункциональную станцию

Многоцелевая силовая станция достаточно дорогая вещь, поэтому к её выбору следует подойти основательно:

  1. Перед покупкой обязательно пробуют работу тренажера на себе.Следует убедиться в комфорте и плавности движений, занятие должно доставлять удовольствие.
  2. При работе отсутствует вибрация или колебания.Конструкция должна быть устойчивой и не раскачиваться.
  3. Перед покупкой следует убедиться, что габариты тренажера в собранном виде подходят к помещению, в котором он будет стоять.
  4. Наиболее прочными считаются рамы из листовой стали; стальные тросы покрыты нейлоном; сиденья литые; рукояти из полиуретана.
  5. Обязательно наличие возможности сменить груз.

Смена нагрузки должно производиться как можно быстрее, так как многие силовые тренировки требуют уменьшения веса в последних подходах.Силовая станция должна легко трансформироваться, при переключении работы на иную мышечную группу.

Качественные многофункциональные домашние комплексы предусматривают несколько рабочих мест, что даёт возможность заниматься одновременно двум и более людям.

При выборе тренировочного комплекса со свободным весом необходимо внимательно отнестись к максимальной нагрузке, которую может выдерживать конструкция.Подробно узнать, как регулируется высота стоек, угол наклона скамьи, и какие есть дополнительные приспособления.

Правила тренировки

Перед покупкой собственного универсального тренажера рекомендуют опробовать сходную конструкцию в фитнес-центре под присмотром инструктора.Это определит сильные и слабые стороны тела и поможет узнать, совместима ли нагрузка оборудования с силами и возможностями человека.

Тренировка должна начинаться с лёгкой разминки.Для этих целей подойдут прыжки, элементы суставной гимнастики, бег на месте.Важно разогреть тело и подготовить его к дальнейшей работе.

В процессе занятия нужно следить за осанкой, держать спину прямой, и не горбится.Опускать груз следует неторопливо на вдохе, медленнее в два раза, чем производился подъём.Вес подбирают в процессе занятий, существуют специальные тесты, которые помогут рассчитать рабочую нагрузку индивидуально.Оптимальным станет вес, с которым спортсмен может выполнить 2-3 подхода по 15 повторов, и в конце почувствовать жжение и усталость в мышцах.Работать начинают с основных групп мышц, на окончание тренировки оставляют изолированные упражнения.

Универсальные тренажеры для дома — это возможность провести тренировочный комплекс в любое время, не тратя его на поездки в фитнес-клуб.

Укомплектованность несколькими механизмами позволяет проработать все группы мышц и сделать фигуру подтянутой и рельефной.Кардиотренажёры направлены на общее укрепление мышечной ткани тела.Они помогают сжечь лишний жир и поддержать тонус тела.При выборе следует определиться с целью занятий и отталкиваться от личных предпочтений в тренировках.

Лучшие тренажер для дома на все группы мышц.Как выбрать многофункциональный тренажер для дома

Тренажер для дома на все группы мышц помогает вести здоровый образ жизни даже в те моменты, когда нет возможности посетить спортзал или выйти на пробежку.Ведь большую часть своего времени человек тратит на работу и всевозможные домашние заботы, совсем не выделяя время на тренировки.Именно в таких случаях поможет тренажер, прорабатывающий максимальное количество мышц, который легко можно установить дома.

Проблема выбора

Эффективный тренажер для дома выбрать не так уж и просто, поэтому многие люди часто ошибаются и приобретают совершенно не то устройство, которое им необходимо.Эта проблема актуальна уже достаточно длительное время, потому как регулярно появляются новые производители и выпускают все новые модели тренажеров, среди которых найти подходящий будет сложно.Но данная статья поможет разобраться со всеми проблемами, расскажет о существующих видах спортивных тренажеров, а также об их назначении.

Преимущества домашних тренажеров

Тренажер для дома на все группы мышц имеет массу преимуществ.Одно из самых главных — возможность заниматься в любое время.Вечером или днем следует выделить буквально 30-40 минут для тренировки, после чего сразу отправиться в душ, а затем спокойно заниматься своими делами.Особенно ценят такую возможность молодые мамочки, которые хотят восстановиться после родов и всегда оставаться в форме, но с малышом этого просто так добиться не удается.А для мужчин тренажер для дома на все группы мышц — это прекрасная возможность качать мускулы и при этом смотреть любимую передачу по телевизору.

Еще одним весомым преимуществом является стоимость.Конечно, годовой абонемент в спортзал будет стоить в разы меньше, чем кардио или силовой тренажер для дома (многофункциональный), но стоит учитывать, что дома могут заниматься все члены семьи.А ведь этого нельзя сделать по одному абонементу в тренажерном зале, да и такое устройство прослужит верно и надежно своему владельцу гораздо дольше одного года.

Помимо этого, немаловажным фактором является гигиеничность.Занимаясь в спортивном зале, неизвестно, кто использовал этот тренажер ранее, а вот с домашним устройством можно быть точно уверенным, что с чистотой все будет в порядке.

Классификация по типу нагрузки

Перед тем как выбрать тренажер для дома, в первую очередь необходимо четко для себя определить, какая нагрузка будет оптимальной.Спортивные устройства могут быть оборудованы всевозможными системами регулирования нагрузки.Внешне их различить довольно трудно, но вот принципы работы разнятся кардинально.Всего можно отметить три основных типа распределения нагрузки:

  1. Механическая.Как правило, с таким распределением нагрузки выпускаются мини-тренажеры для дома, стоимость которых не слишком высокая.В них отсутствует дисплей, оснащенный программами тренировок.Эти устройства легко могут конкурировать с более дорогостоящими вариантами, но единственный их недостаток — это высокий уровень шума во время работы.
  2. Электромагнитная.В тренажерах такого типа расстояние между маховиком и магнитом может изменяться, как автоматически, так и вручную.В конце тренировки снаряд медленно понижает уровень нагрузки, чтобы у спортсмена частота пульса пришла в норму.
  3. Магнитный привод.По сравнению с предыдущим вариантом, тут маховик раскручивается при помощи поля, которое создается мощным магнитом.Чтобы регулировать нагрузку, он приближается или отдаляется от маховика.Главным преимуществом магнитного привода является бесшумная работа, но стоимость доступна далеко не каждому человеку.

Комплексные тренажеры

Современные производители спортивного оборудования занимаются выпуском комплексных тренажеров, к числу которых можно отнести кардио и силовой тренажер для дома.Многофункциональный снаряд (мультистанция) очень полезен для здоровья человека, так как благодаря ему можно не только проработать несколько групп мышц, но и улучшить общее состояние здоровья.Такие тренажерные комплексы дают возможность:

  • улучшить самочувствие;
  • укрепить сосуды и сердце;
  • существенно повысить выносливость;
  • подтянуть фигуру;
  • стабилизировать нервную систему;
  • избавиться от жировых отложений;
  • сократить риск возникновения заболеваний;
  • вывести шлаки из организма.
  • Тренажерные комплексы можно разделить на простые и сложные.Их стоимость может кардинально отличаться, ведь домашние установки бывают очень похожи на профессиональное оборудование спортивных залов.

    Простые варианты

    На сегодняшний день существует немало простых тренажеров для дома, которые дают возможность выполнять различные упражнения, прокачивая одновременно несколько групп мышц.Их основное достоинство заключается в том, что они занимают не слишком много места.

    Самые легкие комплексы состоят из брусьев, скамеек и перекладин.Наиболее известным вариантом является шведская стенка.Она надежна в использовании, эффективна и доступна всем.На шведской стенке можно выполнять подтягивания, подъемы ног, а также качать пресс различными способами.А для увеличения нагрузки можно воспользоваться специальными утяжелителями для рук и ног, которые часто идут в комплекте с основным товаром.

    К простым снарядам можно отнести мини-тренажеры для дома, подходящие тем, кто стремится развить как можно большее количество мышц, но не имеет возможности разместить в доме шведскую стенку.Среди них:

  • тренажер Абслейтера — дает возможность выполнять упражнения по типу стрельбы из арбалета, прокачивает пресс, руки, спину и плечи;
  • фитбол — представляет собой большой шар, с помощью которого можно выполнять множество упражнений разной направленности, тренируя пресс, мышцы рук, а также развивая равновесие;
  • торсо-трек — специальный валик, который позволяет выполнять постепенный переход из положения на коленях в позу планки, при этом прокачивая все группы мышц.
  • Сложные устройства

    Простые комплексы больше подходят тем, у кого нет достаточного места в доме для их размещения.А если площадь и финансы позволяют, то следует рассмотреть сложные варианты, которые дают большую нагрузку на мышцы.Устройства такого типа бывают следующих видов:

    1. Со встроенными грузами.Такие варианты именуются силовыми станциями, а отяготителями в них служат плоские грузы, встроенные в саму конструкцию.Они размещены строго вертикально и перемещаются только вверх-вниз.Вес регулируется при помощи установки специального фиксатора в отверстие груза.Такие компактные тренажеры для дома легки в использовании, так как сменить нагрузку на них можно всего одним движением.
    2. Со сменными грузами.Тут грузы представлены уже в виде отдельных гантель, гирь и так далее.Они не прикрепляются к установке, поэтому их легко можно приобрести отдельно в магазине, если не устраивает вес, предоставленный в комплекте с тренажером.Установки такого типа прорабатывают максимальное количество мышц, а также тренируют равновесие.
    3. Без утяжелителей.В этом случае нагрузка создается не дополнительными снарядами, а весом самого спортсмена.Для этого абсолютно не требуются утяжелители, потому как и без них можно выполнять силовые упражнения или кардиотренировки.

    Как выбрать лучший комплекс

    До того как выбрать тренажер для дома, обязательно следует обратить внимание на основные рекомендации:

    1. Выбирать устройство следует с учетом всех особенностей помещения, где оно будет установлено.
    2. Как обычные, так и складные тренажеры для дома не должны издавать лишнего звука во время тренировки.Если такая особенность в выбранном оборудовании имеется, то, скорее всего, оно не слишком качественное и может сломаться в любой момент.
    3. Перед покупкой нужно обдумать, какие группы мышц хотелось бы проработать больше всего, чтобы быстро выбрать нужную модель.
    4. Находясь в спортивном магазине и выбрав понравившийся тренажер, не следует его сразу покупать, так как для начала нужно провести тест, чтобы понять, насколько он удобен.

    Кардиотренажеры

    Многие люди предпочитают кардиотренировки, поэтому им выбрать лучшие тренажеры для дома непросто, так как оборудования для силовых упражнений гораздо больше.Ниже приведены лучшие варианты, которые подойдут для занятий фитнесом или же в качестве разминки перед силовой тренировкой.

    Беговая дорожка

    Самый популярный тренажер для дома на все группы мышц — беговая дорожка.О ее существовании знают все, так как она достаточно компактна и не слишком дорога (от 6000 рублей).Нагрузка у нее изменяется посредством ускорения движения полотна или же изменения угла наклона.Более современные модели оборудованы компьютером, контролирующим нагрузку с учетом пульса.

    На тренировку следует выделять всего 20 минут в день, а первые результаты будут видны уже через неделю занятий.На беговой дорожке прорабатываются ягодицы, мышцы ног и пресса.

    Лучшие эллиптические тренажеры для дома

    Не менее популярными являются и эллиптические тренажеры, которые соединяют в себе степпер, велотренажер и беговую дорожку.Они отличаются интересным дизайном, устойчивостью при эксплуатации, наличием дополнительных функций, а также достаточной нагрузкой как для мужчин, так и для женщин.На сегодняшний день лучшими моделями являются:

    1. Body Sculpture BE-5920X.Классический механический тренажер имеет кардиодатчик на ручке и небольшой экран, отражающий скорость, расход калорий и расстояние.Стоимость варьируется в пределах 4000-5000 рублей.
    2. Intensor X200.Тренажер с магнитной системой нагрузки отличается бесшумной работой и доступным дисплеем.Цена составляет примерно 6000 рублей.
    3. Spirit XE520S.Профессиональная модель с магнитной нагрузкой, выдерживающая около 150 кг веса и дающая возможность максимально напрягать мышцы ног и пресса.Стоимость — около 10000 рублей.

    Многофункциональный тренажер для дома: отзывы

    Эллиптические модели стали популярны уже давно, а, следовательно, уже успели насобирать множество отзывов покупателей о себе.Этот тренажер для дома отзывы имеет только положительные.Основные причины этому — доступная стоимость и высокое качество.Люди отмечают, что с таким оборудованием можно смело забыть о лишнем весе, так как оно дает возможность проработать различные мышцы.А заниматься на нем довольно приятно, поэтому, проходя мимо, сразу же хочется начать тренировку.

    Еще один тренажер для кардиотренировок, не занимающий много места.Он оборудован инновационными электронными системами контроля нагрузки.Занятия на нем полностью безопасны.Во время тренировки он позволяет сжигать жир и избавляться от такого же количества калорий, как при занятиях на беговой дорожке.Степпер состоит из пары основных педалей, имитирующих ходьбу по лестнице, а также специальных поручней для удерживания равновесия.

    Наиболее доступным является мини-степпер.В нем отсутствует поручень, но есть небольшой экран, на котором отображаются все необходимые данные: скорость, нагрузка, потерянные калории.

    Также существует эллиптический степпер, где ноги перемещаются по специальной траектории.В данном случае функционируют и развиваются мышцы голени, пресса, рук, спины, ягодиц и бедер.Движения на нем выполняются на полусогнутых ногах, поэтому суставы практически не нагружаются.

    Для силовых тренировок

    С целью выполнения силовых упражнений придется освободить место в помещении, так как такие тренажеры не слишком компактны.Как правило, оборудование такого типа состоит из штанг, блинов, грифов и так далее.Благодаря этому движения спортсмена ничем не ограничены, но при выполнении упражнений необходимо соблюдать определенные правила и следовать правильной технике.

    Многофункциональные станции можно приобрести по цене от 15 тысяч рублей, что является немалой суммой, поэтому к выбору определенной модели необходимо подходить основательно.Перед покупкой стоит испытать работу тренажера, дабы убедиться в комфорте, отсутствии вибраций и плавности движений.Также нужно учитывать габариты оборудования и возможность смены груза.Поскольку силовые тренировки требуют снижать вес в конце, то смена нагрузки должна быть быстрой.

    Как выбрать мини-тренажер для дома?

    Мини тренажеры для дома пользуются все большей популярностью среди тех, кто хочет быть в форме, но не имеет достаточно времени на посещение спортивных секций и тренажерных залов.За небольшую стоимость можно устроить маленький спортзал прямо у себя дома.

    Какие бывают

    Из-за своего формата мини-тренажеры рассчитаны на тренировку определенной группы мышц, таких как, например, брюшного пресса или ягодичных мышц.

    Тренажеры могут быть механическими или электронными, отличаться по уровню нагрузки, количества задействованных групп мышц и цене.

    Условно их можно разделить на две категории:

  • силовые тренажеры;
  • кардио-тренажеры.
  • Гимнастическая скамья, например, позволяет не только прорабатывать пресс, но и выполнять растяжку и некоторые упражнения для спины.На турнике можно тренировать не только руки, но и пресс.Фитбол, абстейлер, «Грация» и т.д.развивают брюшные мышцы, оказывая поддержку спине.

    Какой выбрать

    Для того чтобы выбрать один или несколько тренажеров для дома, необходимо правильно определить цели занятий:

  • для тех, кто желает просто поддерживать организм в тонусе, прекрасно подойдет комплект из одного кардио — и одного силового тренажера, например, велотренажер и ролик для пресса;
  • для того чтобы сбросить вес, необходимо уделить большое внимание покупке кардио тренажера, которым может послужить беговая дорожка или велотренажер; домашний орбитрек поможет подтянуть кожу после похудения;
  • для устранения проблемных зон достаточно одного профильного мини-тренажера на каждую из них; придать рельеф ногам и убрать «ушки» с бедер поможет степпер, подтянуть мышцы груди легко с тренажером «Бабочка» или «Джимстик»;
  • профессиональным спортсменам не обойтись без дополнительных силовых тренажеров и беговой дорожки для повышения выносливости.
  • Преимущества и недостатки

    У мини-тренажеров для дома масса несомненных плюсов, которые делают их востребованными на спортивном рынке.

    Среди них:

  • компактный размер, позволяющий в любое время пользоваться тренажером;
  • несложная сборка или ее отсутствие;
  • безопасность;
  • индивидуальность: мини-тренажер можно настроить под свой рост и вес, выбрать оптимальную скорость и нагрузку;
  • доступность – цены на мини-тренажеры варьируются от 100 до 10000 рублей;
  • высокая результативность силовых тренажеров на начальном и среднем уровне.
  • Из недостатков можно выделить:

  • слабую нагрузку для продвинутых спортсменов;
  • высокая вероятность купить подделку.
  • Для того чтобы минимизировать шанс на покупку некачественного спортивного инвентаря, следует совершать покупки только в проверенных магазинах.Покупая в интернете, не забудьте потребовать у консультанта все документы, подтверждающие происхождение и качество товара.

    Как заниматься

    Перед тем, как приступить к занятиям, нужно обязательно разогреться.Это сведет вероятность растяжения и прочих травм к минимуму.Каждый из мини-тренажеров для дома требует соблюдения техники выполнения упражнений.

    Что касается частоты тренировок, то она зависит от исходных данных владельца тренажера, уровня его физической подготовки и желаемого результата.

    Утренние часы хорошо подходят для жиросжигающих тренировок, тогда как вечерние способны значительно увеличить выносливость спортсмена.

    Техника выполнения упражнений

    В работе с тренажерами техника имеет такое же значение, как частота занятий и время нагрузки вместе взятые.Несоблюдение простой инструкции может повлечь за собой необратимые последствия и нанести ущерб здоровью.

    Для степпера порядок действий таков:

  • тренировка в обязательном порядке начинается с разминки и растяжки;
  • первое занятие должно длиться около 15 минут, с каждой новой тренировкой можно смело добавлять 5-7 минут;
  • владельцам степперов с поручнями стоит помнить о том, что ни в коем случае нельзя перекладывать на них вес тела, для тренажера без поручней нужно принять положение, при котором туловище будет смещено вперед, но без прогиба спины, колени не нужно прижимать друг другу, сохраняйте их естественное положение;
  • занятия проходят в среднем темпе, чтобы не допустить перегрузки мышц, лишняя скорость никак не поможет сбросить больше веса;
  • следите за тем, чтобы ноги полностью прилегали к педалям, в противном случае высока вероятность деформации суставов;
  • идеальное сочетание техник – это медленная ходьба и глубокий шаг, такая комбинация хорошо прорабатывает мышцы внутренней и внешней поверхности бедра, икры и ягодицы;
  • тем, кто занимается каждый день, достаточно 15-20 минутной тренировки, в случае с трехразовым режимом тренировок, их длительность должна составлять не менее чем 60 минут.
  • Мини-орбитрек:

  • разминка, легкая растяжка;
  • подойдя к тренажеру, необходимо настроить такие значения, как уровень сложности и время тренировки (есть не на всех моделях), новичкам не следует выбирать даже средний уровень, каким бы легким он не казался;
  • первое занятие длится около 15 минут, после чего лучше хорошенько растянуть разогретые мышцы;
  • исходное положение: ноги плотно стоят на педалях не свисая, руки находятся на вертикальных палках-держателях, туловище немного наклонено вперед;
  • плавно переставляя ноги и перемещая руки, старайтесь равномерно распределять нагрузку/
  • Мини-велотренажер:

  • после разминки и растяжки принимаем сидячее положение на тренажере;
  • пробуем подобрать максимально комфортный режим нагрузки;
  • держа спину прямо, подаем корпус немного вперед;
  • высота сиденья должна быть настроена индивидуально, это поможет правильно распределять нагрузку, без вреда для коленных суставов;
  • длительность первой «поездки» – 20 минут.Со временем можно довести этот показатель до 40-60 минут;
  • по окончанию занятия нужно как следует растянуться.
  • Диск здоровья:

  • занятия на диске могут приравниваться к легкой разминке, поэтому, главным правилом при работе с ним, не делать рывков и резких движений;
  • подберите соответствующую обувь, которая не будет скользить по диску во время движения;
  • старайтесь делать все движения симметрично и в приемлемом темпе.
  • Где и как купить

    Подобные тренажеры есть в свободной продаже магазинов спортивных товаров или специализированных сайтов.Определившись со своими потребностями и сравнив цены, можно сделать заказ онлайн и получить мини-тренажер уже через несколько дней.

    Как выбрать

    Некоторые тренажеры имеют стоимость в несколько тысяч рублей, поэтому нужно ответственно подойти к их выбору.

    Основные критерии, на которые стоит обратить внимание:

  • тренажер не должен иметь большого количества съемных деталей;
  • недопустимо наличие резких неприятных запахов;
  • мини-тренажер должен быть безопасным: иметь все необходимые фиксаторы и смягчители;
  • определившись с целью планируемых занятий, выбирайте степпер и мини-велотренажер для похудения, беговую дорожку для развития выносливости, диск здоровья для возвращения подвижности пояснично-крестцового отдела, ролик для пресса в случае, если вы мечтаете о «кубиках» на животе;
  • опорные детали должны быть выполнены из металла или другого прочного материала;
  • хорошо, если ручки отделаны прорезиненным составом;
  • лучше всего выбирать товар, который уже полностью укомплектован и не требует покупки отдельных элементов.
  • Цены на мини-тренажеры для дома очень разнообразны.Ролик для пресса, скакалки и механические тренажеры для рук и пресса, могут обойтись всего в 100 рублей.Но беговые дорожки и орбитреки достигают стоимости нескольких тысяч рублей.

    Популярные модели:

  • степпер – это тренажер, который способствует ускорению обмена веществ и, следовательно, активному сжиганию жиров;
  • мини-велотренажер состоит из двух частей: маховой и педалей, благодаря настройке уровня нагрузки, он позволяет не только тренировать сердечную мышцу, но и развивать мускулатуру ног;
  • скакалку тоже можно отнести к своего рода домашним тренажерам, ее популярности можно только позавидовать, ведь такое простое приспособление на протяжении десятилетий служит незаменимым атрибутом тренировки боксеров;
  • ролик для пресса – это нехитрое приспособление, способное превратить тело в произведение искусство, при работе на нем задействованы практически все мышцы человеческого тела.
  • Каких результатов можно добиться

    Регулярные щадящие тренировки принесут плоды через 2-4 месяца.Ежедневные кардионагрузки на тренажерах значительно укрепят сердечнососудистую систему, и помогу сбросить до 1 кг в неделю (при условии коррекции питания).

    Утреннее кардио в сочетании с силовой тренировкой ускорит процесс похудения, попутно подтягивая обвисшую кожу.Таким образом, процесс будет происходить плавно и не создаст неприятных последствий.

    Многофункциональные домашние тренажеры

    Занятия в тренажерных залах помогают поддерживать фигуру в тонусе и улучшить здоровье.Но не всегда есть время, возможность и просто желание посещать спортзал.Лучшим выходом может стать покупка собственного тренажера домой.Некоторые считают минусом такого приобретения то, что один аппарат тренирует лишь одну группу мышц.Для упражнений на все мышцы был изобретен многофункциональный тренажер, помогающий экономить время и место.

    Описание

    Многофункциональный тренажер – это устройство, сочетающее в себе многообразное спортивное оборудование для тренировки всех групп мышц.При приобретении такого комплекса можно существенно сэкономить время, деньги и место в помещении.Во-первых, один, даже дорогой аппарат, стоит дешевле, чем несколько различных устройств.Во-вторых, он занимает гораздо меньше места.В-третьих, не придется переходить от одного оборудования к другому, чтобы потренироваться, а приобретении его домой позволяет не тратить время на поездки в зал.

    Виды

    Как и любое сложное оборудование, многофункциональные тренажеры различают на несколько видов.Тип устройства зависит от состава комплекса фитнес-оборудования.

    Многофункциональный тренажер может включать в себя:
  • Разнообразные гантели.
  • Симулятор плавания.
  • Скамьи.
  • Жимы для рук и ног.
  • Системы тросов, рычагов и роликов.
  • Различают несколько типов многофункциональных комплексов, в зависимости от предназначения:
  • Профессиональные, предназначены для занятий в тренажерных залах.Их отличают высокая функциональность, усиленная конструкция и большие габариты.Такие комплексы подходят для интенсивных занятий.Некоторые варианты дают возможность заниматься нескольким спортсменам.
  • Силовые комплексы для дома не столь функциональны, как профессиональные, но все же прекрасно подходят для тренировки всех групп мышц.Подходят для установки дома и в зале.Стоимость их ниже, конструкция проще, габариты меньше.Заниматься на них может только один человек.
  • По конструкции многофункциональные тренажеры классифицируют на два вида:
  • Встроенные веса.Такие комплексы подходят для обычных тренировок, помогают держать в тонусе фигуру и улучшить здоровье.
  • Свободные веса.Этот вид позволяет лучше регулировать нагрузку, соответственно, увеличив ее.Подходят для тренировки профессионалов.
  • Принцип работы

    Работа многофункционального тренажера основана на принципе биомеханики.Движения тросов и рычагов могут быть ступенчатыми или плавными.Нагрузка регулируется очень легко.

    При производстве многофункционального оборудования применяются две технологии:
  • Фиксированные тяги, когда траектория движения элементами задается самим устройством.На таких тренажерах проще заниматься новичку, ведь не придется регулировать силу движения.
  • Тросовые тяги позволяют задавать траекторию спортсмену.Такие тяги практически не ограничивают человека при занятиях.Такие аппараты лучше использовать профессиональным спортсменам.
  • Также некоторые устройства совмещают в себе два вида технологий.Эти тренажеры выбираются в зависимости от профессионализма занимающегося.По сути своей, они универсальны.

    Достоинства и недостатки

    Многофункциональные комплексы имеют массу преимуществ, особенно, если их приобретают для дома.Они могут сочетать в себе несколько наиболее важных тренажеров: беговую дорожку, гантели, велотренажер и другие, а потому позволяют проработать те мышцы, которые необходимо на одном устройстве.

    Достоинства:
  • Экономия места и средств за счет приобретения одного тренажера вместо нескольких.
  • Способность подстраиваться под уровень нагрузки человека.
  • Развитие выносливости, силы и гибкости.
  • Проработка нескольких групп мышц.
  • Возможность заниматься без тренера даже новичкам.
  • Укрепление здоровья, улучшение фигуры и физподготовки.
  • Недостатки:

    Недостатков у многофункциональных тренажеров практически не обнаружено.Единственным минусом его является достаточно высокая цена в сравнении с обычными узконаправленными устройствами.Но, как было сказано выше, один такой комплекс может заменить несколько тренажеров, что в итоге экономит средства.

    Упражнения

    Многофункциональный тренажер позволяет выполнять большое количество разнообразных упражнений, как силовых, так и кардио:

  • Поднятие туловища из любого положения.
  • Поднятие ног.
  • Многообразные жимы – от плеч, на бицепс, наклонные.
  • Ходьба и бег.
  • Гребля.
  • Комплекс упражнений зависит от уровня подготовки спортсмена, а также от функционала оборудования.В документации устройства подробно описаны комплексы тренировок, которые можно выполнять на нем.Кроме того, можно посоветоваться с профессионалами, какие именно упражнения на данном оборудовании выполнять.Можно посетить спортзал или посмотреть многочисленные видеоролики.Последнее актуально для тренировок в одиночку.

    Как выбрать многофункциональный тренажер

    Выбор тренажера зависит от нескольких факторов:
  • Предназначение – если вы приобретаете устройство домой, то можно остановиться на компактных и более дешевых вариантах.В тренажерный зал лучше приобрести одно качественное многофункциональное устройство.
  • Пространство.Опять же, зависит от места установки.Габариты тренажера выбираются в соответствии со свободным пространством в квартире.Небольшие квартирки могут не позволить установить большой тренажер, а спортивный зал может быть уже снабжен несколькими устройствами.Поэтому перед покупкой определитесь с тем, сколько места можно выделить для установки комплекса.
  • Функционал.Здесь все зависит от того, какие мышцы вы собираетесь прорабатывать.Как уже говорилось, в тренажерный зал лучше приобретать многофункциональные комплексы.А вот в личное пользование следует покупать такое оборудование, на котором сможете заниматься.Не у каждого человека здоровье позволяет выполнять определенные упражнения, поэтому нет необходимости переплачивать.
  • Новый или бывший в употреблении.Понятно, что новый тренажер надежнее, на него дается гарантия.В то же время он дороже.Б/у оборудование проверено пользователей.Владелец может вам рассказать о его достоинствах и недостатках.К тому же он дешевле и позволяет приобрести модель известных брендов по умеренной цене.
  • Перед тем, как приобретать тренажер, особенно для дома, посоветуйтесь с профессионалом.Можно даже посетить тренажерный зал несколько раз, чтобы позаниматься с тренером.Он подскажет, какие именно группы мышц необходимо тренировать, покажет технику правильного исполнения упражнений.Несмотря на то, что тренажер обладает повышенной безопасностью, перенапряжение может негативно сказаться на вашем здоровье.

    Также нужно посоветоваться с врачом, чтобы выяснить состояние своего здоровья.Особенно это актуально для новичков, которые только решили заниматься спортом.Если этого не сделать, тренировки не принесут удовольствия, а лишь навредят.

    Многофункциональный тренажер предназначен для тренировок людей любого пола.Он позволяет тренировать мышцы всего тела на одном устройстве.Приобретя такой комплекс домой, вы всегда будете в отличной форме, не тратя средства и время на поездку в спортзал.

    Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров

    Привет уважаемые и одновременно с этим почтенные читатели и гости блога ФитКис Клаб! С этой стороны монитора вещает Ваш почтенный слуга по просвещению в направлении натурального бодибилдинга и здорового образа жизни Виталий Охрименко.

    Помнится мне совсем недавно на этом блоге, в рубрике о спортивных тренажерах разбирался вопрос как подобрать тренажер для дома.Там мы разобрали в общих чертах теоретическую сторону вопроса, выяснили на что нужно в обязательном порядке обратить внимание собираясь покупать тренажер для эксплуатации дома.Пренепременно всем кто не читал рекомендую ознакомиться.

    Сегодня копнем глубже и попробуем понять какой тренажер лучше для домашнего использования исходя из тех вводных, которые мы получили в прошлой публикации.

    Сейчас я классифицирую тренажеры по целям и потребностям, а Вы в результате этих данных поймете для себя какой тренажер для дома нужен именно Вам.Если под конец публикации у Вас все еще останутся какие-то вопросы, прошу не стесняться и задавать их в комментариях.

    Какой тренажер лучше выбрать домой

    Немного все-таки нужно освежить память (на тот случай если Вам лениво переходить в прошлую статью).Прежде чем выбирать домашний тренажер нужно разобраться с целями для которых он нужен дома.

    1. Похудение
      Для этой цели куда лучше подойдут кардиотренажеры.Сопровождается улучшением работы сердца и увеличением мышечного тонуса.
    2. Наращивание мышц
      Для этой цели нужны силовые варианты домашних тренажеров.Сопровождается хорошим мышечным тонусом, увеличением мышечной массы (к сожалению при масонаборном цикле отчасти и жировой), улучшением обмена веществ.

    Какой тренажер выбрать домой для похудения

    Как я чуть выше упоминал для похудения нам домой неплохо было бы прикупить какой-нибудь кардиотренажер.

    Бюджетные варианты домашних тренажеров для похудения (списком)

    Кардиотренажеры для дома

    Систематические нагрузки очень здорово сказываются на тонусе организма, к тому же сжигают лишние килокалории помогая регулировать массу тела и не набрать лишний вес.Современные кардиотренажеры оснащаются достаточно высоким функционалом (о том нужен он нам или нет можно прочитать здесь*).

    Виды кардиотренажеров:

    1. Беговая дорожка;
    2. Велотренажер;
    3. Степпер;
    4. Гребной тренажер;
    5. Эллиптический (он же эллипсоид, он же орбитрек).

    Беговая дорожка для домашнего использования

    Беговая дорожка – замечательный тренажер, симулятор ходьбы и бега.Во время бега задействуются практически все мышцы тела человека и сжигается достаточно высокое количество энергии (и как следствие калорий).Этот тренажер отлично подходит тем, кто желает иметь подтянутые мышцы, малый процент жира в организме и крепкое здоровье.

    Достоинства беговых дорожек для дома :

  • Улучшает сердечно-сосудистую систему, дыхательную систему, обмен веществ, мышечный тонус.
  • Можно разнообразить свои тренировки одновременно с увеличением прогресса при помощи настроек: изменяя скорость движения и углом наклона.
  • Ориентируясь на собственное самочувствие, дополнительно высчитав необходимый для бега ритм сердцебиения, можно очень хорошо с помощью беговой дорожки повлиять и на свою фигуру, и на свое здоровье в домашних условиях.
  • Люди с излишним весом могут начинать занятия на беговой дорожке с ходьбы, постепенно наращивая темп и как следствие придя к результату максимально безболезненно для организма.
  • Недостатки беговой дорожки для дома :

  • Высокая стоимость.
  • Издаваемый шум.
  • Повышенная нагрузка на коленные суставы.
  • Механические дорожки неудобные для тренировок, а электронные занимают слишком много места.
  • Людям, имеющим серьезные проблемы с позвоночником бег противопоказан.
  • На что обратить внимание при выборе дорожки :

    1. Функциональность компьютера – хорошая беговая дорожка должна обладать разными режимами, счетчиком сердцебиения, программами регулирования нагрузки в зависимости от сердцебиения и других заданных параметров.
    2. Качество бегового полотна – лучше выбирать широкое и длинное полотно (0.5 м на 1.5 м) с хорошей амортизацией.
    3. Постоянная мощность – если вес тренирующегося (или тренирующихся) не превышает 80 кг, тогда хватит двигателя с постоянной мощностью 1.5 л.с.(нас интересует именно «постоянная мощность», а не «пиковая», которую часто указывают на этикетках и рекламных плакатах.
    4. Максимальная скорость – если Вы собираетесь ходить (если есть медицинские противопоказания к бегу), тогда достаточно беговой дорожки с максимальной скоростью 10 км/ч, а если собираетесь бегать – тогда 13–16 км/ч.

    Цены на беговые дорожки :

  • Механическая от 150$.
  • Электронная от 300$.
  • Велотренажер для дома

    Второе место в классике жанра.Велотренажер имитирует езду на велосипеде, а кто из нас не знает насколько езда на велосипеде хороша для здоровья и фигуры? Хотя опять же: этот кардиотренажер больше направлен на нижнюю часть тела: мышцы ног и ягодицы, да и для внутренних органов он не имеет того эффекта, который можно получить с помощью беговой дорожки.

    Различают 6 основных видов велотренажеров:

    1. Колодочные велотренажеры – сопротивление при езде создают прижатые к маховику тормозные колодки.Недостаток в том что колодки являются механической деталью и имеют свойство изнашиваться.Так что периодически их хошь — не хошь, а придется менять.
    2. Ременные велотренажеры – сопротивление при езде создается за счет натянутых ремней, которые вращают колесо маховика.Чем сильнее натяжка, тем тяжелее крутить.Основной недостаток в том, что ремни достаточно быстро изнашиваются, а изношенный ремень может неожиданно лопнуть.
    3. Магнитные велотренажеры – неплохой вариант механического велотренажера.Удобен, бесшумен, долговечен.Уступает электромагнитному, но среди механических собратьев его можно назвать лучшим.
    4. Электромагнитные велотренажеры – работают от электросети, нагрузка создается при помощи несложной схемы, которая управляется при помощи датчика.Безусловно дороже механических велотренажеров, но при этом гораздо более предпочтительный вид велотренажера.Недостаток в том что для этого тренажера необходимо электричество, ну и цена, конечно.
    5. Горизонтальный велотренажер – этот вид велотренажера ориентирован на людей с такими недугами, как варикоз или серьезные проблемы с позвоночником.Педали находятся на уровне живота, вращение происходит из положения лежа и практически не нагружает позвоночник.
    6. Спинбайк – велотренажер, который является симулятором шоссейного велосипеда.Руль на уровне седла, спина принимает положение ближе к горизонтальному.

    Достоинства велотренажера для дома :

  • Регулярные занятия на велотренажере помогут избавиться от лишнего жира, увеличить выносливость, улучшить обмен веществ и положительно повлиять на сердечную мышцу.Но для видимого эффекта придется тренироваться долго и много.
  • Велотренажер хорош тем, что стоит недорого и занимает сравнительно мало места.Плох тем что его не сложить и не спрятать под кровать.
  • Недостатки велотренажера для дома :

  • Задействованное ограниченное количество участвующих в работе мышц.
  • Изнашивание механических частей (ремни и колодки).
  • На что обратить внимание при выборе велотренажера :

    При выборе велотренажера нужно обратить внимание прежде всего на его функционал: регулировка сопротивления, мониторинг нагрузки, пульсометр, подсчет затраченных калорий – все эти штуки сделают тренажер дороже, но тренировку на нем сделают куда удобней и эффективней.

    Самые «продвинутые» модели велотренажеров имеют в своем функционале готовые программы тренировок, считают время, скорость, пульс, могут рассчитать как нужно тренироваться для разных целей: разминки, похудения или выносливости.Понятное дело что весь этот функционал сделает тренировку интересней, а тренажер дороже.

  • Колодочные от 100$;
  • Ременные от 70$;
  • Магнитные от 200$ ;
  • Электромагнитные от 300 $;
  • Горизонтальные от 250$;
  • Спинбайки от 300$;
  • Тренажер для дома Степпер

    Степпер представляет из себя неплохой тренажер для проработки ног и тонуса мышц.Степпер не самый популярный тренажер, однако его основное преимущество – это его габариты.

    По факту степпер это две педали которые имитируют ходьбы по ступенькам.Чтобы сделать следующий шаг нужно впереди стоящей ногой «продавить» ступеньку вниз.

    Бывают мини степперы, которые являются двумя ступеньками под ногами с наличием таймера и километража (не во всех моделях).А бывают более объемные и дорогие степперы, включающие в себя компьютер, счетчик пульса и поручни приделанные к педалям.

    Достоинства степпера для дома :

  • Размеры.Даже продвинутая модель занимает места на порядок меньше описанных выше кардиотренажеров.
  • Простота.
  • Недостатки степпера для дома :

  • Скучность тренировки.
  • Большая нагрузка на коленные суставы.
  • Цены тренажеров степпер :

  • Мини Степпер от 50$.
  • Обычный Степпер от 100$.
  • Эллиптические тренажеры для дома

    Эллиптический тренажер (он же орбитрек, он же эллипсоид, он же кросс-тренажер) – это реально зачетный тренажер, который задействует в работе все группы мышц + минимально нагружает суставы, связки и позвоночник.Эллиптический тренажер является симулятором ходьбы на лыжах, где по-хорошему задействуются практически все мышцы нашего организма.

    По факту орбитрек – это две педали и две ручки.В большинстве моделей они соединены между собой, хотя существуют и такие, в которых ручки с педалями движутся независимо друг от друга.Это на тот случай, если надо верхнюю часть тренировать отдельно от нижней и наоборот.В моделях где движения одновременны, как правило, кроме подвижных ручек есть также и неподвижные.Это позволяет при желании тренировать нижнюю часть корпуса отдельно от верхней.

    По направлению нагрузки это что-то среднее между беговой дорожкой, велотренажером и степпером.За счет того, что движение ног осуществляется по эллипсной (круговой) траектории, нагрузка на мышцы происходит с минимальной нагрузкой на коленные суставы.

    Достоинства эллипсоида для дома :

  • Во время тренировки на эллипсоиде задействуются почти все мышцы тела человека, что способствует эффективному похудению.
  • Мышцы получают нагрузку, а суставы нет.
  • Отлично развивает сердечно-сосудистую и дыхательные системы.
  • Нагрузка плавная и равномерная.
  • Недостатки эллипсоида для дома :

  • Хороший и прочный эллиптический тренажер громоздок и требуют достаточно много места.
  • Дешевые модели достаточно шумные, поэтому хороший орбитрек для дома стоит дорого.
  • В принципе эллиптический тренажер отлично подходит для домашних кардиотренировок.Современные модели имеют все необходимые для комфортной тренировки прибамбасы: пульсометр, спидометр, таймер и еще бог весть сколько полезных инструментов в своем функционале.Продвинутые модели имеют в своем компьютере занимательную программу: вбиваешь свои данные: (вес, рост, возраст), а он на основе этих данных вычисляет с какой нагрузкой и как долго заниматься.Надеюсь понятно что стоить такая модель будет выше среднего.

    Если бы мне задали вопрос какой домашний тренажере лучше для похудения, живота и ягодиц, недолго думая я ответил бы что это эллиптический тренажер.

    Существуют также мобильные (складные) эллиписоиды.Они оснащены колесиками для транспортировки и судя по рекламным лозунгам и роликам от производителей их можно хоть под диваном хранить.

    Однако судя по отзывам пользователей, которые повелись на такую рекламу, довольны выбором они не остались.Во-первых, муторно это дело собирать — разбирать, а во-вторых, эти транспортировочные колесики, приделанные к тренажеру снизу, здорово мешают во время тренировки.Говорят что тренажер буквально начинает кататься по полу когда ты тренируешься.

    В общем если место и деньги позволяют (мобильные эллипсоиды стоят почти вдвое дешевле) тогда лучше бы купить домой стационарный орбитрек.

  • Механические от 100$;
  • Магнитные от 200$;
  • Электромагнитные от 400$;
  • Генераторные от 6 000$.
  • Гребной домашний тренажер

    Еще один замечательный тренажер для домашнего использования.Думаю из названия понятно что этот тренажер является симулятором гребного спорта.

    В руки берутся «весла», которые с помощью тросика перекинутого через блок крепятся к седушке.Седушка подвижна, передвигается по монорельсе взад-вперед.

    Движение как при гребле осуществляется за счет большого количества мышц.Получается синхронная гребля руками (мышцы выше пояса) с одновременные толканием ногами (мышцы ниже пояса).Понятное дело что это замечательно для равномерного развития фигуры и для похудения.

    Достоинства гребного тренажера для дома :

  • Тренировка нескучная.
  • Высокая эффективность тренировки.
  • Распределение нагрузки по всему телу.
  • Небольшие габариты.
  • Недостатки гребного тренажера для дома :

  • Повышенная нагрузка на поясничный отдел позвоночника.
  • Много внимания нужно уделить техника потому как при неправильной технике можно повредить своему здоровью.
  • Как и везде существуют более дешевые и более дорогие модели тренажера.«Продвинутые» модели оснащаются разными полезными штуками, такими как:

    1. пульсометр,
    2. таймер,
    3. спидометр,
    4. счетчик расстояния,
    5. компьютер с программами тренировок,
    6. система вентиляции.

    Цены на гребные тренажеры:

  • Механические от 100 $,
  • Электронные от 200 $.
  • На что стоит обратить внимание при выборе кардиотренажера для дома

    К самым дорогим дорожкам и велотренажерам прилагается еще и домашний тренер.Подключаете процессор, который идет с тренажером, к телевизору и он показывает (видом молодого атлетического парня или спортивной девушки) как нужно тренироваться, да еще и по пути подбадривает.Такой себе напарник за деньги .

    Силовые тренажеры для дома

    Этот вид домашних тренажеров конечно же лучше подходит для мужчин т.к.направлен больше на усиление мышечных групп и наращиванию мышечной массы как следствие тренировок.Только прошу: не нужно путать мышечную массу и жировую, при правильном подходе ни один тренажер не должен быть причиной ожирения.

    И не нужно понимать меня превратно: я не утверждаю что силовой тренажер только для мужчин.Никакой женщине не пойдет во вред занятия на силовом тренажере, об этом я писал подробно в статье любительский бодибилдинг для девушек.Но все-таки (как классика жанра): мужчины больше предпочитают силовые тренажеры, а девушки отдают предпочтение кардиотренажерам.

    Хотя опять-таки, те девушки, которые уже опробовали на своей фигуре всю чудодейственность натурального бодибилдинга вряд ли выберут домой только лишь кардиотренажер.Ведь при правильном использовании тренировки с отягощением помогут любой девушке доточить фигуру до собственного представления об идеале (даже грудь немного можно увеличить ).Да и соотношение временных затрат к эффективности при тренировках с отягощением будет меньше.Правда вот для улучшения дыхательной системы и крепости сердечной мышцы кардиотренажеры все-таки круче подойдут.

    Тренажеры для дома на все группы мышцы

    Тренажеры со своим весом

    Речь идет о тренажерах, брусьях, или сборной шведской стенке целиком.Стоит ли говорить как эффективна тренировка с собственными весами.Здорово нарастить мышечную массу такая тренировка поможет едва ли, а вот обладать крепким, сухим и мускулистым телом можно нефиг делать.

    Не верите? Паренек с видео живой тому пример:

    Правда для тренировок с собственным весом имеются и свои противопоказания.Например для подтягиваний противопоказаны такие недуги, как:

  • сколиоз,
  • остеохондроз,
  • позвоночная грыжа,
  • радикулит.
  • Да и заниматься с собственным весом не так просто как кажется.Если занятия с отягощением мы начинаем с посильных весов постепенно увеличивая нагрузку, то тягать собственный вес не подготовленным людям будет достаточно сложно.

    Достоинства трeнажера со своим весом для дома :

    Недостатки тренажеров со своим весом для дома :

  • Тяжело выполнять неподготовленными;
  • Мозоли и прочие неприятные моменты;
  • Гири, штанги, гантели и жимовые лавки.

    Как по мне, так этот вариант реально универсален.Хотя можете не учитывать мое мнение, оно не может быть объективным.Дело в том, что первый, по факту самый результативный год своих тренировок я провел с турником, брусьями, наборной штангой и двумя наборными гантелями.За тот год я умудрился набрать 10 (!) кг мышечной массы и выйти на такие силовые показатели:

    1. В жиме лежа из 50 на 10 дошел за год до 90 на 8,
    2. в приседания из 50 на 10 дошел за год до 100 на 10,
    3. в становой тяге из 40 на 8 дошел за год до 100 на 10.

    По факту с помощью свободных весов я превратился из худого дрыща (68 кг с ростом 1, 76 м) в уверенного в себе качка (75 кг практически чистой мышечной массы на тот момент).

    Работа со свободными весами в любом направлении мышцестроения при работе с отягощением – это реально мощный и самый эффективный инструмент.Правда в этом есть одно немаловажное но: чтобы качаться со свободными весами нужно знать как правильно качаться.

    Только все эти знания сомнительно чтобы получилось уместить в одной ссылке, тут минимум книгу писать надо.Ведь нужно изучить все популярные и эффективные упражнения бодибилдинга со свободными весами.Неправильная техника гораздо быстрее приведет к травме и увечьям чем к большим мышцам и завидным результатам.

    Стоит сказать что все опытные бодибилдеры и фитнесисты выбирают именно тренажеры со свободными весами.

    Итак, если Вы решили для себя что тренажер со свободными весами это именно то, что Вам нужно для дома, тогда первом на что стоит обратить внимание при покупке жимовой лавки это:

    1. Угол наклона скамьи для жима должен меняться.Желательно несколько возможных положений как с уменьшением угла (наклон скамьи вверх), так и с увеличением (наклон скамьи вниз.
    2. Высота стоек штанги также должна меняться в зависимости от угла наклона скамьи.
    3. Верхнее положение стоек для штанги должно быть достаточно высоким, чтобы с них можно было брать штангу для приседания.Хотя при наличии шведской стенки штангу куда удобнее брать с брусьев.
    4. Сама лавка должна быть шириной примерно 23–25 см узкая лавка впивается между лопаток и мешает держать равновесие, а широкая лавка блокирует движение лопаток.
    5. К скамье очень желательны приставки для бицепсов (скамья Смита) и приставка для сгибания/разгибания ног.

    Какие требования предъявлять к штанге для дома ?

    1. Обязательно наличие замков для фиксации блинов.
    2. Диаметр места на штанге куда цепляются блины должен быть стандартным чтобы при необходимости можно было докупить блинов.
    3. Гриф не должен быть с ровной поверхностью (скользит в руках), но и не должен быть слишком ребристым (впивается в руки).Нужно искать что-то среднее.
    4. Наличие блинов на штанге должно позволять использовать разновес с разницей в 5 кг.Желательно чтобы отметка от и до были как большей разницы (от 15 кг с пустым грифом до 150 кг со всеми блинами).Разные упражнения выполняются с разными весами.

    Требования к гантели для домашнего использования все те же, что и требования к штанге, только разновес должен позволять регулировать вес гантели с интервалами в 2 кг.Очень классно когда блины со штанги и гантели подходят друг к другу, это позволяет очень здорово разрознить рабочие веса.

    Прежде чем покупать домой этот универсальный тренажер, который позволит проработать абсолютно все мышечные группы, нужно понимать что для его установки нужно много места, а под низом не должно быть соседей.Да и пол должен обладать достаточно высокой прочностью и амортизацией.

    Достоинства свободных весов для дома :

  • Универсальность;
  • прорабатывание всех мышечных групп;
  • замечательное соотношение цена — качество.
  • Недостатки свободных весов для дома :

  • Нужно оборудовать комнату, побеспокоиться про пол;
  • занимает много места;
  • требует информационной подготовки;
  • желательно иметь опыт тренировок с отягощением.
  • Цены на свободные веса :

  • Гантели от 30$,
  • брусья, турник от 20 $,
  • шведская стенка от 80 $,
  • универсальная жимовая скамья с приставками для рук и ног от 100 $,
  • сборная штанга до 130 кг от 80 $.
  • Универсальная силовая станция

    Безусловно это элита среди тренажеров для домашней эксплуатаций.Такой тренажер позволяет прорабатывать практически все группы мышц с максимальной безопасностью.

    В силовой станции скомбинировано большинство тренажеров из тренажерного зала.Предназначена она именно для эксплуатации в домашних условиях и для спортзала подойдет едва ли.Ведь в зале тренируется много людей и там куда удобнее чтобы тренажеры были разделены.А дома наоборот – удобнее когда они скомбинированы и по максимуму компактны.

    Выглядит силовая станция на первый взгляд устрашающе: куча разных ручек, тросиков и роликов которые ведут к одному блоку утяжелителей (в более совершенных моделях все эти тросики спрятаны под красивым щитом).

    Но пугаться не стоит.Немного вникнув становится понятно что к чему и куда, а краткий ликбез избавит Вас от малейшей возможности травмироваться.Хотя на силовой станции это сделать сложно, большинство упражнений просто не имеют неверных вариаций.Замечательно подходят для поддержания всех мышц в тонусе, но для наращивания массы уступает тренировкам со свободными весами.

    Требует достаточно много места.Перед покупкой обязательно нужно уточнить рекомендации по активной зоне эксплуатации.Из-за большой универсальности вариаций упражнений сложная система тросиков может иногда перепутываться.

    Достоинства силовой станции для дома :

  • Работают все мышцы;
  • сравнительная безопасность;
  • универсальность.
  • Недостатки силовой станции для дома :

  • Дороговизна;
  • занимает много места.
  • Цены на силовые станции :

  • Варианты попроще от 200$.
  • Продвинутые модели от 800$.
  • Какой же из тренажеров лучше для домашнего использования

    Ну вот и близится к завершению этот информативный и достаточно объемный обзор.Не буду никого склонять или агитировать к выбору того или иного домашнего тренажера.Я достаточно подробно описал плюсы и минусы каждого варианта, а дальше выбор за Вами.Прежде всего выбор зависит от целей.

    Если бы я хотел похудеть, я бы выбрал беговую дорожку или орбитрек.Если бы желал укрепить ноги непременно остановил бы свой выбор на велотренажере или степпере.Если хотел пресс с выделяющимися кубиками, купил бы себе турник, на которым делал бы подъемы и заодно обзавелся транажером Ab Roller, колесиком для пресса и фитболом.Если бы моей целью было иметь крепкую подтянутую мускулатуру, тогда однозначно выбрал бы силовую станцию.Ну а если бы мечтал о мышечной массе – тогда только тренажеры с использованием свободных весов.

    Классный совет на дорожку

    Прежде чем собрались уходит вот Вам замечательный совет: учтя все моменты, такие как цели, габариты и цена, а заодно определившись с тем какой именно тренажер Вы хотите себе домой, обязательно протестируйте его перед покупкой.

    Если что-то где-то давит, шатается в конструкции тренажера, во время выполнения какого-то упражнения правильно (при раскладе что Вы точно знаете как его делать правильно) возникают болевые ощущения…задумайтесь, а может быть именно этот тренажер не стоит покупать.

    Сообщите продавцу свои недовольства и посмотрите насколько вразумительный ответ Вы от него получите.Ну или если есть какие-то сомнения можете излагать их в комментариях.Постараемся вместе найти ответ.

    Удачи в домашних тренировках.

    С уважением, Виталий Охрименко!

    5 комментариев на «“Какой тренажер лучше для домашнего использования? Преимущества и недостатки домашних тренажеров”»

    Спортивные тренажеры предназначены для тренировок определенных групп мышц.Полностью универсальных, способных дать нагрузку абсолютно на все тело нет.Для этого предназначены спортивные залы.Для людей, заботящихся о своем здоровье, но, не ставящих целью «накачаться», и желающих заниматься дома, наиболее подходящим снарядом, на мой взгляд, будет велотренажер.Он имеет устойчивую конструкцию, дает интенсивную нагрузку на основные группы мышц.помогает разнообразить тренировки и, что немаловажно, отображает состояние пульса у тренирующегося.

    Добрый вечер, Виталий.Если не затруднит, посоветуйте какой фирмы и где купить силовую станцию, гребной и велотренажёр, не бюджетные варианты, но и без лишней переплаты.Спасибо за интересную статью.С уважением, Андрей.

    Добрый день! Если не затруднит, подскажите какой подшипник стоит на Степпере? На моем тренажере он развалился номера и марки не видно.Может быть знаете где во Владимире ремонтируют тренажеры?

    Добрый день! У меня на данный момент стоит горизонтальный велотренажер Nautilus R626.Очень удобная модель для домашних тренировок.Мне и всем домашним вполне нравится.

    Выбираю себе тренажер домашний для позвоночника, все плюсы в сторону Грэвитрина, буду брать, эффективный тренажер.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию