Самодельные утяжелители для ног

Тема статьи: Самодельные утяжелители для ног - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как самостоятельно изготовить утяжелители – инструкция с фото

Тренировки для поддержания тела в тонусе, накачивания мышц в домашних условиях сейчас очень популярны.Не все имеют возможность и время ходить в тренажерный зал.Также дома популярны занятия фитнесом, аэробикой, силовыми упражнениями.Новички определенное время осваивают комплекс упражнений – такой период входа регулярные занятия занимает до нескольких месяцев.Но в определенный момент спортсмен замечает, что эффективность занятий падает, свой вес уже недостаточен для наращивания мышечной массы.Чтобы продолжить тренировки на прежнем уровне, надо или увеличивать их интенсивность и продолжительность, или использовать утяжеление.

Утяжелители — очень эффективные спортивные тренажеры.Они бывают двух видов: которые держат в руках (гантели, гири), и такие, которые надеваются на руки, ноги или торс.

Второй вариант предпочтительнее, так как руки остаются свободными, движения конечностями и телом неограниченны, исключаются травмы от случайного падения снаряда.

Самодельные утяжелители

Утяжелители бывают 4-х типов:

  • утяжеляющий жилет;
  • для ног;
  • для рук;
  • хомут на шею.
  • Мы не будем останавливаться на пользе и эффективности занятий с утяжелителями, а расскажем, как сделать утяжелители для ног, рук и жилет самостоятельно из подручных материалов.В продаже выбор этих тренажеров большой, но и цена их немаленькая.

    Потратив несколько часов на работу, с минимальными расходами на материал, можно получить утяжелители своими руками не хуже фабричных и сэкономить до 80% денег.

    Инструкция с фото, как сделать утяжеляющие браслеты для рук и ног

    Свой основной рассказ мы посвятим тому, как изготовляются утяжелители для ног своими руками.

    А утяжеляющие браслеты для рук выполняются аналогично, только по размеру они в два раза уже – не две полосы мешочков с песком, а только одна.

    Что нужно для работы: материалы и инструменты

    Основа утяжелителей – качественный материал.Он должен быть очень прочным, плотным, не вызывать раздражение кожи и впитывать влагу.Из готовых тканей лучшей всего подходит так называемый рипстоп (название произошло от английского слова ripstop: где rip – рваться, stop – прекратить).Этот материал используют для пошива защитной военной и охотничьей одежды, парашютов, рюкзаков.Особенность в том, что даже будучи разрезанной, она не расходится – благодаря особой технологии плетения нитей.Купить такую ткань можно в магазинах спортивного снаряжения, одежды для рыбалки и охоты.Утяжелители из рипстопа будут служить долго, но покупка ткани – тоже дополнительные расходы.

    Сделать утяжелители попроще можно из обычных старых джинсов, разрезав их на полосы.

    Для работы вам понадобится:

  • ткани 2х1м (с запасом на швы) или обе штанины джинсов,
  • стропы (ременная лента) ширина 3 см, общая длина 240 см – продают в магазинах снаряжения;
  • липучка такой же ширины (продается там же), достаточно 1,7 м;
  • готовые металлические пряжки (можно сделать самому);
  • широкий скотч;
  • полиэтиленовые мешки-зипперы 6х10 см;
  • прочные синтетические нитки;
  • сухой песок.
  • швейная машинка (можно и вручную шить, но долго будет);
  • рулетка или линейка;
  • ножницы;
  • игла.
  • Мы предоставляем вам технологию на утяжелители, где наполнителем выступает песок.Его можно заменить любым другим материалом (рис, пшено, свинцовая или стальная дробь, подшипники, металлические платины одного размера).Главное, чтобы все наполненные мешочки имели одинаковый вес в пределах 1-2 граммов.Если есть весы, этого добиться несложно.

    При их отсутствии, используйте мерную емкость – ложку, крышку и засыпайте всюду одинаковое количество наполнителя.

    Если засыпать песок в мешочки 6х10 см, как на фото, то вес каждого мешочка получается 150 граммов.На 1 утяжелитель на ногу идет 10 пакетиков, то есть, вес его будет 1,5 кг.Это на первое время хватит.Регулируя количество наполнителя можно сделать любой нужный вес – с дробью и до 5 кг.

    Пошаговое изготовление

    1. В мешочки засыпаем одинаковое количество песка, очищаем застежку и плотно закрываем зиппер.Так как от многократного пользования он может открыться, каждый мешок еще фиксируем широким скотчем в два слоя, перпендикулярных друг другу.Края должны выступать за пределы мешочка на 1,5-2 см.
    2. Разрезаем стропу на 4 части по 30 см.Отступив от края 3 см, вшиваем пряжку.Прошить надо несколько раз.
    3. Отрезаем от липучки 50 см, а 1,2 м разрезаем липучку на 4 части по 30 см и пристрачиваем к стропе сразу рядом с пряжкой.
    4. Оставшиеся 50 см также разрезаем на 4 части по 12,5 (13) см и пришиваем, начиная с другого конца, но с той же стороны.Липучки должны быть с разных концов ремня на одной стороне.Размещать их надо впритык, а не внахлест.Лишнее – обрезать.
    5. Расстилаем ткань и отмечаем 34 см по высоте (5 пакетиков по 6 см + 4 см на швы между ними).По длине пока не отрезаем.
    6. Размещаем пакетики на одной часть и делаем мелом разметку между ними.Берем вторую часть, накладываем и прострачиваем по центру.
    7. С одной стороны нашиваем ремни на 3 крайние ячейки.В местах у пряжек швов надо сделать 4-5.
    8. Выстрачиваем ячейки от центра.
    9. Вставляем мешочки и прошиваем утяжелители по сторонам.Все строчки дублировать.

    Утяжелители для ног готовы.Браслеты для рук делать так же, но мешочки размещать в один ряд.

    Самодельный утяжеляющий жилет

    Сделать жилет утяжелитель своими руками сложнее, но можно.Вы для этой цели можете использовать любой готовый прочный жилет и вшить вовнутрь карманы для наполнителя.Он может быть в виде тканевых мешочков с дробью, подшипниками, гайками или с тем же песком или металлическими пластинками.

    Если вы хотите весь жилет изготовить самостоятельно – нужны навыки шитья и умения изготовлять выкройку.

    Чертеж выкройки

    Подробно, как самостоятельно изготовить жилет с утяжелением, показано в видео.Вам надо будет изготовить выкройку, выполнив такие измерения:

  • Обхват шеи – ОШ.
  • Обхват груди ОГ.
  • Длина жилета – Д.
  • Изначально выкройка изготавливается из бумаги или дешевой ткани.Ее надо схватить нитками и примерить.Важно, чтобы жилет сидел на торсе плотно, не болтался.После уточнения выкройки, она переносится на ткань.Из вырезанных деталей сшивается жилет.Все швы надо делать закрытыми, двойными (запошивочный шов).

    На готовый жилет в первую очередь нашиваются застежки.Наиболее эффективный вид – из ленты липучки на пряжках – так жилет можно будет регулировать в зависимости от нижней одежды.

    Завершающий этап – нашивка карманчиков для утяжеляющего груза.В зависимости от его вида (цилиндры, пластинки, мешочки с наполнителем), выкраивается форма карманчиков и клапанов к ним (чтобы грузики не выпадали при резких движениях и наклонах).

    Карманчики надо рассчитывать с учетом объема грузика (добавляется треть в их ширине), плюс – по 1,5 см со всех сторон на швы.

    Кармашки пришиваются с лицевой стороны, двойным швом.Клапан снабжается липучкой или пуговицей для надежной застежки.

    Сделанный своими руками утяжеляющий жилет ничем не хуже фирменного, но почти в 10 раз дешевле.

    Правильные утяжелители для ног и рук своими руками

    Если вы хотите как можно скорее преступить к тренировкам, то в интернет-магазинах можно найти недорогие утяжелители для рук и ног с металлической дробью в качестве наполнителя.Если же вы хотите немного сэкономить и у вас есть свободное время, то сегодня мы расскажем как сделать утяжелители для рук своими руками в домашних условиях.

    Как сшить утяжелители своими руками: п ервый способ (сложный)

    Необходимые материалы для одной пары:

  • 4 куска ткани (хлопок, нейлон), каждый до 33 см в длину и 13 см в ширину;
  • 91 см лямки шириной 2,5 см;
  • кольца или прямоугольники (2,5 — 5 см);
  • липучки (5 — 15 см);
  • Рис, песок или другой похожий материал для веса.
  • Измерьте две равные кучки желаемого размера.Каждая секция, до верха заполненная рисом, даст вам в итоге 0,5 кг веса.То же самое касается песка.Чтобы получить больше веса вам нужно увеличить ширину ткани.

    Ремешок для крепления и застежки

  • Разрежьте ремень на две части по 45 см.
  • Оплавьте огнем и тщательно закрепите концы, чтобы предотвратить лямки от износа.
  • Подогните 2,5 см каждого кончика ремня.
  • Поместите кольцо в загиб.
  • Сшейте концы ремня, как показано на фото.
  • Возьмите липучки и расположите их в противоположном конце ремня от кольца по центру полоски.Сначала одну часть липучки, а затем другую (изнаночной стороной вниз).Пришейте обе липучки на месте.
  • Возьмите 2 кусочка ткани.На один из них по центру пришейте готовый ремешок с липучкой.По центру, как показано на фото.
  • Сшиваем ткань

  • Поместите неиспользованый кусок ткани на тот, что с пришитым ремнем.Закрепите ремень в центре так, чтобы он не попадал в шов.
  • Сшейте 3 края кусков материи сметочным швом, один (широкий) оставьте свободным.
  • Выверните ткань на лицевую сторону и проверьте, ровно ли вы пришили лоскуты.
  • Теперь сшейте ткань основательно (только не пришейте ремень).
  • Хорошо придавите.
  • Углы и секции

  • Положите заготовку лицевой стороной вниз.
  • Найдите центр будущего утяжелителя по горизонтали и отметьте его.
  • Найдите центр каждой половинки утяжелителя и отметьте его.
  • Разделите получившиеся части ткани с помощью стежков, чтобы в итоге получились четыре ровные секции, как на фото.
  • Наполняем и зашиваем секции утяжелителя

  • Заполните каждую пустую секцию песком или рисом.
  • Основная масса крупы должна скапливаться как можно дальше от швов.Не нужно пытаться засунуть рис или песок во все углы — так утяжелитель не будет хорошо сгибаться.
  • Равномерно распределите крупу по кармашку.
  • Зашейте отверстия.Швы должны располагаться как можно ближе к краю.
  • Утяжелители для рук или ног сшитые своими руками готовы!

    Утяжелители для рук своими руками: второй способ (легкий)

    Мы не всегда можем вместить тренировки в свой график.Эти простые самодельные утяжелители для рук и/или ног позволят заниматься дома и забыть о спортзалах и дополнительных денежных тратах.Вы можете использовать их во время приседаний, выпадов и махов руками, а также носить, когда готовите на кухне или сушите волосы! Пока вы двигаетесь, утяжелители работают на вашу фигуру.Польза спортивных утяжелителей непереоценима.

    Этот вариант, в отличие от первого, имеет всего 4 шага, и здесь не нужно быть мастером на все руки.

    Вам понадобится:

  • Пара длинных носков;
  • Сухой рис;
  • Полиэтиленовые пакеты.
  • Инструкция:

  • Шаг 1: Высыпьте равное количество сухого риса в два пакета.
  • Шаг 2: Поместите один скрученный и запечатанный пакет с рисом в носок.
  • Шаг 3: Срежьте концы обоих носков так, чтобы использовать их в качестве завязки.
  • Шаг 4: Наденьте готовые утяжелители на запястья и двигайтесь!
  • Как сделать утяжелители для ног своими руками?

    Утяжелители для лодыжек сжигают жир и способствуют построению мышц ног.Каким образом? Они усиливают сопротивление во время тренировки.Хотя вы и получите пользу от аэробных упражнений, (а они известны увеличением частоты сердечных сокращений и сжиганием калорий), дополнительный вес также может увеличить риск получения травмы.Для достижения наилучших результатов используйте утяжелители для силовых тренировок.К ним относятся упражнения на конкретные мышцы ног, такие как приседания, выпады, махи и подъемы ног.

    Как правильно использовать утяжелители для ног?

    Дополнительный вес нужно приложить к области чуть выше голеностопного сустава, чтобы обеспечить сопротивление при движении ног.Цель этих утяжелителей — повысить тонус ягодичной, четырехглавой и икроножной мышцы.Дополнительное сопротивление с течением времени приводит к увеличению мышечной массы.

    Давайте уже разберемся, как сделать утяжелители на щиколотку.

    Как сделать многоразовые утяжелители для ног своими руками в домашних условиях

    Вам понадобятся старые длинные носки и немного бобов, фасоли или гороха.

  • Шаг 1: Взвесьте от 450 до 680 г бобов, воспользовавшись кухонными весами.Это количество лучше всего соответствует размеру носка.Держите бобы в миске.Взвесьте вторую, равную предыдущей кучу.
  • Шаг 2: Свяжите узел, отступив одну четверть от верхушки носка.Всыпьте бобы.Завяжите второй узел.Он должен быть размещен с того же расстояния снизу, что и первый.Бобы должны располагаться в центре носка.
  • Шаг 3: Завяжите носок на месте вокруг лодыжки или бедра.Вы также можете прикрепить его с помощью специальной липучки, тем самым обеспечив дополнительную фиксацию.
  • Как самому сделать одноразовые утяжелители для ног

  • Шаг 1: Заполните два герметичных пластиковых мешка песком.Взвесьте их на кухонных весах, и по необходимости добавьте или уберите лишний песок, чтобы не получить желаемый вес.
  • Шаг 2: Приложите мешок к лодыжке и примотайте его к ноге с помощью бинта.Таким образом, вы закрепите утяжелитель на месте.Убедитесь, что мешок с песком крепко держится, но будьте осторожны: не оборачивайте его слишком сильно, так как это может привести к онемению ног.
  • Шаг 3: Закрепите концы бинта так, чтобы они не мешали во время тренировки.
  • Сделанные своими руками утяжелители превратят ваши тренировки в настоящее испытание на прочность, особенно если вы делаете такие упражнения, как подъемы и разведения конечностей.Начните с легких весов и делайте медленные движения во время тренировки.Кроме того, будьте осторожны, если у вас есть проблемы с коленными, тазобедренными или голеностопными суставами.

    Не используйте такие утяжелители при ходьбе, так как они, скорее всего, приведут к травмам.Зачем покупать оборудование в магазинах или через Интернет за 20 и больше фунтов, если вы уже знаете, как самому сделать утяжелители для ног и рук в домашних условиях? Надеемся, этот материал поможет вам в этом.

    Утяжелители для рук и ног

    Вместе со спортом и фитнесом в виду вошли разнообразные дополнительные аксессуары.Некоторые из них действительно позволяют тренироваться более эффективно.

    Например, утяжелители для рук и ног.Но конструкция этих приспособлений настолько проста, что сделать их вполне можно самостоятельно.При этом вы сэкономите неплохие деньги, так как в специализированных магазинах стоимость этих товаров бывает неоправданно высока.Занятия спортом не должны требовать постоянных финансовых влияний.Поэтому мы предлагаем вашему вниманию несколько способов изготовления утяжелителей собственными руками.

    Как сшить настоящие утяжелители

    Этот способ изготовить утяжелители для рук и ног нельзя назвать предельно простым.Придётся проявить некоторые навыки шитья.Зато он позволяет изготовить приспособления, ничуть не уступающие по удобству, комфорту, внешнему виду и функциональности магазинным моделям.Вам понадобится:

  • Четыре кусочка нейлона или хлопка, 33х13 см;
  • Тесьма, шириной 2,5 см – 91 см;
  • Колечки или прямоугольные крепления, от 2,5 до 5 см;
  • Липучка, около 10 см;
  • Наполнитель – песок, рис и т.п.
  • Такие утяжелители обеспечат вам по полкило дополнительного веса на каждую секцию.Если вам требуется нагрузка больше, тогда вам следует взять более широкие кусочки ткани.

    Для начала нужно сделать крепления:

  • Приготовленную тесьму разрежьте пополам, срезы опалите, чтобы из них не сыпались нитки.Это предотвратить быстрый износ;
  • С концов подогните по 2,5 см.В образовавшуюся петлю проденьте колечки, сшейте концы тесьмы;
  • На стороне, противоположной колечку, по центру расположите липучку: одну часть – с одной стороны, другую часть – с другой стороны.Пришейте липучку.
  • Ремешки с застёжками готовы.Теперь их нужно разместить на кусочках ткани, которых в будущем и превратятся в утяжелители для рук и ног.Купить подходящий материал можно в любом магазине.На один лоскуток в центральной части пришивается ремешок.Затем продолжаем работу:

  • Сшейте по трём сторонам лоскут с пришитым ремешком и другой кусочек ткани.Следите за тем, чтобы ремешок не попадал в шов.Одна сторона должна быть не сшита;
  • После этого нужно вывернуть получившийся мешочек, чтобы убедиться в ровности шва;
  • После этого можно сшивать ткань на машинке.Не забудьте, что ремешок пришивать не нужно.
  • Теперь нужно разделить получившийся мешочек на секции.Для этого положите его вверх изнаночной стороной и опередите центр по вертикали.Затем аналогичным образом определите центр каждой из двух половинок.Найденные точки отмечайте.Разделите мешочек на четыре равные секции в соответствии с отмеченными точками.Прошейте на машинке.После этого нужно заполнить получившиеся секции выбранными наполнителем.При этом не нужно слишком полно набивать мешочек.Основная часть песка или риса должно более-менее свободно лежать в секции, а не попадать в швы и уголки.Следите за тем, чтобы наполнитель распределялся равномерно.После этого тщательно зашейте свободную сторону.Утяжелители для ног своими руками готовы! Они подходят для конечностей любой толщины, удобно и надёжно закрепляются, не создают неудобств во время занятий.Этот довольно кропотливый способ, как сделать утяжелители для ног своими руками, но вложенные силы и потраченное время окупят себя, ведь собственноручное изделие ни в чём не будет уступать тем, которые продаются в магазинах по внушительной цене.

    Как сделать утяжелители для ног своими руками просто

    Современный человек не всегда находит время на регулярные занятия спортом, что уж говорить о том, чтобы найти время на собственноручное изготовление красивых утяжелителей.Но есть и другие способы сэкономить на покупке этих приспособлений, но при этом не жертвовать эффективностью тренировок.Утяжелители для ног своими руками прекрасно подходят для приседаний, ходьбы, махов, выпадов, бега и других упражнений.Заниматься с ними можно и дома, и в спортзале.Польза от таких приспособлений очевидна: они позволяют повышать эффективность занятий и достигать всё более и более впечатляющих результатов.

    Итак, вот ещё один способ, как сделать утяжелители для ног.Для этого вам нужно приготовить:

  • Высокие носки;
  • Рис или песок;
  • Целые полиэтиленовые пакетики.
  • Выполнять работу нужно так:

  • Насыпьте в два целых пакетика равное количество крупы.Закрутите и тщательно завяжите пакетики;
  • Вложите надёжно запечатанные пакетики с наполнителем в носки;
  • Верхнюю часть носков разрежьте вдоль.Получатся завязки;
  • Привяжите утяжелители к ногам или рукам.
  • Как использовать утяжелители

    Зачем нужно делать утяжелители для ног своими руками или покупать готовые? Потому что эти приспособления позволяют более эффективно сжигать жиры и накачивать мышцы.В процессе тренировки с их помощью повышают нагрузку.Лучше всего применять утяжелители при силовых тренировках, направленных на отдельные группы мышц.Обычно эти приспособления оказываются полезны при приседаниях, махах, выпадах.А вот при каридионагрузках их используют реже и с повышенной осторожностью, потому что неправильное применение утяжелителей может стать причиной травмы.

    Если вы желаете заниматься эффективно и безопасно, то вам нужно знать не только то, как сделать утяжелители для ног своими руками, но и технику их использования.Эти приспособления нужно использовать в зоне повыше голеностопа.Такое расположение обеспечить оптимальную нагрузку при движениях ногами.В результате повысится эффективность тренировки ягодиц, бёдер и икр.Если продолжительное время заниматься с дополнительным весом, постепенно увеличивая его, то это приведёт к наращиванию мышц.

    Не забывайте о том, насколько важно правильно использовать утяжелители.Если прикрепить их в неподходящее место, то возникает риск травмировать суставы, связки и мышцы.Особенно велика эта вероятность во время бега.

    Другие простые способы сделать утяжелители для щиколоток

    Предлагаем вашему вниманию ещё один простой способ, как сделать утяжелители для ног своими руками.Понадобятся высокие носки и сыпучий наполнитель – горох, бобы или фасоль.Действовать нужно так:

  • Отмерьте две равные порции наполнителя по 450-680 гр.Если вы берёте бобы или фасоль, то такое количество как раз подойдёт под размер носка;
  • В нижней части носка завяжите узел.Засыпьте одну часть наполнителя.Затем завяжите носок сверху.В результате наполнитель должен оказаться как бы в середине носка, а снизу и сверху должны остаться равные свободные части, которые будут выполнять роль завязок.
  • Обвяжите носок вокруг лодыжки, завяжите свободные концы.
  • Самостоятельно изготовленные приспособления позволят вам тренироваться эффективно даже в домашних условиях.для начала сделайте себе лёгкие утяжелители, а затем постепенно, по мере привыкания к нагрузке, делайте новые, более тяжёлые приспособления, или просто добавляйте новые пары утяжелителей.Не забудьте соблюдать осторожность во время тренировок с дополнительной нагрузкой, особенно если у вас имеются проблемы с суставами.Мы надеемся, что приведённые советы помогут вам заниматься фитнесом эффективно, безопасно и без лишних затрат.

    Делаем утяжелители для ног самостоятельно

    Для тех, кто любит заниматься спортом и постоянно совершенствоваться, утяжелители для ног просто необходимы.Рано или поздно приходит понимание того, что уже имеющейся нагрузки мало.Благодаря специальным приспособлением и можно достичь большей нагрузки.Конечно, можно обратиться в специальный спортивный магазин, но если руки привыкли к труду, вполне реально создать подобную вещь самостоятельно.

    Материалы и инструменты:
    1.Ткань.
    2.Песок.
    3.Стропы.
    4.Зипперы (зип-локи) – герметичные пакетики.
    5.Скотч для упаковывания.
    6.Нитки, пряжки, липучки.Что касается пряжек, то их можно купить, сделать самостоятельно либо отсоединить от старых ненужных вещей (к примеру, портфеля, сумки).
    7.Если стропы под липучки будут делаться вручную, то следует запастись плоскогубцами, проволокой, щипцами или болгаркой.
    8.Швейная машинка.
    9.Игла.
    10.Ножницы.
    11.Линейка.

    Порядок работы:
    Если в качестве материала для утяжеления выбран песок, необходимо его тщательно просеять и при необходимости высушить.После того, как он приобрёл нужный вид, нужно его пересыпать в зипперы.Удобнее всего это делать с помощью крышечки от бутылки.Важно следить за тем, чтобы в каждой упаковке находилось одинаковое количество песка.Если имеются в наличии кухонные весы, проблем с этим не будет.Если таковых нет, то ничего страшного – просто нужно использовать пакетики одинакового размера.Рекомендуется 10х6 см.Размещая песок, важно следить за тем, чтобы он не попал в защёлку, иначе она не закроется как следует и всё содержимое рассыплется.Наполнение идёт до предела, но при этом так, чтобы удобно было закрывать.

    После наполнения следует определиться с тем, как зипперы будут располагаться на ноге.Лучше всего приготовить 20 штук – по 10 на каждую ногу.Каждые 10 штук нужно перемотать между собой скотчем.Походит именно упаковочный, так как он достаточно широкий, что удобно при накладывании слоёв на зип-локи.В целом на каждый из них приходится по два слоя скотча, который должен хорошо закрепиться.

    Изготовление утяжелителей для рук и ног своими руками

    Если есть желание как можно скорее начать свои силовые тренировки, то необходимо обязательно приобрести недорогие утяжелители для рук или ног, ведь благодаря этому нехитрому приспособлению можно в значительной степени улучшить эффективность своих занятий.Внутри они имеют металлическую дробь, которая используется в качестве наполнителя.

    Но если нет желания покупать такое приспособление в магазине, а также имеется свободное время, то эти агрегаты можно самостоятельно изготовить в домашних условиях.Много сил и времени это не займёт.Есть несколько простых способов изготовления, и только для одного потребуются хотя бы начальные навыки шитья на машинке.

    Утяжелители для рук

    Первый способ изготовления

    Сразу стоит отметить, что это самый сложный способ из представленных, а потому нужно будет постараться.Желательно, чтобы дома была швейная машинка, ведь так процесс значительно ускорится.Но можно все сделать и руками.

    Чтобы изготовить самостоятельно утяжелители, нужно использовать следующие материалы:

    1. Четыре куска ткани.Подойдёт нейлон или хлопок.Длина должна быть 33 см, а ширина — 13 см.
    2. Лямка, которая имеет длину 91 см, а ширину — 2,5 см.
    3. Прямоугольник или кольцо с размерами 2,5 на 5 см.
    4. Липучки.Многие задаются вопросом о том, как сделать липучку в домашних условиях.По этому поводу хотелось бы сказать, что это не такой дорогой материал, чтобы сильно заморачиваться и пытаться изготовить самостоятельно.Гораздо проще и быстрее зайти в первый попавшийся магазин с фурнитурой для одежды и купить.
    5. Рис или песок.А также можно использовать любой другой материал, который будет использоваться в качестве наполнителя.

    Необходимо точно измерить две кучки наполнительного материала, который будет располагаться внутри.Каждая секция, что будет доверху заполнена, в итоге даст 0,5 кг веса.Это же необходимо проделать с песком, если выбирать такой наполнитель.Если есть желание получить больший вес, тогда стоит увеличить тканевую ширину.

    Ремешок и застёжки

    1. Ремень разрезаем на две части по 45 см.Края оплавляем огнём, а после качественно закрепляем концы.Это предотвратит износ лямок.
    2. Подгоняем 2,5 см каждого кончика ремня.
    3. В загиб помещаем кольцо.
    4. Берём липучки и располагаем в противоположные концы ремня от кольца по центру полоски.Сначала необходимо прикрепить одну липучку, а затем уже вторую, которая устанавливается изнаночной стороной вниз.Пришиваем обе липучки на место.
    5. Берём два куска ткани.По центру первого пришиваем готовый ремень, на котором уже есть липучка.

    Сшиваем ткань

    1. Берём неиспользованный кусочек ткани и помещаем его на тот, что имеет пришитый ремень.
    2. Закрепляем ремень в центре таким образом, чтобы он не попадал в шов.
    3. Сшиваем 3 края материала сметочным швом, а тот край, что широкий, оставляем свободным.
    4. Выворачиваем ткань на лицевую сторону и проверяем, чтобы все лоскуты были ровно пришиты.
    5. Когда убедились в надёжности, можно основательно сшивать ткань, но проследите за тем, чтобы ремень не был пришит.
    6. Хорошо всё придавите.

    Секции и углы

    1. Заготовку кладём лицевой стороной вниз.
    2. Находим центр будущего утяжелителя и отмечаем его.
    3. Теперь ищем центры каждой половинки утяжелителя и всё размечаем.
    4. Делим получившуюся ткань с помощью стяжек, чтобы в итоге получились ровные четыре секции.

    Наполнитель

    1. Все свободные секции заполняем песком или рисом.Основная масса должна находиться подальше от швов.
    2. Не стоит пытаться засунуть рис во все углы.Ведь таким образом утяжелитель будет плохо сгибаться.
    3. Наполнитель очень хорошо распределяем по всему карману.
    4. Зашиваем отверстие.Швы расположите так, чтобы они были как можно ближе к краю.

    Утяжелитель полностью готов, и его можно опробовать на тренировке.

    По такому же способу можно самостоятельно изготовить и жилет для утяжелителей.Таким же образом пришиваются одинаковые карманы.Сам жилет нет необходимости шить полностью самому.Достаточно найти старую прочную рубашку или джемпер и добавить кармашки на эту одежду.Люди, которые интересовались тем, как сшить утяжелители своими руками, без проблем смогут создать и жилет, поскольку теперь обладают необходимой информацией.

    Второй способ

    Этот вариант является уже более лёгким, а потому времени уйдёт намного меньше.Не у каждого человека есть время, чтобы поместить свои тренировки в рабочий график.А с помощью таких самодельных утяжелителей можно заниматься не только дома или в спортзале, а также приносить их на работу и выполнять какие-то упражнения прямо там, чтобы поддерживать себя в тонусе.Это можно сделать, например, во время обеденного перерыва.

    Их весьма успешно можно применять во время приседаний.С такими утяжелителями делают махи или выпады, а также носят, когда сушат волосы или готовят еду.Когда происходят различные движения, утяжелители работают над фигурой.

    С помощью этого варианта их можно сделать всего в 4 шага, и тут не нужно обладать каким-то мастерством швеи.

    Необходимые материалы:

  • несколько длинных носков;
  • рис;
  • полиэтиленовые пакеты.
  • Изготовление:

    1. Собираем сухой рис и высыпаем его равномерно в два полиэтиленовых пакета.
    2. Запечатанный пакет скручиваем и помещаем в носок.
    3. Теперь берём ножницы и с обоих носков срезаем концы таким образом, чтобы их можно было использовать как завязку.
    4. Надеваем утяжелители и начинаем двигаться.

    Утяжелители для ног

    Многие задаются вопросом о том, как сделать утяжелители для ног своими руками.В этом нет ничего сложного.Можно применить первый метод, но крепить агрегат на ноги.Но есть вариант и упростить себе задачу, о чём и пойдёт речь чуть ниже.

    Дополнительную нагрузку следует прилагать в той области, которая находится чуть-чуть повыше голеностопного сустава.Таким образом будет обеспечиваться хорошее сопротивление, когда ноги станут двигаться.Целью упражнения считается повышение тонуса ягодиц, икроножной, а также четырехглавой мышцы.

    С помощью дополнительного сопротивления можно достигнуть увеличения мышечной массы ног.Но необходимо быть очень осторожными, если неправильно расположить или прикрепить утяжелители, то есть риск получения растяжения, незначительных травм или вывихов.Всё это обычно происходит во время ходьбы или бега.

    Многоразовые

    Для изготовления необходимо взять длинные носки, а также бобы, горох или фасоль.

    1. Взвешиваем 450−680 г бобов или других видов круп.Для этого можно использовать обычные кухонные весы.Такое количество будет более соответствовать размерам носка.Бобы сначала положите в миску, чтобы они не рассыпались и не пришлось начинать замер сначала.А после начинайте формировать вторую кучку, которая будет равна предыдущей.
    2. Связываем узел, но отступаем одну четверть от верха носка.Высыпаем туда бобы.Завязываем второй узел.Но убедитесь, чтобы эти узлы располагались примерно на одинаковом расстоянии снизу и сверху.Бобы должны располагаться в центре носка.
    3. Завязываем носок на месте вокруг лодыжки или бедра.А ещё можно прикрепить его с помощью липучек, и таким образом будет обеспечиваться дополнительная фиксация.

    Одноразовые

    1. Берём два пластиковых мешка и заполняем их песком.Взвешивать его нужно на кухонных весах, а после добавлять или убирать лишний вес, чтобы получить необходимое количество.
    2. Песок прикладываем к лодыжке и перематываем ногу при помощи бинта.Таким образом будет закрепляться утяжелитель.Но стоит убедиться, чтобы мешок очень плотно фиксировался к ноге.Всегда нужно быть очень осторожным, поскольку если обмотать ногу слишком сильно, то можно добиться онемения.
    3. Утяжелители закрепляем таким образом, чтобы они никак не могли бы помешать во время занятий.

    Несколько полезных советов

    Чтобы использование утяжелителей было максимально комфортным и лёгким, а полученное приспособление прослужило значительное время, всегда нужно использовать надёжный мешочек, в который помещается рассыпчатая форма.Таким образом ткань не будет соприкасаться с наполнителями, а потому она дольше прослужит и не износится.

    Ещё одним важным моментом считается то, какой материал выбирается в качестве отягчающего элемента.Подойдёт, в принципе, любое рассыпчатое вещество, но некоторые варианты будут намного удачнее, чем остальные.И не стоит выбирать в качестве наполнителя такие материалы, которые могут травмировать кожу или другие части тела.К таким наполнителям относятся различные морские камни или материалы нерассыпчатого характера.

    Если хотите применять соль, то лучше покупать вариант, где написано на упаковке «Экстра».Это объясняется тем, что такая соль обладает более мягкой структурой.В таком случае всё равно нужно применять пакетик, поскольку материал только из него не будет высыпаться.К тому же так можно избежать раздражения кожи.

    Необходимо следить за тем, чтобы вес был одинаковый для обеих конечностей.Таким образом можно будет избежать перенапряжения, травм и других неприятных ощущений.Тренироваться начинать следует с маленьким весом, а после уже увеличивать постепенно нагрузку.

    Если используете одноразовый утяжелитель, то не стоит крепить его к ноге при помощи скотча.Его будет очень тяжело отцепить после тренировки, к тому же, если слишком сильно перетянуть конечность, то произойдёт онемение.Не стоит даже говорить о том, как больно будет отделять липкий скотч парням, которые не обременяют себя бритьём ног.

    Как видим, есть несколько способов изготовления утяжелителей, которые может использовать любой человек с разными навыками в шитье.Своими руками созданный утяжелитель способен сделать тренировку настоящим испытанием на прочность, особенно в том случае, если выполняются такие упражнения, как разведение конечностей и подъёмы ног.Сначала следует использовать лёгкий вес.

    Начинайте делать медленные движения во время занятий, но будьте очень осторожны.Если имеются какие-то проблемы с коленными суставами, а также голеностопом и тазобедренными частями, то лучше проконсультируйтесь с врачом, перед тем как начинать свои тренировки.Не стоит использовать подобные утяжелители при ходьбе, поскольку они могут привести к травмам и растяжениям.

    Совсем необязательно покупать различное дорогое оборудование, поскольку теперь вы знаете, как самостоятельно можно сделать утяжелители для рук и ног в домашних условиях.

    Вся прелесть домашнего изготовления заключается в том, что по качеству утяжелители не будут уступать покупным.Грузик можно выбрать абсолютно любой.Таким способом можно сэкономить деньги и получить хорошую вещь, за которую вы будете испытывать гордость, ведь она сделана самостоятельно.

    Утяжелители для ног своими руками

    Утяжелители для ног позволяют повысить результативность тренировки.Их можно приобрести в спортивном магазине, но лучше сделать их своими руками.Рассмотрим один подробный мастер-класс.

    Польза утяжелителей для ног

    Дополнительный вес на ногах помогает сделать максимально эффективными тренировки по ходьбе и бегу.В результате увеличивается нагрузка на мышцы бедер и ягодиц.Можно использовать утяжелители во время выполнения обычных упражнений, к примеру, махов, прыжков и др.

    Польза от подобных тренировок заключается в том, что для выполнения определенного упражнения человек должен прилагать больше усилий, чем выполняя то же самое, но без утяжелителей.Благодаря этому не только ускоряется процесс похудения и накачивания мышечной массы, но и происходит укрепление сердечно-сосудистой системы, стабилизация дыхания и кровообращения.

    Как сделать утяжелители дня ног своими руками?

    По представленному классу можно сделать утяжелите по 1,2 кг, но по желанию вес можно увеличить до 1,7 кг.Для работы необходимо подготовить прочную ткань, в данном случае используется джинс.Чтобы своими руками сделать утяжелите для ног нужно подготовить 4 куска по 45х20 см, а еще 1,6 м липучки, 2 молнии по 40 см, а еще 1,6 м капроновой ленты и 2 металлических овала.

    Пошаговая инструкция, как сделать утяжелители для ног:

      Используется 4 одинаковых куска джинса, причем два из них уже сшиты, поскольку это кусок штанины.В центре одной части матери прострочите капроновую ленту с липкой основой.Чтобы можно было плотно затянуть утяжелитель, необходимо не дошивать до конца примерно 10 см.Не забудьте в конце ленты прикрепить металлический овал.

    Теперь вы знаете, как самому сделать утяжелители для ног и можете оценить результат.Такие утяжелители можно использовать как для тренировок ног, так и рук.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию