Сил нет

Тема статьи: Сил нет - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Оглавление

Нет сил? 8 способов повысить жизненную энергию

1.Сладкий и жирный завтрак

Мама всегда заставляла вас завтракать.Но вряд ли она имела в виду проглатывание бублика или кекса на бегу из дома.Богатая быстрыми углеводами еда очень вкусна, но на то они и быстрые, что быстро сгорают.Через пару часов вы уже будете опустошены.
Комбинации сахара и крахмала только временно повышают энергию благодаря способности нашего тела перерабатывать глюкозу.Быстрые углеводы очень быстро усваиваются из желудочно-кишечного тракта, поэтому сахар в крови немедленно повышается и происходит значительный выброс инсулина в кровь.Инсулин снижает сахар крови, превращая его в жир.Иногда это приводит к падению уровня сахара ниже нормы и возникновению углеводного голода.Если уровень сахара падает слишком сильно, сознание может затуманиться, у многих людей в связи с этим возникают проблемы с концентрацией внимания.
Как повысить энергию:
Начните свой день с зерновых и белков, на переработку которых в глюкозу потребуется больше времени, и которые дольше поддержат нужный вам уровень энергии.
Например, тарелка овсянки или пара вареных или жареных яиц с томатами и луком.

2.Отсутствие физической нагрузки

Слишком устали для тренировки? Чем бы вы ни занимались, не пропускайте тренировки.Занятия добавят вам прыти.Еще в далекой древности философы и врачи считали, что здоровым быть невозможно без занятий физкультурой.Исследования показывают, что регулярные физические упражнения уменьшают количество холестерина в крови, способствующего развитию атеросклероза.Доказано, что у людей, которые постоянно активно занимаются физическими упражнениями, повышается умственная, психическая и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной или физической деятельности.
И вам не нужно делать марафонные забеги.Исследования показывают, что люди, занимающиеся упражнениями с небольшой нагрузкой, например ходьбой, быстрее снимают усталость, нежели те, кто бегает или занимается аэробикой с утяжелителями.
Как повысить энергию:
Занимайтесь каждый день, даже если это будет всего 10 минут.Если у вас совсем дефицит времени, пройдите полдороги до офиса пешком.Если это возможно, делайте зарядку, сразу как встанете.Это разбудит вас лучше, чем эспрессо.
Если вы уже изнемогаете от усталости после обеда, прогуляйтесь 10-20 минут.Даже постоять немного во время работы вместо сидения за компьютером полезно для ваших мышц и кровотока.

Это интересно

3.Бездонная чашка кофе

Пьете уже пятую чашку кофе за день? Кофеин не только заставит вас дергаться всю ночь, он также кое-что делает с вашими гормонами.Кофе стимулирует выработку адреналина и кортизола, двух гормонов, которые повышают резвость.Но эффект не длится долго, поэтому довольно скоро хочется выпить еще чашечку для бодрости.Проблема в том, что, после третьей чашки, кофеин перестает работать.Это как выжимать губку.
Люди, которые пьют много кофе в течение дня, могут перестимулировать выработку адреналина, что в итоге вызовет его дефицит, который влечет за собой усталость и опустошение.
Как повысить энергию:
Сократите количество кофе в день — не обязательно полностью от него отказываться.1-3 чашки в день дадут вам тонус.Исследования показывают, что у пожилых людей кофе повышает мозговые функции.К тому же, люди, полжизни пьющие кофе, менее повержены болезни Альцгеймера и слабоумию.

4.Сладкие закуски

4 вечера и вам нужно подзарядиться.Пройдетесь до автомата с шоколадками? Неправильный ход..Сладости вообще-то истощают ваши энергетические запасы.
Помните, что случилось с вашим завтраком? Сладости также провоцируют быстрое повышение энергии, которое резко сменяется кризисом.То же самое происходит и с энергетическими напитками, например, Red Bull.В особенности энергетические напитки вредны для людей с избыточным весом.Тучные люди уже продуцируют слишком много инсулина из-за сахара, который они потребляют в избытке.
Сладости отправляют еще порцию сахара в их организм.В конечном счете это может привести к устойчивости к инсулину (когда инсулин не усваивается клетками и накапливается в крови), а это условие для возникновения диабета.
Берегитесь также «здоровых» соков, так как они также часто насыщены сахаром.Стакан сока может содержать 8-10 чайных ложек сахара — как и стакан Колы.
Что делать:
Лучше выбрать грубоволокнистую пищу или белковые закуски, например, ломтик индейки обернутый вокруг кусочка моркови или сельдерея, мммм….
Освежающим продуктом с низким содержанием сахара может стать газированная минеральная вода с капелькой сока.
Зеленые соевые бобы — замечательный источник сои и белка, и очень полезны для женщин, потому что они содержат фитоэстрогены, нестероидные растительные соединения, которые в организме человека могут действовать не только как эстрогены, но и как антиэстрогены.Например, в отличие от настоящих эстрогенов, они не стимулируют, а подавляют рост гормонозависимых опухолей.
Орехи, в особенности, фисташки, миндаль и грецкий орех — еще один источник энергии.Они насыщены белком, полезными жирами и являются антиоксидантами.Но не стоит их поедать горстями — так как они высококалорийны.Если вы на диете, съедайте не больше 300г в день.

5.Вы потребляете недостаточно магния

Засыпаете за офисным столом? Сонливость, головокружение, плаксивость и мышечная слабость — симптомы дефицита магния.
Магний является ключевым элементом, поддерживающим функциональность организма, — он участвует в более чем 300 биохимических реакциях.Он поддерживает мышечную и нервную функцию, ровное сердцебиение, иммунитет и прочность костей.
Некоторые виды медикаментов, например, диуретики и антибиотики, могут послужить причиной дефицита магния.
Как быть:
Есть зеленые листовые овощи, например, шпинат, это лучший источник магния.Также некоторые виды рыбы, например, палтус, в одной 100г порции которого содержится 90мг магния.Орехи, цельнозерновые продукты, бобы тоже богаты магнием.
Женщинам требуется 310-320мг магния в день, больше беременным (350-400мг) и кормящим грудью (310-360мг).Вы можете принимать добавки к пище, содержащие магний.но сначала проконсультируйтесь с врачом.

6.Обильная менструация

Валитесь с ног во время месячных? У вас может быть железодефицитная анемия, синдром, характеризующийся нарушением синтеза гемоглобина вследствие дефицита железа.Этот минерал отвечает за производство гемоглобина, который отвечает за перенос кислорода в ткани.Женщины наиболее подвержены железодефицитной анемии, из-за обильных и длительных менструаций, фибриомы матки.Усталость — это один из признаков, среди остальных — короткое дыхание, головокружение и слабость.Такому виду усталости кофе или физические упражнение не помогут.Это как бы если человек испытывал недостаток кислорода.
Как повысить энергию:
Женщинам требуется 18мг железа в день, меньше — если вам больше 51 (8мг).
Обратитесь к доктору и сдайте анализ крови на содержание железа.Не принимайте железо сами, потому что такие пищевые добавки могут вызвать расстройство желудка, запор и другие проблемы пищеварения.
К тому же, лучше всего употреблять продукты питания, богатые железом, такие как:
Мясные продукты: говядина, печень, почки, язык,
Каши и крупы: фасоль, чечевица, гречка, горох
Овощи и зелень: картофель (молодой печеный с кожурой), помидоры, репчатый лук, зеленые овощи, тыква, свекла, кресс-салат, шпинат, зелень петрушки.
Фрукты: бананы, яблоки, груши, сливы, хурма, гранаты, персики, абрикосы (курага),
Ягоды: черника, клубника/земляника, черная смородина и клюква (можно купить замороженные, тоже помогает; клюкву можно в сахаре).
Соки: морковный, свекольный, гранатовый, «Сок из красных фруктов»; специально разработанный для беременных яблочный сок с повышенным содержанием железа.
Прочее: грецкие орехи, икра черная/красная, морепродукты, яичный желток, черный шоколад, сушеные грибы, сухофрукты, гематоген.

7.Недостаточно сна

Женщинам требуется 7-9 часов ночного сна.Если вы спите ночью меньше, постарайтесь поспать днем 10-20 минут.Даже после короткого дневного сна работоспособность, а значит, и производительность труда резко возрастают.
Также пробуйте медитировать 10-15 минут, чтобы повысить уровень своей энергии, очистить сознание и освежить тело.

Для мозга нет разницы между страхом опоздать на работу или оказаться в зубах саблезубого тигра.В любом случае, адреналиновая реакция «бей или беги» дает нам заряд энергии для скорости или действия.Но, только если вы действительно не бежите от огромной голодной кошки, гормоны еще долго циркулируют в крови в повышенных концентрациях, не давая успокоиться ни нервной системе, ни внутренним органам.Это может износить ваш организм и вызвать такие проблемы как низкий уровень энергии, хронические боли, проблемы пищеварения, болезни сердца и диабет.
Как с этим бороться:
Есть одно средство борьбы со стрессом, которое женщины могут использовать где угодно: дыхание.
— С помощью спокойного и глубокого дыхания можно предупредить эмоциональные перепады.
— Увеличение длины выдоха поможет вам успокоиться и расслабиться.
— Чем медленнее и глубже, спокойнее и ритмичнее
наше дыхание, чем скорее мы привыкнем к этому способу дыхания, тем скорее он станет составной частью нашей жизни.

Что-то еще проще? Просто улыбнитесь! Это расслабляет мышцы лица и снимает напряжение, помогая повысить уровень вашей энергии.

А как вы справляетесь с усталостью? Знаете ли другие способы? Делитесь с нами!

Проснулась и уже устала: как справиться с утренним бессилием

Вы спали 8 часов, не если на ночь, пьете витамины… И все равно утром тяжело встать с кровати, и совсем нет сил на привычные дела? Попробуйте применить наши советы.

Как взбодриться утром и чувствовать себя нормальным энергичным человеком? Даем 5 советов.

Не откладывайте будильник

Практически в каждом будильнике есть опция “отложить на 5 минут”, “отложить на 10 минут”.На самом деле такой прерывистый сон не добавит вам сил, а только расшатывает нервную систему.Если уже хотите откладывать сон, то специалисты рекомендуют завести будильник на 90 минут раньше необходимого времени.Потому что именно за 90 минут организм может получить еще один полный цикл сна, и вставать будет намного легче.

Йога и стрейчинг

Есть причина, по которой так приятно потягиваться после пробуждения.Ночью, во время быстрого сна, ваши мышцы буквально парализованы (атония), и их реактивация высвобождает энергетически стимулирующие эндорфины.Если у вас есть немного времени для утренней йоги или упражнений, не тратьте его зря.Всего 25 минут простых движений повышают уровень энергии и работу мозга.

Прохладные умывания

Если вы не хотите принимать душ, умойте холодной водой лицо.Изменении температуры тела будут сигнализировать организму, что пора просыпаться.

Если для вас действительно проблема встать утром с кровати, держите баллончик с распылителем на тумбочке, чтобы вы могли наклониться и освежиться, даже не открывая глаз!

Завтрак для энергии

До сих пор не решено, является ли завтрак самым важным блюдом дня.Но исследования говорят, что пропуск этой первой еды может негативно повлиять на вашу энергию и способность концентрироваться в течение дня.

Дайте вашему телу немного калорий, чтобы привести его в действие в начале дня.

Про самые полезные завтраки читайте в статье.

Пейте меньше кофе

Это верно, но меньше кофе — это не полный отказ! Хотя кофе полезен для здоровья, утреннее кофейное пьянство может косвенно привести к повышенной утомляемости в течение дня.

Участники одного исследования сообщили, что чувствовали себя более уставшими на следующий день после употребления напитков с кофеином.Эксперимент с уменьшенным количеством кофеина утром может сделать вас менее уставшим.

Еще избегайте больших кружек.Купите чашку меньшего размера, если нужно, чтобы уменьшить количество выпитого.

Что делать, когда слабость и нет сил?

Почему нет сил и не хочется ничего делать?

Общая слабость — это самое распространенное болезненное состояние, которое встречается даже чаще, чем головная боль.Его суть — нам не хватает сил для нормальной жизни.В наших клетках непрерывно сгорают с помощью кислорода питательные вещества, и полученная энергия тратится на то, чтобы жить и работать, чувствовать и любить, поддерживать тепло тела и восстанавливать здоровье.Когда нам не хватает энергии, мы быстро устаем, сначала нервничаем и раздражаемся («что случилось?»), а потом впадаем в апатичное состояние, чем-то похоже на буддистское «нет чувств и нет желаний».Ничего не хочется.Трудно сосредоточиться, собраться и действовать.Периодами такая слабость нападает, что ноги подкашиваются.Тянет лечь и не двигаться.Иногда голова немного кружится и аппетита нет.Чувствуешь себя неважно, а что не так — сформулировать трудно.И ты говоришь: «Мне как-то не по себе».Причин у дефицита энергии много.И мы рассмотрим самые типичные и подскажем тебе, когда надо срочно бежать.нет, бежать не очень-то получится, скорее — ползти или плестись к доктору.

Сильная слабость, причины

Хроническое недосыпание

Если ты несколько ночей в неделю спишь меньше семи часов, в крови постепенно накапливаются вещества, которые вызывают усталость.Запасы энергии не пополняются.И тебе ее не хватает.Что предпринять Английские врачи выяснили, что одной ночи долгого сна, чтобы ликвидировать недельное или месячное недосыпание, мало.Требуется компенсировать весь дефицит, по количеству часов.Недобрала пять часов — надо доспать именно пять, иначе слабость останется.Дневной сон способен заменить ночной только тогда, когда ты спишь в темной комнате: в темноте в головном мозгу производится мелатонин, отвечающий за восстановление энергетических запасов организма.И за его обновление и оздоровление.

Вымоталась физически, оттого что напряженно, много и долго работала

Авралы сжирают все резервы и нарушают гормональный баланс, который отвечает за производство энергии на клеточном уровне.

Отдыхать долго.Вернуть баланс в норму: пройти курс СПА-процедур, массажа или иглоукалывания, принимать препараты, повышающие энергетику организма — коэнзим Q, витамины группы В.Некоторым помогают комплексы с готуколой или гинкго билобой, небольшие дозы элеутерококка.Насчет них надо посоветоваться с семейным врачом, так как эти препараты действительно активны.

Эмоциональное перенапряжение

Ты за кого-то сильно переживаешь, ухаживаешь за больным родственником, разводишься? Эмоциональное перенапряжение неприятно тем, что через период длительной слабости, апатии и уныния порой приводит к серьезной болезни.И мы никогда не знаем, какое место в нашем организме окажется слабым и какая его система откажет первой — то ли суставы подведут, то ли язва в желудке сформируется.Что предпринять Конфликт надо резко и бесповоротно прекращать любым путем: даже если он приведет к новым проблемам, они вызовут иную реакцию и не будут «бить по больному».

Устала от привычной монотонной деятельности

Она погружает нас своим однообразием в угнетенное состояние.Мы не столько слабые, сколько полузасыпающие, апатичные и заторможенные.Такое состояние характерно для тех, кто работает без отпуска.

Нам кажется, что надо отлежаться и выспаться.В действительности мы нуждаемся в притоке энергии извне: сил набираемся в движении и в новых впечатлениях.Выходные проводим на прогулке по городу или на природе, пешком, на велосипеде, на роликах, уезжаем на пару дней куда-нибудь в загородный гостевой домик.

Беременность

Слабость и головокружения появляются раньше тошноты по утрам.Иногда у беременных вообще никакой тошноты нет, только слабость ужасная мучит — утром с постели не встать.

Посмотри в свой календарь, при задержке месячных купи в аптеке экспресс-тест и проверься.Мало ли что.И использование презерватива, и прием гормональных контрацептивов, и возраст «за 39» не дают стопроцентной защиты от нежелательной беременности.

Про нее при вялости, тоске и отсутствии желаний мы думаем чаще всего.На нее валим всю свою женскую слабость.Иногда нам, да и отдельным врачам, удобно назвать непонятное недомогание депрессией и назначить таблетки, выравнивающие настроение.Но на самом деле встречается депрессия не так уж часто.

Толковые врачи ставят диагноз депрессии методом исключения, в последнюю очередь, когда все остальное отринуто.Так что не спеши всем объявлять, что «ослабела от депрессии».Читай статью дальше.

Что делать, если беспокоит общая слабость

В течение 14 дней допустимо разбираться со своей слабостью самостоятельно.Если за 14 дней не стало лучше — иди к семейному доктору.Если, кроме слабости, появились еще какие-то симптомы — сильное головокружение, тошнота, головная боль, высыпания на коже, повышенная температура, кашель — отправляйся к врачу.Направление на развернутый анализ крови, включая сахар.Направление на рентген легких.Направление на УЗИ — всего что можно и что сочтет целесообразным врач.Консультации специалистов — невролог, эндокринолог, гинеколог, гематолог (врач по заболеваниям крови), иммунолог (занимается проблемами с иммунитетом), психиатр (лечит депрессию).

Любое лекарство — от анальгина до антибиотика — способно вызвать слабость во время приема, о чем пишут в аннотациях к препаратам.Когда мы живем жизнью, которая нам не нравится, мы можем чувствовать повышенную утомляемость и частую слабость, так как все силы организма направлены на то, чтобы заставить нас жить так, как нам не хочется.

Синдром хронической усталости

В первые СХУ был описан в 1984 году американским врачом Полем Чейни.Он часто лечил обращавшихся к нему за помощью отпускников, отдыхавших у озера, и рассказал медицинской общественности про 200 случаев заболевания, которое проявлялось постоянной усталостью.С тех пор диагноз «синдром хронической усталости» — повод для непрекращающихся медицинских споров.Одни считают, что это не болезнь, а состояние переработавшего человека, которому надо долго и со вкусом отдыхать.Другие утверждают, что всему виной активизация вирусов, постоянно паразитирующих в нашем теле, например вируса Эпштейна — Барра.Правда, они не могут объяснить, почему только у отдельных особей эти вирусы вызывают усталость стойкую, упрямо не поддающуюся лечению и постоянно возвращающуюся.Третьи считают, что всему виной дисбаланс минералов и микроэлементов, наступивший в результате интенсивной работы.При СХУ отдых, витамины, массаж и прочие общие процедуры дают временное улучшение.Но полностью болезнь не излечивают.Единственный способ избавиться от синдрома хронической усталости — полный отказ от прежней работы и переход на другую, простую и легкую.Возможно, таким образом, организм просто показывает нам, что надо сбавить обороты и вести иную жизнь.

Противозачаточные таблетки

Они вмешиваются в наш гормональный фон и могут вызывать угнетенное и подавленное состояние, как перед месячными.

Сходи к гинекологу

И расскажи про свои ощущения.Врач подберет для тебя другое средство контрацепции.Желательно — не связанное с гормонами.

Начинающаяся вирусная инфекция

Организм не знает, то ли ему заболеть, то ли защититься от вируса.Он ведет себя словно компьютер, на котором открыто слишком много программ: работает медленно и со сбоями.При этом может чуть побаливать горло и ломить суставы и спину.Возможны варианты: съесть мороженое или сходить в баню — тогда, от встряски, ты или заболеешь, или выздоровеешь, и непонятная слабость или превратится в ОРЗ, или прекратит тебя донимать.Можно принимать витамин С: данные о его полезности противоречивы, но прилив энергии он дает несомненно — в этом едины все ученые.Доза — от 0,5 до 1 г в сутки в течение недели.Неизвестно почему подобную «предынфекционную» слабость снимает обычный аспирин — только принимай его после еды, чтобы не раздражал желудок.Есть вероятность, что он не только даст силы, но и предотвратит развитие простуды или гриппа.

Хроническая вирусная инфекция

В нашем организме постоянно проживает множество вирусов, в основном принадлежащих к группе герпеса.Эти вирусы встречаются у 90% населения.Человек извлекает из сожительства с ними великую пользу: они обеспечивают нам перекрестный иммунитет, который защищает нас от других, куда более опасных инфекций.Наша иммунная система контролирует количество и активность «своих» вирусов, и они не причиняют нам вреда.Иногда наша иммунная система слабеет, и тогда вирусы-сожители выходят из-под ее контроля, активизируются, буйно размножаются и вызывают болезни и болезненные состояния, например, вирус Эпштейна — Барра является причиной инфекционного мононуклеоза, похожего на ангину, или длительной общей слабости и «непонятного» недомогания.Из-за мышечных спазмов и измененных позвонков может нарушаться кровоснабжение головного мозга.В этом случае слабость накатывает приступами, как только сосуды сужаются сильнее, и часто связана с изменением положения головы.

Не верти головой и не задирай подбородок, чтобы посмотреть на звездное небо.Осторожно неси свою голову к неврологу для обследования позвонков и сосудов головного мозга.Доктор назначит лечение, и все пройдет.Сдать анализ крови и оценить количество антител к данному типу вируса.При его активизации антител в крови будет очень много.Желательно провести иммунологические обследования и выяснить, какое звено иммунитета пострадало.Затем доктор назначает индивидуальное лечение, чтобы восстановить контроль иммунной системы над вирусом и уменьшить количество вируса в крови.Очень важно определить, отчего иммунная система дала сбой — то ли хронический стресс всему виной, то ли сопутствующее заболевание, и ликвидировать причину.

Это общее название заболеваний, при которых кровь переносит мало кислорода.Анемия часто связана с дефицитом железа и витамина В12.Если нам не хватает железа, тогда гемоглобин производится некачественный и не способный удержать кислород.От нехватки железа страдают женщины, придерживающиеся очень жесткой диеты.Дефицит витамина В12 встречается у строгих вегетарианцев — витамин В12, необходимый для синтеза гемоглобина, поступает к нам с мясной пищей, рыбой, молоком и яйцами.Отказ от них нередко вызывает анемию.Нарушение всасывания в пищеварительном тракте витамина Bi2 и железа — специфическая реакция некоторых людей на долгий стресс.Мало в крови железа, не хватает витамина В12? Ешь мясо, особенно говядину и индейку, печень, сыр и яйца.И забудь про «железо из яблока»: в растениях витамина В12 не бывает, а железо находится в той форме, которая почти не усваивается организмом.Хороши для повышения гемоглобина детские каши и смеси, так как к ним специально добавляются полезные для крови вещества.Если ты строгая вегетарианка, покупай сухие завтраки и продукты, обогащенные витаминами В и железом.Витамин В12 вырабатывают чайный и кефирный гриб.Поэтому напитки из них очень полезны для всех, а особенно для тех, у кого от стресса ухудшаются показатели крови.

Пониженная функция щитовидной железы (гипотиреоз)

Щитовидная железа отвечает за скорость обмена веществ, и снижение ее активности приводит к тому, что все обменные процессы, а также мышление, пищеварение, сердцебиение — замедляются.Слабость при гипотиреозе сопровождается беспричинным набором веса и ухудшением памяти.

Иди к врачу-эндокринологу.Он назначит обследование и скажет, что пропить.

Сахарный диабет

Часто сильная слабость является первым признаком сахарного диабета.При сахарном диабете глюкоза, основной источник энергии, не проникает в клетки и накапливается в крови.О нем как причине слабости можно задуматься, если кто-то из твоих родителей страдает этим заболеванием.

Если тебе пришла в голову такая мысль — немедленно прекрати есть сахар, сладости и белый хлеб.И отправляйся сдавать кровь на сахар — утром, на голодный желудок.

Туберкулез

Вероятность его невелика, но, тем не менее, пренебрегать ею не следует.Для него характерны легкое, постоянное и машинальное покашливание, не связанное с ощущением «першения» в горле, и чуть повышенная вечерами температура.Возьми у семейного доктора направление на рентген легких.Кофе и контрастный душ — это классика жанра.Новенькое, эффективное и совершенно невинное средство — заваренный с вечера зеленый чай, крепкий, терпкий, прохладный, со свежей мятой.Выжми в него ломтик лимона и выпей, не поднимаясь с постели.Кофеин из зеленого чая, мята, и органические кислоты из лимона тонизируют сосуды и нормализуют давление быстро и надолго.

Почему нет сил и энергии у женщины.Причины и следствия.

Так обидно бывает иногда! Куча планов на жизнь, столько собиралась сделать и вдруг… руки опускаются.Чувствуешь, что нет сил.Какие там планы! Нет сил даже на то, чтобы просто встать и идти что-то делать.
Мы можем составлять себе самые распрекрасные списки дел, но… в один прекрасный момент нам может просто не хватить ресурсов даже в них заглянуть.И вот тут начинается жизнь по течению.Делаем только срочные и горящие дела.Вот он, зловещий круговорот!

У вас тоже так бывает? Ничего не хочется, только лежать и чтобы тебя никто не трогал.Постоянное состояние усталости и всё время только хочется спать.Думаете, это нормально? Нет конечно же! На самом деле быть энергичной очень даже возможно.Можно быть активной, многое успевать.Уделять время себе, детям, мужу, любимому делу.

Дочитав до конца, Вы узнаете, куда уходят ваши силы и как их сберечь.

Содержание статьи:

Постоянное состояние усталости: это нормально?

Может быть, вы утешаете себя тем, что уставать – это нормально? С одной стороны — да.После активной деятельности нужно перевести дух, восстановиться.Но это не имеет ничего общего с апатией и постоянной вялостью, которые нас не покидают неделями.Периоды активности и отдыха должны чередоваться.А часто мы видим действие через силу, и отдых, который не даёт полного восстановления.

Так что, уставать — это нормально.Но при этом внутри вы всё равно чувствуете радость, подъём.И мысль: «Вот только передохну немного, и вперёд».Видите разницу между этой приятной усталостью после проделанной работы и хроническим недостатком энергии? То-то и оно… Так давайте разберёмся, почему раньше сил и энергии хватало на многое, а потом они вдруг ( или постепенно ) куда-то исчезли.

Зачем нам нужны силы, может и так сойдёт?

Это, конечно, понятно, что у всех разный темперамент.И Вы примерно знаете уже, как несёте себя по жизни.Порхаете, мчитесь или не спеша прогуливаетесь.Вы привыкаете к своему индивидуальному ритму жизни.И вдруг что-то меняется.Нет, никто ещё не расстроился от возросшей активности, а вот переход в пассивное состояние человек отмечает быстро.Конечно, это же сразу чувствуется.Раньше были силы на работу, на досуг, на фитнес, а сейчас всё это даётся с большим трудом.Это легко заметить.В таком случае проще выявить ситуацию, которая способствует потери энергии.

Достаточно оглянуться и отметить, какие резкие жизненные перемены произошли с Вами совсем недавно.Переезд, беременность, смена работы? И разбираться уже с конкретной ситуацией.Положительные перемены проживать, прочувствовать, свыкаясь с новой ролью.А вот негативные прорабатывать, а может даже убирать из своей жизни насовсем.

Но чаще жизненный тонус угасает постепенно.Просто вы, оглядываясь назад, вдруг понимаете, что стали успевать гораздо меньше, а утомляться в разы быстрее.

И, конечно же, это в огромной степени касается мам всех возрастов и с любым количеством детей.Не зря же все говорят об эмоциональном выгорании.Оно точно есть, могу подтвердить.После рождения второй дочки я даже посещала в своём городе групповой тренинг для таких женщин.

Может, вы считаете такое положение вещей закономерным? С каждым годом у нас всё меньше сил..Неужели так и должно быть? Неужели с этим придётся смириться? Ведь если проблема «неизлечима», мы имеем полное право махнуть на неё рукой и продолжать довольствоваться теми крохами сил, которые нам остаются.

Зачем пытаться что-то изменить, если мы своими глазами видим, как люди дряхлеют с годами и это вроде как нормально? Зачем прилагать усилия, если всё к этому и придёт?
На самом деле это иллюзия, в которой пребывают многие.

Именно эта опасная позиция большинства как раз и не даёт нам увидеть, что бывает по-другому.Что есть огромное количество людей в возрасте (и даже очень пожилых), которые ведут активный образ жизни, путешествуют, радуются каждому дню и имеют большую семью.Конечно, их меньше, чем «обычных уставших людей».Но это не значит, что невозможно быть активной всю жизнь!

Вам хочется просыпаться не уставшей, а полной сил? Когда хочется не идти, а бежать, когда планы и идеи фонтанируют? Когда ты заражаешь своей энергией других? Поверьте, я тоже очень люблю это состояние!
Что если всё это уже есть внутри каждой из нас?

Что если Вы свою законную энергию просто где-то теряете? Отдаёте, не успев воспользоваться в своих целях?

Какая я на самом деле-мой истинный уровень энергии.

Но перед тем, как перейти непосредственно к причинам потери энергии, давайте узнаем, какой наш собственный уровень энергичности и активности на самом деле.На что мы способны?

Думаете, трудно узнать свой истинный потенциал? Да проще простого! Для этого просто придётся немного повспоминать.В вашей жизни наверняка были моменты, когда энергия плескалась через край, когда всё было в радость, когда был драйв.Не было проблем с желаниями и мечтами.Всё давалось легко.Вспомните такие ситуации.

Скорее всего, вы чем-то горели, какой-то идеей, какой-то целью.Душа пела.

Вспомнили? Погрузитесь в эти воспоминания.Вам приятны эти ощущения? Это же были Вы! Даже если и десятилетней давности.Так вот поймите теперь, это Ваше нормальное состояние.Вы так и должны себя чувствовать.А вот то, что действительность не соответствует этому, говорит о том, что Ваша энергия тратится совсем на другие цели.

Этих «потребителей», этих утечек может быть достаточно много.Здесь мы разберём те, которые касаются практически всех, все их знают в лицо.Если же Вам интересно узнать больше, скачивайте чек-лист «Утечки энергии».Там я разбираю аж 21 причину, почему нет сил и энергии у женщин.

6 причин утечки жизненных сил.

Итак, давайте разбираться.Если мы регулярно себя наполняем, кушаем, гуляем, радуемся, то почему полученная нами энергия так быстро заканчивается? В какие дыры она утекает?

Так вот, если нет сил и энергии причины у женщин, конечно же, могут быть разные.

Здесь же я хочу отметить 6 самых типичных причин утечек энергии, которые есть абсолютно у каждой женщины.

Причина #1.Постоянная зона комфорта

Это болото, и покидать его с каждым разом всё труднее.В какой-то момент преодоление себя начинает потреблять столько сил, что люди перестают предпринимать такие попытки.В итоге — постоянный стресс от малейших перемен.

Выход: Перестаньте жить по инерции.Постоянно устраивайте себе «выход за рамки», даже в мелочах.Новое блюдо, новый маршрут.будьте против застоя! Ищите вдохновение, учитесь новому, общайтесь, не сидите на месте слишком долго.

Причина #2.Суетливость

Когда мы хватаемся одновременно за сотню дел, то успеваем реально мало, а вот сил теряем реально много.

Выход: давайте жить осознанно.Более крупными мазками.Остановитесь ненадолго, оцените ситуацию и продолжайте движение в размеренном темпе, делая только то, что нужно, а не всё подряд.Здесь незаменим тайм-менеджмент, в различных его проявлениях.Составление плана дня или недели.Отмечание галочками того, что уже сделано.Если составить не перегруженный план, то вы и дела успеете выполнить, и на себя время останется.А благодаря своим записям, вы сможете отследить, как много успели за день, будет за что себя похвалить.

Причина #3.Недостаток контакта с природой

Как ни крути, а человек-часть природы, и чем больше он от этого отмахивается, тем ему тяжелее.Природа берёт на себя часть нашей негативной энергии, а взамен даёт чистую, первозданную.

Выход: начните выбираться на доступные вам островки природы.Даже если это небольшой парк или озеро.С каждым разом это будет даваться всё легче и с большим удовольствием.Вы начнёте желать этих встреч и получать от них максимум пользы.Пора вспомнить о том, что человек тоже часть природы.

Причина #4.Зависть

Когда мы видим у другого то, что хотим для себя, мы слышим звоночек.Зависть будет изводить вас, придумывать различные аргументы, почему именно у вас это никогда не получится.

Выход: Направить энергию зависти в нужное русло.Вместо того, чтобы думать о плохом, подумайте о том, что именно вам хочется.Ведь найти свои истинные желания очень сложно! А зависть никогда вас не обманет.Вы никогда не позавидуете тому, чего не хотите сами, просто равнодушно пройдёте мимо.Хватайте это желание за хвост! Раскручивайте его! Мечтайте, составляйте планы.Делайте первые шаги.

Причина #5.Жизнь по принципу «надо»

О! Как легко провалиться в эту дыру! Оглянитесь вокруг: огромное количество женщин даже не подозревают, что это не обязательная программа.Конечно, в жизни полно вещей, которые мы должны делать.Но ведь их не 100%!

Если вы заняты только тем, что надо, вы, к сожалению, забываете о самом
главном человеке в своей жизни — о себе.А ведь именно с собой вы проводите больше всего времени.Компания какого человека вам более приятна: того, кто плетётся по жизни из-под палки? Или того, кто умеет находить время на любимые занятия и расставлять приоритеты в свою пользу?

Вспомните, наконец, о своих желаниях.Чаще говорите «нет», если мир от вашего отказа не рухнет.
Сделайте приятное себе, вспомните и пропишите свои цели.Помечтайте!

Причина #6.Недостаток ухода за собой, мало радости.

Человек-единый организм.Чтобы чувствовать себя гармонично, стоит вспомнить, что у нас есть и душа, и разум, и тело.Наше тело также нуждается в нашем внимании.Забывая о нём, мы упускаем очень важную составляющую своей целостности.А это уже дыра.Особенно губительна эта дыры для женщины.

Когда она теряет причины восхищаться собой, она теряет и энергию.

Вовремя помыть голову, привести в порядок ногти, сделать депиляцию.Это не прихоть, это — реальный вклад в вашу энергетическую ёмкость!

Так где же взять силы и энергию для жизни.

Узнали себя? В какой-то степени каждая из этих 8 причин касается нас всех.Самое приятное, что узнав эти причины, мы уже сделали шаг к тому, чтобы от них избавиться или хотя бы минимизировать их.Зная врага в лицо, мы вооружены.Теперь вы понимаете, что вовремя вымыть голову, если у вас плачущий младенец на руках, это не прихоть, а необходимость.Что дневной сон с ребёнком (и все дела заброшены!) это не эгоизм, а перекрытие крана с утекающей энергией.Да вы столько сможете потом дел переделать, если просто выспитесь!

Надеюсь, понятно? Зная этих похитителей в лицо, мы можем все эти ситуации обращать себе на пользу.Превращать минусы в плюсы! Завидуете-начните мечтать, раскручивайте своё желание.Оживайте!
Зная, что постоянная зона комфорта затягивает вас в болото, раскрасть свою жизнь новыми впечатлениями.Всё в наших руках! Мы можем сливать все свои силы в эти энергетические дыры, а можем делать из лимона лимонад!

Если Вы чувствуете, что сил совсем-совсем мало и хватает их только на «прожиточный минимум», то я настоятельно рекомендую проработать эту тему более глубоко, ведь жить вполсилы — это очень печально.

Специально для того, чтобы помочь разобраться в этом вопросе, я создала трансформационный видеокурс «Энергетические дыры в жизни женщины».Подробности Вы можете узнать здесь.

Надеюсь, что информация из этой статьи найдёт практическое применение в Вашей жизни.Желаю успеха.Живите в полную силу!

Почему нет сил жить: 10 главных причин усталости

Почему нет сил жить: 10 главных причин усталости

Почему нет сил жить: 10 главных причин усталости

Почему нет сил жить: 10 главных причин усталости

Усталость после напряженной недели — вполне естественное явление, но если с самого утра совершенно нет сил, и это наблюдается постоянно, то стоит насторожиться.Каковы причины хронической усталости и как с ними бороться?

Многим кажется, что такое хроническое утомление в пределах нормы.Отсутствие желание двигаться или совершать самые обычные действия списывается на метеочувствительность, расположение звезд, весеннюю депрессию и т.д.На самом деле, усталость может быть симптомом самых различных заболеваний.Иногда именно с нее начинают проявляться болезни сердца, мозга, раковых патологий, но серьезно к ней никто не относится.Каковы причины хронической усталости и как с ними бороться?

Главные причины усталости
Утомленное состояние, нежелание выполнять элементарные дела, апатия и сонливость — все это развивается по самым различным причинам.Но самые распространенные из них следующие:
1.Депрессия. На фоне недостатка серотонина в клетках мозга или при нарушении его восприятия клетками страдает организм в целом.Усталость в данном случае — результат угнетенного состояния центральной нервной системы, которая вяло подает сигналы ко всем частям тела.При таком состоянии ничего не приносит радости, а каждое движение воспринимается почти как наказание.Пациенты с депрессией могут часами не двигаться и днями не выходить из дома.При корректировке медикаментами или психотерапией ощущение постоянной усталости проходит и возвращается жажда жизни;

2.Авитаминоз. Особенно вызывают усталость авитаминозы витаминов группы В.Дефицит цианокобаламина, например, приводит к уменьшению полноценной транспортировки кислорода к клеткам.Хронического кислородного голодания тканей при этом трудно избежать.При недостатке фолиевой кислоты развивается анемия, которая тоже приводит к уменьшению снабжения тканей кислородом, жизненно необходимыми элементами.Без витаминов организм начинает работать в полсилы.В нем замедляется метаболизм, организм переходит как бы в экономный режим потребления энергии.Понятно, что если ему не хватает энергии даже на внутренние процессы, то на внешние — тем более;

3.Метаболический синдром. Нарушение усвоения глюкозы клетками приводит к постоянной слабости.Инсулина в крови много, но клетки не чувствуют его.Инсулин сам по себе вызывает сонливость плюс к этому еще и клетки, которые не получают субстрата для энергетического обмена начинаю хуже работать;

4.Недоедание. Разгрузочный день может вызывать жуткую слабость и невозможность даже руку поднять.О длительной диете или голодании и говорить не стоит.Организм в такой ситуации пытается выживать и тратит запасы жира исключительно на поддержание обмена.В данной ситуации тело хочет лежать и не двигаться, так как на его внешнюю двигательную и умственную активность питательные вещества не предусмотрены в меню.Длительные несбалансированные диеты приводят еще и к авитаминозу, что усугубляет состояние;

5.Физическое истощение. Постоянная напряженная работа, наличие большой ответственности, изматывающие домашние дела и даже слишком частые тренировки — все это способно забирать энергию, не давая восстановиться клеткам вовремя.Без отдыха клетки теряют свою способность к нормальной работе, истощаются запасы витаминов, не выдерживает нагрузки нервная система.Усталости в данном случае не избежать;

6.Лекарственные воздействия. Антигистамины, препараты от давления, седативные средства — все эти лекарства в той или иной степени могут вызывать чувство утомления, слабости, головокружения.В аннотациях обычно указаны подобные эффекты.При их появлении в выраженной форме необходима консультация специалиста для отмены лекарства или контроля;

7.Инфекционные заболевания. Острые и хронические патологии изматывают иммунную систему, подрывают функционирование нервной системы.На борьбу с источником заражения бросаются белки, витамины, микроэлементы, а на жизнь их не остается.Человек постоянно чувствует разбитость и вялость.После излечения организм восстанавливает свои ресурсы, и прилив сил обеспечен.

8.Сердечно-сосудистые патологии. Слабость является иногда единственным симптомом болезней сердца, особенно у детей.Развивается она в результате сердечной недостаточности и отсутствия полноценного снабжения тканей кровью и кислородом.Появляется слабость и при гипертонической болезни, атеросклеротических изменениях в сосудах.Сильная усталость с головной болью может быть предвестником инсульта или инфаркта, поэтому пренебрегать ей не стоит;

9.Гормональные нарушения. Вялость и апатия наблюдаются часто при гипотиреозе, диабете.Обмен веществ при этих патологиях значительно замедлен, что сказывается на общем состоянии;

10.Нервные расстройства. Нарушения сна, постоянные всплески эмоций способны приводить к ощущениям «выжатости» и неспособности к активным действиям.Связано это с истощением нервной системы.Правильный глубокий сон — не просто приятное времяпрепровождение, но и жизненная необходимость.Доказано, что полноценный сон способен продлить молодость.

Как вернуть бодрость
Чтобы снова обрести силы для жизни, работы, необходимо, прежде всего, определится с причиной усталости.Для этого стоит посетить своего врача и более внимательно отнестись к своему здоровью.При проблемах с сердцем или гормональным фоном после обследования и лечения возможно полное устранение синдрома хронической усталости.Если причина в значительной нагрузке, то необходимо научится не взваливать на себя все, делегировать полномочия, разделять обязанности по домашним делам.При неправильной диете точно необходима консультация диетолога.Достаточная калорийность продуктов способна вернуть человека в строй и дать снова сил для полноценной жизни.Это связано с тем, что уйдет причина — недостаточность питания клеток, и организм станет работать на полную силу.При депрессиях отлично помогает спорт и смена обстановки, общение с друзьями.При нарушениях сна — нормализация режима дня и релаксационные методики.

Рейтинг автора
Автор статьи
Валентин Пырьев
Написано статей
1036
Ссылка на основную публикацию