Сколько бегать на беговой дорожке

Тема статьи: Сколько бегать на беговой дорожке - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

4 варианта тренировок помогут определиться — сколько нужно бегать на беговой дорожке

Для человека бег является вполне естественным способом движения.

Конечно, сейчас многие могут позволить себе шевелиться по минимуму, но какой-то сотней лет ранее ходить приходилось побольше, а до создания цивилизации люди бегали регулярно и весьма активно.

Такой способ движения заложен в наших генах и является великолепным способом укрепления здоровья и лечения различных недугов, в частности от ожирения.

Три главные буквы: ЧСС

Вообще, режим тренировок на беговой дорожке выбирается исходя из имеющихся задач и текущих кондиций.Об этом детально расскажем далее.

Давайте рассмотрим значимую деталь методики тренировок, а именно ЧСС.Это частота сердечных сокращений именующаяся в народе пульсом.

Благодаря этому простому и понятному параметру, вы сможете сделать тренировки наиболее полезными именно для себя и для вашей текущей формы.

Практически все виды беговых дорожек сейчас позволяют замерять пульс и вести учет сжигаемых калорий.

Осторожно! Обращайте внимание на симптомы усталости при беге.Конечно, халявить не стоит, но загрудинные боли или серьезная нехватка воздуха как бы намекает – не спеши, таким темпом добежишь только в больницу.

Пара фактов, которые вам для начала нужно знать о пульсе:

  • Норма. В спокойном состоянии норма ЧСС составляет 60-100 ударов.У тренированных спортсменов в покое норма – 40-50.После регулярных тренировок очищается кровеносная система, и стандартный ЧСС становится меньше.
  • Максимум. Условным максимумом для тренировки спортсмена на пределе считается около 225 ударов.Для простого человека условный максимум определяется так: 220 минус возраст (к примеру, 220 – 27= 193).Таким образом, ваш лимит (ваши 100%) при возрасте 27 лет равен 193 удара в минуту.
  • Чтобы достигать нужных результатов, вам нужно поддерживать определенный пульс на беговой дорожке.

    Есть отдельные методики работы на низком пульсе для бегунов или марафонцев, но в тонкости этих методик углубляться не станем.

    Для простых тренировок на беговой дорожке нужно понять общую зависимость пульса от эффективности тренировок.Помимо этого контроль пульса позволяет вам не форсировать форму.

    1. 50-60% от максимума.Разминочная зона — легкая тренировка для общего улучшения здоровья, нормализации холестерина.
    2. 60-70% от максимума.Легкая тренировка для снижения веса и увеличения выносливости: большая часть калорий сжигается именно из жировых запасов.
    3. 70-80% от максимума.Эффективная аэробная кардиотренировка — тренировка для развития легких и сердца — из жировых запасов тратится только половина каллорий.
    4. 80-90% от максимума.Анаэробная тренировка — увеличивает вашу максимальную мощность, развивает спринтерские качества.
    5. 90-100% от максимума.Развитие максимальной скорости — спортивные достижения, тренировка только короткими периодами.

    Когда вы знаете, как действует каждая пульсовая зона, то можете выбрать оптимальный для себя вариант работы на беговой дорожке и сориентируетесь сколько нужно ходить или бегать.

    Важно! Бег на пределе в 90-95% от максимального ЧСС допустим только на короткие периоды.Для нетренированного человека длительная работа на таком пульсе дает чрезмерное истощение.Новички могут использовать технику занятий для начинающих.

    Сколько по времени бегать для различных целей — 4 варианта

    Причин начать бегать на дорожке может быть великое множество.Мы рассмотрим самые распространенные из них.

    1.Для похудения

    Как вы знаете из предыдущего пассажа, наиболее эффективной жиросжигающей зоной является работа в пределах 60-70% от максимального ЧСС.Эти цифры все-таки немного условны, некоторые советуют 65-75%.Помимо этого, многое зависит от ваших индивидуальных особенностей.

    Тем не менее, лучше ориентироваться на эти цифры, чем вообще тренироваться бессистемно.Пользы от методики будет больше.Чтобы похудеть, нужно выбрать занятия по 40-60 минут на оптимальном пульсе.

    Тренировка для похудения примерно выглядит следующим образом:

    1. 5-10 минут — легкий бег, разминка на 50-60% от максимума;
    2. 30-40 минут — тренровка на 60-70%;
    3. 5-10 миннут — заминка, легкий бег и ходьба.

    Помимо этого, сжигание жира активно происходит при интервальной тренировке.Суть заключается в чередовании быстрого и размеренного бега.К примеру, минута на скорости 12 км/ч и минута на скорости 7 км/ч: всего 6-8 таких фаз за тренировку.2 жиросжигающих программы найдете тут.

    Важно! Бег на пределе в 90-95% от максимального ЧСС допустим только на короткие периоды.Для нетренированного человека длительная работа на таком пульсе дает чрезмерное истощение.

    Советуем Вам также посмотреть видео:

    2.Для поддержания тонуса

    Понятие «поддержание тонуса» для каждого является индивидуальным.Тут мы возьмем пример, когда вы поддерживаете нормальный более-менее спортивный тонус и имеете здоровое тело.

    Если вы тренируетесь трижды в неделю, выбирайте для основной тренировки на беговой дорожке зону 70-80% от максимума ЧСС, где надо пребывать до 20 минут. Таким образом, общая длительность бега составит около получаса с заминкой и разминкой.Ежедневные тренировки на беговой дорожке могут позволить вам легкий бег длительностью около 20 минут.Также советуем посмотреть нашу статью о том, что лучше: бег на тренажере или на улице.

    На заметку! В действительности бег является невероятно полезным упражнением.Как подтвердили исследования, 20 минут ежедневного легкого бега способны принести вам крепкое здоровье.

    3.В качестве разминки перед тренировкой

    Не станем останавливаться детально на этом пункте, так как существенная часть ответа заключена в вопросе – требуется разминка.Для того чтобы размяться, хватает 10-15 минут бега на скорости 7-12 км/ч.

    Ориентироваться можно на легкую испарину: только начали немного пропотевать и ощущать разогрев и тепло по телу – разминка окончена.

    Важно! Перед силовой тренировкой разминочный бег нужно дополнять разминкой суставов и легким стретчингом.

    4.Для достижения определенных спортивных результатов

    Для этих целей тоже могут пригодиться интервальные тренировки.Работа в зоне высокой интенсивности в течение одной тренировки возможна только в течение 5-10 минут.Тренироваться в такой зоне категорически противопоказано при беременности и пожилым людям.

    Оптимальной является часовая тренировка, на протяжении которой вы плавно подводите себя к максимуму и далее постепенно снижаете интенсивность.Достижение работы в максимуме ЧСС выполняется благодаря увеличению скорости на беговой дорожке.

    Еще 5 полезных советов

    В завершение дадим пару советов по беговым тренировкам:

    1. Период занятий. Если вы можете позволить себе роскошь выбирать для себя период тренировки, то беговые занятия следует назначать на часть дня, когда организм пребывает в стадии наибольшей активности.Собственно, поэтому утренние пробежки весьма актуальны, где-то через час после пробуждения.
    2. Музыка. Поможет сделать занятия более интересными и увлекательными.Плеер на беговой дорожке позволяет держать темп и значительно повышает мотивацию.
    3. Длительность занятий. Для человека, который особенно не соблюдает спортивный режим и не корректирует питание под активные тренировки, час бега (интенсивного) приводит к сжиганию не только жира, но и мышечной массы.
    4. Не забывайте про своевременное обслуживание тренажера, тогда она прослужит вам достаточно долго.
    5. И конечно же выбирайте подходящие беговые кроссовки.

    Напоследок посмотрите видео:

    Надеемся, эти советы помогут вам определиться с целями и продолжительностью тренировок.Не забывайте измерять пульс и увеличивать нагрузку — только делайте это постепенно.

    Как и сколько надо бегать, чтобы похудеть, правила и польза тренировок

    Бег – полезное занятие для здоровья организма и для фигуры, но сколько надо бегать, чтобы похудеть? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно сформулировать цель и решить: сколько килограмм нужно убрать, есть ли противопоказания к бегу, как быстро нужно похудеть.Кроме того, следует учесть уровень тренированности и силы, наличие возможности придерживаться того или иного плана тренировок.

    Польза бега для похудения

    Одно из самых полезных спортивных занятий, которое помогает тренировать сердечную систему, развивать легкие – это бег.Пробежка способствует улучшению эмоционального состояния человека, нормализует кровообращение, повышает иммунитет, способствует похудению.Польза аэробной нагрузки используется многими людьми с лишним весом.Чем полезен бег для похудения:

    1. Пробежка сжигает большое количество калорий – от 300 до 600 в зависимости от сердечного ритма в течение занятия.
    2. Способствует лучшему кровообращению – питательные вещества и кислород поступают в каждую клетку организма быстрее.Это ускоряет восстановление тканей после силовой тренировки и уменьшает застой воды и отходов жизнедеятельности клеток в организме.
    3. Бег можно включить в оптимальные планы тренировок для всех категорий (тренированным и новичкам, здоровым и с противопоказаниями и т.д.).
    4. Аэробная нагрузка может быть ежедневной.
    5. Пробежка провоцирует сжигание и жира, и углеводов – возможно достигнуть разных результатов.

    Как правильно бегать чтобы похудеть

    Кардио нагрузка, гибкий график которой позволяет выполнять ее в то время, когда удобно и даже после силовой тренировки, эффективна для многих спортсменов и новичков в спорте.Бег для похудения способствует:

  • сбросу большой массы тела (если человек хочет сбросить более 10 кг);
  • улучшению физической формы для женщин и мужчин;
  • сушке выступающего спортсмена, когда изначальный процент подкожного жира мал.
  • Сколько нужно бегать в день

    Продолжительность бега зависит от тренированности человека, состояния его здоровья, целей занятий (вида его аэробной физической активности).Сколько надо бегать, чтобы похудеть новичку? Лучше начать с медленного темпа по 15 минут ежедневно (не менее 5-ти раз в неделю).Занятие для тренированного человека должно длиться от 40 до 70 минут при медленном беге, интервальная или высокоинтенсивная тренировка – 25-35 минут.

    Интенсивность бега

    Аэробное занятие может отличатся скоростью и упражнениями.Разный темп пробежки влечет за собой разные микропроцессы на клеточном уровне:

  • при медленном беге организм использует в качестве горючего запасы жировых клеток, но только после 20-30 минут тренировки (после исчерпания гликогена в мышцах).Сжигается порядка 300 калорий в час.
  • Если пульс тренирующегося выходит за рамки 60% от максимального, то тренировка приобретает режим высокоинтенсивной.При таких обстоятельствах организм расщепляет углеводы для восстановления энергетического запаса, но тратит до 600 калорий в час.
  • Выбирать интенсивный бег для похудения могут спортсмены (не новички), люди, не имеющие противопоказаний к таким тренировкам.Чтобы узнать, какой пульс максимален для вас, нужно воспользоваться формулой: 220 отнять возраст.То есть, если человеку 35 лет, то максимальная частота сердечных ударов должна быть 185, а 60 % – это 185*0,6=111.По вычислениям имеем, что при пульсе 111 и выше, организм 35-летнего человека начинает сжигать углеводы, а не жиры.

    Когда лучше бегать, чтобы похудеть

    Время суток для бега не важно, оно должно быть комфортным для бегающего.Главное – это следить за приемами пищи до и после.Когда человек сушит тело, то идеально заниматься на голодный желудок (оптимальное время тренировки – утро перед завтраком, либо выждать 120-180 минут после обеда).Если человек худеет (процент подкожного жира больше 15), то бегать нужно через 60-80 минут после приема пищи.После пробежки стоит съесть простой белок – яичный, можно с сырыми овощами без добавок.

    Особенность питания состоит в том, что после кардио организм все еще жжет калории, но восстановление тоже началось.Чтобы клетки в качестве материалов не использовали белок из мышц, его нужно «дать» телу сразу после занятия.От углеводов стоит воздержаться – организм использует запасы на животе, бедрах и т.д.для восполнения энергии.Жиры тормозят процессы восстановления, поэтому их нужно кушать через 120-180 минут после аэробной тренировки.Время занятия не важно, важно питание.

    Как начать бегать с нуля для похудения

    Начинать бегать многие считают сложным и непосильным занятием, особенно, если никогда не был связан со спортом и не вел активный образ жизни.Здесь главное – начать.Как правильно начинать бегать, чтобы похудеть:

    1. Подобрать удобный гардероб для пробежки, место и время.
    2. Каждая тренировка должна быть минимум через 60-80 минут после еды.
    3. Первое время пробежка должна составлять минут 10-15, в медленном темпе.Если 10 не продержались, это нормально.
    4. С каждой тренировкой постепенно нужно увеличивать время, не изменяя скорость, на 7-10 минут по самочувствию.Заниматься нужно регулярно.

    Обувь лучше всего выбирать с амортизаторами.Одежда должна быть по погоде, ибо в любом случае будет жарко, но продуть может всегда (касается вечернего времени или весенне-осеннего, зимнего периодов).Главное в похудении – это больше тратить энергии, чем получать с пищей, поэтому кроме пробежек, нужно подумать и о сбалансированном питании.Уже спустя 14-21 день занятий показатель продолжительности с 10 минут вырастет до 30-40, что даст возможность сжигать жир на тренировке, повысить выносливость тела, перейти на следующий этап тренировок.

    Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть

    Беговая дорожка – многофункциональный тренажер, с помощью которого можно заменить любую местность.Благодаря этому можно не думать о погодных условиях и заниматься даже дома.Бег на беговой дорожке для похудения может быть таким же, как и в парке или где-либо еще.Особенностью симулятора является наличие встроенных программ, которые регулируют склон или спуск дороги (можно бежать в гору на беговом тренажере), а также скорость бега занимающегося.

    Сколько нужно бегать на беговой дорожке

    Кардио тренировка в зале – бег на дорожке – то же самое, что и аэробное занятие на улице.Сколько бегать на беговой дорожке? Длительность занятия зависит от тех же показателей: уровня тренированности, состояния здоровья, цели человека.Можно бегать на подъем или со спуска, применять интервальные тренировки, сменяя скорость вращения дорожки.Тип занятия будет диктовать продолжительность.

    С какой скоростью бегать на беговой дорожке

    Изменить скорость бега на беговой дорожке легко с помощью панели управления, но главное знать, в каком темпе бегать, чтобы похудеть.Данный критерий занятия должен исходить из цели, когда она определена: считают пульс и подбирают нужную программу на тренажере.Сжигаем жир – медленно бегаем, сжигаем как можно больше калорий – бегаем быстрее (70% и выше от максимального сердечного сокращения).

    Беговая дорожка — действительно несет пользу?

    Ср 27 марта 2019, 13:27:22

    В каждом тренажерном зале у окон можно наблюдать картину бегущих парней и девушке в наушниках.

    И, кажется, что это так легко и естественно, что невольно задаетесь вопросом, можно ли купить ее себе домой и наслаждаться пробежками перед телевизором? Определенно в этом есть смысл, но если правильно выполнять упражнения и подобрать хороший тренажер.

    В чем же польза, и какой возможный вред могут принести упражнения на беговой дорожке?

    Полезные свойства для здоровья

    Во всех рекламах и заграничных фильмах показывается жизнь успешного человека таким образом, что каждое утро у них начинается с пробежки под любимую музыку.Невольно каждый человек хочет начать утренний ритуал.Но если поблизости нет парка? Или погода не располагает? Да и вообще, что полезного в ежедневном беге?

    · Укрепление сосудов и сердца.Такая кардиотренировка очень полезна для иммунитета, улучшения выносливости и т.д.

    · Улучшается тонус тела.Оно становится более подтянутым.

    · Налаживается работа дыхательной системы.

    · Укрепляется мышечный каркас, но только при правильной нагрузке на позвоночник и на мышцы спины.

    · Запускается метаболизм.После регулярных тренировок из организма быстрее выходят все поступающие токсины.Кожа становится более здорова внешне.Даже волосы и ногти приобретают лучшее состояние.

    · Сжигание лишней жировой ткани.Это одна из основных причин, почему все женщины и мужчины мира бегают.Таким образом, быстрее сжигается жир, и фигура становится более стройной.

    Но не только на физиологическом уровне полезны подобные тренировки.Очень многим бег помогает в психологическом плане, повышает настроение, позволяет сосредоточиться на решении какого-либо вопроса и т.д.А все благодаря:

    · выработке эндорфинов.Если у Вас стресс, лучше побегайте, а не заедайте его вкусняшками.Во время пробежки вырабатываются гормоны радости, настроение сразу повышается и Вы сразу готовы покорять новые вершины.

    · Хороший досуг.Даже если Вы хотите посмотреть сериал, то не лежите на диване, а включайте беговую дорожку для дома.Так и хорошо проведете время и будет польза, а не просто отдых.

    Если это станет привычкой, то можно только представить, с каким настроем будет начинаться каждый Ваш день.Заряд бодрости на целые сутки.

    Для похудения

    Чтобы кто ни говорил, но далеко не все начинают бег из-за получения эндорфинов.Основная масса человечества хочет похудеть или привести в более комфортные для жизни параметры тела.Но каким образом тратятся калории?

    Хотим отметить, что не обязательно нужно именно бегать (некоторым это противопоказано по состоянию здоровья).Ходьба — отличная альтернатива.

    При ходьбе калории сжигаются немного медленнее, примерно 350 — 400 ккал/час.Но если немного усилить наклоном дорожки, и сделать шаг более интенсивным, то процесс пойдет быстрее.Плюс ко всему в это время подтягиваются ягодицы, укрепляются мышцы ног и брюшного пресса.

    Во время бега происходит более продуктивная аэробная тренировка, и калории сгорают гораздо быстрее.Примерно 550 — 750 ккал/час и больше.Активное жиросжигание происходит при показателях ЧСС на 60 — 70 % от максимума.Максимально допустимый пульс можно рассчитать по такой формуле

    ЧССmax= 220 — возраст

    Например, Вам 27 лет, тогда Ваш ЧССmax= 220 — 27 = 193.Этот показатель Вам нельзя категорически превышать.Как за ним следить? Можно вручную, а можно приобрести фитнес-браслет.Стоят они недорого, зато их польза неоценима.

    Почитать более подробно о пульсе, что он значит и как за ним следить можно по ссылке https://ru.wikipedia.org/wiki/Пульс.

    Согласно исследованиям и опыту, средний показатель, при котором качественно сгорает жир (это касается полностью здорового человека) 120 — 150 ударов в минуту.

    Противопоказания и причины травм

    Итак, основные преимущества мы изучили.Но какие же бывают противопоказания?

    К сожалению многие пренебрегают правилами пользования беговой дорожки и потом страдают от этого.Какие основные причины получения травм?

    · Занятия без подготовки.Перед пробежкой сделайте небольшую 5-ти минутную разминку.Если Вы новичок, то не стоит сразу пробегать длинные дистанции.Начните с азов, походите и медленно увеличивайте скорость.

    · Незнание техники.Если Вы занимаетесь в тренажерном зале, то проконсультируйтесь с тренером, чтобы не навредить себе.Просто бегать мало, нужно контролировать длину шага, правильно опускать ступню на полотно и т.д.

    · Некачественный инвентарь.И это касается не только самого тренажера, но и кроссовок.Поэтому ориентируйтесь не на цену, а на качество, ведь даже бюджетные модели могут быть очень достойны.

    · Не следите за показателями.Как мы говорили выше, нужно наблюдать за своим пульсом и подбирать нагрузки, подходящие именно Вам, а не шаблонные.

    · Пренебрежение состоянием тела.Ориентируйтесь на свои ощущения.Если Вы ощущаете только усталость — это нормально.Но в случае болезненности конечностей или головокружения, лучше остановить тренировку.

    · Неосведомленность о своем состоянии здоровья.Конечно, не стоит ограничивать полностью свою подвижность, но лучше избежать чрезмерной активности и ограничиться ходьбой.Проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить возможные противопоказания к бегу:

    o кардиологические заболевания — порок сердца, перенесенные инсульты или инфаркты и т.д.;

    o скачки артериального давления;

    o заболевания органов дыхания;

    o артриты, артрозы и прочее.

    Если грамотно построить свои тренировки, то можно добиться небывалых результатов.Главное следовать правилам, следить за своим состоянием и прислушиваться к советам тренера.

    Сколько можно бегать на беговой дорожке

    Беговая дорожка поможет похудеть!

    Похудение — цель, требующая мобилизации всех внутренних ресурсов: важно не только пересмотреть пищевые привычки и научиться контролировать свой вес, но и обеспечить организму регулярную физическую нагрузку, позволяющую по максимуму расходовать калории.

    Лишь так можно заметно уменьшить слой подкожной жировой клетчатки.Бег на беговой дорожке для похудения — хороший способ сжечь калории, но заметного и быстрого эффекта можно добиться только при условии, что вы делаете все правильно.

    О пользе бега для здоровья и фигуры сказано очень много.Известно, что заниматься бегом лучше всего на свежем воздухе, но далеко не каждый человек готов и в летнюю жару, и в зимнюю стужу наматывать километры на открытом стадионе, стойко сопротивляясь всем капризам погоды.

    Поэтому основным инструментом в борьбе за подтянутое и стройное тело становится беговая дорожка.Бегать на ней гораздо легче, чем по грунтовому покрытию или асфальту (благодаря системе амортизации).

    А чтобы не испытывать недостатка в кислороде, тренируйтесь при открытых настежь окнах или в зале с мощной системой вентиляции.

    Как и любой другой кардиотренажер, беговая дорожка при регулярных тренировках помогает не только сбросить пару лишних килограммов, но и:

  • улучшает обмен веществ, повышает общий тонус организма;
  • насыщает кровь кислородом, что положительно влияет на самочувствие и иммунитет;
  • снижает уровень холестерина и нормализует кровяное давление;
  • укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает стрессоустойчивость;
  • дарит бодрость и отличное настроение.
  • Очень часто приходится слышать жалобы на неэффективность тренировок от людей, которые начали заниматься бегом сравнительно недавно: чуть ли не ежедневно посещая спортзал, они ожидают быстрых результатов, но лишние килограммы и сантиметры почему-то совсем не спешат уходить.Чтобы понять, почему так происходит, и как исправить ситуацию, необходимо убедиться, что упражнения выполняются правильно.Возможно, вы недостаточно интенсивно трудитесь или слишком рано прекращаете тренировку.

    Нередко причиной низкой эффективности упражнений на беговой дорожке становится стремление «запастись» до начала тренировки углеводами — дескать, предстоит серьезная физическая нагрузка, значит, нужно за час-полтора до занятия съесть порцию каши, мюсли или другой углеводной пищи.На самом же деле во время бега продолжительностью до 30-40 минут сжигается не так много калорий, как нам хочется.

    Если перед бегом вы выполняете силовые упражнения, сложные углеводы действительно не помешают, но даже в этом случае достаточно съесть всего несколько ложек каши или треть пачки диетических хлебцев.

    Употребляя в пищу перед занятием более 60 г чистых углеводов, на силовых тренажерах и беговой дорожке вы сжигаете полученные с едой калории, но никак не подкожный жир.Разумеется, похудение при таких обстоятельствах откладывается на неопределенный срок.

    Ешьте умеренно, контролируйте количество съеденного перед походом в спортзал и старайтесь заниматься интенсивно — чтобы потеть.Если во время выполнения упражнений вам легко и комфортно, значит, вы тренируетесь недостаточно эффективно.Чтобы действительно похудеть, важно выйти за пределы зоны комфорта.

    Поможет ли в нелегком деле похудения ходьба на тренажере?

    К сожалению, даже быстрая ходьба обеспечивает какой бы то ни было эффект только на первых порах, и то не всегда.

    Если человек привычен к кардионагрузкам — например, хотя бы пару раз в неделю катается на велосипеде — вряд ли получится похудеть с помощью ходьбы.

    Если бег кажется вам слишком сложной задачей, попробуйте начать с подъема в горку — такая ходьба, хоть и не сравнится с быстрой пробежкой, будет нагружать мышцы задней поверхности ног, формируя красивый рельеф ягодиц и бедер.

    При беге «в горку» задние мышцы нагружаются гораздо больше, чем передние: это оптимальный вариант для тех, кто хочет улучшить форму ног, но при этом избегает расширения квадрицепсов.Лучший вид нагрузки для жиросжигания — интервальный бег, при котором чередуются разные типы нагрузки.

    Начать можно со следующей программы:

  • сначала — ходьба в спокойном, размеренном темпе (скорость не превышает 6 км/ч);
  • после разминки — пятиминутный подъем «в горку» с небольшим, до 6-8 градусов уклоном, скорость повышать не следует;
  • затем — бег по ровной поверхности со скоростью до 8-10 км/ч в течение 2-3 минут;
  • интенсивный бег на предельной скорости (этот показатель индивидуален) в течение 1-2 минут;
  • чередуйте циклы, пока не устанете — обычно достаточно 3-4 циклов, в зависимости от подготовки.
  • Новичкам сначала будет очень сложно выполнить все пункты, поэтому первые несколько занятий можно провести в щадящем режиме, ограничившись 2 циклами.

    При наличии достаточной физической подготовки можно заменить ходьбу «в горку» бегом: градус уклона полотна выставляется аналогичным образом, но темп перемещения возрастает.

    Общая длительность занятия обычно составляет 30-45 минут, в конце нужно на несколько минут снизить темп — чтобы тело «остыло», а пульс постепенно пришел в норму.

    Кстати, пока вы занимаетесь, следите, чтобы количество сердечных сокращений в минуту составляло не менее 130, в противном случае похудеть будет гораздо сложнее.

    Но и бежать все время в предельном темпе не следует, ведь сброшенный вес вовсе не пропорционален вашей скорости во время занятий.

    Если все время бежать «на пределе», дыхание очень быстро собьется, а вместо заряда бодрости вы заработаете усталость на целый день.И не забывайте пить воду, особенно если сильно потеете.

    Ответ на этот вопрос напрямую зависит от состояния ваших суставов: при занятиях на беговой дорожке на опорно-двигательный аппарат оказывается «ударная» нагрузка, в то время как эллиптический тренажер обеспечивает постоянный контакт стопы с опорой.Поэтому если у вас выявлены хронические заболевания суставов или позвоночника, лучше предпочесть пробежкам эллипсоид (орбитрек).

    Что касается скорости сжигания калорий, то разница между двумя типами тренажеров несущественна.Бегая, вы тратите около 800 ккал в час, а занимаясь на орбитреке — около 770 ккал.

    Несмотря на то, что нагрузка на эллипсоиде субъективно менее ощутима, чем при занятиях бегом, она позволяет худеть не менее интенсивно, тем более что при желании уровень физической активности можно регулировать настройками тренажера.

    Беговая дорожка для похудения – худеем правильно

    Бег на беговой дорожке для похудения способен стать равнозначной заменой активности на открытом воздухе.Это функциональный тренажер, на котором можно практиковать различные варианты ходьбы и бега.

    При этом для бегуна предусмотрен широкий диапазон полезных опций – режим персонального тренера, интенсивность тренировки, отслеживание сердечного ритма и так далее.

    Беговая дорожка для похудения позволяет не только оперативно устранять лишний вес, но и улучшать мышечный тонус.Она всегда под рукой и готова в любое время прийти вам на помощь.

    Ключевые преимущества тренажера

    Современная беговая дорожка отзывы похудевших в основном получает хвалебные, ведь у нее много преимуществ.

  • Она помогает в кротчайшие сроки избавиться от чрезмерного веса.
  • Для такого тренинга характерен более щадящий режим по сравнению с бегом по твердому асфальту или бетону.Механическая дорожка оснащена мягким покрытием, которое надежно защищает коленные суставы бегунов от разрушения и преждевременного истирания.
  • Для тренирующегося нет необходимости выстраивать свои тренировочные графики с оглядкой на погодные условия.Вы тренируетесь в любое удобное время суток, даже если на улице дождь или снег.
  • Не нужно искать просторную местность – тренажер занимает минимум места.
  • Отсутствуют травмы, которые часто случаются в процессе бега на улице.
  • Программа тренировок на беговой дорожке может быть любой:

  • Интервальный бег.
  • Спокойная или же быстрая ходьба.
  • Легкий бег.
  • Быстрый (взрывной) бег.
  • Забег на длинные дистанции и так далее.
  • Несмотря на свою довольно высокую стоимость, дорожка для бега остается самым популярным тренажером, который чаще всего покупают для личного использования.Занятия на беговой дорожке для похудения экономят ваше время. Вы незаметно для себя сбрасываете лишний вес, при этом не отвлекаетесь от любимой музыки или сериала.

    Каких ожидать результатов

    Они будут всецело зависеть от интенсивности тренировки (скорости бега), индивидуальных особенностей человека и его изначального веса.

    К примеру, небыстрый бег на дорожке позволяет за каждую пройденную милю (примерно 1,6 км) сжигать более 100 кал.Бег в течение получаса со скоростью в пять километров в час избавляет вас от 130 кал.

    Все достаточно просто – чем больше скорость, тем, соответственно, быстрее устраняется лишний вес.

    Теперь пару слов необходимо сказать о темпе.По словам специалистов, нужно выбирать средний темп движения.Это значит, что бег не должен быть чрезмерно изнуряющим.Бегуну надо спокойно разговаривать, не испытывая при этом трудностей с дыханием.Причем это касается как тренировок для похудения, так и активности, направленной на поддержку работы сердца.

    Так можно ли похудеть, используя такой тренажер? Наш ответ – да.Расстаться с лишним весом можно, но только если знать, как бегать, с какой именно скоростью и как долго.

    Особенности занятий

    Итак, как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Тренировки должны быть такими же, как и на улице:

  • распрямите плечи и грудь;
  • пресс постоянно держите напряженным;
  • руки согните в локтях;
  • держитесь прямо (не заваливайтесь вперед).
  • Мы не советуем сразу же выставлять максимальную скорость.Перед бегом, как и перед любым другим упражнением, худеющим необходимо немного размяться.Для этого отлично подойдет ходьба на беговой дорожке для похудения.Затем постепенно ускоряйте темп.

    Вдыхайте через нос, выдыхайте через рот (таким образом, ваш организм будет получать достаточное количество кислорода).

    Когда бегать

    Для пробежек подойдет любое удобное для вас время, в данном случае никаких строгих ограничений нет.С утра спешите на работу? Тогда бегайте по вечерам.Вторая половина дня занята? В вашем распоряжении утро.

    Главное – не тренируйтесь на голодный желудок – это вредно для организма и никоим образом не способствует более активному устранению лишнего веса.

    Сколько заниматься

    Многих интересует, сколько бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть.Специалисты подсчитали, что идеальная длительность бега находится в диапазоне от 40 мин до 1 часа.Меньше – неэффективно, дольше – вредно.

    Если вы никогда раньше не бегали, для начала вполне будет достаточно 20 минут. Затем можно постепенно увеличивать длительность тренировки (особенно это касается тех, кому за 40).

    Как часто бегать

    Результативная тренировка на беговой дорожке для похудения должна обязательно быть регулярной.Это залог достижения ожидаемых результатов, без этого никакого прогресса не будет.

    Вполне достаточно уделять тренировкам 4 раза в неделю.Если заниматься чаще, мышцы и суставы не смогут полностью восстановиться, что крайне опасно.

    Не загоняйте себя в состояние перетренированности – занимайтесь умеренно, но регулярно.

    Варианты тренировок

    Бег считается самым эффективным типом тренировки.Существуют различные упражнения на беговой дорожке для похудения:

  • Для начала уделите 10 минут разминке.Затем минут 15 постепенно (медленно и плавно) наращивайте темп и выходите на оптимальную для вас скорость бега.
  • На беговой дорожке можно быстро ходить.Это прекрасная альтернатива бегу.Такое упражнение хорошо прорабатывает мышцы ног и ягодиц.Для начала ограничивайте тренировку 30 минутами.Чуть позже возможно увеличения ее длительности до 60 минут.
  • Ходьба или бег по наклонной поверхности.Большинство современных беговых дорожек оснащено опцией выбора оптимального наклона, что позволяет включать в работу икроножные и камбаловидные мышцы.Чем больше мышц задействовано, тем больше жировых клеток сжигается (возьмите себе на заметку).
  • Интервальный бег – методика, когда ускорение чередуется с медленной ходьбой.Специалисты утверждают, что такой тип тренировки является наиболее эффективным в борьбе против лишнего веса.Для начала немного разомнитесь, затем 30 секунд быстрого бега, далее 60 секунд ходьбы и так по кругу.
  • Полезные советы

    Как похудеть на беговой дорожке правильно и без вреда для собственного организма? Мы рекомендуем обратить внимание на следующие советы.

    1. Никогда не работайте на износ – это опасно.Сильно изнуряющий бег приносит больше вреда, чем пользы (особенно при отсутствии оптимальной техники дыхания).Придерживайтесь среднего темпа.
    2. Еще раз повторим насчет регулярности нагрузок.Вряд ли двух или трех занятий в месяц будет достаточно, чтобы сжечь лишние килограммы.Занимайтесь 3-4 раза в неделю.Не идите на поводу у собственной лени – заставляйте себя.Почувствуйте, как с каждым новым вдохом вас наполняет сила, а с выдохом уходит плохое настроение и слабость.
    3. Чтобы понимать, как правильно заниматься, надо помнить о подготовке.Разминка – ваш лучший друг.«Холодные» тренировки опасны для мышц и суставов.Для начала хорошо разомнитесь и прогрейте тело (вы можете использовать любую систему разминки).Главное – уделяйте достаточно внимания суставам и мышцам ног, в том числе голеностопным суставам.
    4. Не держитесь руками за поручни беговой дорожки.Так занимается немало бегунов в тренажерных залах, снимая большую часть нагрузки и делая упражнения менее эффективными.Это одна из наиболее распространенных ошибок.Кроме того, такое положение тела неестественно для позвоночника и нередко ведет к его искривлению.

    Правильное питание

    Если вы хотите знать, как похудеть с помощью беговой дорожки, также обратите внимание на режим питания – важнейший компонент вашего будущего успеха.Если хотите иметь стройное тело, сжигайте калорий больше, чем потребляете.Откажитесь от вредных продуктов:

  • фастфуда;
  • полуфабрикатов;
  • выпечки;
  • пирожных;
  • сладких газировок;
  • спиртных напитков и так далее.
  • Введите в рацион больше натуральной пищи – злаков, овощей, фруктов.Как было отмечено выше, не бегайте на голодный желудок, но также не стоит этого делать сразу же после еды.

    Если вы занимаетесь в первой половине дня, во время завтрака съедайте белковые продукты, а также те, которые содержат так называемые сложные углеводы.Это, к примеру, может быть каша или яйца с нежирным (а лучше всего вообще диетическим) мясом.Перед вечерними тренировками отдавайте предпочтение клетчатке и белку, например, нежирной запеченной рыбе и овощам.

    Кроме того, для похудения крайне важно пить достаточное количество воды.В день нужно выпивать не менее двух с половиной литров жидкости.Но делать это нужно не во время и не сразу же после бега – пусть после тренировки пройдет 25-30 минут.

    Меры предосторожности

    Бег и ходьба для похудения на беговой дорожке хоть требуют наличия специальной обуви.Лучше всего отдавать предпочтение спортивным кроссовкам с прорезиненной мягкой подошвой.Таким образом, вы сможете защитить от деформации и разрушения голеностопные, коленные суставы и позвоночник.

    Несмотря на то, что анаэробные нагрузки (бег, ходьба, прыжки, плавание) укрепляют сердечно-сосудистую систему и отлично сжигают жир, они подходят далеко не каждому.В частности от беговой дорожки следует отказаться при наличии:

  • сердечных пороков;
  • аритмии;
  • повышенного артериального давления;
  • высокой температуры;
  • легочной либо сердечной недостаточности;
  • бронхиальной астмы.
  • Не забывайте, беговая дорожка должна стать вашим другом.Не следует гнаться за высокими показателями.Это, прежде всего, инструмент, с помощью которого вы делаете себя здоровее и красивее.Установите себе досягаемую планку, зафиксируйте в уме (а лучше на бумаге) предпочтительный вес, составьте план тренировок, оптимальный рацион питания и действуйте.Дорогу осилит идущий.

    Как правильно бегать на беговой дорожке

    Ощущение отличного самочувствия, скорость и свобода – все это дает бег.Однако желание совершать пробежки каждый день может не осуществиться по причине очень плохой погоды.Что же делать? На дорожку!

    Поговорим о беговой дорожке.Именно этот тренажер станет неплохой альтернативой для того чтобы не потерять физическую форму при невозможности бегать на свежем воздухе.

    Особенности техники бега на беговой дорожке

    Такой тренажер используется в основном для того, чтобы сбросить лишние килограммы.Кроме того, занятия на нем способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы.И для того чтобы все получилось желаемым образом следует соблюдать основные правила:

    1. Начать занятия стоит с десятиминутной ходьбы в умеренном темпе.Это позволит подготовить организм к более интенсивным нагрузкам.Скорость необходимо увеличивать постепенно, а максимальные цифры каждый определяет для себя индивидуально в зависимости от физической подготовки.
    2. Во время занятий главный показатель – это количество сердцебиений, а не скорость.Большая часть тренировок должна проходить при пульсе примерно 73% от максимального количества.
    3. Угол наклона беговой дорожки создает дополнительную нагрузку и позволяет добиться лучших результатов.Однако на первых порах заниматься стоит на ровной поверхности и уже потом каждые 5 минут угол наклона увеличивать на 5 градусов.Особенно это относится к тем, кто начал бегать недавно.
    4. Для желающих сделать свою фигуру стройной достаточно будет трех интенсивных тренировок в неделю.Регулярность занятий можно определять в зависимости от выносливости организма.При наличии другого вида тренировок следует особо тщательно подойти к их правильному совмещению.Для усиления нагрузки некоторые бегуны надевают на ноги специальные утяжелители и занимаются с гантелями, заставляя мышцы работать по максимуму.
    5. Чрезмерные нагрузки вызовут усталость и нежелание заниматься.А все, что делается через силу, не принесет желаемой пользы.Не стоит пытаться взбодрить организм лишней чашечкой кофе.Сердечно-сосудистая система получит и так весомую нагрузку в ходе занятий.
    6. Почувствовав усталость нельзя останавливаться.Лучше перейти на ходьбу.Через 5 минут пробежку можно продолжить.
    7. Бег босиком увеличивает риск травмирования голеностопных суставов.Необходимо обувать специальную спортивную обувь в виде кед или кроссовок.Они обеспечат лучшее сцепление с полотном.
    8. Контрастный душ после занятий позволит опять почувствовать бодрость.

    Занятия на беговой дорожке не должны длиться дольше тридцати минут, а на первых порах и того меньше.Чрезмерные усилия могут нанести вред позвоночнику и суставам.

    Время пробежки выбирается в индивидуальном порядке.Утреннее занятие обеспечит бодростью и хорошим настроением на целый день.Однако пробежку следует начинать примерно минут через 20 после пробуждения.Вечерние занятия должны проводиться не позже чем за несколько часов до сна.

    Схема тренировки приблизительно должна быть такой:

  • Разминка (5-7 минут).Она включает в себя легкий бег или ходьбу.
  • Первичный бег (10 минут).Заключается в пределах 75% от максимальной нагрузки.Скорость должна увеличиваться постепенно.
  • Бег с нагрузкой, которая наиболее приближена к максимальной (5-10 минут).Допустимо чередование с менее интенсивной пробежкой.
  • Заминка (3-5 минут).Включает в себя легкий бег или ходьбу.
  • Как правильно заниматься для похудения

    Беговые занятия позволят укрепить здоровье, избавиться от лишних килограммов.Последнее является одним из важных факторов в сторону занятий бегом.Однако даже при соблюдении всех правил желаемого похудения не происходит.В чем же причина?

    1. Неправильный режим питания.
      Эффективные тренировки на беговой дорожке напрямую связаны с достаточным употреблением углеводов.
    2. Медленный темп.
      Желающий похудеть, должен именно бегать.Ходьба приносит эффект только для новичков.
    3. Расчет индивидуальной программы занятий.
      Даже самые рекламируемые методики в конкретном случае могут не принести желаемого результата.
    4. Обязательное использование пульсометра.
      Как только пульс во время занятий начинает снижаться, необходимо увеличить скорость или угол наклона дорожки.Только так можно добиться очевидного эффекта похудения.

    Некоторые почему-то уверены, что тренировки можно прекращать после появления первой усталости.Лишние калории будут сжигаться только при продолжительных занятиях.

    Правила безопасности при занятиях на беговой дорожке

    Новички на первых порах для собственной безопасности и устойчивости используют поручни.И на самом деле, если держаться за них, то можно почувствовать себя в большей безопасности.Это весьма распространенное заблуждение.В таком виде тело принимает сутулое или наклоненное положение.Такая поза увеличивает нагрузку на позвоночник, что совсем не полезно.

    Держась за поручни, бегун уменьшает нагрузку на ноги, снижая эффективность тренировок.Для того чтобы избавиться от страха достаточно представить, что находишься на беговой дорожке парка или стадиона.

    А там приходится рассчитывать только на выносливость и силу своих ног.Благодаря этому надобность в поручнях вскоре исчезнет.

    В тех случаях, если держаться необходимо для измерения пульса, лучше воспользоваться наручным измерителем.

    Если в ходе тренировки появилась необходимость что-то взять или выполнить, ни в коем случае нельзя это делать на ходу, не снижая скорости движения полотна.Это грозит ушибами, а в некоторых случаях и переломами.Не стоит во время бега смотреть вниз на движущееся полотно.Можно потерять равновесие и даже упасть.Смотреть следует вперед, сосредоточившись на спортивных ощущениях.

    Серьезное отношение к правилам и рекомендациям принесут пользу, сделав организм крепче, а тело красивее.

    Отзывы и результаты похудевших на беговой дорожке

    Бегать полезно, поэтому на улицах круглый год можно увидеть спортсменов-бегунов.Но не все могут решиться сбрасывать килограммы с помощью бега зимой на улице.Главным «инструментом» для тех, кто не готов на такие подвиги в мороз и слякоть становится беговая дорожка.

    Как правильно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, похудеть и не навредить своему здоровью узнаете из отзывов худеющих и рекомендаций тренеров на нашей страничке.

    Чтобы обезопасить свои голеностопы, колени и позвоночник при беге по дорожке нужно надевать специальные кроссовки с амортизатором (ровная подошва не подходит) и использовать правильную технику.Хотя бег укрепляет сердечнососудистую систему, противопоказано худеть, используя беговую дорожку при наличии:

  • врожденного или приобретенного порока сердца;
  • плохого кровообращения;
  • острых заболеваний или обострения хронических;
  • температуры и высокого давления;
  • тромбофлебита нижних конечностей;
  • расстройства ритма сердца;
  • сердечно-легочной недостаточности;
  • стенокардии и митрального стеноза;
  • бронхиальной астмы;
  • остеохондроза и нарушения суставных функций.
  • Видео : Бег для похудения.

    Спокойный бег и ходьба на дорожке противопоказаний не имеет. Для того чтобы быстро похудеть и сохранить здоровье, нужно интервальный бег 3 раза в неделю сочетать с рациональным питанием и режимом отдыха и сна, пополнением организма жидкостью.Частота пульса при беге должна быть — 65-80% от максимального показателя (220 — возраст).

    Что лучше на беговой дорожке: бег по наклонной поверхности или скоростные интервалы?

    Если вы из тех людей, кто, приходя на беговую дорожку, нажимает кнопку «быстрого старта» и бегает стандартные 10 км в час до усталости (действительно ощутимой усталости), есть более эффективный метод тренировок.

    Как правильно заниматься на беговой дорожке

    Интервальные тренировки, чередование периодов высокоинтенсивной нагрузки и низкоинтенсивного восстановления, помогут сохранить время, потерять жировую массу и ускорить метаболизм.

    Ещё один плюс: при меньших нагрузках лучшие результаты.Эксперты согласны, что изменение интервалов и скорости раз в неделю оптимально для новичков и любителей спорта среднего уровня, а 2-3 раза (не в последовательные дни) — для продвинутых спортсменов.

    Итак, что лучше — постоянная скорость или интервалы? Это полностью зависит от ваших целей.

    Занятия на беговой дорожке для начинающих

    Когда вы установите определённую норму — 30 минут быстрой ходьбы без наклона несколько раз в неделю, и будете придерживаться её как минимум 4 недели, можно начинать применять скоростные интервалы.

    В начале интервальных тренировок нет необходимости в строгой структуре.При хорошем самочувствии можно увеличивать скорость, а, когда вы почувствуете усталость, — уменьшать.Такой метод тренировок называется «фартлек».

    «Когда в наушниках заиграет любимая песня, прибавьте темп и проследите за своими ощущениями».

    Если вы хотите несколько более структурированных занятий — используйте метод 1:1.Например, минута высокоинтенсивной нагрузки, затем минута активного восстановления.

    Активное восстановление — уменьшение темпа до комфортного, быстрая или умеренного темпа ходьба до восстановления дыхания.В то время как для новичков нормально увеличивать наклон во время быстрой ходьбы, не нужно слишком быстро увеличивать нагрузки.

    «Для начала нужно укрепить стопы, колени и голени», — говорит Fortune.«В противном случае изменения угла наклона могут привести к травмам».

    Кардио тренировки при наборе мышечной массы

    Если ваша цель — набор мышечной массы

    Если вы решили купить беговую дорожку для тренировок дом, то вы можете совершать бег с различным наклоном.Он помогает нарастить мышцы за счёт проработки всей нижней части тела, от ягодиц до подколенных сухожилий.

    Для начала нужно найти для себя темп быстрой ходьбы — как правило, 3.5-4 мили в час.Затем постепенно установить угол наклона до 5-7 процентов.«Посмотрите, сможете ли вы удержать тот же темп при изменении угла наклона».

    Нельзя держаться.«Если вы теряете равновесие — конечно, можно держаться за ручки, но в целом так делать не стоит».Вместо этого лучше держать руки в естественном положении, что поможет улучшить координацию и стабильность положения.

    Когда вы готовы добавить интервалы, выберите ощутимый наклон (6-7 процентов) и умеренный(2-3 процента).Высокоинтенсивный интервал (30 секунд) проводится на ощутимом наклоне с повышенной скоростью, низкоинтенсивный(2 минуты) — на умеренном наклоне с низкой скоростью.

    Если это слишком сложно, можно чередовать такие же интервалы длительностью по 60 секунд каждый.При этом низкоинтенсивные интервалы должны проводиться без наклона дорожки.Когда вы улучшите навыки, постарайтесь довести тренировку до 60 секунд высокоинтенсивной нагрузки к 20 секундам восстановления.

    Заметка: если вы почувствовали боль в колене, нужно остановиться или уменьшить наклон.При недостаточно развитых мышцах бег с переменным наклоном может привести к постоянному болевому синдрому.

    Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть?

    Для желающих избавиться от лишнего веса кнопка регулирования наклона может стать настоящим помощником.«Для людей с лишним весом можно порекомендовать быстрый бег с наклонами».Частично помогает снизить вес улучшение соотношения жира и мышц, и здесь приходит на помощь изменение угла наклона интервалами.

    Если вы не уверены, с чего начать, на беговой дорожке выберите «Hill» или «Incline».Затем можно настроить программу под свои потребности, уровень подготовки, поэтому такой подход хорош даже для начинающих.

    «Одна из значительных ошибок, которые приходится видеть — люди просто выбирают «Быстрый старт» и думают, что тренируются больше, чем на самом деле.

    Если выбрать для себя програму, она может заставить человека сделать больше, чем он мог бы сам».

    Если вы хотите практиковаться в скорости на следующей тренировке

    Ни для кого не секрет, что для быстрого бега нужна практика.Если вы не используете наклоны в тренировке, важнее сконцентрироваться на скорости.Недавние исследования показали, что бег с увеличением уровня лучше сказывается на скорости, чем бег по наклонной.

    Частота и интенсивность скоростных интервалов сильно зависит от индивидуальных особенностей, но в целом, лучше выбирать короткий, но очень быстрый, или длинный, но ненамного быстрее обычного, интервал.

    Например, если ваш обычный темп — 6 миль в час, попробуйте 7.5 миль в час в течение 20-30 секунд, а затем вернитесь к привычной скорости на две минуты.Или же можно ускориться до 6.

    5 миль в час на две минуты, затем вернуться к привычной скорости на две минуты.

    И у работы над скоростью, и у изменения наклона есть свои преимущества.Независимо от выбранного варианта, важно действовать постепенно и не спешить.

    Увеличивайте показатели, пользуясь формулой 1:1 — минута высокоинтенсивной тренировки к минуте активного восстановления.И помните, при меньших усилиях может быть лучший результат.

    Раз в неделю, возможно, всё, что вам понадобится — пожинать плоды своих трудов.

    Сколько бегать на беговой дорожке?

    Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо определить цель, ради которой вы бегаете.Например, для сбрасывания лишних килограммов, оздоровления организма и сердечно-сосудистой системы, либо для преодоления недостатка физической активности.

    Определяем продолжительность и частоту тренировок исходя из цели:

    Цель 1 — Похудение

    Если тренировки направлены на похудение, то лучшим вариантом будут длительные (начиная от 30 минут) пробежки в низком или среднем темпе.

    Что касается частоты тренировок, то на начальном этапе тренировок следует заниматься через день, давая организму время на восстановление.В дальнейшем можно перейти на 5-тидневный тренировочный режим с 2-мя днями отдыха или вовсе на каждодневный.

    Но усиленный режим подойдет не всем, поэтому можно чередовать дни продолжительных тренировок с короткими пробежками.

    Если же вас устраивает режим тренировок через день, и есть желание увеличивать свои достижения, тогда нужно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировки.Например, каждые 5 занятий вы можете увеличивать время бега на 1-2 минуты.

    Читайте подробнее: Бег на беговой дорожке для похудения

    Цель 2 — Оздоровление сердечно-сосудистой системы и развитие выносливости

    Для развития сердечно-сосудистой системы не нужны длительные тренировки, здесь основным фактором выступает интенсивность тренировки.

    Для этого больше всего подходят интервальные тренировки, чередующие высокий темп бега с медленным.После интервальной тренировки организму требуется восстановление, поэтому такие тренировки проводятся через день.

    Стоит упомянуть, что интервальные тренировки считаются также эффективными для сжигания лишнего жира.

    Цель 3 — Ликвидация нехватки физической активности

    Если вы ведете сидячий образ жизни можно заниматься в легком и удобном для вас темпе каждый день.Более того, если есть желание и возможности можно совершать легкие пробежки дважды в день.

    Посудите сами, даже если вы пробежались утром и после этого целый день сидели, застойный процесс все равно будет протекать, так как организму нужна равномерная нагрузка в течение дня.

    Но такие частые пробежки должны выполняться в легком темпе, чтобы не изматывать организм.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию