Состояние пустоты

Тема статьи: Состояние пустоты - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Состояние пустоты

Поднимите обе ладони на уровень лица и постарайтесь почувствовать на коже движение окружающего их воздуха.Одновременно на правой и левой ладони.В вашем сознании возникнет необычное состояние.Запомните его.Это и есть то самое самадхи.

Упражнение, вариант 2

Возьмите в одну руку смятый носовой платок, в другую шариковую ручку.Или тёплую картофелину и кусок льда.Или гвоздь и носовой платок.Или… думаю фантазия и окружающая обстановка подскажут, главное чтобы ощущения от предметов были как можно более разными.Сконцентрируйтесь на тактильных ощущениях.Запомните это состояние.Поздравляю, Вы достигли Просветления.

Упражнение, вариант 3: задействовать два канала восприятия

Находясь на улице, смотрите на окружающую обстановку и одновременно внимательно слушайте все звуки.Вы обнаруживаете, что восприятие окружающего словно проясняется, словно протёрли стекло, сквозь которое Вы смотрите на окружающее.А заодно и вынули пробки из ушей.Кстати, становится понятным почему искомое состояние именно Просветлением называется.Можно выполнять в любом месте.

Особенность этого упражнения состоит в том что Вы загружаете, вернее, переключаете один из каналов, непосредственно участвующих в формировании внутреннего диалога.Дальше, как обычно: запомните это состояние, чтобы в последствии его вспомнить и тем самым снова достичь самадхи.

Упражнение, вариант 4: задействовать два канала восприятия

Сидя с открытыми глазами и глядя на окружающую обстановку, сконцентрироваться на процессе дыхания: на ощущениях как воздух входит в лёгкие, проходит по бронхам и альвеолам (если кто не обращал внимания раньше лёгкие внутри себя тоже обладают тактильной чувствительностью), как выходит.В данном случае даже нет необходимости запоминать достигнутое состояние.Вы очень быстро привыкните выходить в состояние Пустоты, как только начинаете сосредотачиваться на дыхании.

Как вариант – объединить с предыдущим.

Упражнение, вариант 5: качание на стуле

Сядьте на стул перед столом, отклонитесь на стуле назад, чтобы стул стоял на двух задних ножках.Слегка придерживаясь пальцами за край стола, оторвите ноги от пола и постарайтесь уравновесить стул на двух задних ножках.Впрочем, думаю все помнят как делали это в школе.Только помните – стул должен быть очень прочным.В данном случае транс получается очень глубоким ибо кроме очень глубокой концентрации, необходимой для выполнения упражнения, здесь действуют ещё два фактора: неизбежные слабые покачивания на стуле мало того что перегружают вестибулярный аппарат (канал восприятия равновесия), но ещё и вызывают лёгкое укачивание.

Как удерживать себя в состоянии Просветления?

Эта задача для начинающих может оказаться действительно трудной.На самом деле решается она единственным способом – регулярные тренировки.Всегда и везде.

Выберите самое удобное для Вас упражнение и регулярно выполняйте его.Это необходимо, чтобы внутреннее безмолвие стало для вас естественным состоянием, чтобы запомнить его и научиться вызывать в произвольный момент времени.

В течение дня несколько раз входите в состояние Пустоты, просто вспомнив его.Старайтесь удерживать себя в этом состоянии, сохраняя нормальную дневную активность.Или, как минимум, активно наблюдая окружающее.

НЕБОЛЬШОЕ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Считается, что в состоянии Пустоты человек действует более быстро и эффективно в любой ситуации.Так оно и есть, но только в отношении людей тренированных.Новички же при погружении в транс часто впадают в ступор, замирают или продолжают действовать на автомате.Например, за рулём такой неофит будет ехать не снижая скорости прямо, прямо, прямо… на обрыв, столб, бетонную стену.Посему начинать осваивать состояние внутреннего безмолвия следует в безопасной обстановке и только постепенно переходить к тому, чтобы выходить в таком состоянии на улицу.

Если ничего не хочется в жизни и внутри пустота

Случается в жизни так, что человека поглощает чувство одиночества и апатии ко всему и всем.Подобная душевная пустота может возникнуть раз или два, а может довольно часто мешать жить полной жизнью.Без своевременного реагирования это состояние может перерасти даже в депрессию, что считается серьезным психологическим заболеванием.Ниже представленная информация поможет вовремя распознать у себя характерные симптомы такого явления или избежать их появления.

Состояние пустоты может появиться совершенно неожиданно.Человек может вовсе не заметить, что на это повлияло.Просто в один момент вы перестали чувствовать себя счастливым.Жизнь, конечно, продолжается, но уже не приносит радости.Окружающие могут совсем не догадываться о ваших проблемах, а вы, в свою очередь будете задаваться вопросом: почему появилась пустота внутри меня?

Среди причин наступления такого кризисного периода называют следующее:

  • Банальная усталость.Каждый человек в какой-то момент сдается и больше не хочет терпеть постоянную рутину, нелюбимую работу, вечную суету и т.д.
  • Стресс.Чувство пустоты часто наблюдается как реакция на потерю близкого человека, серьезные изменения в жизни и т.п.
  • Потрясение.Нечто похожее на стрессовую ситуацию, но бывает вызвано предательством, изменой, разрушением привычной картины мира и др.
  • Потеря жизненных ориентиров, цели.У каждого человека в жизни есть какое-то стремление.Оно может быть легко реализуемым либо очень долгосрочным, но его потеря или достижение способно образовать пустоту в душе.
  • Любая тяжелая жизненная ситуация может сломать человека.Внутренняя пустота – это естественный результат подобных обстоятельств.
  • Люди, страдающие от этого недуга, отличаются большим равнодушием к окружающему миру.Они замыкаются в себе, на собственных проблемах, которые зачастую попросту надуманы.Когда в душе пустота, тебе ничего не хочется: следить за собственной внешностью, за обстановкой в доме, покидать свои любимые четыре стены.В такой ситуации человек нередко остается один, поскольку его перестает интересовать общение с друзьями и знакомыми.Очень хорошо, если имеется семья, которая не бросит в трудной ситуации и обратит внимание на такое состояние.

    Часто возникает чувство, будто душу выставили напоказ.Особенно это наблюдается среди людей, которых предали.

    Душевная пустота затуманивает все вокруг.Окружающие вас события просто меркнут.Это болезненное состояние быстро затягивает в пучину одиночества и темноты, обесценивает ранее значимые вещи.Подобное состояние, как считается в психологии, способно привести даже к физической боли.Многие люди, когда появилось ощущение пустоты, начинают страдать от мигрени.В этой ситуации медикаменты могут оказаться бессильными.

    Если своевременно не отреагировать на это состояние, не взять себя в руки или не обратиться за помощью психолога, можно довести себя до самого настоящего заболевания – депрессии.Результатом последней, как многим известно, часто становится суицидальное поведение.

    Что делать в первую очередь?

    Внутренняя пустота требует серьезного внимания со стороны человека и, желательно, его близких.Самому бороться с этим явлением достаточно сложно без поддержки, но возможно.Потребуется большая сила воли.Руководствуйтесь в этом случае одним положением: кем бы вам хотелось быть на самом деле, слабым безвольным существом или человеком, умеющим радоваться, любить и жить? Если вы выбрали второе, то вот перечень совершенно несложных экстренных мер:

  • Начинайте жаловаться.Да-да, именно жаловаться! Это как ничто другое поможет взглянуть на себя со стороны, озвучить все то, что накипело на душе.Осталось найти человека, которому просто взять и поплакаться.
  • Доверяйте людям.Возможно, это будет очень сложно сделать людям, которых только что предали, но присмотритесь к своему окружению.Наверняка найдется тот, кому можно безбоязненно высказаться, и кто поможет дельным советом.
  • Ищите причину своего состояния.Самокопание в этом случае идет только на пользу.Подумайте, может виной всему ваша работа или определенный человек.Придется устранить эту причину: найти любимое дело или навсегда попрощаться с виновником внутренней пустоты.
  • Расшевелите свои эмоции.Здесь не особенно важно, какие это будут эмоции, главное избавиться от равнодушия, с которым вы в последнее время смотрите на мир.Добейтесь выброса адреналина в кровь.С этим помогут экстремальные виды спорта.Почитайте драматичную книгу, посмотрите веселый фильм или просто насладитесь закатом.Вариантов много, просто выберите что-нибудь себе по душе.
  • Другой вопрос составляет то, чем и как заполнить пустоту в душе.На этот счет существует много информации в психологии.Ниже лишь основные положения.

    Чем заполнить душевную пустоту?

    На этот счет весьма просто размышлять человеку в своем обычном состоянии, не подверженному пустоте снаружи и внутри.Сложнее воспринимать эту информацию, когда ничего не хочется, и пропадает смысл жизни.

    Заметив в себе своего рода опустошенность, нужно постараться взять себя в руки, как бы сложно это на данный момент ни звучало, или попросить о помощи у близких и родных.Выйти из этого состояния можно, для этого нужно лишь придумать, чем будет заполнена образовавшаяся пустота в жизни.На этот счет можно предложить несколько вариантов:

    Личная жизнь

    Это именно та сфера, которая поглощает человека с головой и во все тяжкие.Окунитесь в мир чувств, найдите для них место в сердце, и вы почувствуете себя вновь живым.Если есть любимый человек, то позвольте ему о вас позаботиться.Если есть дети, позаботьтесь о них.Им наверняка сейчас не хватает внимания.Найдите для себя точку опоры: в виде человека, группы людей или события.На самом деле рядом с вами кипит настоящая жизнь.Не давайте ей обойти себя стороной!

    Возможно, пришло время сменить профессию или место деятельности.Вы никогда не задумывались, сколько сил у вас отнимает работа? Может, пора превратить любимое занятие в то, которое приносит прибыль? Деятельность сама по себе дает нам поле для маневра: новые знакомства, занятость, цели и т.д.

    Пришло время занять себя чем-то интересным и непривычным.Соглашайтесь на любые предложения, возможно, что-то именно сейчас заинтересует вас.Если вы давно хотели записаться на танцы или в тренажерный зал – сейчас самое время.Увлеките себя чем-то новым, и у вас просто не останется времени, чтобы задумываться, как избавиться от пустоты в душе.

    Мыслите позитивно

    Если в душе пустота, значит там освободилось много места для чего-то нового и необычного.Сейчас тот период в жизни, когда можно начать все с чистого листа, с новыми эмоциями, чувствами и друзьями.В сердце сейчас находится пространство, которое требует заполнения абсолютно новой информацией.Пока вы его заполняете, постарайтесь найти поддержку со стороны близких людей.Вам сейчас как никогда нужно общение.

    В случае, когда самостоятельно выйти из подобного состояние не получается, на помощь приходит психология или психотерапия.Обращение к специалисту не должно расцениваться как нечто позорное.У многих людей состояние опустошенности приводит к более серьезным явлениям.Чтобы избежать этого, лучше на этой стадии пройти несколько сеансов психоанализа.

    ПСИХОПАТОЛОГИЯ И ПУСТОТА

    Уважаемые коллеги! Предлагаем вашему вниманию полезные, с практической точки зрения, обзоры, сделанные нашими западными коллегами Salman Akhtar (раздел «Введение») и Bruno d.Trindade (раздел «Дифференциальные критерии»), касающиеся достаточно любопытного, вместе с тем обширно представленного как в психотерапии, так и в повседневной жизни феномена — переживания пустоты.Пустота как явление — это естественная часть внутреннего опыта человека.Этот опыт может быть представлен в виде континуума, к примеру, в сенсорной метафоре: от пугающего холода и онемения брошенного ребёнка до теплой, посторгазменной опустошенности и безмятежности после сексуального контакта с любимым человеком.

    Чувство пустоты является неотъемлемой частью когнитивной и перцептивной структуры человека, как сознательной, так и бессознательной, которая влияет практически на все аспекты психической жизни (Kernberg, 1975).В представленном материале затрагиваются клинические формы этого феномена, психодинамические механизмы формирования пустоты и даются ясные дифференциально-диагностические признаки, которые помогут вам в лучшем понимании внутреннего мира клиента и поиске более точных, адекватных стратегий и техник в терапии.

    С уважением, к.м.н., психотерапевт Антон Ежов

    Люди, обладающие субъективным чувством непрерывности и внутренней прочности, которые могут поддерживать себя в отсутствие каких-либо социальных контактов, будучи одинокими, опираются на внутренние ресурсы и спокойно переносят уединение.Однако при таких же обстоятельствах, люди с диффузией идентичности, особенно с шизоидными чертами, испытывают чувство внутренней пустоты (Kernberg 1975, Singer 1977a, b).Они ощущают себя как будто «порожними», «пустыми» или «пустой оболочкой» (Guntrip 1969, Johnson 1977, Kernberg 1975a, Levy 1984).

    Защитные механизмы, которые используют подобные типы личностей, весьма разнообразны.Некоторые пациенты развивают неутолимое и постоянное «чрезмерное оживление» (Singer 1977b) или, по словам Винникотта (Winnicott, 1935), преувеличенные «маниакальные защиты», которые проявляются в постоянной активности и никогда — пассивности, избегании одиночества и молчания, непрерывной болтовне и компульсивном общении.

    Эпизоды булимии, употребление алкоголя, наркотических веществ, беспорядочные сексуальные связи и даже провокативное поведение, которое постоянно «наполняет» азартом, а также другие меры, не подпускают ощущение одиночества (Kernberg 1975, Singer 1977b).Хан (Khan, 1983) полагает, что подобное «возмутительное поведение» вызвано эксцентричной частью личности, утратившей внутреннюю прочность.

    В этом же ключе более регрессивное поведение и самоповреждение могут рассматриваться как другой способ побороть внутреннюю пустоту.Возможно, к этому же спектру принадлежит расстройство, связанное с частым мочеиспусканием, чтобы убедиться в том, что внутри есть что-то, а не просто пустота (Agoston 1946).

    Ощущение пустоты отличается от ощущения одиночества, которое переживают обычные люди.Одиночество характеризуется болезненной тоской по вымышленному объекту или ситуации, недозволенной в мыслях или невозможной в действительности.Внутренний мир, несмотря на мрачность, населен фантазиями и полон эмоций.Пустота, наряду с отсутствием тоски, глубоко переживается как пугающая и безличная.Это смещение в сторону аспекта объектных отношений переживания пустоты, не отрицает того факта, что нежелание быть пустым говорит о неосознанных фантазиях, имеющих отношение к защитному драйву, структурному конфликту у людей с «высоким уровнем» организации личности (Kernberg 1970a).Из обзора литературы, проведенного Сингером (Singer, 1977a) и позже — Леви (Levy (1984), следует, что жалобы на «пустоту» имеют различный смысл с точки зрения традиционной теории инстинктов.

    30 — 31 МАРТА
    Ведущий Антон Ежов
    к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт

    Программа включает знания о норме и психопатологии зрелой личности, предлагает методики диагностики и исследование возможностей консультирования пациентов с различными расстройствами.

    Когда мы говорим о пустоте как о симптоме расстройства или организации личности, качество переживания пустоты тесно связано с состоянием, в которым она является симптомом.Эпштейн говорит, что она может свидетельствовать о .необъяснимом онемении у психотиков; «безнадежной незавершенности» при расстройствах личности; деперсонализованном состоянии, в котором один аспект self отвергается, в то время как наблюдающее эго становится гиперосознающим; диффузии идентичности, при которой self соединяется и сливается с окружением; экзистенциальной бессмысленности (Epstein, 1989, стр.61).

    Это утверждение иллюстрирует трудность описания переживаний пустоты, не ссылаясь на психодинамику, которая формирует состояние, которое мы определяем, как расстройство.Так, ниже более подробно будут описаны несколько концепций, с помощью которых возможно дифференцировать пустоту при расстройствах личности.

    Качество и охват патогенного переживания пустоты self отличаются в каждом из этих расстройств.Пустота при депрессии мучительна, но переживается периодически.У страдающих более тяжелыми расстройствами личности, пустота является более хроническим и фиксированным переживанием self (Kernberg, 1975; Singer, 1979).

    В группе тяжелых форм расстройств личности, отсутствует интегрированное self, испытывающее нарушение нормальных отношений «я» с интегрированными внутренними объектами.Глубина переживания пустоты при этих расстройствах сравнима с беспокойством, которое она причиняет целостной личности «не только в силе, а в степени, в которой она проникает в восприятие сферы собственных мыслей и тела» (Singer, 1979, стр.491).

    Ведущий Антон Ежов
    к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт

    Отто Кернберг широко известен своими трудами о пограничных и нарциссических расстройствах личности, и в них часто рассматривалась проблема пограничной личности в поддержании образа себя.Его статья «Организация пограничной личности», 1967г.рассматривается как ключевая работа над этой темой, и часто цитируется авторами, которые обращаются к пограничному переживанию пустоты (Singer, 1979; Epstein, 1989; Jorgensen, 2010; Jennings, 2007; Fuchs, 2006).Он подчеркнул центральную роль защитного механизма расщепления в пограничном переживании пустоты (Kernberg, 1967, 1975).

    Расщепление — это защита, при которой положительные и отрицательные аспекты интроекций и идентификаций существуют отдельно (Flanagan, 2008).В личности с пограничным расстройством расщепление приводит к созданию «психологической структуры, характеризующейся фрагментированными, а не интегрированными представлениями о себе и других, полученных в процессе развития» (Yeomans, Clarkin, & Kernberg, 2002, p 8).

    Фрагментация приводит к колебаниям самооценки и вызывает субъективное ощущение несогласованности и прерывания.Поскольку они не интегрированы, состояния self взаимно диссоциированы и воспринимаются изолированно друг от друга.

    Человек с пограничной организацией характера внезапно переходит от идентификации с одним состоянием self к другому, не ссылаясь на предыдущее состояние (Ryle, 1997).Это приводит к нарушению переживания self как относительно стабильного и стойкого с течением времени; «фрагментации нарративного self» (Fuchs, 2007).

    30 — 31 МАРТА
    Ведущий Антон Ежов
    к.м.н., врач-психиатр, психотерапевт

    Программа включает знания о норме и психопатологии зрелой личности, предлагает методики диагностики и исследование возможностей консультирования пациентов с различными расстройствами.

    Из четырех состояний, которые здесь упоминаются, пустота является наиболее частой и распространенной при нарциссической патологии характера (Kernberg, 1982).Пустота у людей с этим расстройством переживается вследствие недостаточности интернализованных объектных отношений, произошедших в результате постоянного обесценивания других (Kernberg,
    1982), и слияния идеального эго с тем, что Кернберг называет «патологическое грандиозное self».

    Слабая способность к глубокому сопереживанию другим людям затрудняет переживание целостности в интимных отношениях.Вместо этого, существует «переполненность» восхищением и уважением к нему как сверхчеловеку (Kreger, 2011), в результате чего социальная жизнь организовывается вокруг «возможности подтвердить свою грандиозность в реальности или фантазиях, быть объектом восхищения и инстинктивно вознаграждать себя, [получая] мгновенное ощущение значимости» (Kernberg, 1975, стр.218).У других людей такое отношение часто вызывает противоположную реакцию и нарциссическая личность чувствует себя опустошенной и пустой.Кернберг продолжает:

    Об ощущении пустоты личностью с шизоидными чертами говорилось выше.У людей этого типа процесс расщепления может привести к «защитному рассредоточению и фрагментации аффектов, а также внутренних и внешних отношений при участии self и значимых объектов, что характеризуется острыми ощущениями пустоты» (Кернберг, 1975, стр.220).Кларк идентифицирует четыре компонента внутреннего мира шизоидной личности:
    (1) уверенность в том, что любящие или необходимые люди хотят контролировать и лишить автономии; (2) уверенность в том, что попытки психологической сепарации приводят к уязвимости и разрушению self из-за неспособности человека принять заботу о себе; (3) уверенность в том, что нежелание испытывать оба эти состояния, приводят к колебаниям между ними, как следствие плохому самочувствию и неодобрению окружающими; (4) уверенность в том, что пустота создает впечатление
    бесконфликтности, непринужденности поведения, что способствует хорошему самочувствию и одобрению окружающими (Clark, 1996, стр.155).

    Считается, с одной стороны, что шизоидная позиция является защитой от недостатка «эмоционального одобрения от хорошего объекта» (Стюарт, 1985), поскольку получение такого одобрения угрожает тому, что его «проглотит» или поглотит другой, и с другой стороны, угроза потребления или уничтожения других людей своей любовью.По словам Кларка, «шизоидные люди считают, что их чувства любви разрушают друг друга и/или ведут к их собственному разрушению» (Clark, 1996, стр.153).

    В каждом из вышеописанных четырех типов патологии пустота является болезненным, пугающим и дестабилизирующим переживанием.

    Душевная пустота – причины, как с ней бороться?

    Иногда, настолько устаешь постоянно волноваться, страдать, испытывать эмоции, что появляется холод, пустота в душе.Это чувство психологи не считают нормальным, оно может указывать на серьезное психическое расстройство.Ощущение странное, потому что вроде живешь и нет.Откуда берется бездна? Как избавиться от страшной пустоты и почувствовать себя вновь счастливым?

    Часто человек и сам не замечает, когда у него наступает кризисный период, в который полностью весь внутренний мир начинает разрушаться, образовывая черную дыру.Окружающие часто не замечают, насколько плохо человеку, который вроде живет обычной жизнью, а на самом деле внутри темно и «сыро».Можно выделить факторы, приводящие к такому состоянию:

  • Сильная усталость.Постоянная рутина, вечная суета приводят к моральному изнеможению.Незаметно для всех начинают иссякать душевные силы.
  • Стресс.После серьезной потери, резких жизненных изменений очень сложно восстановиться, поэтому появляется душевная боль, которая со временем приводит к пустоте.
  • Потрясение.Несмотря на то, что это состояние похоже со стрессом, не стоит путать его.Человек переживает потрясения из-за измены, предательства, когда красивый сказочный мир, как хрупкий конструктор рушится в один момент.
  • Отсутствие цели.Если на смену реализованным задачам не приходят другие, становится очень тяжело.Наверное, каждому приходилось испытывать такое чувство, когда достигаешь цели (какой бы она сложной не была), после жизнь становится скучной и менее интересной.
  • Острый период.Когда на человека сразу много всего сваливается, через время можно почувствовать опустошенность, эмоциональное выгорание.
  • Чем сопровождается душевная пустота?

    К сожалению, все заканчивается тоской, равнодушием, депрессией, апатией.Человек вроде живет по безысходности.Если своевременно не принять меры, все может закончиться суицидальным поведением и самоубийством.

    Душевная пустота приводит к тому, что человек равнодушно относится ко всему – не интересуется окружающим миром, замыкается в себе, перестает контактировать с людьми.Из-за опустошения души он запускает свою внешность, дом, от него часто отказываются друзья.Чтобы не допустить трагедии, важно понять, что душу сожгли переживания, которые, казалось бы, уже в прошлом, но никуда не деваются, мешают жить.

    Что делать?

    Постепенно нужно заполнять пустоту.Конечно, это сделать достаточно сложно, но если есть желание вновь жить полноценно, то возможно.Подумайте, что лучше быть бездушным существом или настоящим человеком, который умеет радоваться, плакать, искренне любить.Необходимо пересилить себя, разозлиться и заполнить пустое пространство.

    Придерживайтесь таких этапов:

  • Не бойтесь жаловаться. Наверняка у вас есть родственники, друзья, не нужно держать все в себе, поплачьтесь, выговоритесь.
  • Научитесь доверять.Близкие люди не пожелают вам вреда, они всегда утешат, выслушают, дадут ценный совет, поймут.
  • Разберитесь в причине. Возможно вам нужно сменить местонахождения, уехать подальше от всей суеты.Иногда достаточно подумать в одиночестве, в новой обстановке.Хорошо помогает домик за городом.Здесь можно обрезать деревья, посадить цветы, избавиться от сухой травы.Проделывая все эти работы, начнете замечать, как очищаете свою душу, вытягиваете из нее боль.
  • Нужно раскачать свои эмоции, для этого можно заняться экстремальным видом спорта, который поднимет уровень адреналина.Можно почитать душераздирающую книгу, посмотреть мелодраму.А кому-то достаточно насладиться красивой природой, восходом солнца или просто влюбиться.
  • Чем заполнить душевную пустоту?

    Важно понимать, что опустошенность касается разных жизненных сторон.Поэтому необходимо действовать правильно.В вашей душе должны вновь заселиться:

  • Мир чувств, личная жизнь. Человек не может полноценно жить без нежности, любви и страсти.Не бойтесь заводить новые отношения, даже, если предыдущий опыт неудачный.Откройте душу, возможно вы найдете своего настоящего любимого человека, с которым заново почувствуете себя счастливым.
  • Отношения с близкими людьми.Порой ежедневная суета приводит к тому, что человеку не хватает времени для общения с близкими.Не стоит отказываться от родных – навестите свою бабушку или дедушку, родителей, брата, сестру, поговорите по душам.Эти люди вас по-настоящему любят, смогут растормошить.
  • Работа. Часто человека спасает любимый вид деятельности.Если ранее вам работа не приносила счастья, найдите себя, займитесь тем, чем давно хотели.Не стоит смотреть на работу как тяжелый труд, подойдите к ней креативно.Это мотивирует вас.
  • Увлечения. Не отказывайтесь от посещения разных мероприятий.Найдите свое хобби, которое вас зацепит.Таким образом получите свежие эмоции.
  • Получается для заполнения пустоты в душе необходимо всего лишь собраться силами, научиться радоваться жизни, получать от нее удовольствие.Вы должны сделать все, чтобы ваша жизнь наполнилась яркими красками, чувствами, тогда в душе появится гармония.

    Комментарий психолога

    Ощущение пустоты, которое не проходит в течение длительного времени, считается опасным состоянием для человека, оно вгоняет его в депрессию, апатию.Впоследствии опустошенность является причиной усталости, потери работоспособности, упадка душевных и физических сил.Лучше всего обращаться сразу же к психотерапевту.Во время сеанса врач проведет беседу для сбора всей необходимой информации, даст рекомендации, найдет выход из ситуации, расскажет, как действовать дальше.Как правило используются такие методы психотерапии как гештальт-терапия, психоанализ, телесная семейная психотерапия.

    Подведем итоги! Нельзя замыкаться в себе и разрушать свою жизнь.Действительно, очень много сложных моментов, ситуаций, которые приводят к эмоциональному выгоранию, но никогда не сдавайтесь.Найдите выход, живите и радуйтесь тому, что вас окружает!

    Пустота в душе

    Пустота в душе — это синдром того, что у человека недостаточно энергии для активных действий.У нашей психики есть что-то вроде предохранителя, который блокирует деятельность, если необходимая для этой деятельности энергия, превышает наши возможности.

    Причиной недостатка энергии могут быть многие причины: от болезни, до серьезного внутреннего конфликта в котором находится личность человека.Поэтому, если у человека пустота в душе, первое что стоит сделать — это проверить свое здоровье.Вдруг дело в физиологии? Обязательно стоит исключить серьезные физические причины.И лишь после этого идти к психологу.

    Психологические причины пустоты в душе

    Из-за каких психологических причин, человек может чувствовать недостаток жизненных сил? Дело в том, что наша психика очень трепетно относится к расходованию времени и усилий.Если какое-то дело долго не приносит нужный нам результат, то дальнейшие усилия в этом направлении являются нецелесообразными.По этой причине такое поведение перестает подкрепляться эндогенными наркотиками(нейромедиаторами, гормонами и так далее).

    На чувственном уровне это проявляется как отсутствие положительных эмоций, интереса, радости от деятельности, отсутствие энергии на дальнейшую деятельность.Такое состояние люди называют по-разному: апатия, депрессия(в обывательском понимании), пустота в душе и так далее.

    Например, если цель человека — это заработать денег, а на работе ему плохо или нерегулярно платят, то очень скоро к такой работе у человека остывает интерес.Причем на уровне ума он может еще хотеть её завершить, но на уровне чувств и эмоций он будет испытывать лень, раздражение, сонливость, отсутствие мыслей и так далее.

    Однако, это частный случай, когда человек в целом еще способен на деятельность, просто блокируется какая-то часть жизнедеятельности человека, где он не чувствует достаточную мотивацию.

    Пустота в душе — это когда данное состояние затрагивает всю жизнь человека.Когда такое происходит, причинами могут служить две причины: либо крайне неблагоприятные жизненные обстоятельства, либо чересчур завышенные притязания.

    Первый вариант крайне редок в современном мире.Вряд ли человек долгое время может во всех сферах жизни терпеть сплошные поражения.Где-то, да будет лучик света.Однако, человек может чувствовать нечто подобное при безответной любви.Человек вкладывается, вкладывается, а не получает никакой отдачи.Рано или поздно у такого человека “сядет эмоциональная батарейка” и возникнет пустота на душе.

    Второй вариант более вероятен.Когда притязания человека к жизни неадекватно завышены, то человек не сможет получать подкрепление за достижение своих целей.В таком случае человек будет чувствовать свою бесполезность, низкую самооценку и так далее.Из-за того, что человек не получит подкреплений за его усилия, то он не получит энергии на дальнейшее движение к своей цели.

    Это можно сравнить с долгой поездкой на автомобиле.Автомобилю в пути необходимо заправляться.Если планировать только долговременную цель и не заезжать на заправки, то машина рано или поздно остановится где-то посередине “нигде” не в состоянии продолжить движение и не в состоянии “заправиться”.

    Так же и в жизни.Люди, которые хотят всего и сразу, очень быстро эмоционально истощаются и ощущают пустоту на душе.Я не имею в виду, что не стоит мечтать о чем-то большем.Очень даже стоит.Но на пути к этому большему необходимо ставить перед собой понятные и реально достижимые цели.

    Что же может вызвать такие завышенные ожидания от жизни? Ложные убеждения.

    Пустота в душе и убеждения, которые к ней ведут

    Наше поведение обусловлено убеждениями, в которые мы верим.Когда наши убеждения хорошие, то они ведут нас к счастью и процветанию, а ложные убеждения заводят на не туда куда нам нужно.Что такое ложные убеждения? Это те убеждения, которые не соответствуют реальности.Давайте рассмотрим некоторые из них.

    “Все должно доставаться легко”

    Люди очень редко проговаривают это убеждение в такую оформленную мысль, однако именно такой подход к жизни считают правильным.Если у человека низкие ожидания от жизни, то оно даже будет работать.Однако, если человек хочет чего-то большего, то данное убеждение будет сильно его ограничивать.Дело в том, что человек так относящийся к жизни, сможет преследовать только легкие и быстро достижимые цели.На большее у него просто не хватит “дыхания”.Так уж наш мир устроен, что чем что-то легче, тем меньше прибыли оно приносит.Легко объяснимо, почему так происходит.Если что-то легко доступно, то там становится много конкурентов и ценность этого падает.

    Человеку с таким убеждением чрезвычайно тяжело будет настроиться на серьезную работу.Это ведет к не достижению целей, потери мотивации и интереса.В конечном счете возникает пустота в душе.

    “Всё или ничего!”

    Человек с такой установкой отказывается от множества возможностей, которые якобы его недостойны.Он будет отказываться от хорошей работы, которую ему предлагают, от отношений и так далее.

    В жизни же для того, чтобы добраться до вершин, необходимо пройти множество ступенек.Никто еще не забирался в гору одним прыжком.

    Если человек считает промежуточные ступени недостойными его, то он сам недостоин цели.Неспособность достигнуть задуманного, по уже известной нам схеме ведете к потере мотивации и пустоте в душе.

    Как избавиться от пустоты в душе?

    Что вы сделаете, если у вас во время путешествия закончится бензин? Врядли вы будете толкать машину самостоятельно.Наверно, вы попросите помощи.Лучшим вариантом будет вызвать соответствующие службы, которые довезут вас до ближайшей заправки.

    Если у вас пустота в душе, то следует сделать тоже самое.Лично я бы обратился к психологу, который помог бы вернуть радость жизни и выявил бы, как я оказался в такой ситуации.

    Провожу психологические консультации.Узнайте больше.

    Способы остановки внутреннего диалога

    #1 Arch Enemy

  • Доверенные
  • Пользователь 4

    Вадд Шлахтер (Мастер), «Человек — оружие»

    Внутренний диалог — это беседа, которую мы постоянно ведем сами с собой.

    Все время мы о чем-то спорим, что-то додумываем, в чем-то оправдываемся, бубним обрывки каких-то фраз, напеваем мелодии, иначе говоря, в каждом из нас обычно не утихает биение мысленного фона.

    Хотим мы того или нет, но мы постоянно что-то прокручиваем в уме, или же, по выражению Кастанеды, ведем внутренний диалог.

    Остановить его совсем несложно.Для этого обычно достаточно сосредоточить внимание на чем-то в себе.

    Скажем, на своих руках — на обеих сразу.

    1) Итак, поднимите перед собою обе руки.

    2) Постарайтесь, чтобы кисти оставались расслаблены.

    3) Рассеянный взгляд устремлен между ними.

    4) Можете подвигать немножко руками вверх-вниз.Правая рука идет вверх, одновременно левая — вниз.И наоборот.

    5) Сосредоточьтесь на ощущениях обеих рук одновременно.

    Как правило, человек способен одновременно сосредоточить свое внимание только на двух объектах.

    Если вам доводилось есть перед телевизором, то вы это легко поймете: загружено зрение, загружен слух, а вкус пищи вы просто не воспринимаете.

    Вы можете слушать музыку и одновременно что-то делать руками, можете читать книгу, слушая музыку, можете заглядывать в нее, выполняя какую-то работу руками.

    Но делать эти три дела одновременно вы не сможете.

    А потому, сосредоточившись одновременно на обеих руках, чувствуя их одинаково отчетливо, вы войдете в некое состояние, при котором у вас в голове не будет мыслей.

    Это и есть состояние пустоты, или остановка внутреннего диалога.

    Не нужно искать его где-то все себя — оно уже знакомо вам.

    Наверняка с вами уже случалось такое: вроде бы вы о чем-то задумались, и тут вас кто-то окликает и спрашивает: «О чем ты думаешь?» Вы пытаетесь это уяснить для себя самого: «О чем? А кто его знает! — Вы пожимаете плечами:-Да, вроде бы, и ни о чем.»

    Вы пребывали в некоей прострации.Вот это и было состояние пустоты.Так что ничего нового в нем для вас нет.Вам уже знакомо состояние пустоты, состояние безмыслия.

    Пребывая в нем, вы можете производить обычные действия — можете двигаться, говорить, вести машину.

    Не обдумывая своих слов, вы произнесете именно те, которые нужны в данный момент.

    Вы не станете рассчитывать свои действия, но они будут абсолютно адекватны ситуации.

    Находясь в состоянии пустоты, вы совершите то, что в «Бхагавадгите» названо «деянием в не-деянии».

    Это и есть знаменитое сатори, которое обожествляют последователи дзэн.

    Оно изначально свойственно человеку, и моя цель — научить вас пробуждать его в себе, помочь вам понять его механизм.

    Ибо в этом состоянии человек способен действовать абсолютно адекватно.

    Итак, состояние пустоты, состояние безмыслия — это естественное творческое состояние человека.

    * * *
    Для чего всякие «медитаторы» читают мантры, сосредотачиваясь на них, испепеляют взглядом пламя свечи, задерживают дыхание до судорог в груди и производят другие столь же осмысленные действия?

    Да именно в силу скудных своих возможностей они пытаются совершить то, что каждый из нас, нормальных людей, может выполнить легко и свободно — остановить внутренний диалог, реализовать состояние безмыслия.

    #2 Arch Enemy

  • Доверенные
  • Пользователь 4

    Вадд Шлахтер (Мастер), «Искусство доминировать»

    На протяжении тысячелетий различными мистическими традициями изобретено множество психотехник, подчиненных основной цели — реализации состояния умственной тишины.

    На наш взгляд, в своем подавляющем большинстве они чрезмерно громоздки, трудоемки, неоправданно усложнены ритуальной атрибушкой и вообще мало пригодны для современного человека.

    Имея определенный опыт психологической подготовки специалистов некоторых категорий, мы можем утверждать, что сегодня быстрее и надежнее прочих «работает» весьма простой метод «раздвоенного внимания», которому мы и намерены вас обучить.

    Если вы читали книги Кастанеды, то можете припомнить нечто подобное, а именно особый способ ходьбы с одновременным обзором всего пространства перед собою периферийным зрением; этот прием дон Хуан настойчиво рекомендовал своему ученику, как основной способ «остановки внутреннего диалога».

    В принципе наш метод аналогичен, только он еще проще.

    Но прежде примите к сведению; будучи в своем обычном состоянии сознания, человек способен фиксировать внимание лишь на двух объектах одновременно, и не более того.

    Теперь проделаем опыт.

    1) Вытяните перед собою обе руки и посмотрите на них.

    2) Сосредоточьтесь одновременно на ощущениях обеих кистей и постарайтесь чувствовать их одинаково отчетливо.

    3) При этом вы непроизвольно входите и особое сосюяние, при котором у вас в голове не остается никаких мыслей, никаких посторонних образов.Вы как бы повисаете в какой-то наполненной пустоте.

    Это и есть остановка внутреннего диалога.

    Если вам не сразу удастся «нащупать» искомое состояние, попробуйте поэкспериментировать со своим вниманием самостоятельно.

    К примеру, продолжая удерживать его на обеих кистях, немного ими покачайте: левая рука медленно идет вниз, и одновременно правая поднимается, затем наоборот.

    Подобных упражнений, или «ловушек» для внимания можно выдумать сколько угодно.Важно, чтобы с их помощью вы почувствовали состояние пустоты.

    Не ищите его где-то вне себя; оно, можно сказать, буквально у вас «в руках».

    Наверняка с вами уже такое случалось: вроде бы, вы о чем-то задумались, и тут вас кто-то окликает и спрашивает: «О чем ты думаешь?» Вы честно пытаетесь это уяснить и никак не можете, потому что на самом-то деле вы ни о чем и не думали вовсе.

    Было такое? Конечно же, было много раз.

    Так что ничего нового в этом состоянии безмыслия для вас нет.Нужно лишь хорошенько его прочувствовать и научиться свободно в него погружаться всякий раз, когда это требуется для наших особых целей.

    Допустим, вы более или менее освоили остановку умственного диалога методом раздвоенного внимания.

    Тогда вы уже способны почувствовать и несколько иное измененное состояние сознания, которое можно назвать отрицательным полюсам психической позиции безмыслия.

    Когда человек пребывает в своем обычном состоянии сознания, «биение» его мысленного фона не утихает ни на миг.

    При этом он в большей или в меньшей степени отождествляется со своим мысленным фоном, то есть с последним связывается самоощущение человека, его «я».

    Когда же вы реализуете состояние пустоты описанным выше методом, то ваше «я» замирает и растворяегся в наполненной пустоте.

    Вы как бы чувствуете свое сознание перелившимся через лобные доли мозга на объекты вашего внимания.

    Можно действовать и по-другому.

    1) Будучи в состоянии глубокой релаксации (здесь подходит любой из множества распространенных ныне способов его достижения), вы можете отстраниться от своего мысленного фона, выделив всобственной психике некий молчаливый и бесстрастный центр и позволив ему спокойно созерцать этот самый мысленный фон.

    2) Вы чувствуете свое сознание как бы отступающим, точно море при отливе, через затылочную часть мозга и позвоночник.

    3) При этом мысленный диалог постепенно стихает, и вы то же входите в состояние пустоты, но уже как бы с другого конца.

    Правда, само безмыслие, реализованное таким способом, будет качественно отличаться от аналогичного состояния, которого вы достигаете при помощи раздвоенного внимания.

    Во втором случае оно связано с шизоизацией вашей психики, или, выражаясь иначе, с разделением вашей личности на множество субличностей.

    Не пугайтесь слов «шизоизация» и «параноизация»; будучи подконтрольны, и тот и другой процесс — лишь инструменты практикующего психолога.

    В первом же случае остановка мысленного фона сопряжена с параноизацией психики, или же с укреплением единства, спаянности всех ваших субличностей.

    #3 Arch Enemy

  • Доверенные
  • Пользователь 4

    Шри Ауробиндо, «Интегральная йога»

    СПОСОБЫ УСПОКОИТЬ УМ МНОГОЧИСЛЕННЫ

    Методы успокоения ума многочисленны, но прежде всего вы должны почувствовать потребность, нужду этого, по той или иной причине: или вы устали, или вам это надоело, или вы действительно хотите подняться выше состояния, в котором живете.

    Вы должны понять, чувствовать потребность этой тишины, этого мира в уме, и затем вы можете успешно пробовать все способы, уже известные или новые, чтобы добиться результата.

    МОЖНО ОТДЕЛЯТЬ СЕБЯ ОТ СВОЕГО УМА, НАБЛЮДАЯ ЕГО СО СТОРОНЫ

    Есть один способ — быть вне умственной активности, полностью не принимая участия в движении ума, но просто наблюдая это до тех пор, пока утомленный своими несанкционированными вспышками, прыжками и беготней, он впадет во все возрастающее и финально абсолютное спокойствие.

    — Мой ум всегда активен, он мечется туда-сюда, как сумасшедший,

    Ум всегда мечется, как сумасшедший.Первый шаг — отделить свое сознание от него и предоставить ему возможность метаться одному, не мечась вместе с ним.Тогда он будет находить в этом меньшее удовольствие и через некоторое время станет спокойнее.Только сохраняйте веру и бодрость.

    — Что мне следует делать с рассеянностью ума?

    Метод собирания ума нелегок.Лучше следить и отделять себя от мыслей до тех пор, пока не станешь осознавать спокойное место внутри, в которое они приходят снаружи.

    — Вопрос пищи в некоторой степени находится под собственным контролем, но не так легко контролировать привычное движение мыслей в уме.

    Отделяйте себя от этого, делайте ваш ум внешним к этому, чем-то, что вы можете наблюдать, как вы наблюдаете явления, встречающиеся на улице.Пока вы не сделаете этого, трудно быть хозяином ума.

    МОЖНО ОТВЕРГАТЬ МЫСЛИ ВОЛЕВЫМ УСИЛИЕМ

    Другой способ — отвергать мысли-предложения, отрезать их от ума, когда бы они не пришли, и твердо держать мир существа, который действительно и всегда существует за беспокойствами и бунтом ума.

    Что до жужжания физического ума, отвергайте его спокойно, не впадая в волнение, отвергайте до тех пор, пока у него не исчезнет охота и оно не удалится, покачивая головой и говоря: «этот парень слишком спокоен и силен для меня».

    Всегда есть вещи, которые могут подняться и наброситься на молчание — виталические понуждения и механическое возвращение физического ума.Тихое отвержение обоих — это средство лечения.

    — Как может человек удержать ум от вмешательств?

    Во-первых, вы должны хотеть этого, и затем, вы должны сказать, как человеку, который производит слишком много шума: «Не шуми!».

    Вы должны сделать это, когда ум выходит вперед со своими предложениями и всеми своими движениями.Вы должны успокоить его, утихомирить его, сделать его молчащим.

    Первая вещь — не внимать ему.Чаще всего, когда все эти мысли приходят, человек смотрит, слушает, силится понять.Тогда, естественно, этот слабоумный верит, что вы очень заинтересованы, и он увеличивает свою активность.

    Вы не должны слушать, не должны уделять внимание.Если он делает слишком много шума, вы должны сказать ему: «Тише!».Но вы не должны уподобиться при этом тем людям, которые начинают кричать «не шумите!» и делают такой шум сами, что становятся шумнее других!

    — О Учитель! Я прошу вашей помощи и участия.Мой ум очень беспокоен, Он стал очень непослушным и капризным.Он так занят всеми видами фантазий и держит мою голову всегда полной мыслей и воображений, которые мешают мне сохранять Материнское присутствие все время, не дают мне жить в Матери.И поэтому иногда я чувствую себя очень несчастной.Учитель, помогите мне избавиться от этого и дайте мне подлинный мир и счастье, которые всегда позволят мне чувствовать Материнское Присутствие.

    Первая необходимость — не позволять себе быть выбитым из колеи этой трудностью.Она — одна из тех, которые часто случаются, поскольку эти воображения легко приходят в человеческий ум, но от них можно избавиться со временем, и даже в сравнительно короткое время, если человек встречает их не дрогнув, с тихой решимостью, отделенностью от них и терпением.

    Это просто привычка, которая ранее завладела умом, она может быть растворена и прекратит возвращаться.Поможет, если вы перестанете смотреть на них, как на создания вашего собственного ума.

    Они не являются таковыми, они — чужеродный элемент, заброшенный в ум снаружи.Физический ум, который они атакуют, должен научиться видеть и чувствовать их, как нечто инородное и откалываться от принятия их.Тогда они уйдут.Храните внутреннее доверие и открывайте себя.

    Можно сосредоточиться в душевном центре существа.

    — Как можно опустошить ум ото всех мыслей! Когда пытаешься сделать это во время медитации, мысль о том, что не должно быть ни одной мысли, все же всегда остается.

    Не только во время медитации должно научиться быть спокойным.Нужно научиться не тому, чтобы быть спокойным во время медитации, поскольку сам факт старания создает шум и беспокойство.Следует научиться сосредоточивать все энергии в сердце: тогда, если преуспеете, тишина придет автоматически.

    Чем более душа распространяется в наружное существо, тем больше механическая активность подсознательного ума успокаивается.Это лучший способ.Прямые усилия успокоить ум — это трудный метод.

    По мере того, как любовь ко Всевышнему растет, другие факты, беспокоящие ум, исчезают.

    МОЖНО ПРОДВИНУТЬ СОЗНАНИЕ В БОЛЕЕ ВЫСОКУЮ СФЕРУ

    — Что следует делать, чтобы избавиться от умственных вторжений?

    Ум должен научиться оставаться тихим, внимательным, не делать шума.Если вы пытаетесь заставить замолчать ваш ум прямо, это трудная работа, почти невозможная, поскольку наибольшая часть мозга никогда не прекращает своей активности.

    Он продолжает, как никогда не останавливающийся проигрыватель.Он повторяет свои записи самостоятельно, пока нет выключения.

    Если вы можете продвинуть вверх ваше сознание в высшую сферу над обычным умом, это открытие к Свету утихомирит ум, он не будет двигаться более, и умственное молчание, таким образом полученное, может стать постоянным.Однажды войдя в эту сферу, вы можете никогда не выходить оттуда, внешний ум всегда будет оставаться тихим.

    — Стремление всегда толкает меня быть одному, поскольку, когда я один, интенсивность сосредоточенности становится очень сильной.Все сознание вздымается над головой и остается там в устойчивой тишине.Я хочу сделать этот план моим центром видения.Дайте ваше благословение упрочить меня там.

    Ваше развитие идет хорошо.Если вы закрепите его сейчас, вы создадите более прочное основание для садханы.

    ПОВТОРЕНИЕ МАНТРЫ ИЛИ ДЖАПА

    Этот древний способ направлен на вытеснение из ума всех мыслей, за исключением идеи Всевышнего.

    Во всех Йогах есть много подготовительных объектов для сосредоточения мысли: форм, словесных формул, многозначительных имен, все из которых суть поддержки уму в этом движении.

    Высочайшая поддержка, согласно Упанишадам, есть мистический слог-звук АУМ, чьи три буквы представляют Брахмана, или Верховное САМО в Его трех ступенях-статусах — Пробужденная Душа, Дремлющая Душа и Спящая Душа, — и весь мощный звук поднимается к тому, что есть за статусом, как за деятельностью.

    Из «Синтеза Йоги».

    Вы можете применить джапу, если чувствуете, что это приносит вам пользу.

    — Какова польза джапы? Хороший ли это способ — повторять слова типа «молчание, мир» для того, чтобы установить молчание и мир в себе, когда садишься для медитации?

    Простое повторение слов не может иметь эффекта.Есть традиционные джапы, которые имеют намерение взломать низший ум и установить связь с высшими силами или божественностями.

    Эти джапы должны быть даны учителем Гуру, который в тоже время придаст им силу реализации.Они полезны только для тех, кто хочет делать интенсивную Йогу, и тратит 5-6 часов в день на йогический практикум.

    Джапа, как вы ее описываете, не может иметь большого эффекта, а только создаст тамасическую онемелость, которую нельзя принимать за умственное сознание.

    #4 Arch Enemy

  • Доверенные
  • Пользователь 4

    Данная техника остановки внутреннего диалога была найдена в пособиях по Раджа Йоге и доработана и проверена на собственном опыте.

    Для начала мы должны осознать, что у нас есть два вида мыслей: Активные и Пассивные.

    Активные это те мысли которые порождаем мы, пассивные, это мысли порождаемые чужеродной частью нашего существа.

    Расслабьтесь, и обратите внимание на те мысли которые у нас постоянно проносятся в голове.

    Посидите и поотслеживайте те бесконтрольные мысли.

    Если сосредоточить, внимание на той мысли, она остановится, замрет а потом и распадется.

    Вы можешь не согласится, сказав, что какое же это безмолвие когда мы используем свои мысли на отслеживание мыслей.А вот в чем и всё противоречие.

    Мы используем активные мысли для отслеживания пассивных.

    Пассивные мысли составляют наш внутренний диалог, а активные включаются по воздействием нашего волевого усилия, намерения.

    Вся техника по отключению внутреннего диалога, сводится к отлову пассивных мыслей.

    То есть всё крайне просто.Садишься и отслеживаешь свои собственные мысли.Обратите свой взгляд во внутрь, удерживайте внимание в центре головы и там же отлавливайте мысли.

    Техника очень жесткая, по лини Хуана занимались отключением только мыслей.Так что смотрите сами, если решишь её использовать то определитесь, что вам жалко, а что нет.Но и эффективность её значительно выше, значительно.

    Практика состоит из 30 минут в день, 1 неделя для каждого чувства.Это мерка + — для начинающих полностью с нуля, так что суди сам сколько кому надо времени.

    #5 Arch Enemy

  • Доверенные
  • Пользователь 4

    Особенно тщательно разрабатывали технику достижения «внутреннего безмолвия» дзэн-буддисты.При этом они последовательно и упорно изучали психофизиологию внимания и сделали ряд важных открытий, которые могут быть использованы и в толтекской дисциплине.

    Скажем, известное с древнейших времен положение в йоге, будто остановка дыхания способствует остановке мышления.

    С другой стороны, даосские способы «успокоить ум» при помощи концентрации внимания на дань тяне, некой области в брюшной полости (ниже пупка), мысленный «перенос центра тяжести» в эту область.Та и другая техника активно использовалась в дзэн-буддизме.Вот, например, описание «одноминутного дзадзэна» у Сэкида Кацуки:

    «Широко раскрыв глаза, посмотрите, скажем на угол здания за окном или на какую-нибудь точку на холме или даже на картинку на стене.Смотрите на одну часть предмета, не позволяйте глазам двигаться.В это же самое время остановите или почти остановите дыхание и, сосредоточив внимание на одном этом пункте, постарайтесь помешать мыслям всплывать в уме.Вы сможете почувствовать начало некоторого мыслеподобного действия, которое как бы шевелится в вашем уме, но и его также можно взять под контроль.Повторная практика даст вам способность помешать появлению даже самой незначительной тени мысли.Это подавление мыслительной деятельности можно поддерживать столько времени, сколько будет остановлено или почти остановлено дыхание.Верно, что ваши глаза при этом отражают образы внешних объектов, однако «восприятия» не произойдет.Не появится никаких мыслей о холме, никаких идей о здании или картине, никакого умственного процесса, связанного с предметами внутри или вне вас и вашего ума.Глаза будут просто отражать образы внешних предметов, объектов, как их отражает зеркало.» (С.Кацуки.Практика Дзэн.)

    Эта техника уже на целый шаг приближает нас к остановке внутреннего диалога, хотя все еще ей не является.С помощью этого метода мы можем заставить отключиться ощутимую часть тоналя.В чем тут секрет?

    Задержка дыхания автоматически вызывает фиксацию внимания на диафрагме и прилегающих к ней областях, а фиксация взгляда нарушает работу центра, ищущего визуальную информацию.Казалось бы, ну и что? Однако это не что иное, как имитация того типа перцептивного поведения и распределения внимания, что характерен для рептилий — существ, вообще не имеющих тоналя.

    Точка сборки у рептилий расположена ниже, чем у человека и высших млекопитающих.Она гораздо ближе к брюшной полости, и это естественно — нервная система рептилий не настолько развита, чтобы проецировать сборку восприятия в район черепа.Только человек и близкие к нему по организации ЦНС существа обладают высоко «поднятой» точкой сборки, поскольку их внимание то и дело привлекается повышенной активностью головного мозга.

    Концентрируя внимание на области диафрагмы и манипулируя с собственным дыханием, мы заставляем точку сборки немного «опуститься» по той траектории, что соединяет ее с «просветом» в центре пупа.При этом эффективной может оказаться не только задержка дыхания, но и просто поддерживание стабильного ритма дыхательных циклов, поскольку ритмическое дыхание — характерная особенность существ с низким уровнем нервной и перцептивной организации.

  • Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию