Танцы движения

Тема статьи: Танцы движения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Легкие движения для танца

Танцы — отличный способ взбодриться, поднять себе настроение и сжечь лишние калории.Не стоит недооценивать пользу от столь простой кардио нагрузки.Даже легкие движения танца способствуют укреплению сердечной мышцы и помогают сжечь около 300 калорий в час.

Легкие движения ногами

Самое легкое движение для танца называется «квадрат».Мысленно нарисуйте перед собой квадрат с шириной ребра, равной расстоянию между вашими ступнями.На счет раз – наступите левой ногой в левый верхний угол воображаемого квадрата, делая шаг вперед.На счет два – наступите правой ногой в правый верхний угол квадрат (левая, все еще стоит в левом углу).Во время разучивания движения, руки лучше держать на поясе, а корпусом немного подаваться вперед к той ноге, которая шагает.Далее ставим левую ногу назад в нижний левый угол воображаемого квадрата, а правую в правый.Все — движение окончено.У вас получиться шаг «box step» который вы неоднократно видели в клипах и различных фитнесс программах.

«Квадрат» можно выполнять крест-накрест.Представим себе все тот же воображаемый квадрат.Теперь шаг будет несколько сложней, попробуйте сделать медленно, чтобы не запутаться в ногах.Начинаем с правой ноги, выносим ее вперед и ставим в левый верхний угол вымышленного квадрата.Ступни у нас будут теперь стоять крест-накрест, но нужно левую ногу вынести из-за правой ноги и поставить в верхний правый угол вымышленного квадрата.Можно податься немного вперед, так как соблюсти четкую линию не получится.Снова получился крест – накрест.Из этого положения, шагаем правой ногой назад, ставя ее в нижний правый угол квадрата, а левой ногой назад в нижний левый угол.Все правильно, вперед мы шагали крест-накрест, а назад ровно.

Еще одно простое движение ногами — это «слайд».Ставим одну ногу в сторону и немного ее сгибаем, а вторую «тянем» следом как по скользкому полу, понемногу выпрямляя опорную ногу, теперь в другую сторону: поставили ногу, перенесли на нее вес тела, и по инерции вторая нога тянется за телом.Не забываем приставлять ту ногу, которую тянем к опорной ноге.В этот момент можно сделать хлопок руками и получается готовое движение для танца.Такие слайды часто используют в хип-хоп.

Легкие движения руками

Самое легкое движение рук для танца начинается с плеч.Ставим руки на пояс, подтягиваем сначала левое плечо к уху, потому правое, левое потом правое.Делаем по очереди.Теперь опустили руки и выпрямили.Поднимаем левое плечо потоп правое и снова левое и правое, быстро.Добавим небольшие покачивания корпусом из стороны в сторону (каждый раз к тому плечу, которое поднимается), у нас получилось движение руками.

Если вам плохо удаются стандартные движения, представьте что перед вами стекло, а в руках тряпка.Теперь вам нужно помыть стекло, и вы начинаете делать характерные движения тряпкой, как при мытье окна.Меняйте руки: то левая, то правая, пробуйте «мыть стекло» двумя руками сразу, то выше, то ниже.

Из таких ассоциативных движений может состоять весь танец.Например, представьте, что вы отправляете на дорожку шар для боулинга.Простые движения бедрами в стороны и параллельно вы отпускаете вымышленный шар для боулинга, сначала одной рукой, потому другой.

К легким движениям для танца можно отнести и «восьмерку».Принцип движения очень прост.Нужно двигаться по траектории знака бесконечности.Отдельно можно выполнять «восьмерку» бедрами, отдельно коленями, отдельно плечами или сразу всем корпусом.Попробуйте выполнять этот прием, с разной амплитудой, чтобы понять какая именно «восьмерка» лучше всего смотрится в вашем исполнении.

Движения для танца

Ни для кого не секрет, что, как встанешь с утра, с таким настроем и проведешь целый день.Есть много способов проснуться с хорошим настроением, и одно из них – занятие танцами.Подобрав определённые движения для танца, вполне можно заменить зарядку или бег.Мало того, что движения для танца полезны, они ещё и позитивно воздействуют на настрой человека.

Известно даже множество случаев, когда люди начинали свой день с простых танцевальных движений, а затем попадали в популярный хореографический коллектив.

Основные движения в танцах для физического здоровья

Добавляя в свою жизнь физическую нагрузку, надо отметить, что приобретается стройность, повышается самооценка и настроение.К тому же, это хорошее занятие для людей, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний.Однако не стоит забывать про нагрузки.Возможно, в первое время нужно выполнять легкие движения для танца, но и уже тогда можно ощутить положительные результаты в виде прилива энергии.Об этом даже сообщают научные исследования.

Итальянские ученые наблюдали за группой людей, которые каждую неделю танцевали.В результате, улучшилось не только их физическое состояние, но и они стали более энергичными.

В первое время, разучивая движения для начинающих, не стоит слишком переусердствовать.Только постепенно увеличивая нагрузку, тело приобретает гибкость, выносливость и силу.Большинство занятий начинаются с упражнений на гибкость и растягивание.Исполняя сами движения для танца, будут задействованы все группы мышц.Такие стили, как балет или джаз, да и не только, включают в себя прыжки, что вырабатывает силу и выносливость.

Танцы: движения для начинающих

Ни для кого не секрет, что даже самые простые движения для танца не просто полезны для тела, но и лечебны для психики.К ним относятся:

  • «Квадрат» выполняется ногами по воображаемому квадрату.При этом руки на поясе, а корпус выдается немного вперед.Такое танцевальное движение называется еще «Box Step».Его часто используют в клипах и в фитнесе.
  • Следующее движение происходит из предыдущего.Только его выполняют крест на крест.При этом шаг становится сложнее: правую ногу выносят вперед и ставят в левый верхний угол, а левую ногу из-за правой ноги ставят в верхний правый угол вымышленного квадрата.Из этого положения шагают назад.

  • «Слайд» — это еще одно простое движение, при котором одна нога стоит в стороне и немного согнута, а другую «тянут» следом как будто по скользкой поверхности, выпрямляя опорную ногу.Точно также повторяют и в другую сторону.Такие слайды можно встретить в «Хип-хопе»
  • «Восьмерку» исполнять можно бедрами, коленями и даже плечами, двигаясь по траектории бесконечности (8-ки).
  • Даже в самых простых движениях в танце человек почувствует себя и наладит контакт с собой.Благодаря таким занятиям люди избавляются от подавленных эмоций.Совершая разные движения под танцы, происходит выход чувств.Это характерно для большинства направлений, но особенно можно вспомнить движения народного танца.Даже в самом термине говорится о стихийном проявлении настроений, чувств, эмоций, выполняющихся второстепенно для зрителей.На Руси предки использовали ритуальные ритмичные пляски для выражения переполнявших чувств, эмоций, надежд и ожиданий.Принимали участие в них все, в том числе дети и старики.Движения для детского танца особо ничем не отличались.Русской пляске старались учить с самого малого возраста.Со временем танцевальная культура усовершенствовалась, однако люди по-прежнему через танец могут избавиться от грусти.

    Новые и непривычные движения для танца, которые не используются в повседневности, помогают разрушить привычные сценарии жизни, выйти из замкнутого круга и впустить долгожданные перемены.В конце концов, движения для танца, дарят радость, делают человека счастливым.Это тоже подтверждено учеными.Выяснилось, что терапия танцевальными движениями регулирует уровень в организме дофамина и серотонина.

    К сожалению, депрессией сейчас страдают все больше людей.А танец, еще из древне считался лечебным искусством.Шаманы использовали его как способ войти в транс и расширить свое сознание.Они считали, что танцевальные движения – это связь между Небом и Землей.Так что, их можно использовать еще, как и медитацию.Она поможет обрести себя и активизировать свои дремлющие способности.Состояние гармонии, внутренней целостности и свободы успешно станет приятным результатом ежедневных занятий!

    Современные танцы: учимся красиво танцевать дома

    Чтобы красиво танцевать, вовсе необязательно родиться в семье танцоров.Начинать развивать таланты можно в любом возрасте.Движения, техника, стиль, хореография – за всеми этими устрашающими, на первый взгляд, словами прячется удовольствие от конечного результата.И каждый последующий урок танца становится все более захватывающим, если отдаваться делу всецело.

    Современные танцы (видео)

    Современными танцами называются те, которые возникли в конце XX – начале XXI века.В основном это направления, применяемые в повседневной жизни человека, например, в ночном клубе или на каком-нибудь торжестве (клубные, pole dance и много других).

    К современным танцам сегодня относят стрип-дэнс, джамп стайл, гоу-гоу, шаффл, хип-хоп.Давайте рассмотрим каждый из видов подробнее, чтобы вы могли выбрать для себя лучший.

    Стрип-дэнс многие сравнивают со стриптизом, но это разные действа.Стрип-дэнс включает в себя эротические и соблазнительные движения, которые можно использовать как с элементами раздевания, так и без, в отличие от стриптиза, где раздевание – обязательная часть шоу.

    Танец джамп стайл (от англ.джамп – прыжок) – это движения под быструю и очень энергичную электронную музыку.Все танцевальные элементы джампстайла напоминают прыжки, причем если джампстайл выполняет группа танцоров, то приветствуются движения не синхронные.Важное правило исполнения джампстайла – танцоры не должны находиться очень близко друг к другу, и касания во время исполнения трюков запрещены.Джампстайл сегодня невероятно популярен в Германии, Нидерландах и Франции.

    Танец шаффл представляет собой набор джазовых движений, которые исполняют на новый манер под современную электронную музыку.Шаффл – как свежий воздух современного танца.Он завораживает своей новизной и эксклюзивностью.

    Если говорить о Go-Go, то стоит сразу же подчеркнуть цель исполнения – гоу-гоу придумали как танцевальное направление, которое поможет девушкам привлекать к себе восторженные взгляды мужчин.Действо гоу-гоу очень ритмично и сексуально, а танец обязательно дополняют эротическими костюмами.

    Существует еще много направлений современного танца.И главный их плюс состоит в том, что движения разных стилей можно комбинировать, объединять, обновлять.Если вы танцуете на вечеринке с друзьями, смело исполняйте под зажигательную музыку несколько движений стрип-дэнса, хип-хопа, гоу-гоу или джампстайла – все они будут уместны.

    Уроки современных танцев для новичков

    Людям, которые неуверенно чувствуют себя в заведениях, где нужно танцевать, рекомендуем посещать уроки современных танцев.Для новичков сегодня немало заманчивых предложений – интернет наравне со школами и студиями дает возможность научиться чему угодно.

    Давайте попробуем разучить несколько простых, но очень эффектных связок в стиле Go-Go.

    Приступаем к выполнению:

    1. Станьте ровно, плечи расправьте, ноги поставьте вместе.
    2. Шагаем вперед правой ногой, затем поднимаем левую, согнутую в колене.Когда вы начинаете готовиться к поднятию левой ноги, одновременно начинайте и движение руки вверх.
    3. После того, как рука будет вверху, поднимите голову и посмотрите вверх.

    Это достаточно простое движение, но если выполнить его грациозно, то оно будет очень сексуальным и манящим.Его можно продолжить другой связкой движений.После того, как вы остались в конечном положении (стоите на правой ноге, левая согнута в колене, рука вверху), опускайте левую ногу назад и делайте шаг, потом еще один шаг правой.Затем остановитесь на секунду и пройдите два быстрых шага вперед, начиная с правой ноги.Далее без перерыва делайте третий шаг правой ногой, но уже не вперед, а в правую сторону, и четвертый шаг – левой ногой в левую сторону.

    Продолжать эту связку можно самыми неожиданными эротическими движениями.Придумайте их сами или разучите простой прием – сделайте красивый изгиб спины, привлекая к движению и бедра.Конечно же, на словах база может быть не слишком понятной, именно поэтому мы даем вам видео урок, по которому новичкам будет легко разучить связку этих движений.

    А теперь давайте попробуем повторить движения современного танца в другом стиле – смесь хип-хопа и R&B.

    Начинаем нашу тренировку с вращений плечевыми суставами, и чем быстрее, резче будут движения, тем лучше.Руки при этом не должны болтаться возле корпуса – поставьте их на талию.Тогда они будут немного двигаться, дополняя вращения плеч.Усовершенствовать движение можно перешагиванием с ноги на ногу в сторону.

    Продолжаем тренировку перешагиваниями, но меняем движение рук: это могут быть взмахи согнутыми руками в локтях назад или имитация движений ножниц поочередно слева и справа.

    Все движения, которые есть в этом видео уроке современного танца, вы можете смело повторять на любом танцполе и, поверьте, скучным танцором вас уж точно никто не назовет.

    Современные танцы для детей и подростков

    Современные танцы очень актуальны в жизни детей и подростков, так как именно в таком возрасте происходит их становление как личностей.Каждый ребенок мечтает выглядеть стильно среди сверстников, а искусство современного танца способно помочь в этом.

    Современными танцами можно заниматься как парням, так и девушкам.Каждый ребенок должен выбрать стиль, которой ему ближе по духу – именно тот, что привлекает и нравится больше всех, который хочется танцевать перед друзьями.Занятия современными танцами положительно сказываются не только на психоэмоциональном, но и на физическом развитии подростков.Ребенок укрепляет хребет, формирует правильную осанку и гибкость, подкачивает мышцы, и держит их в тонусе.Не каждого ребенка или подростка можно заставить сделать зарядку утром или вечером для поддержания физической формы, а вот привить любовь к современному танцу под силу любому родителю.

    К сожалению, бытует мнение, что в исполнении современного танца есть возрастные ограничения и танцевать его могут только люди возрастом младше 30 лет, а то и вообще – только подростки.Но это ошибочное мнение.На самом деле современный танец настолько универсален, что исполнять его можно и в 40, и в 50 лет, просто нужно соответствовать душой и телом данному направлению хореографии.Если вам давно не пятнадцать, но вы молоды душой, любите движение и имеете физическую подготовку, чтобы повторить танцевальные трюки джампстайла или хип-хопа, не медлите с началом тренировок! Отгоните от себя мысли о том, что современный танец может танцевать только молодежь и убедите в этом окружающих.

    ТОП-20 советов, как научиться танцевать прямо дома для новичков!

    Привет! Вчера получила сообщение от девочки Али.

    Она попросила меня рассказать о том, как обучиться танцевать дома, если ты новичок в танцах.Аля, отличное занятие!

    Танцы улучшают физическое состояние, пластику, настроение, делают увереннее в себе, а благодаря обилию видеоуроков по танцам научиться красиво двигаться можно и дома.

    Для Али и тех, кто хочет обучиться танцам дома, я написала статью о том, с чего начать, на что обратить внимание и что поможет легко освоить танцы в домашних условиях.

    Изучайте, пробуйте, получайте удовольствие от обучения! Буду рада обратной связи: репостам, ретвитам, комментариям, лайкам!

    Зачем вообще учиться танцевать?

    Движение – это жизнь. Без движения не могут обойтись не только молодежь, но и люди более старшего возраста.Для того чтобы подвигаться, необязательно активно увлекаться спортом или аэробикой, ведь это чаще всего изнурительно, так как требует много усилий и времени.А получить необходимую «порцию» движения, и при этом множество положительных эмоций, помогут танцы.

    Многие комплексуют из-за того, что не умеют танцевать.Тем не менее, такая проблема очень легко решаема, ведь обучиться танцам Вы можете в любом возрасте, и здесь не сыграет никакой роли то, посещали ли Вы раньше какие-либо танцевальные кружки или нет.Танцы заряжают энергией и приносят радость, как маленьким детям, так и старшему поколению.

    Что мы получаем?

    Хорошая пластичность, красивые движения, грациозная и легкая походка – все это Вы приобретете после занятий танцами. Когда человек танцует, задействуются практически все мышечные ткани, а нагрузка равномерно распределяется на все части тела, благодаря чему происходит снижение веса.Танцуйте, и Вы приобретете привлекательную фигуру, избавившись от лишних килограммов.

    Танцевальные движения позволят Вам навсегда забыть о скованности и неуверенности в себе.Теперь Вы сможете без труда завязать новые знакомства и расширить круг общения. Свою вторую половинку многие люди встречают именно в клубах или на танцевальных площадках, поэтому возможно, именно в этой среде Вы найдете свою любовь.Танцуя, Вы приобретете новые впечатления и испытаете яркие эмоции.

    Танцевальные движения улучшают работу сердечно-сосудистой системы, нормализуют артериальное давление, насыщают внутренние органы и ткани организма кислородом, укрепляют работу желудочно-кишечного тракта, что позволит избавиться от запоров, геморроя и других проблем.

    С танцами исчезает сутулость и вырабатывается правильная и красивая осанка, позвоночник становится более гибким, исчезают боли в спине.Кроме того, танцы укрепляют суставы и связки, повышают тонус всех органов. Танцы живота способны даже вылечить некоторые гинекологические заболевания.Словом, если Вы хотите оздоровить свой организм, тогда танцы – именно то, что Вам нужно.

    Депрессия или подавленное настроение? Чувство ненужности, одиночество и замкнутость — вмиг улетучатся, если Вы начнете танцевать.Известно, что танцы улучшают не только физическое, но и душевное и психологическое состояние человека.

    Где можно обучиться танцу?

    Танцы сейчас модны и популярны, однако люди хотят не просто двигаться под музыку, но чтобы их движения при этом были красивы и грациозны.В настоящее время в большинстве населенных пунктов открываются школы и академии танцев, а также кружки и студии, где Вас профессионально обучат различным видам танцев: спортивным, бальным и многим другим. Поэтому для начала необходимо определиться с целью посещения занятий и танцевальным стилем.

    Выбор у желающих очень велик и зависит от предпочитаемого направления.В настоящее время доступны:

  • Бальные танцы, включающие в себя плавный вальс, фокстрот, дерзкое танго, зажигательные самба, румба, ча-ча-ча и тому подобные;
  • Романтический, классический и современный балет;
  • Исторический стиль: менуэт, полонез, мазурка;
  • Народные танцы, популярные в разных уголках мира, такие как: гопак, танец живота, полька, цыганские и другие;
  • Всеми любимые латиноамериканские танцы, к которым относятся аргентинское танго, мамба, болеро, ламбада и прочие;
  • Ну и самые популярные – современные танцы, например, клубные танцы, Брейк Данс, Hip-Hop, Dubstep, Тектоник и многие другие.
  • Посещать специализированную школу необязательно, это можно сделать и дома.Можно воспользоваться видеоматериалами и обучающими программами, которые легко отыскать через Интернет.Другой способ – купить диски с танцевальными уроками. Тем не менее.для профессионализма Вам нужен будет тренер.

    Если же Вы или Ваше чадо искренне мечтаете стать настоящим профессионалом в сфере танцев и покорить сцену, тогда Вам нужно записаться в профессиональную танцевальную школу.Следует уделить особое внимание выбору такой специализированной школы и подойти к этому вопросу с полной ответственностью. Чаще всего, поступление в профессиональные учреждения происходит непосредственно после сдачи экзамена или прохождения строгого отбора.

    Зато школы танцев оборудованы всем необходимым для танцевальных занятий: большими танцевальными залами, опрятными раздевалками с индивидуальным шкафом одежды для каждого, душевыми кабинками.Состав преподавателей, как правило, основан на профессионалах своего дела, которые имеют большой опыт и умеют находить подход к каждому ученику.

    Обычно, в учреждениях по обучению танцам, перед занятиями происходит распределение учеников по группам, в соответствии с подготовкой.Новичков определяют в группу, где обучение танцам начинается с нуля.

    Доброжелательные, внимательные и уважающие учеников преподаватели помогают новичку быстрее адаптироваться к новой обстановке.Между учениками завязываются знакомства, и атмосфера становится дружелюбной и веселой.Таким образом, процесс обучения идет легко и быстро, а каждый обучающийся начинает с нетерпением ждать следующего занятия.

    При выборе танцевальной школы или кружка важными факторами также являются:

  • Местоположение школы. Идеальным считается вариант, когда учреждение находится неподалеку, поэтому не придется тратить много времени и сил на дорогу.
  • Стоимость обучения, которая зависит от того, какое количество часов и занятий будут предоставлены.Конечно, в профессиональных школах стоимость обучения выше, чем в обычных.В некоторых местах новичкам предоставляются бесплатные разовые занятия или довольно низкая стоимость обучения.А постоянные клиенты при покупке абонемента получают в подарок скидки или дополнительные часы занятий.
  • Красиво танцевать может каждый

    Прежде чем приступить к занятиям, нужно с особой тщательностью подойти к выбору одежды для танцев.Одежда и обувь должны быть удобны и соответствовать выбранному Вами танцевальному стилю. Например, для классических танцев идеально подойдут платье и туфли, а для хип-хопа или брейк-данса – широкая майка, штаны и спортивная обувь.

    Для того чтобы правильно танцевать, необходимо прислушиваться к рекомендациям Вашего тренера.Придется приложить много усилий и стараний, ведь придется отрабатывать одно и то же движение много раз, чтобы добиться правильного его выполнения под музыку.

    Первые попытки могут не увенчаться успехом, так как движения будут получаться неуклюже, однако со временем техника движений улучшится, Вы сможете уловить правильный ритм и научиться правильно двигаться.Главное – не расстраиваться и продолжать тренировку, сохраняя позитивное настроение. Ведь именно от настроя зависит результат.Относитесь к своим неудачам проще, и вскоре движения будут усваиваться намного легче.

    Если Вам нравится заниматься и Вы стремитесь добиться успеха в своих начинаниях, то нужно стараться тренироваться и дома, так как многие движения могут просто-напросто забыться к следующему занятию.Танцуйте дома, отрабатывая при этом свою технику движения и развивая чувство ритма под любимую музыку.Также полезно посещать дискотеки, танцевать в кругу знакомых людей.Верьте в себя, и тогда Ваши усилия не будут напрасными.

    Про брейк-данс

    Брейк-данс – это танец. И это, как многие могут подумать непросто ломанный ритм.В нем используется специфические движения, аэробика.Исполнитель должен обладать высокой физической подготовкой и пластикой.

    Для начинающих нужно уяснить один факт – уроки брейк-данса следует начинать с разминки.Начнем с топрока.Поставьте ноги на ширине плеч.Начните с шагов в стороны попеременно меняя ноги.Постепенно включая в движение руки.Закончили! Приступаем к следующему упражнению.Разворачивайтесь на девяносто градусов на пятках ног.Сначала на одной ноге, затем на другой.

    Брейк-данс для начинающих

    Рассмотрим виды элементов брейк-данса:

  • футворк (Footwork) – при этом элементе происходит работа ног, производящихся только на полу.К футворку относятся следующие элементы: скрембл, 5-step, зулу спин, свинг и т.п.;
  • фриз (Freeze) – замирание в какой-нибудь сложной и/или интересной позе на несколько секунд.Примеров элементов фризов полно: бейби фриз, тартл фриз, аир бейби фриз и т.п.;
  • топрок (Toprock) – элемент брейка движение в котором проходит сверху.В него входят много элементов: индиан степ, кросс степ, фронт степ и т.п.;
  • Повер мув (Power move) – это силовые элементы брейка.Выделяются высокими требованиями к физической подготовке исполнителя.Выделяют следующие элементы повер мув: флай, свеча, гелик, бейби милс и т.п.
  • Теперь поближе познакомимся с некоторыми элементами, для того чтобы знать, как научиться брейк-дансу дома.Начнем с 6-step, т.е.6 шагов.Упритесь руками в пол, ноги должны быть согнуты в коленях и расставлены чуть шире плеч.Левой ногой нужно шагнуть вперед.Затем подсядьте к ней и снова отодвиньте левую ногу в сторону и вернитесь в исходное положение.

    Бейби фриз – один из самых простых фризов в брейк-дансе. Для этого упритесь локтем в бок живота.Ставите левую руку напротив правой, а головой нужно упереться в пол, создавая треугольник с верхней точкой на голове.Треугольник делается для того, чтобы легче стоять.Кисти рук должны быть направлены в стороны. Оторвите ноги от пола и сделайте движение ножницами.Это и есть бейби фриз.Он идеально подходит в качестве ознакомления с фризами для начинающих.

    Бек спин – элемент повер мува. В этом элементе мы будем крутиться на спине.Этот спин очень важен так как он является стартовым для изучений элементов повер мува.Лягте на спину.Лечь нужно не на спину, а именно на лопатки и таз при этом должен быть оторванным от пола.Попробуйте махнуть ногам и прокрутиться.Теперь перейдем к заходу на бейби фриз.Лягте в полушпагат – левая нога вытянута вперед, задняя сложена под тазом.Затем выполняется мах правой ногой, и переходим в оборот на лопатках.

    На самом деле элементов брейк-данса много! Дерзайте! Помните, что вы танцуете в первую очередь для себя.Посмотрите видео урок брейк-данса, чтобы ознакомиться с кучей других элементов брейка

    Танцы для похудения

    Танец по праву можно назвать одним из самых древнейших искусств.Много веков подряд человечество посредством его выражало разные эмоции и желания, отмечало различные знаковые события. При помощи танцевальных движений люди посылали мольбы к богам о даровании мира и долголетия, солнечных дней, дождя и плодородия, здоровья и счастья.

    В современных условиях танцы также весьма актуальны для самовыражения.Кроме того, современные женщины могут успешно использовать их для избавления от лишних килограммов и обретения более стройной фигуры.

    Танцы для похудения для начинающих: оздоровление и стройность

    Многие фитнес-клубы предлагают подобные комплексные программы, специально разработанные для похудения – как правило, такое удовольствие стоит не слишком дешево.Кроме того, креативные личности могут заняться танцами в домашних условиях, так как это отличный способ совершенствовать свое тело и обрести желанную стройность. Танцы для похудения дома предоставляют весьма приятную возможность устранить лишние килограммы без особых затрат, а также обрести внутреннюю гармонию.

    С помощью ритмичных танцевальных движений можно привести в тонус организм, укрепить мышцы, сжечь лишние калории, улучшить кровообращение и нормализовать лимфодренаж, а также ускорить процесс метаболизма.В результате в ускоренном режиме начнут таять жировые отложения, а с ними и лишние сантиметры на талии. Психологи утверждают, что двигательная активность в виде танцев характеризуется следующим полезным действием:

  • позволяет снять нервное напряжение и повысить устойчивость к стрессу;
  • учит любить свое тело и помогает поднять самооценку;
  • улучшает настроение.
  • Полученный заряд бодрости и энергии помогает бороться со стрессом, который, как известно, является движущей силой переедания.Эндорфины, выделенные во время занятий танцами под приятную музыку, способствуют эффективному расслаблению, избавляя вас от желания совершать опустошительные набеги на съестные припасы.

    Для достижения оптимальных результатов применения танцев для похудения стоит прислушаться к советам диетологов и постараться сбалансировать свой рацион, чтобы соблюдать параллельно с такими занятиями режим правильного питания – для этого нужно воспринимать еду как топливо для получения энергии.

    Как танцевать худея

    Научиться танцевать вполне реально – для этого можно использовать видео-уроки либо посетить для начала несколько индивидуальных либо групповых занятий под руководством тренера.Скачать подходящее сопровождение в виде видео-уроков в интернете либо приобрести диск с танцевальной программой для похудения несложно, с их помощью вполне эффективно заниматься танцами в домашних условиях.

    При желании, освоить подходящий вид танца можно в танцевальной студии либо с помощью тренировок в фитнес-клубе. В любом случае данные двигательные нагрузки помогут избавиться от лишних килограммов.При наличии нервных перегрузок многие танцевальные практики помогают избавиться от стресса не менее эффективно, чем психотерапия, занятие плаванием либо йогой.

    Подобрать подходящее место занятий танцами для похудения несложно.Для этого следует поинтересоваться наличием в ближайшем спортивном центре либо фитнес-клубе секции спортивных танцев. Можно записаться в кружок для женщин, желающих похудеть с помощью танцев.Кроме того, существует возможность составления индивидуальной программы с учетом личных потребностей для занятий под руководством опытного тренера – в спортивном клубе либо на дому.

    Танцами для похудения также можно заниматься дома, используя видеозаписи с танцевальными фитнес-программами.Таким образом, можно попробовать в домашних условиях различные стили танцев и выбрать то, что вам наиболее по душе.

    Виды танцев для похудения для начинающих

    Различные виды танцев в той или иной степени помогают ускорить расход калорий и способствуют похудению.Тем не менее, существуют рекомендации, каким танцам для похудения начинающим стоит отдать предпочтение. Считается, что наиболее эффективны для этого одиночные танцы в достаточно быстром темпе.

    Прочувствовать тело и научиться управлять им, выровнять осанку и приобрести кошачью грацию, а также похудеть помогут следующие виды танцев:

  • латиноамериканские, так как такие танцы являются весьма энергичными и зажигательными.Ритмичные движения помогут задействовать различные группы мышц, эффективно сжечь калории и избавиться от лишнего веса.Отличная осанка, подтянутый живот и примерно минус 900 ккал в час – результат таких занятий танцами для похудения для начинающих;
  • восточные танцы помогут ускорить метаболизм и устранить лишние килограммы, в результате таких занятий наблюдается укрепление мышцы спины, плечевого пояса, а также брюшного пресса.К тому же данный вид танцев оказывает позитивное влияние на деятельность половой системы женщины.При помощи восточных танцев можно сжечь порядка 450 ккал в час;
  • занятия фламенко будут способствовать укреплению икроножных мышц и спины.Подобные регулярные тренировки помогут нормализовать работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также нормализовать вес.Результат часа занятий фламенко – минус 650 ккал в час;
  • стрип-пластика включает элементы латиноамериканского и восточного направления и в наибольшей степени подойдет для людей с наличием спортивной подготовки, так как понадобится хорошая растяжка.Иногда данное направление называют эротически-акробатическими этюдами.При тренировках подобного рода задействуются различные группы мышц, в том числе ягодиц и живота, а также ног и спины.При помощи регулярных подобных тренировок можно добиться потери около 800-1200 ккал в час, а также подтянуть контуры тела, изменить свой имидж и повысить уверенность в себе;
  • танцы в стиле джаз-модерн пришли к нам из Америки и представляют собой движения, требующие весьма энергичной отдачи.Джаз-модерн вобрал в себя элементы различных танцевальных направлений, в том числе брейка, R’n’B, хип-хопа и степа.Такие танцы для похудения для начинающих помогут быстро избавиться от лишнего веса и проработать различные групп мышц, при этом можно сжечь около 1000 ккал в час;
  • особое внимание стоит обратить на популярный танец для похудения зумба. Такая специализированная программа занятий по эффективности приравнивается к кардиотренировкам и дает выраженный эффект снижения веса, при этом благотворно влияет на деятельность сердечно-сосудистой системы.Занятия зумбой позволяют сжечь до 700 ккал в час.
  • Важно не только выбрать танцевальную систему для похудения, но и подобрать разновидность танца по душе, чтобы заниматься им в свое удовольствие — иначе такое занятие может быстро наскучить, и добиться похудения будет достаточно сложно.
    Многие женщины ставят цель похудеть в определенной зоне – например, в области живота либо ягодиц.

    Тем не менее, стоит учесть, что похудение, как и набор веса, происходит согласно заложенной генетике.Благодаря танцам можно подкачать мышцы и приобрести лучший тонус в усиленно прорабатываемой зоне, а уменьшение жировых отложений при этом будет происходить в порядке, установленном природой.

    Существующие противопоказания

    Стоит учесть, что танцы для похудения по сути являются одним из видов физической активности, поэтому для применения их существуют некоторые противопоказания.Если вы хотите активно заняться танцами для похудения, рекомендуется сначала посоветоваться с врачом.

    К противопоказаниям для таких занятий можно отнести:

  • заболевания позвоночника либо проблемы с суставами;
  • нарушения в работе сердечно-сосудистой системы и органов дыхания;
  • гипертония;
  • период беременности;
  • варикозное расширение вен.
  • Тренировки также следует отложить при обострении хронических заболеваний, наличии повышенной температуры, головной боли, недомогания и слабости, а также в период критических дней.

    Полезные рекомендации

    Чтобы максимально эффективно организовать занятия танцами для похудения в домашних условиях, следует принять во внимание некоторые советы:

  • если есть такая возможность, для проведения тренировок стоит выделить просторную комнату с большим зеркалом, чтобы было удобно двигаться, и при этом можно было следить за своими движениями;
  • чтобы настроиться на нужный лад, желательно исключить внешние раздражители – заниматься удобнее в одиночку, отключившись на время от бытовых проблем;
  • не рекомендуется приступать к занятиям менее чем через час после приема пищи.Кроме того, после тренировки также в течение часа не рекомендуется есть;
  • стоит поэкспериментировать с музыкой, чтобы подобрать приятную для слуха и динамичную мелодию, настраивающую на нужный лад;
  • в первые дни занятий не следует перегружать свой организм – приступайте к тренировкам, постепенно увеличивая нагрузку;для эффективного похудения потребуется проводить занятия 5 раз в неделю как минимум по 40 минут — либо 3 раза в неделю, увеличив время тренировок (в таком случае потребуется заниматься по полтора часа);
  • параллельно занятиям танцами, для снижения веса потребуется наладить сбалансированный режим питания, минимизировав в рационе мучное и сладкое, иначе ощутимого похудения вряд ли стоит ожидать.Кроме того, потребуется добавить в рацион растительную клетчатку, а также белковую пищу.
  • Кроме того, для занятий танцами для похудения для начинающих необходимо подобрать комфортную одежду, не стесняющую движения, а также удобную обувь.При этом стоит учесть, что заниматься в заштопанных старых брюках и поношенной футболке вам вряд ли будет приятно, в то время как удачно подобранная одежда может стимулировать к дальнейшим тренировкам с целью обретения идеальной фигуры.

    Данную программу танцевальных упражнений разработал колумбийский фитнес-инструктор в восьмидесятых годах прошлого века.В ней под ритмичную и зажигательную музыку в стиле латино необходимо повторять движения вслед за тренером.Своеобразные фитнес танцы для похудения будут способствовать проработке проблемных областей, с их помощью несложно задействовать пресс, подтянуть контуры тела, улучшить осанку, подкачать мышцы ног и ягодиц.

    Как правило, данные тренировки проходят достаточно легко, при этом похудение не заставит себя долго ждать.Нагрузка поможет быстрее сжигать калории, причем данный эффект сохраняется даже после занятий.Затратив около двух-трех часов в неделю на такие танцы для похудения для начинающих, можно заметить ощутимое снижение веса.

    Восточные танцы

    Многие женщины мечтают освоить танец живота для похудения – ведь он выглядит весьма эротично, заставляя при этом работать мышцы, зачастую не задействованные в повседневной жизни.Данные навыки помогут укрепить брюшной пресс, а также спину и бедра. С помощью освоения таких плавных либо энергичных движений можно избавиться от внутренней скованности и почувствовать себя настоящей женщиной.

    Арабские танцы помогут повысить гибкость и артистизм, и при этом укрепить суставы и позвоночник. Такая плавно возрастающая нагрузка практически исключает возможность получения травм и подойдет для женщин любой комплекции.Благодаря вибрационным движениям, при данных тренировках можно не только проработать напрямую задействованные мышцы живота, спины и ягодиц, но и получить порцию массажа для всего тела, а также более упругие и подтянутые формы.

    Учимся дома!

    Как научиться танцевать дома? Чтобы быть королем/королевой танцпола, совершенно не обязательно долгие годы ходить в дорогостоящую профессиональную студию танца.Научиться всем премудростям можно и в уютных домашних условиях.

    Учебные пособия по танцам

    Самый простой способ освоить танец — это взять в помощники специализированные пособия для начинающих танцоров.Причем сразу отметим, что книги и различные журналы хороши только для изучения истории танца.Для практической части они окажутся достаточно бесполезными. Вместо этого поможет научиться танцевать дома видео реальных выступлений маститых танцоров, а также обучающие ролики.

  • Для начала определитесь с тем направлением, которое вы хотите освоить. Это могут быть бальные или латино-американские танцы, стрип-дэнс, танец живота, джаз-модерн, диско, хип-хоп, популярные сегодня тектоник и go-go.При этом учтите, что некоторые разновидности танцев подразумевают участие пары.А потому, если вы собираетесь заниматься в одиночку, лучше выбрать направления, которые допускают соло-исполнение.Кроме того, помните, что некоторые стили требуют наличие специального оборудования — как, например, стрип-пластика на пилоне.
  • Изучите при помощи печатных изданий, статей в интернете и видеозаписей данное направление — историю его появления и развития, основные течения.Это поможет понять философию танцевального направления, оценить, насколько вам это интересно.
  • Далее, чтобы научиться танцевать дома, вам нужно будет найти подробные уроки для новичков. Сделать это можно в социальных сетях на страничках школ танцев или на сайтах танцевальных студий.Также множество роликов хранится на Youtube.Правда, во всех этих случаях вы, скорее всего, получите только ограниченное число уроков — ведь школы заинтересованы в том, чтобы ученики записывались к ним на реальные, платные занятия.Чтобы получить полные обучающие курсы, можно купить обучающие диски в магазине, — стоит выбрать именно этот вариант.
  • После этого вам нужно будет позаботиться о свободном пространстве для тренировок. Возможно, даже придется сделать в комнате небольшую перестановку мебели.
  • Когда все подготовительные работы будут завершены, приступайте к тренировкам. Выделяйте для них обязательное время несколько раз в неделю.Отрабатывайте за раз одно-два занятия.Сначала с тренером на видео, а затем самостоятельно, добиваясь профессионализма в движениях.
  • Частные репетиторы

    Если у вас есть соответствующие финансовые возможности, то научиться танцевать танцы дома вам с радостью поможет частный педагог.Преимущество этого варианта — в живом общении с профессиональным танцором, который не только покажет, как правильно двигаться и расскажет множество интересных фактов о выбранном вами стиле, но и вместе с вами отработает до совершенства каждое движение.

    Кроме того, как показывает практика, занятия с учителем всегда более продуктивны, поскольку предполагают большую ответственность ученика.Так, у вас будет меньше возможностей для того, чтобы пропустить тренировку из-за лени или отказаться от выполнения какого-либо сложного элемента.

    Но есть в частных уроках и два больших минуса:

  • Во-первых, далеко не в каждом городе можно найти действительно опытного и профессионального хореографа, оказывающего подобные услуги.
  • Во-вторых, такие занятия обычно стоят весьма дорого.А учитывая, что освоить стиль за пару-тройку недель вам не удастся, недостаток становится более ощутимым.
  • Если же вы все-таки выбрали для себя подобный метод, то:

  • Зайдите в интернет и просмотрите список школ танцев вашего города.
  • Почитайте отзывы учеников о педагогах в социальных сетях, на сайтах танцевальных студий, на форумах.Если нужной информации вы не найдете, то на том же форуме или в социальной сети всегда можно обратиться с соответствующим вопросом к одному из учащихся школы.Не стесняйтесь — это вполне нормально.Просто поясните, что вы хотели бы записаться на индивидуальный домашний курс.И спросите, к какому педагогу стоит обратиться с этим предложением — кто из хореографов считается лучшим и занимается ли он подобной работой.
  • После этого вам нужно будет взять телефон для связи с будущим преподавателем и договориться о встрече.
  • В ходе общения уточните, сколько будет стоить одно занятие, как долго будет длиться каждая тренировка и что для нее понадобится — одежда, оборудование, дополнительные предметы.Спросите, сколько занятий потребуется для того, чтобы освоить азы стиля.Также задайте вопросы относительно периодичности встреч.
  • Стать настоящим профессионалом, занимаясь исключительно в стенах дома, практически невозможно. А потому, изучив базовые приемы танца и поняв, что вы готовы и дальше посвящать ему свое свободное время, отправляйтесь на курсы в специализированную школу.Либо же можно присоединиться к одной из групп уличных танцоров, в которых люди разных возрастов и профессий совершенно бесплатно делятся друг с другом танцевальным опытом.Правда, это характерно преимущественно для таких направлений как хип-хоп, брейк-данс, тектоник, крамп.Однако общение в творческой среде таких же увлеченных танцами, как и вы, непрофессионалов обязательно окажет самое положительное воздействие на вас.
  • Занимайтесь спортом. Любое направление танца требует от исполнителя физической силы, выносливости, пластичности.Развить в себе эти качества помогут самые различные спортивные тренировки: бег и плавание, занятия в тренажерных залах, в классах по аэробике или фитнесу.