Важность сна

Тема статьи: Важность сна - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Важность сна

Важность сна – тема данной статьи, нужно понять важность сна в жизни человека, и не пренебрегать им.

Сон – это один основных элементов жизни человека.Почти треть жизни человек проводит во сне.Если хотя бы одни сутки человек пропустит сон, то он себя будет чувствовать очень усталым, вялым, не собранным.

Однако важно знать, что слишком много спать тоже вредно для человека, как и недосыпание.Как и во всём, во сне необходимо равновесие.

Хороший сон — это краеугольный камень хорошего самочувствия человека.

Сон – отдых для души

Есть мнение, что сон нужен человеку, чтобы его тело отдохнуло.Это правда.Но в большей степени, сон нужен для нашей души, чтобы она отдохнула от земных тягот.Душе очень тяжело находиться в теле, это радостно, но это очень тяжело.Сон ей даёт краткую передышку от всего земного.

Душа легче пылинки, может путешествовать на любые расстояния в мгновения ока, у неё нет никаких потребностей, когда она не в теле, то есть во время сна.Но вот в моменты бодрствования, душа находиться в теле, если можно так выразиться, и она в нём ограничена.У неё есть возможность, благодаря телу, ощущать мир и чувствовать окружающее, но при этом ей тяжело и
она сильно ограничена.

Сон – это отдых для души и он ей нужен.

Сон – это и отдых для тела

Телу тоже нужен отдых.Особенно, если человек физически занимался.Каждая клеточка и каждый орган – это целая Вселенная.И они, так же как и душа, тоже хочет отдыхать, иначе она быстро износится.Ведь и машина, если будет круглые сутки работать, быстро поломается, всему нужна передышка.Поэтому и следует всё держать в равновесии между бодрствованием и отдыхом.

Наше тело прекрасная машина, и оно нуждается в отдыхе, как и в хорошей пище.

Если телу не давать нормальный отдых, то оно рано или поздно заболеет, чтобы отдохнуть.Уж тело то знает, как заставить человека перестать его мучить.Только вот зачем до этого доводить.

Во время сна ум отключается

Именно благодаря тому, что ум отключается, у нас появляется возможность отдохнуть.У большинства людей, это вообще единственная возможность отдохнуть от своего ума.Так как навыками медитации не все люди обладают, лучший способ отдыха от думания, чем сон просто не существует.

Неспроста есть даже такое высказывание, что утро вечера мудренее.Это потому, что когда вы высыпаетесь, ваш ум словно перезапускается, как компьютер после сна, и начинает работать более чётко, без тормозов, и намного быстрее и легче находит решение тех или иных проблем, которые возникают в жизни большинства людей время от времени.

Поэтому, при каких-то непонятных жизненных ситуациях лучше просто идти спать, а после сна сразу найдётся решение.

Поэтому сон так важен.

Сколько нужно спать

В среднем сон не должен длиться дольше 8 часов, но не меньше 6.Конечно у каждого человека по-разному.Каждый человек индивидуален, поэтому вам лучше самим присматриваться к себе, сколько часов вам нужно поспать, чтобы чувствовать себя утром бодрыми и свежими.

Время для сна

Лучше всего ложиться спать до 12 часов ночи.Тогда гарантировано лучше выспитесь.Если вы допустим в 22 часа легли спать, а в 6 утра проснулись, то это самый лучший вариант.И это не одно и то же если вы ложитесь в 12 часов ночи и просыпаетесь в 8 часов.И там и там вы спите 8 часов, но разница колоссальная.В первом случае вы высыпаетесь намного больше и успеваете тоже намного больше, так день у вас начинается раньше.

Просыпаясь в 6 часов утра вы будете свежее, так как большинство людей ещё спит, и не успело загадить пространство своими негативными мыслями.

И да, лучше перед сном ничего не смотреть чересчур эмоционального, иначе плохо будете спать, лучше всего посмотрите лёгкую комедию.

И есть тяжёлого на ночь тоже ничего не стоит, иначе не выспитесь, ведь ваша пищеварительная система будет работать, а не отдыхать.

Выводы по теме «важность сна»:

  • сон – отдых для души;
  • благодаря сну ваш ум отключается, а утром легко находит решение любых задач, которые вам нужно решить;
  • сон – отдых для тела, без него оно быстро зачахнет и состариться;
  • при любых непонятных жизненных ситуациях идите спать, утром всё решиться;
  • нашей душе тяжело в теле и сон ей помогает освобождаться от оков тела и отдыхать от земной жизни;
  • благодаря сну наш ум отключается, и мы отдыхаем;
  • в среднем лучше всего спать от 6 до 8 часов в день у каждого по-разному;
  • лучше всего ложиться до 12 часов ночи, тогда лучше выспитесь;
  • просыпаться стоит тоже пораньше, пока все остальные спят, тогда зарядитесь свежей утренней энергией, которая ещё не запачкана негативными мыслями людей, ум которых ещё спит;
  • перед сном лучше не смотрите ничего возбуждающего и эмоционального, плохо будете спать;
  • не ешьте на ночь тяжёлой пищи, плохо выспитесь, так как ваш организм, вместо того, чтобы отдыхать, будет мучиться и переваривать эту пищу.
  • Уважаемый читатель, убедительная к вам просьба поделиться данной статьёй в социальных сетях.

    Все вопросы вы также можете задать в комментариях, которые находятся сразу под данной статьёй.

    Важность сна для здоровья

    Сон является одним из знамений Аллаха в этой Вселенной, как сказано в Коране сказал (смысл):

    «Среди Его знамений – ваш ночной и дневной сон и ваши поиски Его милости.Воистину, в этом – знамения для людей слышащих» [Коран 30:23]

    Сон занимает почти треть времени в жизни человека.Сон является просто необходимым для здорового и активного существования человека.Во время сна в организме происходят разнообразные восстановительные процессы, которые приводят в порядок молекулы и клетки, повреждённые за период дневного бодрствования.Во время сна вырабатываются гормоны эндорфин (гормон радости и счастья) и мелатонин (гормон сна и долгой жизни).Эти гормоны защищают организм от стрессов и преждевременной старости.

    Сон восстанавливает силы организма.Если у человека будет бодрое тело, то будет больше сил для ибадата и работы.

    Нарушение сна может ухудшить деятельность мозга и усугубить болезни, связанные со стрессом, в том числе:

    • болезнь сердца
    • язву желудка
    • запор
    • депрессию

    Также не полезно для организма пересыпание.Чаще всего с депрессией связан плохой сон, недосыпание.Но, как показывают исследования, 15% людей, страдающих от депрессии, долго спят.Пересыпание может даже усугубить депрессию.

    Те, кто спят больше 9-10 часов в сутки, имеют риск получить раньше временем болезни сердечно сосудистой системы.Также это может привести к быстрому набору веса.

    Чтобы сон был действительно восстанавливающим и поистине целительным, следует соблюдать некоторые правила.

    • Когда человек наедается перед сном, крепкого и здорового сна быть не может.Желудок будет всю ночь работать над перевариванием пищи, и организм не сможет расслабиться.
    Особенно перед сном не стоит пить кофе или крепкий чай.

    Если организм испытывает недостаток сна, то наш мозг включает механизм, который приводит к так называемому микросну.В газете «Торонто старс», в одной из статей было сказано: «Не имеет значения, что вы делаете, ваш невыспавшийся мозг время от времени, на 10-60 секунд, входит в первую фазу сна.Представьте себе, что вы ведете автомобиль со скоростью 50 км/ч и пребываете в десятисекундной фазе микросна, получится, что в спящем состоянии вы проедете больше 138 метров! Возможно, это одна из главных причин такого большого числа аварий сегодня, т.к.реакция у сонного водителя очень медленная, соответственно, реагирует он на какие-либо внезапные события с большим опозданием, что приводит к печальным исходам».

    • Даже когда на улице холодно, перед сном следует проветривать помещение не менее 3-5 минут.Очень сложно ожидать здорового сна, если в комнате, в которой вы спите, нет свежего воздуха.

    • Лучше всего спать в одежде и на постельном белье из натуральных материалов.Главное, чтобы не мешали швы и не давили резинки от одежды.

    • Даже немного света в комнате во время ночного сна может нарушить работу внутренних часов.Свет дает мозгу сигнал «время вставать», и мозг начинает подготовку тела к действиям.Такой эффект может произвести даже свет от уличного фонаря.Зашторьте окна, что бы в комнате была темнота.

    • Старайтесь укладываться спать как можно раньше.Тело лучше всего подзаряжается между 11 часами вечера и 1 ночи.До широкого использования электричества, люди ложились спать вскоре после захода солнца, так же, как это делает большинство животных.Это естественно и полезно.

    Сон прямо после намаза иша — совет Пророка (мир ему и благословение Аллаха ), и это хорошая и здоровая привычка.В одном из хадисов, в котором описываются его достоинства, передается, что Абу Барза аль Аслами (да будет доволен им Аллах ) сказал, что Пророк (мир ему и благословение Аллаха ) обычно предпочитал задерживать иша, и он не любил спать раньше этого и разговаривать после.(Передано Аль Бухари).

    • Просмотр телевизора или кино слишком стимулирует мозг, мешает вам заснуть быстрее.При этом нарушается функция шишковидной железы, которая регулирует ритмы сна и бодрствования.

    • Выберите удобную для вас, не слишком мягкую кровать или матрас.

    Кстати, те, кто утверждают, что спать на полу и на твердых матрасах вредно, это в основном производители этих же матрасов.

    Пророк (мир ему и благословение) спал на ткани типа бархата, сложенной вдвое.

    Когда человек спит на очень мягкой кровати, ему тяжелее встать на намаз-тахаджуд и на утренний намаз.

    • Также здоровому человеку не рекомендуется спать на животе из-за затруднённого дыхания.Поза на животе заставляет поворачиваться шею, зажимаются кровеносные сосуды, питающие мозг.А для мусульман доводом является хадис Пророка (мир ему и благословение).

    Йа’иш бин Тихфа аль-Гифари, да будет доволен Аллах ими обоими, передал, что его отец сказал:

    «Однажды я лежал в мечети на животе, как вдруг какой-то человек дотронулся до меня ногой и сказал: «Поистине, Аллах ненавидит, когда лежат в таком положении!» Я посмотрел (наверх), и оказалось, что (этим человеком был) Посланник Аллаха (мир ему и благословение)» (приводит Абу Дауд).

    К сунне относится сон на правом боку.Передается, что Пророк (мир ему и благословение) сказал: «Когда ты отправишься спать, то соверши омовение как для намаза, а затем ложись на свой правый бок» (Хадис привели аль-Бухари и Муслим).

    Нагрузка на сердце на правом боку несколько меньше, кровообращение лучше регулируется.Эта поза считается лучшей для профилактики заболеваний сосудов и сердца.

    О том, как ложиться спать по сунне, вы можете прочитать в этой статье.

    Гормон сна мелатонин

    Всем известный гормон, вырабатывающийся во сне, называется мелатонин.Это гормон молодости, долголетия и радости, от выработки которого зависит помимо перечисленного и полноценный сон.Мелатонин – это основной гормон эпифиза, который регулирует суточные ритмы человека.Интересно, что у новорожденного он начинает вырабатываться организмом в три месяца, а до этого поступает вместе с материнским молоком.Важно понимать, что мелатонин не только регулирует процессы бодрствования и сна, но и выполняет массу других полезных функций:

  • замедляет выработку коллагена и эластина, из-за чего кожа быстро стареет;
  • оказывает влияние на самочувствие человека в течение дня;
  • уменьшает зубную и головную боль;
  • омолаживает организм;
  • помогает человеку бороться со стрессами;
  • следит за цикличностью внутренних биоритмов человеческого организма.
  • Гормоны радости

    Немаловажную роль для крепкого здоровья играют гормоны радости, к которым относят серотонин, отвечающий за нашу активность в дневное время суток.С приходом ночи серотонин сменяет мелатонин, сон при нормальном уровне которого у здорового человека продолжительный и крепкий.Между этими гормонами существует особая биохимическая взаимосвязь.

    Всего в человеческом организме вырабатывается пять гормонов счастья, к которым кроме серотонина относят дофамин, окситоцин, адреналин и эндорфин.Последние два активно вырабатывается во время занятия спортом.Их нормальный уровень, сон при котором лишен каких-либо неудобств, позволяет человеку радоваться и получать удовольствие от любимых занятий.Между собой все эти гормоны отличаются особыми свойствами.

    Так, эндорфин придает человеку устойчивости в стрессовых ситуациях, а по своему строению он схож с наркотическим веществом под названием «морфий».Вырабатывается такой гормон во время поцелуев, объятий и занятий любовью.

    Что касается серотонина, то он вырабатывается при соблюдении некоторых условий.К ним относятся:

  • полноценное питание и здоровый сон, спящий человек при этом забывает о проблемах и погружается в состояние глубокого сна;
  • выработка необходимого количества глюкозы;
  • наличие солнечного света;
  • наличие достаточного количества триптофана, который можно получить вместе с пищей.
  • Такой гормон, как окситоцин, отвечает за способность человека любить и привязываться к людям.При его нормальном количестве человек учится доверять другим и дорожить нежными чувствами.Кроме того, именно от этого гормона зависит способность отличать «своих» от «чужих».

    Рост во сне

    Как известно, человек растет именно во сне, поэтому продолжительный сон, похудение и активный рост – это взаимосвязанные между собой понятия.Сон способствует восстановлению сил и энергии, которая нужна для выполнения ежедневных задач и занятия спотом, что очень важно для похудения.Кроме того, полноценный сон обеспечивает выработку мелатонина, являющегося диетической добавкой.В мире существует множество людей, которые в первую очередь отличаются ростом, для увеличения которого существует множество способов, но в первую очередь – это сон.

    Как правильно спать, чтобы вырасти?

    Как сообщает квалифицированный специалист, сон нужен для активного роста и отдыха после рабочего дня.Немаловажное значение имеет правильная подготовка ко сну, перед которым нужно успокоиться и выполнить некоторые упражнения на самовнушение.Лучше всего спасть на спине, чтобы позвоночник вытянулся и принял правильное положение.Кроме того, лежа на спине, можно избавить позвоночник от вертикального давления.

    Глубокий сон, бодрствование при котором полностью исключается, то есть выключается сознание человека и снижается чувствительность анализаторов, способствует увеличению роста и выработке особых гормонов.Их стимулируют аминокислоты, присутствующие в человеческом организме.Для активного роста эти гормоны должны вырабатываться в правильной последовательности, в достаточном количестве и в нужное время.

    Важно понимать, что сон – состояние человеческой активности, обусловленной деятельностью определенного участка мозга, который не отключается ни на секунду.

    Нарушенный сон, бессонница при котором постоянно мучает человека, приводит к сбою внутренних биоритмов, поэтому важно следить за состоянием своего здоровья и грамотно распределять время для работы и для отдыха.

    Как вырабатывается гормон?

    Мелатонин – это вырабатывающийся гормон во время сна, активность которого выпадает на период между 23:00 и 5:00 часов.В это время синтезируется наибольшее количество гормона (около 70 процентов).Выработка вещества представляет собой достаточно сложный процесс, в котором принимает активное участие шишковидная железа головного мозга.В дневное время суток из триптофана вырабатывается гормон радости, а ночью он преобразуется в гормон, отвечающий за крепкий сон.

    Чтобы не нарушить секрецию мелатонина и потом не пришлось покупать гормон сна в таблетках, следует ложиться спать не позже десяти часов ночи.

    В период с полуночи до четырех часов утра в помещение не должен проникать свет.Если же создать такую атмосферу сложно, то следует надеть специальную маску на глаза и плотно задвинуть шторы.

    Работа гормонов

    Из этой статье мы уже узнали о том, какой гормон вырабатывается во время сна и бодрствования.А теперь нам предстоит понять, какое действие он оказывает на наш организм и как работает.

    Прежде всего, важно запомнить, что мелатонин вырабатывается в темноте, поэтому спать при светильнике и телевизоре запрещается.

    Нормальная концентрация этого вещества обеспечивает быстрое засыпание и глубокий сон, при котором отключается сознание.Зимой из-за недостатка солнечного света и тепла действие гормонов на организм угнетающее, поэтому человек становится вялым и апатичным.
    На основе проведенного известным европейским фондом исследования стало известно о том, что мелатонин помогает в борьбе с раком.По мнению ученых, раковые клетки провоцируют выработку химических веществ, которые по своему составу схожи с гормоном эпифиза.Зная о том, где вырабатываются гормоны сна, можно предположить, что сочетание мелатонина и гормона щитовидной железы обеспечивает выработку клеток иммунной защиты, которые в свою очередь ликвидируют выработанные раковыми клетками химические вещества.Для борьбы с депрессией, бессонницей и некоторыми психосоматическими расстройствами достаточно чаще бывать на солнце, спать и принимать гормон мелатонин в таблетках.

    Сбой суточных ритмов у людей

    Суточный график бодрствования и сна регулируется внутренними факторами, к которым относят:

  • состояние организма;
  • уровень светочувствительности человека;
  • нормальную работу ЦНС (процессы торможения и возбуждения).
  • В свою очередь биологический ритм зависит от внешних условий (вид деятельности человека и уровень освещенности помещений).Огромное влияние на суточные ритмы у людей влияют эндокринные железы гормоны, функции которых связаны с работой внутренних органов и подразделяются на несколько видов:

  • гипофиз;
  • гипоталамус;
  • поджелудочная железа;
  • надпочечники и прочее.
  • Гормоны желез и их функции подчиняются гипофизу.Это небольшой участок головного мозга, правильную работу которого контролирует гипоталамус.Каждая железа выполняет определенные функции и воспроизводит различные вещества.Например, гипофиз вырабатывает лактотропный гормон исоматотропин.Первый является женским гормоном и отвечает за синтез молока, а второй ускоряет обмен веществ во время занятия спортом.

    Недостаток сна

    От этой проблемы страдает огромное количество человек на планете.За сон отвечает мелатонин гормон, который начинает вырабатываться в темном помещении и нормализует работу эндокринной системы.Недостаток сна чреват серьезными последствиями:

  • психические расстройства при хронической бессоннице;
  • преждевременное старение;
  • депрессивные состояния.
  • С бессонницей поможет справиться формула сна усиленная мелатонином в таблетках.

    Недостаток мелатонина

    Недостаток мелатонина имеет такие последствия:

  • процесс старения начинается уже в 17-летнем возрасте, хотя, как правило, это происходит после 25 лет;
  • количество свободных радикалов увеличивается в 5 раз;
  • климакс у женщин начинается в возрасте 30 лет;
  • риск развития рака груди увеличивается на 80%.
  • По этой причине требуется квалифицированное лечение, гормон мелатонина при котором употребляется в таблетках.Нехватку этого вещества связывают с хронической усталостью, язвой желудка, алкоголизмом и постоянной работой в темное время суток.

    Препараты с мелатонином

    Ведущие фармацевтические фабрики, используя знания о мелатонине и его действии на организм, создали уникальные таблетки для сна, мелатонин в которых содержится в виде искусственно синтезированного вещества.Такие препараты назначают пациентам, страдающим от бессонницы, сильной головной боли, хронической усталости и остеопороза.

    Кроме того, принимать мелатонин таблетки следует слепым людям, которые долго не могут уснуть или же их сон нарушен.Подобные лекарственные средства приписывают детям с серьезными отклонениями в развитии:

  • ДЦП;
  • аутизм;
  • заторможенность умственного развития.
  • Для комплексного лечения также покупают мелатонин в аптеке, который помогает в борьбе с курением.Это вещество уменьшает тягу к никотину.Для уменьшения побочных аффектов после курса химиотерапии следует мелатонин купить в таблетках, так как этот препарат способствует выработке необходимого вещества, способного бороться с раковыми клетками и негативными последствиями химической терапии.

    Побочные эффекты от применения

    Как и любой другой препарат, мелатонин для сна в таблетках должен иметь побочные эффекты, но таковые не были обнаружены даже после многочисленных исследований.Несмотря на это, важно прочитать инструкцию, в которой написано, как принимать мелатонин и сколько нужно пить таблеток в день.Обычно добавки этого гормона считаются безопасными, даже если их принимать большими дозами в краткосрочном режиме.


    Несколько побочных эффектов наблюдается при взаимодействии с другими лекарствами:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • снижение температуры тела;
  • уменьшение свертываемости крови.
  • Зная, для чего нужен мелатонин, можно избавить себя от бессонницы и стрессов.В отличие от снотворных, препараты с добавлением гормона сна не вызывают «похмельный синдром».Таблетированный мелатонин, где содержится высокое содержание нейрогормона, поможет только при несерьезных проблемах со сном, так как в более запущенных случаях приписывают сильнодействующие лекарства.

    Правильное здоровое питание

    Гормоны, вырабатывающиеся железами внутренней секреции, также находятся в некоторых продуктах питания.По этой причине для нормального развития человеческого организм важно правильно составить меню, в которое должны входить только натуральные продукты, обогащенные витаминами, минералами и другими полезными веществами.

    Продукты богатые мелатонином

    Выработка мелатонина катализируется такими, к слову сказать самыми привычными для каждого, продуктами питания:

  • зерновые культуры;
  • орехи;
  • мясо;
  • кисломолочные изделия;
  • чай с добавлением мяты и ромашки;
  • черешня и вишня;
  • картофель и лук.
  • Известно, что также содержится мелатонин в продуктах, богатых на витамины группы В, кальций, белки и сложные углеводы, прием которых должен быть сбалансированным.

    Автор: Юлия Таманская специально для сайта Матрасиум.ру

    Важность сна для человека и последствия его отсутствия

    После отказа от перехода на летнее и зимнее время, казалось бы, стало меньше стресса для людей, вызванного переведением часов, но дурные привычки, от которых мы часто не в силах отказаться, а также другие факторы такие, как учеба или работа, по-прежнему отнимают у нас драгоценные минуты сна.Многие люди относятся довольно безответственно к своему режиму дня, часто не высыпаются, откладывают необходимый отдых на выходные, при этом они не задумываются, что сон имеет огромное значение для организма человека и его здоровья.Как показали последние исследования, проведенные в этой области, недостаток сна связан с появлением болезни Альцгеймера.Многие видные ученые и врачи также подчеркивают, что сонливость в течение дня приводит к негативным последствиям во всех сферах, что ведет к ухудшению качества жизни и самочувствия в целом.

    Значение полноценного ночного сна

    У каждой возрастной группы разные потребности во сне.Младенцы и малыши больше всего нуждаются в качественном продолжительном сне, детям дошкольного и школьного возраста также требуется хорошо высыпаться, чтобы чувствовать себя нормально.Пока человек не достигнет подросткового возраста его потребность во сне составляет не меньше 10 часов в сутки.Взрослые старше 18 лет должны проводить в кровати от семи до девяти часов.

    После полноценного и продолжительного сна человек более активен физически и умственного, его работоспособность значительно возрастает.При дефиците сна мы становимся более настороженными и раздражительными, нам сложнее выполнять свои повседневные дела и обязанности, общаться с окружающими.К тому уже недостаток сна может накапливаться и в конечном итоге вылиться в настоящую депрессию или серьезное заболевание.

    Последствия дефицита сна

    Люди, которые на протяжении долгого времени не высыпаются, страдают от таких следствий, как:

  • низкая продуктивность;
  • раздражительность;
  • ухудшение памяти;
  • снижение физической ответственности;
  • повышается риск возникновения ожирения и других проблем с обменом веществ, например, диабета.
  • Кроме того, некоторые исследователи полагают, что недостаток сна и изменение его режима может быть одной из причин появления рака.Ведь когда человек поздно ложиться, а встает середине дня, он получает меньше солнечного света, а, следовательно, и мелатонина, который, в свою очередь, может увеличить выработку эстрогена, катализатора рака молочной железы у некоторых женщин.

    Преимущества соблюдения режима сна

  • повышение внимательности;
  • уменьшение влияния повседневного стресса;
  • улучшения настроения;
  • соблюдая режим сна, легче сохранять здоровый вес;
  • хорошо выспавшись, человек чувствует себя свежим и обновленным.
  • Как сон влияет на болезнь Альцгеймера (и наоборот)

    Люди, давно страдающие болезнью Альцгеймера, имеют проблемы с нарушением сна.На ранней стадии они могут спать наоборот больше, чем обычно, и просыпаться полностью дезориентированными.По мере прогрессирования болезни, больные могут чаще спать в дневное время и больше бодрствовать ночью.Некоторые люди с болезнью Альцгеймера в период обострения путаются, теряются или даже теряют память в конце дня или ранним вечером.

    Эти негативные явления приводят к стрессу и тревожности больных и их опекунов.Одна из самых распространённых проблем в уходе за больными Альцгеймером – их ночные пробуждения и скитания, а также нестандартный график бодрствований и засыпаний.Но при этом сиделки или медсестры, ухаживающие за больными, должны признать, что их собственный сон важен не меньше, ведь порой за больными стариками сложнее следить, чем за маленькими детьми, и отнимает это очень много физических и душевных сил.

    Пять советов как улучшить собственный сон

    Наиболее важный совет, который можно дать людям, стремящимся улучшить свой режим сна – это следовать простым правилам, которые практически всем известны:

  • регулярно занимайтесь физическими упражнениями, правда, не стоит тренироваться или бегать за три часа до сна;
  • введите в привычку какие-нибудь расслабляющие процедуры перед сном, например, принятие ванны или прослушивание расслабляющей музыки;
  • спите в тихом, темном и желательно прохладном помещении;
  • придерживайтесь четкого графика отхода ко сну и подъема, даже по выходным;
  • избегайте употребления кофеина в вечернее время.
  • Эти несложные правила знает почти каждый, но знать – не значит следовать, ксожалению.Попытайтесь следовать нашим советам хотя бы в течение небольшого периода, и уже в скором времени вы увидите положительный результат, будете чувствовать себя лучше и активнее.

    Важность сна

    Каждый наш день начинается с того, что мы просыпаемся.И от того, насколько хорошо мы себя чувствуем по утрам, зависит то, как хорошо пройдет день.Наверное, первый вопрос, который приходит к вам на ум, это: «Почему именно о сне, если блог о бизнесе? Зачем мне это читать?» и его аналоги.

    Мой ответ будет довольно объемен, зато подробен.Вы когда-нибудь видели успешных людей, неважно, где — в сериалах, фильмах, в жизни, которых выглядят сонными? Если да, то это не бизнесмены и успешные люди, а госслужащие работники, а если успех все-таки заметен, то вы это видели не в реальности, а в кинематографе.

    Это я о том, что любой целеустремленный человек идет к своей цели бодрым! А это значит, что если вы хотите чего-то добиться, вам нужно особое время уделять не только образованию и саморазвитию, а и сну.Ведь он — третья часть нашей жизни! Если быть точнее, то 36% нашей жизни должен занимать этот важный физиологический процесс.

    Давайте вспомним, как ведет себя человек, который бодрствовал больше нормы.Допустим, сутки не спал.Поначалу он проявляет гиперактивность.Из него энергия так и прет какое-то время.Но после этого окружающие могут наблюдать, насколько резко это состояние энергичности меняется на усталость и вялость.Отсюда и пошло выражение «Как сонная муха».Слышали такое? Да?

    Сколько спали известные люди?

    Вы так же, наверное, слышали, что некоторые великие люди, такие как Черчилль, Тесла, Эдисон, Тетчер и еще несколько других, мало спали.Возможно.Возможно, они действительно мало спали.Но запомните, даже если так, то это единичные случаи.В то время как другие умы человеческой цивилизации спали несколько больше.Их биологические часы представлены на изображении ниже.

    Эта инфографика приведена в журнале New York и основана на книге Мейсона Карри Daily Rituals: How Artists Work.

    Что такое полифазный сон?

    Вы можете заметить, что некоторые приведенных выше писателей, музыкантов и прочих, спали отрывками.Дело в том, что существует так называемый «полифазный сон» Благодаря ему, можно увеличить время бодрствования до 20 — 22 часов! Что это такое – описано в википедии, или вы можете просто взглянуть на картинку ниже и сразу все поймете.

    Лично я не признаю эту идею.Каждый из нас живет не один на белом свете.Очень сложно будет подстраиваться к окружающему миру и близким нам людям.В этом я убедился на личном опыте.В итоге я бросил этот эксперимент на следующий же день.

    Кстати, очень трудно было перестроить свой режим.Это еще одна причина не вмешиваться в свой ритм сна.Но если вы – экспериментатор, и у вас есть возможности, мне остается только пожелать вам удачи.

    Что такое ценность сна?

    Но стоит знать и не стоит забывать, что есть такое понятие, как ценность сна.Оно характеризует, насколько хорошо мы выспимся в определенное время суток.По интернету ходит слух, о том, что здоровому человеку нужно высыпаться от 12 до 14 часов.Но не обязательно спать именно столько.А можно прибегнуть к таблице ценности сна и подсчитать, сколько и когда вам выгодно спать.И я это действительно признаю.И это действительно работает! Кстати, вот и сама табличка:

    Итак, мы узнали, о происхождении выражения «сонная муха», сколько спали выдающиеся люди, узнали о полифазном сне и его ценности в разный период времени.Но что же происходит в нашем мозге, когда мы спим или не спим? В этом нам поможет разобраться Джефф Айлифф

    И проанализировав всю эту информацию, я могу вам выделить несколько принципов, придерживаясь которых вы сделаете свой сон наиболее полезным и продуктивным.

    Принципы здорового сна:

    1. Отдавайте преимущество сну в вечернее время.Как я уже сказал, стратегия ценности сна работает, а потому приучив себя спать с 21:00 до 02:00 вам этого будет хватать на сутки вполне, толку от такого сна будет в десятки раз больше, чем от сна с трех ночи до часу дня.
    2. Составляйте распорядок дня и живите строго по нему! При составлении в первую очередь обозначьте время сна, исходя из предыдущего принципа, а уже потом стройте день по оставшимся часам.Если в это время у вас есть другие регулярные планы/занятия – подумайте, можно ли их перенести или бросить вовсе.Альтернатива есть у всего, если захотеть ее найти.
    3. Выработайте привычку постоянно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обозначенное в первом принципе и занесенное в распорядок дня.По началу (обычно, до месяца), возможно, придется заставлять себя, собрать силу воли в кулак и воспользоваться будильником с шокером (шутка (может быть)).Дальше станет проще.
    4. Чувствуя сонливость и слабость даже при достаточном количестве сна в сутки, найдите и исключите другие факторы, которые могут влиять на недостаток вашей жизненной энергии: нездоровое питание, малоподвижный образ жизни, стрессы и постоянное психическое напряжение.Ранее Саша написал об этом отличную большую статью, которую вы можете прочесть на страницах блога.Если и это не помогает, следует обратиться к врачу, так как хроническая слабость может быть симптомом серьезных заболеваний.
    1. Не пытайтесь обмануть свой организм, бодрствуя тогда, когда вам хочется спать.Кроме недосыпания это ни к чему не приведет.Не обманывайте себя с помощью кофе.Успешные люди не пьют кофе, ни по утрам, ни вечером, вообще никогда, ибо не нуждаются в заряде бодрости, который дает кофеин, а других полезных свойств он не имеет (зато вредных – целый мешок).За энергетики я вообще ничего говорить не буду.

    Вот, дорогие наши читатели, это основные принципы, взяв на вооружение которые, вы систематизируете свой сон.Помните: наш организм любит постоянность, а правильную и полезную постоянность – вдвойне.Поэтому приучив его к постоянному и правильному сну, вы получите в благодарность ежедневные заряды бодрости и энергии для свершения ваших идей, планов, проектов, достижения целей и мечтаний.

    А у меня на этом все.Буду очень признателен за ваши оценки первой полноценной статьи моей рубрики в комментариях, а также жду обсуждения самой тематики сна и видеоролика в частности.

    Живите полной и энергичной жизнью, удачи и всего наилучшего.

    «Сон, словно золотая цепь, соединяющая здоровье и наше тело.»

    (15 голосов, в среднем: 4,67 из 5)

    О важности правильного сна

    Из всех видов деятельности, которым мы предаемся в жизни регулярно, три играют особо важную роль и контролировать их следует особенно тщательно.Один из основоположников Аюрведы, великий мудрец Чарака называл их тремя главными опорами жизни.Это питание, сон и секс.И сон мы могли бы коротко обсудить сейчас.

    Наше здоровье очень сильно зависит от качества нашего сна.Закон природы очень простой: Солнце встало – нужно действовать.Солнце село, вся природа замирает, нужно снизить активность, ложиться спать.

    Почему лучше лечь спать именно в это время? Существует один важный закон.Примерно с 21 до 1 часа ночи отдыхает нервная система, что является и научным фактом.Каждый час такого сна засчитывается за два.Если человек в это время не отдыхает, то его нервная система истощается и это приводит к различным заболеваниям.

    Особенно тяжелые последствия могут быть у тех, кто работает в ночные смены.Как показывают современные исследования, у таких людей уже через 2-3 года нервная система может быть полностью расшатана.Вся природа отдыхает ночью.Человек тоже часть природы, поэтому ночью надо спать.Если Вам необходимо работать ночью и у вас есть возможность выбора, постарайтесь хотя бы спать до 2 часов ночи, и только затем приступать к работе.

    Здоровому человеку для сна хватает примерно семь часов.В зависимости от разных условий: конституции, возраста и т.д.время может немного меняться.Если вам нужно значительно больше времени для сна, значит, вы не гармоничны.

    Вставать утром лучше вместе с восходом солнца.Сон после 6-7 утра не несет никакой пользы.Сон после 8 утра вреден, от нас уходит тонкая энергия, нервная система разрушается.Кто рано ложится, тот здоровье, богатство, и ум наживает – эта древняя поговорка очень работает.Было проведено исследование, и оно показало, что большинство успешных людей встает в районе 5 утра.

    Сейчас очень модна теория о жаворонках и совах.Но совы появились совсем не давно, когда появилось электричество – искусственное Солнце.Но как бы человек себя не оправдывал что он сова, ночное бдение разрушает всех.

    Все живые существа живут по определенному циклическому ритму, у всех одинаково меняется уровень гормонов в крови, физиологические изменения и даже тип поведения.В час ночи пик уровня иммунных клеток (Т — хелперов),в 2 ночи максимальный уровень гормона роста, в полдень максимальный уровень гемоглобина.в 16-00 максимальная температура тела, частота пульса и кровяного давления, в 18-00 максимальный поток мочи, в 21-00 ниже всего порог боли и т.д.

    То, что мы делаем за 1-2 часа до сна, входит в подсознание.В это время нужно выключить с любовью телевизор, не считать деньги (жадность усиливается).Следует избегать заниматься работой интеллектуальной или физической, да и всего, в общем, что возбуждает психику.В это время можно просто погулять на свежем воздухе, прочитать что-то успокаивающее, послушать легкую приятную музыку.

    Особенно важно время примерно за 10 минут до отхода ко сну и перед пробуждением.В это время подсознание открыто максимально.Желательно помолиться, поблагодарить Бога за прошедший день, отпустить все обиды, и т.д.Если есть какие-то вопросы к подсознанию то четко их сформулировать, тогда как правило вы получите ответ во сне Утром после пробуждения нужно с радостью поприветствовать наступающий день.Поблагодарить Всевышнего за еще один подаренный день.

    Практически в каждой религии есть молитвы или объяснения что нужно делать в это время.Вы можете следовать своим учителям.Спальня должна быть чистая, проветренная.Расстановка мебели, предметы, что находятся в спальне влияют на подсознание.Поэтому там нельзя, вешать картины с изображениями ; насилия, голых шлюх, демонов, нечистой силы (чертиков, черепа и т.д.).

    Телевизор должен быть в другой комнате, а еще лучше в другом доме.Чем он дальше от того места где вы спите, тем здоровей сон.Желательно чтобы рядом с кроватью лежали какие-нибудь духовные книги – лучше священные писания.

    Аюрведа рекомендует даже супругам не спать в одной кровати.Это же подтверждают и современные научные исследования в этой области.Так как нервная система при этом не расслабляется.Особенно «страдает» мужчина, даже если он храпит громче… Мужчина это защитник, воин и ему нужно несколько лет, чтобы дать привыкнуть подсознанию, что рядом кто-то спит.Да и то это происходит не сразу, даже если рядом любимый человек.

    Важно засыпать на правом боку, тогда мы начинаем дышать через левую ноздрю и тогда активизируется связанный с ней Нади (энергетический канал), который охлаждает и успокаивает организм, что способствует более глубокому и полезному сну.Если вы спите на левом боку, то правая ноздря и связанный с ней Нади работает активней, что способствует пищеварению и в целом стимулирует тело.Поэтому рекомендуется до и после обеда полежать на левом боку.

    Вредно спать на закате Солнца.Еще важно не спать головой на север, иначе магнитное поле Земли ослабляет кровообращение в периферических артериях, что ведет к беспокойству, раздражительности и путанице в мыслях.Положение головы к востоку способствует медитативному сну, к югу — глубокому сну, дающему полноценный отдых для тела, а к западу – бурным и ярким сновидениям.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию