Велотренажёр для похудения

Тема статьи: Велотренажёр для похудения - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Как эффективно заниматься и можно ли похудеть на велотренажере — 6 правил

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые.К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей.Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья.Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность.Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Если вы ограничиваетесь только регулярными занятиями на велотренажере (к примеру, имеете тренажер дома и делаете по 3-4 тренировки в неделю) ваши результаты могут достигать до пяти килограммов каждый месяц. Результаты могут быть и более высокими, но многое зависит от вашей изначальной массы и зашлакованности организма.

Как правило, на начальных этапах организм избавляется от лишних шлаков и воды и результаты могут достигать до 8 килограммов за четыре недели.Тренировка позволяет сжигать до пятисот и более кКал, но многое зависит от того какое количество калорий вы потребляете регулярно и как занимаетесь.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал.Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам.Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное.Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным.Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов.Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы.Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы.К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

Так или иначе, велотренажер дает положительный эффект для борьбы с целлюлитом и особенно хорошо прорабатывает ягодицы.Благодаря улучшению кровообращения в нижних конечностях и улучшению работы капилляров, целлюлит уменьшается.Помимо этого грамотные кардиотренировки способны расщеплять чрезмерную жировую ткань.

Особенное внимание советуем вам обратить на так называемые вакуумные велотренажеры, которые создают искусственный вакуум.

Благодаря такому эффекту (достигается специальной «юбкой», которая располагается в нижней части тела и создает вакуум) значительно улучшается циркуляция жидкостей в нижних конечностях.Многие давно обратили внимание на положительный эффект от занятий на таких тренажерах.

Только вот приобрести данный тренажер доступно далеко не каждому.Как правило, тренировки на нем доступны только в специальных медицинских или спортивных центрах.В домашних же условиях подойдут и обычные виды велотренажеров, а именно:

Выбрать конкретный тип тренажера вам поможет наша статья.

Внимание! Для того чтобы эффективно бороться с целлюлитом используйте комплекс способов.Воспользуйтесь помощью специалистов и проверенными методиками с доказанным эффектом.

Как эффективно заниматься дома — 6 правил

Польза от занятий зависит от множества факторов, которыми следует уметь управлять.Если вы отлично позанимались и устали, а после этого отправились дегустировать торты, эффекта, вероятнее всего, не проявится.Используйте следующие ориентиры для того чтобы достигать эффекта.

1.Тренировочная программа

Для того чтобы достигать нужного результата следует выбирать соответствующие программы тренировок.Например, для того чтобы просто поддерживать форму вполне хватает и просто регулярно крутить педали в спокойном темпе.Для того чтобы нормализовать массу тела, нужно специально запускать соответствующие процессы в организме, в частности процессы расщепления жировой ткани.Существуют 6 различных целей и соответствующие им программы тренировок.

Тут потребуется тренироваться достаточный период, после которого организм запускает особый способ получения энергии для мышц.Так называемый липолиз уменьшает количество жировой тканы.

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга.Эти программы специально созданы для похудения.

2.Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего.Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65.Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне.Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу.Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3.Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта.Как минимум нужно выполнить два пункта:

  • перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
  • считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).
  • Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты.Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты.Воспользуйтесь советами от диетологов.

    Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи.Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры.Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

    Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками.Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов.Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

    4.Восстановительные процессы

    Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

    Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол.Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

    Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности.Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением.Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

    5.Регулярность занятий

    После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

    Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

    Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

    Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок.Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю.Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

    6.Экипировка и техника

    Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

    Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных.Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

    Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере.Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

    Несколько полезных видео

    Также советуем Вам посмотреть видео:

    Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда.Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты.Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

    Как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть?

    Занятия на велотренажере для женщин – эффективный и безопасный способ похудеть и придать телу стройные формы.Тренировка обеспечивает интенсивную анаэробную нагрузку, благодаря чему организм снабжается кислородом.В результате калории активно сжигаются, мышцы становятся упругими.

    Регулярные кардиотренировки хорошо укрепляют и развивают дыхательную систему.Тренажер представляет собой имитацию велосипеда, предназначенную для дома или спортзала.Он активизирует мышцы бедер, ног, ягодиц, спины и пресса.Результат похудения зависит от программы, которую можно подобрать каждому человеку в соответствии с его физической подготовкой.

    Недостатков практически нет, занятия могут принести вред только при неумелой организации похудения.Бессистемность упражнений и повышенные нагрузки приводят к нарушениям сердечно-сосудистой системы и травмам опорно-двигательного аппарата.

  • тяжелые формы сердечно-сосудистой недостаточности;
  • онкология;
  • сахарный диабет тяжелой степени;
  • сердечная астма;
  • тромбофлебит.
  • В случае частых перепадов кровяного давления требуется консультация врача.

    Что лучше: беговая дорожка или велотренажер?

    Тем, кто не имеет опыта тренировок, сложно подобрать снаряд, основываясь исключительно на отзывах.Фигуры женщин на фото до и после занятий для похудения, а также сравнительные характеристики спортивного оборудования облегчают выбор.Тренажеры стоят недешево, поэтому перед покупкой лучше всего взять напрокат приглянувшуюся модель и опробовать ее.

    Регулярные тренировки для девушек на велотренажере или беговой дорожке являются одинаково эффективным способом похудения и моделирования красивой фигуры.Выбор снаряда должен основываться в первую очередь на состоянии здоровья женщины.

    Занятия на беговой дорожке повышают риск усложнения имеющихся проблем с суставами.Велотренажер имеет большее количество противопоказаний по здоровью.Поэтому, если у женщины нет болезней опорно-двигательной системы, то для похудения лучше всего дорожка.

  • Укрепление сердечно-сосудистой системы – нормализуется кровяное давление, снижается холестерин, уменьшается риск развития атеросклероза.
  • Ускорение обмена веществ – быстрое сжигание жира способствует эффективному похудению.
  • Профилактика остеохондроза, радикулита, невралгии – правильное положение тела во время занятий обеспечивает равномерную нагрузку.
  • Физическая закалка организма – развиваются двигательная активность, выносливость, повышается пластичность и динамичность тела.
  • Средство реабилитации – велотренажер хорошо помогает в восстановлении после травм, он также рекомендуется для людей, страдающих артритом.
  • Независимость от внешних факторов – так как тренировки проводятся в помещении, худеть можно в любое время суток, невзирая на погоду.
  • В результате появляются стройные ноги, упругие ягодицы, подтянутый живот и эластичная кожа.

    Как выбрать правильный велотренажер для дома?

    Качественное оборудование – одна из составляющих успешного похудения.Их условно разделяют на 4 категории:

    1. Вертикальные – имитаторы трековых велосипедов.Тренировки для похудения с расположением ног в вертикальной плоскости позволяют вовлекать в работу почти все группы мышц.
    2. Горизонтальные – оптимальный вариант для людей с проблемами в спине.Горизонтальное положение тела во время занятий способствует максимальной разгрузке позвоночника и показывает высокий результат похудения.
    3. Портативные – складные модели, удобные при транспортировке.Лучше покупать людям, работа которых связана с частыми поездками.
    4. Гибридные – сложные конструкции с возможностью регулировки кресла в вертикальном и горизонтальном положении.Занятия на велотренажере одинаково эффективно помогают худеть всем членам семьи.

    Программа тренировок

    Перед началом лучше делать легкую разминку: дыхательные упражнения, прыжки, приседания.Это хорошо разогревает мышцы и предотвращает растяжение связок.Программы классифицируются по начальному уровню физической подготовки.

  • Продолжительность – 30 минут.
  • Периодичность – 3-4 раза в неделю.
  • Частота вращения педалей – до 50 об/мин.
  • Интенсивность пульса – 60-70 % от максимальных возрастных показателей.
  • Нагрузки наращивают постепенно, увеличивая продолжительность занятий от 10 до 30 минут.Программа рассчитана на 1,5-2 месяца.

    2.Для похудения и поддержания формы.

    Программа способствует эффективному снижению веса и закреплению результата.

  • Периодичность – 4-6 раз в неделю.
  • Длительность тренировки – 45 мин без учета разминки.
  • Частота вращения педалей – до 60 об/мин.
  • Интенсивность пульса – 70-80 % от максимальных возрастных показателей.
  • Занятия не должны проводиться каждый день, поскольку организму требуется время для восстановления после нагрузок.Общая продолжительность курса для похудения зависит от индивидуальных особенностей.

    Занятия на велотренажере помогают людям старшей возрастной группы не только худеть, но и решать многие проблемы опорно-двигательного аппарата.Они уменьшают боли при артрите, остеопорозе, затормаживают процессы дегенерации костей.По отзывам специалистов, после регулярных тренировок пациенты лучше спят, меньше утомляются, у них нормализуется кровообращение и укрепляется иммунная система.

    Занятия для пожилых людей проводят в комфортном режиме.Начинать худеть лучше с минимальных нагрузок, постепенно наращивая их интенсивность.Длительность – не более 40 мин/день, под наблюдением специалиста.

  • Чтобы избежать мышечных болей и переутомления, женщинам советуется начинать с 15 минут в день.
  • Для достижения желаемого результата нужно упражняться не менее часа 4-5 раз в неделю.
  • Чтобы женщине быстро похудеть на велотренажере, необходимо увеличивать интенсивность.Для этого составляется индивидуальный план, учитывающий особенности здоровья и образа жизни.
  • Тренировки для девушек рекомендуется проводить в интервальном режиме.Например, чередовать 30 сек занятий в быстром темпе с 60 сек на замедленной скорости.
  • Чтобы эффективно похудеть, лучше чередовать упражнения сидя и стоя.
  • Лучше одевать удобную, не слишком просторную одежду из натуральных тканей.
  • Нельзя заниматься за 2 часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, употребления кофе, чая, курения.
  • Чтобы правильно худеть, нужно соблюдать питьевой режим.Объем чистой воды без газа должен составлять 1,8-2 литра в сутки.
  • Отзывы и результаты худеющих

    «Велотренажер хорошо помог мне похудеть после родов.Выбрала его, потому что долго кормила грудью и не могла ограничивать себя в еде.Занятия начала по 30-40 минут перед телевизором.За полгода удалось похудеть всего на 3 кг, талия уменьшилась на пару см.Сейчас молока меньше, могу сесть на строгую диету, уверена, что эффект улучшится».

    Евгения Ивановна, Москва.

    «Решила худеть с помощью тренажера после того, как сильно поправилась и появилась одышка.Сначала занималась по 40 мин 3-4 раза в неделю.За 2 месяца сбросила 2 кг, талия стала немного стройнее, а бедра не изменились совсем.Чувствую себя хорошо, стала бодрее.Теперь буду усиливать нагрузку, чтобы похудеть побольше».

    «Про быстрое похудение на велотренажере узнала по отзывам подруги.За 4 месяца ей удалось сбросить почти 10 кг.У меня пока небольшой результат – похудение всего на 3 кг.Стараюсь заниматься по часу в день, предварительно делаю растяжку.Стала хорошо спать, в теле появилась легкость».

    Ирина, Нижний Новгород.

    «Поставила себе цель похудеть до 58 килограмм.Стараюсь тренироваться умеренно, без напряжения, но регулярно, по пять-шесть раз в неделю.Уже сейчас вижу позитивный итог: фигура стала стройнее и изящнее, а попа – более подтянутой».

    «Чтобы худеть дома, купила небольшой тренажер.Сначала заниматься было трудно, быстро уставала, несколько раз бросала.Потом втянулась и после года регулярных тренировок на велотренажере для похудения могу похвастаться результатами.Вес снизился на 8 кг, талия уменьшилась на 4 см».

    Велотренажер для похудения

    * Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

    Велотренажер – эффективное средство для похудения и создания красивого тела.Во время занятий на велотренажере происходит высокоинтенсивная аэробная нагрузка для всего организма, в результате которой тренируются мышцы и сжигаются калории.

  • Тренировки являются профилактикой болезней сердечно-сосудистой системы.При регулярных занятиях стабилизируется кровяное давление, снижается уровень холестерина в организме и уменьшается риск развития атеросклероза.
  • Велотренажеры полезны людям, страдающим артритом и переживающим последствия травм (например, переломов), так как не несут больших нагрузок на суставы, колени, лодыжки.
  • Значительно ускоряется обмен веществ.Поэтому систематические тренировки позволяют эффективно худеть.Так, занимаясь в течение часа, можно сжечь около 500 калорий – в зависимости от выбранной нагрузки.
  • Правильное положение тела обеспечивает профилактику радикулита, остеохондроза, невралгии.
  • Велотренажеры развивают выносливость, благодаря чему любые физические нагрузки будут вам даваться гораздо легче.
  • В качестве вознаграждения за систематические занятия вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы, плоский живот и упругую кожу.
  • Тренировки на велотренажере могут навредить лишь в случае неправильной организации занятий.Так, если вы не будете держать спину ровно, есть риск испортить осанку.Кроме того, несоблюдение последовательности и количества нагрузок может спровоцировать серьёзные ухудшения здоровья: нарушения в работе сердечно-сосудистой системы, травмы опорно-двигательного аппарата.

    При отсутствии противопоказаний и грамотном подходе, занятия принесут вам пользу – избавление от лишних килограммов и общее укрепление организма.

    Какие мышцы задействованы

    Мнение о том, что с помощью велотренажера можно перекачать ноги, является ошибочным.Дело в том, что он относится к кардио-тренажерам, то есть тренирует и развивает дыхательную систему.За счет учащения пульса и усиленного поступления кислорода в организм происходит сжигание жира.Для обретения рельефной мускулатуры используются силовые тренажеры.Например, гантели.

    Велотренажер воздействует на мышцы ног (икроножные, двуглавые и четырехглавые мускулы бёдер), ягодиц, спины, косые мышцы пресса.То есть, велотренажеры развивают двигательную активность организма, повышают гибкость и динамичность тела.При этом объемы мускулов не увеличивается.

    Как выбрать велотренажер для похудения

    На современном рынке представлен большой выбор велотренажеров для дома.Они делятся на 4 категории:

    1. Вертикальные.Имитируют трековый велосипед.Их особенность заключается в том, что ноги располагаются в вертикальной плоскости это позволяет задействовать практически все группы мышц.Вертикальные велотренажеры характеризуются компактностью, поэтому подходят для любых помещений.Стоимость: 15000 – 60000 рублей (4000 – 15000 гривен).
    2. Горизонтальные.Горизонтальная посадка позволяет не нагружать спину.Это – оптимальный выбор для людей, у которых есть проблемы со спиной.Стоимость: 25000 – 80000 рублей (6000 – 20000 гривен).
    3. Портативные.Созданы для тех, кто не желает прерывать борьбу за стройность даже на время поездок (например, в командировках).Портативные тренажеры удобны при транспортировке, поэтому характеризуются компактностью.Однако их недостаток – неравномерное распределение нагрузки во время тренировки.Стоимость: 4000 – 10000 рублей (1000 – 3000 гривен).
    4. Гибридный.Представляют собой сочетание вертикальных и горизонтальных тренажеров.Благодаря возможности регулировать кресло, тренировки можно выполнять в положении сидя или лежа.Гибридные тренажеры подходят для всех членов семьи, в том числе и для пожилых людей.Стоимость: 90000 – 240000 рублей (23000 – 80000 гривен).

    Выбирая велотренажер для похудения, обращайте внимание на его параметры и характеристики

    1) Система измерения пульса.

    2) Система сопротивления:

  • Механическая: простой и экономный вариант.Выполнена в виде ремня, обеспечивающего сопротивление при занятии на тренажере.Уровень нагрузки регулируется степенью натяжения.Эта система обладает низкой износостойкостью.
  • Магнитная: более функциональна, относится к средней ценовой категории.Сопротивление создают встроенные магнитные ряды с маховиком.Уровень нагрузки регулируется вручную.Данные снаряды обладают усовершенствованным дизайном и оснащены встроенным компьютером.
  • Электромагнитная: применяется в дорогих тренажерах, которые снабжены функциональным компьютером с набором специальных программ для тренировок.Сопротивление регулируется автоматически, выбор нагрузки программа осуществляет самостоятельно – в зависимости от этапа тренировки.
  • 3) Функции: счетчик калорий, подсчёт пройденной дистанции, регулирование скорости и т.д.

    4) Вес, на который он рассчитан.

    5) Фирма-производитель и качество тренажера (внимательно осмотрите все детали, попробуйте посидеть на нём).

    6) Размеры – для удобного расположения в вашем жилище.

    Программа тренировок для похудения

    Обязательно выполняйте разминку: прыжки, приседания, отжимания, упражнения для дыхательной системы.Разогреет ваши мышцы, что предотвратит растяжение связок.Это необходимо ещё и в том случае, если ваша основная цель – похудение в ногах.За это время дыхательная и кровеносная системы настроятся на работу, а это необходимо для интенсивного сжигания жира непосредственно во время тренировки.То есть, совершив разминку, вы потратите больше калорий во время занятий на велотренажере.

    Существует несколько программ тренировок.Их интенсивность зависит от изначального уровня физической подготовленности.Суть программ заключается в постепенном наращивании нагрузки, при которой происходит похудение без ущерба для организма.

    Для новичков

    Данный уровень предназначен для физически неподготовленных людей.Его особенность – плавное нарастание продолжительности нагрузки до 30 минут.Программы следует придерживаться в течение 6-8 недель.

  • 3-4 занятия в неделю;
  • продолжительность одного – 30 минут (без учета разминки);
  • интенсивность пульса – 60-70% от максимального возрастного;
  • частота шагов – не более 50 в минуту.
  • Для похудения и закрепления результата

    Самая активная фаза последовательной нагрузки для избавления от лишнего веса.Её можно придерживаться даже после похудения, для поддержания формы.Длительность программы индивидуальна, так как скорость похудения зависит от особенностей организма.

  • Занятия проходят 4-6 раз в неделю;
  • длительность одного – 45 минут (без разминки);
  • интенсивность пульса – 70-80% от максимального возрастного;
  • частота шагов – 50-60 в минуту.
  • Ежедневные занятия не рекомендованы никому, поскольку организму требуется время для восстановления.

    Для пожилых людей

    Велотренажер – отличное средство, позволяющее пожилым людям оставаться в хорошей форме.Велотренажеры рекомендованы при проблемах с костями, спиной, ногами.Они помогают уменьшить боли при остеопорозе, артрите и даже обратить вспять процесс костной дегенерации.Велотренировки являются эффективной профилактикой инсульта, тромбоза, диабета, болезни Альцгеймера, ожирения.Кроме того, занятия на велотренажере улучшают сон, стимулируют кровообращение, избавляют от утомляемости и укрепляют иммунную систему, которая с возрастом становится слабее.

    Пожилой человек должен тренироваться в комфортном для него режиме.Начинать следует с минимальной интенсивности, медленно наращивая уровень нагрузки.Норму должен определить специалист, исходя из индивидуальных особенностей и состояния здоровья человека.Пожилым людям рекомендуется тренироваться не более 40 минут в день под наблюдением тренера.Важно соблюдать питьевой режим: следует выпивать 1,5 – 2 л чистой воды в сутки.

    На современном рынке фитнес-оборудования велотренажеры для пожилых людей представлены отдельной категорией.Как правило, это гибридные, горизонтальные или портативные тренажеры, конструкция которых учитывает физические возможности пожилых людей.Стоимость их составляет от 6000 – 300000 рублей (1500 до 50000 гривен).

    Чтобы активизировать сжигание подкожного жира, следует определить максимальную частоту сердечных сокращений (ЧСС).Жир начинает сжигаться при запуске 60-80% пульса определенной возрастной нормы.Посчитать свою норму пульса для похудения можно следующим способом: от 220 отнимите возраст в годах.Например, 220 – 35=185 – максимальная ЧСС 35-летнего человека.Приступать к тренировкам следует, придерживаясь показателя не более 120 ударов в минуту.

    Сколько нужно заниматься, чтобы похудеть?

    Результат похудения и скорость его достижения зависят от различных факторов: изначального веса, образа жизни (уровень физической активности помимо велотренировок), питания, индивидуальных особенностей организма.По этой причине универсальной формулы похудения при помощи велотренажера не существует.Однако, чтобы запустить процесс сжигания жира, от которого и зависит похудение, следует заниматься не менее 1 часа ежедневно, 4-6 раз в неделю.Помимо этого необходимо перейти на дробное питание (4-6 раз в день), чтобы ускорить метаболизм.Данный комплекс мер позволит избавиться от 3-10 кг за месяц.

    Аквасайклинг

    Аквасайклинг – тренировки на велотренажере в воде — модная новинка в мире фитнеса.Популярность аквасайклинга возрастает буквально с каждым днём.Дело в том, что водный тренажер более эффективен, чем обычный велотренажер для похудения.Объясняется это высокой, по сравнению с воздухом, сопротивляемостью воды.Кроме того, занятия в воде способствуют снижению выброса гормонов стресса: адреналина и норадреналина.

    Полезные рекомендации

    1. Похудение зависит именно от интенсивности тренировок, поэтому делайте упор на неё.
    2. В зависимости от уровня физической подготовки, составляйте индивидуальный план занятий.
    3. Интенсивность увеличивайте постепенно, чтобы избежать болей в мышцах и физического переутомления.Начинайте с 15-ти минут занятий в день.
    4. Чтобы достичь желаемого результата, тренируйтесь не менее одного часа в день (с учетом разминки), 4-5 раз в неделю.
    5. Ставьте перед собой задачи.К примеру, сегодня проехать одно расстояние, а завтра – его же, только за меньшее количество времени.
    6. Используйте интервальный цикл.Например, 30 секунд занимайтесь в быстром темпе, а 50 секунд – в медленном.
    7. Чередуйте тренировки сидя и стоя.
    8. Экспериментируйте с нагрузкой сопротивления до лучшего баланса со скоростью.
    9. Выбирайте время, в которое вам комфортно тренироваться.Помните, что занятия «через силу» принесут гораздо меньше пользы.
    10. Проводите тренировки не ранее, чем через два часа после пробуждения и не менее, чем за два часа до сна.
    11. Нельзя тренироваться за два часа до и после приема пищи, лекарственных препаратов, курения, употребления чая или кофе.
    12. Занимайтесь в удобной, но не слишком свободной одежде.Желательно выбирать одежду из натуральных тканей и избегать синтетики.
    13. Вам необходимо контролировать количество потребляемых калорий.Рекомендуемая калорийность суточного рациона – 1200 – 1500 калорий.
    14. Выпивайте не менее 2-х литров чистой воды в сутки.Это обязательное условие для эффективного похудения.

    Противопоказания

    Прежде чем приступать к занятиям на велотренажере для похудения, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.Возможно, вам понадобится составление индивидуальной программы тренировок.

    1. Тяжелая степень сердечно-сосудистой недостаточности;
    2. приступы сердечной астмы;
    3. тяжелые формы сахарного диабета;
    4. тромбофлебит;
    5. тахикардия, приступы стенокардии;
    6. онкологические заболевания.

    Если противопоказаний к занятиям на велотренажере у вас нет, но во время тренировки вы ощутили боль в области сердца, сильную одышку, слабость, головокружение или тошноту – немедленно остановитесь! Возможно, вам следует изменить уровень нагрузки.Однако всё же рекомендуется обратиться к лечащему врачу за консультацией.

    Отзывы и результаты похудевших

    Тамара Бельцова, 33 года, г.Киров.Изменение веса: с 69 до 64 кг

    За 2 месяца похудела на 5 килограммов, чему очень рада.Продолжаю заниматься и сейчас, 4-6 раз в неделю.Моя цель – 57 кг.Стараюсь тренироваться умеренно, поэтому никакого дискомфорта не ощущаю и не ощущала.Вижу и чувствую своё преображение: ноги и талия стали более изящными, практически пропали отложения на внутренней стороне бёдер, отзыв — положительный.К тому же, теперь всегда держу спину прямо, хотя раньше часто сутулилась.Совет: крутите педали под любимую музыку или интересные фильмы.

    Алла Винниченко, 26 лет, г.Казань.Изменение веса: с 72 до 62 кг

    Велотренажер – великолепная вещь! Услышав отзывы подруг, за четыре месяца я похудела на 10 кг и существенно улучшила свою фигуру.Такого одними диетами точно не добьёшься.Я занималась по часу в день, предварительно 15-20 минут разминалась (обычно делала растяжку).Плюс, перешла на дробное питание.Я и раньше питалась в основном натуральной пищей, но когда начала худеть, появился стимул исключить из рациона мучное.Моя кожа стала гораздо лучше выглядеть, а наметившаяся на бёдрах апельсиновая корка исчезла бесследно! Ощущаю лёгкость и приятный тонус в мышцах.К тому же, благодаря тренировкам я стала лучше спать.

    Велотренажёр для похудения: самые эффективные программы тренировок в домашних условиях

    Сумасшедший ритм больших городов не даёт в своё удовольствие прокатиться на велосипеде.Да и пользы от такой поездки не будет: автомобильные выхлопы, плотный людской и транспортный поток лишают её всякого комфорта.Да и рабочий график с вечным цейтнотом просто не оставляют возможности сбросить вес таким способом.

    Зато отличной альтернативой для похудения может стать велотренажёр, который можно эксплуатировать круглый год.

    Эффективность

    Несомненная польза велотренажёра — научно доказанный факт, который не стоит подвергать сомнениям.Подтверждением могут стать цифры, который отражают уровень их продаж.На сегодняшний день эта конструкция — один из самых популярных домашних тренажёров.И вот почему:

  • развивает мускулатуру ног;
  • улучшает подвижность суставов, прочность связок;
  • закаляет от травм;
  • кардиотренировка на велотренажёре укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • увеличение выносливости;
  • сжигание лишних калорий;
  • устранение целлюлита;
  • накачка ягодиц;
  • коррекция фигуры;
  • улучшение пропорций живота и бёдер;
  • бережная нагрузка на коленные и голеностопные суставы;
  • расслабление.
  • После такого внушительного списка вряд ли у кого-то останутся сомнения, полезен ли велотренажёр для похудения: не только для коррекции фигуры, но и для здоровья в целом лучше конструкции для регулярных занятий в домашних условиях не найти, несмотря на все его минусы.

    По страницам истории. Корни первого велотренажёра уходят в середину XVIII века.Он был громоздким, примитивным и неподвижным.Работать приходилось и руками, и ногами.Современная модель была изобретена только в 70-х годах ХХ века.

    Недостатки

    Чтобы похудеть с помощью велотренажёра, придётся смириться с некоторыми его недостатками:

  • занимает много места;
  • отсутствие занятий на свежем воздухе;
  • временные затраты: для получения заметного результата придётся много заниматься;
  • при неправильной эксплуатации не позволит достичь ожидаемых целей;
  • нередко портит осанку;
  • перегрузка организма;
  • риск попадания одежды в механизм тренажёра;
  • недостаточная эффективность без тренера.
  • К недостаткам следует также отнести большой список противопоказаний.На таком тренажёре нельзя заниматься при:

  • повышенной температуре;
  • простудных заболеваниях;
  • острых формах инфекции;
  • сахарном диабете;
  • тромбофлебите;
  • онкологии.
  • А вот если никаких проблем со здоровьем нет, можно смело худеть с помощью домашнего велотренажёра.Но сначала придётся окунуться в многообразие его моделей и выбрать под свои запросы одну-единственную конструкцию.

    С миру — по нитке. Китайская компания бытовой техники Haier представила на суд прототип системы, сочетающей велотренажёр и стиральную машину.Чтобы последняя постирала бельё, хозяйке придётся какое-то время покрутить педали тренажёра.Таким образом он заряжает литий-ионные аккумуляторы, питающие стиральную машину.

    Если нужен домашний велотренажёр для похудения, придётся разобраться в том, какие виды представлены на современном рынке, чем отличаются друг от друга разные модели и какая из них наиболее оптимально подойдёт для коррекции именно вашей фигуры.

    Классификация по конструктивным особенностям

    Для начала определитесь, какой велотренажёр лучше для похудения с точки зрения конструкции.

    Вертикальные

    Это неподвижная имитация велосипеда без колёс.

  • привычное распределение нагрузки и позиция;
  • относительная компактность;
  • эффективное сжигание калорий;
  • работа с определёнными группами мышц — это идеальная конструкция для похудения ног.
  • колоссальная нагрузка на позвоночник и колени.
  • Если есть проблемы с суставами или позвоночником, похудение на вертикальном велотренажёре противопоказано.

    Горизонтальные

    Перечислять достоинства этих моделей можно бесконечно:

  • максимально комфортное положение тела, благодаря удобному сиденью со спинкой;
  • минимальная нагрузка на суставы и позвоночник;
  • подходит для реабилитации после травм для профилактики дистрофии;
  • щадящий режим тренировок;
  • эргономичность;
  • безопасность.
  • большой вес;
  • отсутствие быстрых результатов;
  • громоздкость;
  • высокая цена.
  • Если вы хотите похудеть быстро и получить заметный результат в короткие сроки, горизонтальный велотренажёр вам не подойдёт.

    Портативные

    Находитесь постоянно в разъездах, которые мешают похудению? Тогда портативные велотренажёры — то, что вам нужно.

  • лёгкий вес;
  • мобильность;
  • компактность;
  • простота конструкции;
  • низкая цена;
  • простота эксплуатации.
  • недостаточная эффективность;
  • подходящее сиденье придётся искать самостоятельно.
  • Портативные модели нужны, скорее, для поддержания формы и лёгкой коррекции фигуры в проблемных частях тела.А вот эффективность велотренажёра для похудения в целом достаточно низкая.

    Гибридные

    Это сочетание в одной модели горизонтального и вертикального типов.На нём можно регулировать позиции сиденья.Очень удобная конструкция, так как позволяет пользоваться ею в разных условиях.

  • универсальность;
  • максимальный комфорт;
  • возможность регулирования сиденья.
  • Выбирая одну из этих конструкций, спрашивайте себя, эффективен ли велотренажёр для похудения — ведь эта ваша основная задача.Иногда можно пожертвовать комфортом и экономией финансов, если хочется действительно сбросить лишний вес.Для этой цели из всех рассмотренных моделей самой подходящей оказывается гибрид.

    Классификация по системам реализации нагрузки

    Если конструкция велотренажёра выбрана, переходите к анализу системы нагрузки, которую он предлагает.Ведь именно от этого будут зависеть конечные результаты, а именно: цифры на весах и объёмы фигуры.

    Механические

    Система нагрузки организована точно так же, как у обычного велосипеда.От педалей идёт ремённая передача, которая приводит в движение маховик, вынесенный наружу.

    Нагрузку на механическом велотренажёре можно регулировать 2 способами:

    1. Чем больше натянете ремень, тем будет больше нагрузки на ноги.
    2. Чем плотнее прижмёте колодки к маховику, тем больше усилий придётся прикладывать для прокручивания педалей.
  • плавность хода;
  • профилактика травм суставов и связок;
  • мобильность, так как не требуется потребность подключения к электропитанию.
  • шумность;
  • быстрая изнашиваемость колодок;
  • большой вес;
  • жёсткость хода.
  • Механическая модель хороша для похудения ног и сжигания лишних калорий.

    Магнитные

    Магнитные велотренажёры более популярны, чем механические, так как отличаются большей простотой в эксплуатации и при регулировке нагрузок.

  • плавность хода;
  • малый вес;
  • бесшумность;
  • широкий диапазон режимов нагрузки;
  • энергоэффективность;
  • мобильность;
  • гарантирует хороший результат в похудении.
  • Магнитные модели таких тренажёров компакты и эффективны, поэтому идеально подойдут для домашних занятий с целью похудения.

    Электромагнитные

    Электромагнитные велотренажёры максимально похожи по типу устройства и системе нагрузок с магнитными.Но у них более широкий спектр программ и масса дополнительных функций.

  • высокая эффективность занятий;
  • возможность индивидуальных режимов тренировок для отдельного человека;
  • разнообразие функционала;
  • высокая стоимость;
  • зависимость от электропитания.
  • Есть ещё электрогенераторные модели, у которых нет такого минуса, как у электромагнитных, — зависимость от электропитания, потому что они работают от встроенного электрогенератора.

    Велотренажёр для домашних занятий — вещь очень дорогая, поэтому к его покупке нужно отнестись со всей ответственностью.Подробно изучите особенности каждой модели, просмотрите рейтинги и отзывы, чтобы потом деньги не оказались выброшенными на ветер.

    Всегда помните о том, что ваша цель — похудение, а как мы увидели из данного обзора, на некоторых конструкциях достичь её будет практически нереально.Несколько полезных советов помогут вам определиться с выбором.

    На заметку. На современном рынке есть много брендов, выпускающих отличные, качественные велотренажёры.Стоит присмотреться к таким компаниям, как Kettler, Winner, Dender, Bremshey (Германия), Body Sculpture, Torneo, DFC, Halley, Hasttings (Китай), HouseFit, AMF (США), Johnson (Тайвань).

    Критерии выбора

    Планируете купить домой велотренажёр именно для похудения? В таком случае обратите внимание на следующие параметры:

    1. Комфорт.Тренировки будут длительными, а различного рода неудобства будут им мешать и отвлекать.
    2. Счётчик калорий — очень полезная функция, благодаря которой вы сможете контролировать расход своей энергии и сброс лишних килограммов.
    3. Журнал тренировок поможет вести график занятий, планировать и корректировать весь процесс, отслеживая величину нагрузки в разные дни.
    4. Держатель для бутылочки.Планируете длительные заезды? Но это — обильное потоотделение и потеря влаги.Отвлекаясь каждый раз на то, чтобы попить, можно сбиться с темпа и потерять боевой задор.

    Теперь вы знаете, как выбрать велотренажёр для похудения и коррекции фигуры.Приобрели — и самое время заняться разработкой программы для личных тренировок.Иначе никакого результата не будет.

    Имейте в виду. Экономить на велотренажёрах, на которых вы планируете похудеть, не стоит.Чем больше он будет компьютеризирован, тем больше у него будет полезных функций и тем качественнее вы будете отслеживать процесс сжигания калорий и сброс веса.

    Полезные советы

    Несколько полезных советов, как заниматься на велотренажёре, позволят выжать из него максимум пользы для похудения.Очень часто у людей не получается сбросить вес только потому, что они упускали в системе тренировок какой-нибудь важный нюанс, считая его бесполезным.Не совершайте таких ошибок:

    1. Самой эффективной окажется утренняя тренировка на велотренажёре для похудения — перед завтраком.За ночь организм успеет исчерпать весь гликоген (углеводы), так что придётся ему сжигать жир.
    2. Продолжительность одного занятия не должна быть менее 40 минут.
    3. Сжигание жиров и пульс (частота сердечных сокращений) непосредственно связаны между собой.Чтобы определить для себя, какой показатель должен выдавать велотренажёр для похудения, используйте следующую формулу: 220 минус свой возраст минус 30%.
    4. Если ваша цель — занятия на велотренажёре для похудения живота, можно обернуть талию и бока пищевой плёнкой, что придаст тренировкам особую эффективность.
    5. Всегда нужно начинать занятия с лёгкой разминки.Окончание тоже должно быть плавным.Резкость нагрузок отрицательно скажется на состоянии здоровья.
    6. Самое сложное во всём этом деле — программа тренировок на велотренажёре, а вернее — её составление.Если чувствуете, что сами не справляетесь, доверьте это профессионалу.
    7. Если станет плохо, занятие лучше отложить до следующего раза.
    8. Чтобы похудеть, придётся заниматься регулярно, иначе результата не будет.Поэтому составьте график занятий на велотренажёре с указанием времени занятий и примерной нагрузкой.Можно заниматься ежедневно по 40 минут, а можно — по часу, но через день.
    9. Организуйте правильное питание: уменьшите порции, но ешьте чаще.
    10. Следите за калориями, потому что вы должны их потреблять в сутки меньше, чем тратить.Можете ориентироваться на примерную таблицу расхода калорий при занятиях на тренажёре.

    Эти полезные советы задают нужное направление, как правильно заниматься на велотренажере для похудения, но это всего лишь нюансы, которые придётся соблюдать.Самое важное — грамотно составить программу тренировок.

    Согласно исследованиям. Как показывает практика, люди, занимающиеся спортом под музыку, достигали в похудении гораздо лучших результатов.

    Программы занятий

    Любая система тренировок на велотренажёре для похудения должна начинаться с минимальных нагрузок.Особенно для тех, кто уже долгое время не занимался спортом и вёл сидячий образ жизни.При этом программы занятий для мужчин и женщин будут отличаться ввиду большей выносливости первых.

    Для мужчин

    На что должна быть ориентирована программа тренировок для мужчин при похудении? Максимальное сжигание калорий, повышение работоспособности и выносливости, упругость ягодиц.Приблизительная схема может быть такой:

    1. Разминка: 5 минут — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.
    2. Подготовка: 5 мин — умеренно высокая нагрузка при наклоне 2% и сопротивлении до 50%.
    3. Основная нагрузка: 20 мин — интенсивность (лёгкая / высокая нагрузка) меняется каждые 6 минут.
    4. Завершение: 5 мин — лёгкая нагрузка при наклоне 0% и сопротивлении 10%.

    Если мужчины научатся правильно использовать велотренажёр для похудения в соответствии со своими физическими параметрами, они избавятся от пивного животика и лишних килограммов, а заодно и мышечную массу нарастят.

    Для женщин

    Примерная программа тренировок для женщин может быть составлена следующим образом:

    1. 3 минуты — разминка.
    2. 3-6 мин — скорость 16 км/ч при сопротивлении 20%.
    3. 6-9 мин — увеличение скорости до 20 км/ч при сопротивлении 50%.
    4. 9-12 мин — приподнять ягодицы над сидением (такое упражнение будет полезно для похудения бёдер), показатели скорости и сопротивления — те же.
    5. 12-16 мин — возвращение на сиденье, скорость — 17 км/ч при сопротивлении 40%.
    6. 12-16 мин — увеличение скорости до 24 км/ч при сопротивлении 50%.
    7. 16-19 мин — уменьшение сопротивления и скорости на 10%.
    8. 19-20 мин — плавный переход на спокойный темп, остановка.

    Кроме того, чтобы быстро избавиться от жировых отложений, женщины должны выполнять особые упражнения на велотренажёре для похудения, а именно: приподнимать слегка бёдра над сиденьем во время кручения педалей, чтобы напрячь мышцы и сместить центр тяжести.Это позволит ещё и ягодицы подкачать.

    Универсальная программа

    Для похудения хороша также интервальная тренировка на велотренажёре, которая одинаково подойдёт и мужчинам, и женщинам.Однако она требует достаточно солидной физической подготовки.Её суть заключается в чередовании средней (или лёгкой) нагрузки с высокой.Интервал можно выбрать любой.Примерная схема может быть следующей:

    1. 3 минуты разминки.
    2. 35 мин чередований: 1 минута — быстрого темпа // 2 минуты — медленного;
    3. 3 мин заминки.

    Любые занятия на велотренажёре для похудения должны начинаться с разминки для того, чтобы разогреть суставы, связки, мышцы.Для этого достаточно сделать по 8-10 вращений руками, тазом, ногами, серию упражнений для растяжки.

    После того, как вы оказались верхом на своём стальном друге, минуты 2 покрутите педали в медленном темпе.И только после этого можете приступать к реализации своей программы.

    Альтернативы

    Выбирая похудение с помощью велотренажёра, многие сомневаются, а будет ли такой способ борьбы с лишним весом оправдан и не обратить ли свой взор на другие домашние тренажёры?

    Всё зависит от того, какую именно часть своей фигуры вы хотите откорректировать и какое количество килограммов — сбросить.

    Что лучше для похудения: велотренажёр или беговая дорожка?

    Так что если вы сомневаетесь, что для вас будет лучше: велотренажёр или бег — ориентируйтесь на данные этой таблицы и принимайте окончательное решение.

    Что лучше для похудения: велотренажёр или орбитрек?

    В последнее время особую популярность приобрели эллиптические тренажёры Orbitrek.Их преимущества перед велотренажёром:

  • естественная траектория движения существенно снижает нагрузку на нижние конечности;
  • возможность движений вперёд и назад;
  • широкий ассортимент различных программ и уровней нагрузки;
  • эргономичные рукоятки и поручни включают в работу верхнюю часть тела;
  • бесшумная работа механизмов отлично подходит для занятий в домашних условиях;
  • можно изменять угол наклона траектории движений.
  • Так что решайте сами, что для вас лучше: велотренажёр или эллипсоид.У обеих конструкций есть свои достоинства и недостатки.

    Если езда на велотренажёре будет организована правильно, она поможет похудеть и укрепить здоровье.Это одни из самых эффективных тренировок, позволяющих сжечь лишние калории.

    Да, придётся настроиться на регулярность занятий и достаточно внушительные физические нагрузки.Но в итоге они оправдывают затраченные на тренажёр средства и время.Самочувствие улучшается, фигура корректируется, лишний вес уходит — красота и здоровье стоят таких жертв!

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию