Внутренний диалог

Тема статьи: Внутренний диалог - разбираемся в вопросе, тренды 2019 года.

Внутренний диалог

Общаться можно не только с посторонними людьми, но и с самим собой.Часто такое общение проявляется в состоянии одиночества.Однако нередко это становится психическим расстройством, которое даже не скрывается.Что это такое – внутренний диалог? Следует еще рассмотреть на сайте psytheater.com, как его остановить, если он надокучает вам.

Под внутренним диалогом понимается аутокоммуникация непрерывного характера.Все люди периодически общаются сами с собой.Это помогает решать возникающие проблемы, успокаивать себя, настраивать на нужный лад.Однако патологическим становится состояние, когда общение внутри личности человека становится постоянным.

Внутренний диалог основывается на собственных переживаниях (эмоциях) и опыте, который переживается человеком.В одном индивиде словно вмещено несколько личностей.Ярко это можно представить в виде ангела и демона, сидящих на плечах человека и общающихся между собой, обращая свои приказы в адрес хозяина.Так и происходит внутренний диалог, где человек может быть сторонним наблюдателем своих многочисленных мыслей или участвовать в обсуждении конкретной темы.

О чем будет идти речь во внутреннем диалоге, во многом зависит от состояния человека, происходящих событий, недавнего происшествия и проблем.

Не следует относиться к внутреннему диалогу как к исключительно негативному явлению.Все люди периодически могут вести его.Это позволяет обдумывать проблемы, находить нужный выход из ситуации, рассматривать происходящие события, успокаивать себя или настраивать на нужный лад.Зачастую это является следствием одиночного существования или отсутствия друзей, которым можно доверять.Поскольку человек испытывает острую потребность в общении, он хотя бы начинает общаться с самим собой.

Патологичным данное состояние становится, когда человек полностью отгораживается от разговоров с другими людьми, погружается во внутренний мир, слышит голоса и даже вступает с ними в диалог.Постоянный внутренний диалог является психиатрическим.

Что такое внутренний диалог?

Психология активно рассматривается вопрос: что такое внутренний диалог? Под ним принято подразумевать активную коммуникативную деятельность, когда диалог происходит внутри одного человека.Диалог ведется зачастую между противоположными убеждениями или принципами.Не всегда он предполагает конфликт.Порой диалог ведется для того, чтобы вживить в сознание индивида определенное эмоциональное состояние.

Внутренний диалог становится следствием возникновения во внешнем мире проблемной ситуации.Для нормального его восприятия и сохранения эмоционального баланса человек начинает вести дискуссии с самим собой в поисках верного выхода.

Для тех, кто мало интересуется психологией, интересует лишь один вопрос: нормально ли явление – внутренний диалог? Ответ является положительным.Абсолютно все люди порой ведут внутреннее общение, когда они в голове у самих себя начинают решать важные вопросы.Зачастую к такому виду диалога прибегают замкнутые интроверты, которые не желают впускать в свой мир окружающих.Хотя и экстраверты могут вести подобный диалог.

При появлении некоего события у человека возникает множество мыслей.Одни являются сознательными и продиктованы правилами общества.Другие являются инстинктивными, бессознательными.Третьи могут отвечать за достижение целей или желаний.Разнообразие и порой противоречие мыслей заставляет человека размышлять, взвешивать все «за» и «против», что и входит во внутренний диалог.

Когда человек просыпается, диалог начинается и заканчивается тогда, когда человек засыпает.Неважно, чем человек занимается, он постоянно что-то фиксирует, себе говорит, подтверждает собственные мысли и т.д.Согласно мнению К.Кастанеды, внутренний диалог является способом формирования окружающего мира.Пока человек себе что-то рассказывает и внутри общается, он интерпретирует мир тем или иным образом.Однако когда диалог прекращается, мир начинает видеться таким, каков он есть на самом деле.

Соответственно, внутренний диалог можно назвать способом самоуспокоения и объяснения себе, что происходит во внешнем мире.

Кастанеда выделяет такие негативные последствия внутреннего диалога, который, по его мнению, следует останавливать:

  • Невозможность сконцентрироваться.
  • Бессонница.
  • Постоянная рефлексия.
  • Одностороннее восприятие бытия.
  • Двойственность сознания.
  • Беспричинная тревога.
  • Мысленный фон в голове.
  • Повышенная сонливость.
  • Неспособность принимать решения.
  • Чувство вины, агрессивность.
  • Непрерывность воздействующего стресса.
  • Повышенная внушаемость, мнительность.
  • Узость мышления.
  • Неспособность контролировать собственные мысли.
  • перейти наверх

    Как отключить внутренний диалог?

    Психологи говорят, что общаться с самим собой нормально.Однако постоянный внутренний диалог следует отключать.Существует множество техник, как это сделать.Зачем останавливать общение с самим собой?

    1. Чем больше человек общается с собой, тем больше погружается в собственный мир.Он зацикливается на собственных ощущениях, что он мог сказать, почему собеседник так поступил, что его не устраивает и пр.
    2. Чем больше ведется внутреннее общение, тем больше человек не замечает происходящего во внешнем мире.Погруженность в самого себя заставляет глаза не видеть, даже если они открыты.
    3. Чем больше человек общается с собой, тем меньше общения ему нужно с другими людьми.Это делает его мнение узконаправленным и ограниченным.

    Одним взмахом руки невозможно отключить внутренний диалог.Поэтому потребуется время для прохождения трех этапов отключения такого общения:

    1. Проследить за мысленным потоком.Поскольку мысли никогда не отключаются и невозможно их остановить, лучше научиться их отслеживать и замечать, как бы наблюдая со стороны за их наличием.
    2. Осознать смысл мыслей, которые постоянно крутятся в голове.Следует понимать, что они означают, ведь, как известно, мысли провоцируют человека потом чувствовать определенные эмоции и совершать конкретные действия.Важным здесь становится отслеживание мыслей, которые внедрены человеку извне.Окружающий мир в виде людей пытается манипулировать человеком различными догмами, правилами и убеждениями.Они не вредят самому человеку, пока не заставляют его совершать поступки и переживать определенные эмоции.От таких «чужих» идей следует избавляться, если они не являются следствием собственных суждений.
    3. Отбросить неоконченные мысли и оставить те, которые не требуют дополнительного осмысления.В голове человека есть множество мыслей, которые являются непонятными, неполными.От них следует избавиться.Оставьте только те идеи, которые помогают вам по жизни и в решении вопросов.

    Мысли, которые возникают в ответ на происходящее, вызывают конкретные эмоции и желания совершить определенные действия.Если человек не отслеживает, каким мыслям он подчиняется, тогда совершает поступки, за которые потом жалеет, и сильно переживает, ухудшая свое эмоциональное состояние.

    Остановка внутреннего диалога — техники

    Применение техник по остановке внутреннего диалога позволяет человеку стать более уравновешенным, взвешенным в своем подходе, спокойным и расслабленным.Пока человек не контролирует собственных мыслей, они контролируют его.Поток мыслей всегда существует.Если человек в него вовлекается, позволяя идеям говорить ему, как себя чувствовать, что делать, как реагировать, он становится марионеткой в их руках.

    Внутренний поток мыслей отвлекает человека от понимания окружающего мира.Пока он находится в потоке, то заострен на собственных переживаниях.Все происходящее вокруг не замечается или частично интерпретируется через собственные эмоции, взгляды, убеждения.При этом человек сконцентрирован на себе, а не на сути происходящего.Он не может найти адекватного решения, которое действительно ему поможет, поскольку ничего не замечает вокруг, кроме своих эмоций.

    Техника отключения внутреннего диалога заключается в попытках ничего не думать.Даже произносить мысль «не думай» нельзя.Любая мысль уже является внутренним диалогом.Следует постараться на 20-30 секунд полностью отключить возникновение какой-либо мысли.

    Лучше проводить данную технику утром или непосредственно перед сном.Займите горизонтальное положение.При этом следует отгородиться от шумов окружающего мира.Ничто не должно отвлекать от процесса, поскольку любой посторонний звук вызовет мысли.

    Техники остановки внутреннего диалога:

  • Закрыть глаза и представить белый экран.Переводить глазами из угла в угол, при этом ничего не думая.
  • Силой воли заставить себя ничего не думать.
  • Закрыть глаза и мысленно представить раскаленный огненный шар на расстоянии 20 см.Постепенно его следует уменьшать до полного исчезновения.Должен создаться вакуум мыслей.
  • С закрытыми глазами и в горизонтальном положении вести счет от 1 до 100.При этом не должно быть ни одной мысли.Если появилась хоть одна мысль, отсчет следует возобновлять с 1.Как только достигается результат (досчитав до 100, не возникла ни одна мысль), следует отсчет вести до 200.
  • перейти наверх

    Внутренний диалог не является патологией, пока не приобретает постоянные формы.Каждый человек периодически общается сам с собой.Однако зачастую внутренний диалог ведется сам по себе, без сознательного участия человека.Если индивид не контролирует хода собственных мыслей, тогда они начинают контролировать его, что приводит к негативным итогам.

    Во-первых, человек погружается в мир собственных эмоций, которые полностью подчиняются мыслям.Человек не контролирует, что ему чувствовать, поскольку сам подчиняется мыслям, возникающим в голове.В итоге окружающий мир кажется в каких-то красках: то в черных, то в белых.Отсутствует критическое мышление, трезвый взгляд на ситуацию.Все происходящее воспринимается через эмоции, которые делают события приятными или неприятными.

    Во-вторых/, человек значительно сужается в восприятии мира.Он воспринимает события не такими, какие они есть на самом деле.Он руководствуется исключительно собственными знаниями, которые могут быть ограниченными.Он не воспринимает того, что не входит в его собственный опыт.Как итог, человек не понимает, что происходит, ставя ярлык – «Все плохо!».

    В-третьих, отсутствует возможность принять решение.Безвыходных ситуаций не существует.Просто человек заостряет внимание на собственных мыслях, а не на том, что представляет из себя ситуация, какие обстоятельства складываются, как ими можно воспользоваться, что можно сделать и пр.Колебания в принятии решения также говорят о том, что человек чего-то не замечает или не знает.Чтобы восполнить пробелы, необходимо отвлечься от внутреннего диалога.

    Как остановить внутренний диалог и успокоиться

    Очень простые, но от этого никак не менее эффективные, техники и упражнения для остановки внутреннего диалога в голове.

    Доброго времени Друзья! Рассмотрим тему, как остановить назойливый внутренний диалог.И для начала посмотрим, зачем вообще нам это надо.

    Зачем нужно останавливать мысли

    Тема действительно очень важная хотя бы потому, что очень многим не удается это, на первый взгляд, простое, но очень важное действие.

    А почему это так важно? Потому что наши мысли, если мы не умеем с ними обращаться, нередко загоняют в депрессию, тревожность и неуверенность.И по большому счету ничто не создает нам столько проблем в жизни, как наши собственные мысли.Кроме того мысли могут так утомлять, причем даже полезные мысли, что не остается сил ни на отношения с близкими, ни на осуществление своих жизненных целей .

    А если это ещё навязчивые мысли , то от них просто так не освободиться, они прилипают как жвачка.Мозг просто зацикливается на чем-либо, и переключиться не получается.

    Почему сложно останавливать внутренний диалог

    Давайте рассмотрим основные причины из-за чего у многих с этим не получается:

    1) Банальная привычка, мысли накатывают рефлекторно (автоматически), одна мысль может расшириться или вызвать нескончаемый поток других, когда они словно скачут одна за одной.

    2) Другая причина, вам кажется, вы уверенны, что нужно что-то думать, что-то мысленно и психологически сделать, чтобы заглушить тревогу и успокоиться.

    3) Какие-то убеждения и ценности, которые заставляют вас возвращаться и копаться в беспокоящей теме.

    4) Недоверие себе и своей интуиции.

    Как остановить внутренний диалог, глубокая техника

    В статье » Практика на развитие осознанности » я уже описывал методику, благодаря которой сам смог научиться обращаться с мыслями и эмоциями (рекомендую почитать), в этой же мы в дополнение рассмотрим простые, эффективные приемы и глубже проникнем в нужное, внутреннее состояние для остановки внутреннего диалога.

    Сядьте поудобней и закройте глаза, глубоко вдохните и искренне, от всей души постарайтесь выдохнуть из себя все все заботы, обязанности, дела и беспокойства всего на 3-5 минут, отпустите так же все свои знания из головы (даже самые нужные).

    Теперь, в течении 30-40 сек.начните отслеживать ваши мысли.Просто последуйте за ними, куда бы они не повели, не контролируйте их, пусть мысли сами решают, куда вас вести и сколько им быть.Заметьте, вы не анализируете, а просто наблюдаете что делают ваши мысли, смотрите как они появляются и растворяются, задерживаются или сменяют друг друга.

    Вы можете замечать проносящиеся или на время застревающие негативные мысли, они могут быть вам очень знакомы или быть новыми, а могут всплывать мысли вроде: «надо сходить в магазин, приготовить обед, пойти попить кофе, привести из сада ребенка» и т.п., старайтесь спокойно наблюдать любые мысли и даже самые неприятные.

    Поверьте, одинаково легко и спокойно можно наблюдать как самую, на ваш взгляд, ужасную, так и позитивную мысль, все зависит лишь от вашего внутреннего, психологического отношения к ней!

    Пробуйте, учитесь с нейтральным смирением, оставив всякое сопротивление, созерцать любые мысли и эмоции.Просто не придавайте значения что они у вас есть.

    А теперь, после того как с полминуты понаблюдали за мыслями, представьте себе, что вам вообще все равно, что происходит в вашей жизни.

    Откажитесь сейчас от любых попыток что-то понять, от всех своих стремлений, заветных целей и малейших желаний.Сейчас вы отказываетесь от всего-всего в своей жизни, отрешаетесь от мира с его ценностями, суетой и проблемами, отказываетесь от всюду предлагаемого выхода из зоны комфорта, и просто спокойно, без напряжения и излишней концентрации смотрите внутрь себя или, открыв глаза, разглядываете даль.

    Эмоционально отстранитесь от любого результата ваших стараний, от любого контроля каких-либо явлений и событий, то есть вам действительно глубоко все равно, что у вас получится и сможете ли вы вообще чего-то достичь.Пусть покой и здоровое равнодушие станет единственным вашим приоритетом, внутри вас должна остаться только свобода от всего и тишина!

    Вам нужно понимать, что вы не навсегда, не в целом отказываетесь от чего-то вам дорогого, вы это делаете на эти 3-5 минут.

    Главный элемент при выполнении этой практики — искренность, то есть не на словах все это делать, а от души.Сексом ведь тоже можно заниматься без всякого желания, а можно с искренней страстью, эффект от процесса будет совершенно иной.

    И у вас может что-то не получаться или тяжело идти только потому, что вы фальшиво отказываетесь и отпускаете все, или уверены, что нужно стараться и прилагать усилия.Но все легче, чем кажется, расслабьте волю, искренне согласитесь и покоритесь всему, что сейчас есть в вашей жизни, и просто созерцайте происходящее внутри или вокруг.

    Ключевые правила при выполнении практики:

  • безоценочность (наблюдая, не оценивать свои мысли, эмоции и ощущения как «хорошо – плохо»);
  • искреннее смирение (все что сейчас происходит – позволить этому быть, принимаем происходящее);
  • не стремление (мы не стараемся что-то исправить или как-то повлиять на происходящее внутри нас, чтобы быстрей стало лучше);
  • доверие (довериться происходящему);
  • терпение (это нужно в любом деле, как говорится: «Терпение, это последний ключик открывающий двери»).
  • Ещё стоит сюда добавить такое чувство, как доброта (особое состояние позволяющее с большим пониманием, легкостью, мягкостью и сочувствием относится к себе, своим мыслям, чувствам, образам и всему окружающему миру).

    Если вы все как описано сделаете, то через некоторое (нередко быстрое) время заметите, что внутренний диалог затих, ум и тело расслабились, появилось приятное умиротворение, и теперь понаблюдайте минутку-другую за этим ощущением, прочувствуйте изнутри эту безмятежность.

    Эта простая техника очень помогает мне, когда я забываюсь и перегружаю себя какими-то делами и заботами.Применяйте её хоть иногда и вы начнете забывать, что такое хроническая усталость.

    Как остановить внутренний диалог

    Есть и другой, несколько более затратный способ, который тоже отлично помогает остановить изматывающий внутренний диалог.

    Бывает, что какое-то прошлое событие постоянно напоминает о себе, или впереди нас ждет что-то очень важное, может быть встреча, переговоры или какая-то ситуация.Ты думаешь, стараешься вроде как мысленно подготовиться, напряжение нарастает и уже все достало, а мысли все равно витают вокруг этой ситуации.

    Возьмите ручку, бумагу и выпишите все ваши мысли связанные с этим событием, просто пишите все, что сейчас приходит на ум, только в законченном виде, и даже самое абсурдное как вам может казаться.

    Чтобы мысль обретала законченный сюжет (развязку), последовательно задавайте себе вопрос: «и что дальше?», и продолжайте писать то, что подумается.

    Например:

    — Возникшая мысль: «Я боюсь, что если я это скажу, он(а) меня не поймет и может обидится».

    — И что дальше? Рассердится и вероятно накричит на меня, или перестанет со мной разговаривать, а может уйти к другой (ому).

    Когда вы таким образом выливаете свой внутренний диалог на бумагу, мозг более ясно и объективно (менее предвзято) воспринимает информацию, это уже не прокручивание в голове каких-то полуразмытых отрывков мыслей и образов.

    Такое законченное оформление своих мыслей через бумагу помогает освободить ум от тревожной неопределенности и остановить бесформенный, мысленный поток, вы одновременно привносите ясности и вроде как проветриваете голову.

    Внутренний диалог перед сном.

    Бывает очень непросто остановить внутренний диалог перед сном, он никак не дает заснуть и особенно после стрессового дня, так можно и до утра глаз не сомкнуть.

    Сделайте, описанную выше, простую практику (одну из двух), она отлично поможет, а если совсем никак, нервы и психика на пределе, примите контрастный душ незадолго до сна.При этом важно, принимать душ осознанно , стараясь больше слушать или наблюдать ощущения в теле — тепло, прохладу, журчание воды.Это даст максимальный эффект расслабления, который вы можете сразу почувствовать, а уже ложась спать, поддержите эту расслабленность вышеописанной практикой.

    А если у вас в целом не лучшее состояние, постоянная и повышенная тревожность , подавленность или раздражительность, читайте статьи на блоге о ВСД , причинах навязчивых страхов и др., применяйте полученные знания.

    И не старайтесь сидеть перед сном за компом, как минимум за час.Компьютер много забирает умственной и эмоциональной энергии.

    Упражнение для остановки внутреннего диалога

    Возьмите простую ручку, карандаш или лучше свечу (зажгите её), и в течение минуты внимательно начинайте разглядывать каждую мелочь в языке пламени, каждый оттенок и завиток огня, присматривайтесь к любым мельчайшим деталям и изменениям.

    Если вы курите, сделайте то же самое с сигаретой, присмотритесь всем вниманием к угольку, как происходит тление, как детально выглядит сигарета – полоски на ней, детально рассмотрите сам уголек, как тлеет бумага, прочувствуйте ощущения в пальцах держащих сигарету, присмотритесь к любым ощущениям, когда вы затягиваетесь и выдыхаете дым.

    Понаблюдайте так минуту и прочувствуйте ощущения в голове (они могут измениться).

    В этот момент наш мозг полностью занят, начинают сами по себе растворятся все сомнения, беспокойства и неуверенность, у нашего ума на них просто не остается ресурсов.Благодаря этому и происходит расслабление , которое, в дальнейшем, способствует общему успокоению психики, улучшению самочувствия и более глубокой и легкой остановке внутреннего диалога уже в повседневных делах.

    С помощью, вот таких простых техник, вы сможете контролировать беспокойное сознание и останавливать внутренний диалог когда вам захочется.Главное здесь, если вы желаете максимального эффекта, достаточно регулярно практиковаться.

    Грубая ошибка в работе с мыслями

    Иногда бывает, что какая-то назойливая мысль просто прилипает к сознанию, и грубая ошибка многих, пытаясь переключиться с такой мысли, никак не получается, но вы настойчиво навязываете себе это «переключение» применяя эмоциональное усилие воли.

    Просто оставьте навязывающуюся мысль в покое.Пусть побудет в голове, а вы занимайтесь своими делами не реагируя на неё, не обращая внимание на то, что она ещё сохраняется.Чем спокойней, не придавая важности вы будете это делать, тем быстрей она сама растворится.

    И напоследок:

    Поблагодарите свой мозг, что он вообще способен мыслить, ведь изначально наш ум, а вместе с тем внутренний диалог направлен, чтобы помогать нам эффективней действовать в жизни, и он старается изо всех сил, иногда так старается, что хочется дать ему по мозгам, но он не виноват в создаваемых им проблемах, просто мы не научились как следует с ним обращаться.А сама благодарность помогает принимать реальные факты как есть и вы можете очень скоро почувствовать себя легче.

    Внутренний диалог и его остановка

    Не думай, не то хуже будет! Внутренний диалог.
    скачать видео

    Такое мышление лучше остановить.
    скачать видео

    Нужно ли останавливать внутренний диалог?
    скачать видео

    Мышление обычно происходит в форме внутренней речи, иногда это внутренний монолог, иногда — внутренний диалог.Внутренний диалог — непрерывное внутреннее общение человека с самим собой, один из основных способов размышления, думания, рефлексии.Остановка внутреннего диалога — прекращение течения мыслей, прекращение общения между разными Я (частями Я, субличностями).

    Нужно ли останавливать внутренний диалог? Однозначного ответа здесь нет.Во-первых, внутренний диалог может быть как продуктивным, так и нет.Продуктивный и своевременный внутренний диалог останавливать нецелесообразно, несвоевременный и непродуктивный — правильно останавливать.

    Тот, кто общается внутри себя непрерывно и не по делу, является внутренним болтуном.Если человек в своем внутреннем диалоге только ругает себя и себя же в ответ оправдывает, это полное безобразие, и такой внутренний диалог лучше прекратить.Для массовой личности характерна как раз внутренняя болтовня, соответственно одной из этапных задач развития личности является прекращение непродуктивного внутреннего диалога.С другой стороны, тот кто общается внутри себя по делу, ради дела и грамотно, является мыслителем и деятелем.Аналогично, если человек готовится к переговорам, во внутреннем диалоге отыгрывая попеременно позицию свою и партнера, это абсолютно разумная и очень продуктивная подготовка.

    Клиентами психотерапевтов обычно являются люди с малопродуктивным, а то и вовсе контрпродуктивным, негативным и конфликтным внутренним диалогом, поэтому среди психотерапевтов распространено убеждение, что внутренний диалог полезно останавливать.Возможно, в силу похожих причин аналогичное негативное отношение к внутреннему диалогу распространено во многих эзотерических течениях.

    В частности, в учении Кастанеды внутренний диалог представлен тем, что человеку мешает полноценно в мире быть, а остановка внутреннего диалога обязательна для воина: она меняет отношение к жизни и дает возможность приобщиться к шаманским знаниям.

    Цитата: «Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире.Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом.Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть.Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом.И не только это.Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе.Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём.Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог.Воин осознает это и стремится прекратить свой внутренний диалог. Главная помеха для воина — внутренний диалог: это ключ ко всему.Когда воин научится останавливать его, все становится возможным.Самые невероятные проекты становятся выполнимыми».

    Интересно, что остановка внутреннего диалога приветствуется некоторыми направлениями официального православия.В православии есть внутреннее течение, называемое «исихазм» (от греческого слова «исихия» — «безмолвие»).Главная цель исихазма — посредством постоянной практики Иисусовой молитвы добиться состояния внутренней тишины и «внутреннего безмолвия».Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия».

    Мнение, что остановка внутреннего диалога всегда приводит к тем или иным позитивным результатам, серьезных подтверждений не имеет, и, видимо, для разных людей результаты такой практики будут различными.Культурно и интеллектуально развитый человек, дающий себе передышку от разбора трудных проблем, во время остановки внутреннего монолога отдохнет с пользой для себя.Также, если для человека думать — не сильно привычно или отвлекает от трудной деятельности, требующей сосредоточения, то внутренний диалог ему будет мешать.Если же для человека думать так же естественно, как дышать, и его мышление как раз помогает ему сосредоточиться на текущей деятельности, то внутренний диалог будет ему помогать.А вот если недалекий человек, думать не привыкший, разрешит себе долгое время не думать и головой не пользоваться, то результатом подобной практики, скорее всего, будет только общее снижение интеллекта вплоть до его полного идиотизма.

    Так или иначе, научиться остановке внутреннего диалога полезно в любом случае.Как останавливать внутренний диалог? Основные средства — это отвлечение внимания от вербального канала, переключение внимания на кинестетику, простые образы или звуки.Дополнительно, при хорошем внимании к кинестетике можно почувствовать состояние тела, его нужды и желания — и таким образом переключить человека на первую позицию восприятия (Я сам, мои желания).Возможные процедуры здесь разнообразны: это фиксация точки в дзен-буддизме, почти любые медитации, в том числе медитация на огонь свечи в йоге, спокойное присутствие и тренинг «Великий Немой» в синтон-подходе, телесные практики, когда человек полностью вовлекается в кинестетические ощущения и переживания.А если человек умеет (для некоторых это возможно и не сложно), то он может и без всяких дополнительных техник просто прекратить думать.И на некоторое время погрузиться во внутреннюю тишину.

    Внутренний диалог

    Внутренний диалог — это разговор с самим собой, разговор со своим внутренним голосом, проговаривание чего-либо про себя, бессмысленная болтовня.На востоке такое явление называют еще «обезьяний ум».

    Попробуйте сейчас ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и нажать на квадрат ниже.Как-только в голове появится хоть одна мысль, необходимо снова нажать на квадрат и Вы узнаете сколько продержались.Чтобы мыслей было меньше и продержаться дольше смотрите в центр квадрата или в какую-либо его другую часть, изучайте его, но не озвучивайте свои мысли!

    К сожалению, наш квадрат не умеет читать мысли, поэтому если вдруг вы поймали себя на какой-нибудь мысли которую проговорили про себя — нажмите еще раз на этот квадрат.

    Остановка внутреннего диалога

    Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления.Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму.Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

    Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее.используя свое второе внимание.

    Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее.Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

    Скорочтение за 30 дней

    Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней.Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту.В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса.Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

    Как остановить диалог?

    Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог , то в этой статье найдете несколько упражнений для его отключить и заглушить.

    С одной стороны, кажется что всё очень просто.Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

    Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

    Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

    Остановка внутреннего диалога — очень важный момент в саморазвитии.Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли.Мысли человека могут быть подобны скорости света.Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

    Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности.Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях.А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть.словами и их категориями.

    Слова — это всего лишь способ говорить говорил Дон Хуан в книге Карлоса Кастанеды Сказки о силе , в одном из диалогов с главным героем с намеком на его внутреннюю речь и постоянное индульгирование из-за разных вопросов возникающих у него.

    Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними.Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете.Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием.А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже.С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

    Последствия остановки внутреннего диалога:

  • Развитие осознанных сновидений
  • Развитие скорочтения
  • Возможны спонтанные проявления видения или ясновидения
  • Практика остановки внутреннего диалога

    Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:

    Абстракция

    Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат.Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение.Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее., с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.

    Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог.

    Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?

    Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.

    Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран.После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.

    Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер.Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.

    Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:

    Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться.Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог, просто заглушив его своим волевым усилием.

    Использовать периферийное зрение

    Использование периферийного зрения — это один из самых мощных способов остановить внутренний диалог.Но такой способ может показаться чуть сложнее, чем рассматривание черного квадрата, потому что для этого необходимо смотреть в центр перед собой, желательно использовать для этого какой-нибудь объект, а тем временем, своим боковым зрением, не отрываясь от центра, рассматривать предметы по бокам.Такой способ остановки внутреннего диалога рекомендовался Доном Хуаном в книгах Карлоса Кастанеды для прекращения диалогов внутренней речи героев.

    Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.

    Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу.В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.

    Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением, сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:

    Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зрения Обзор периферийным зрением

    Смотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:

    Прослушивание аудиокниг

    Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос, правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.

    Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.

    Наблюдение за стрелкой часов

    Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки.Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.

    В этой статье я рассказал про то, как остановить постоянный внутренний диалог и дал 3 полезных упражнения, для развития этого навыка.

    Психология внутреннего диалога очень проста — это привычка, которая часто ограничивает нас в использовании разных возможностей нашего человеческого мозга.

    Стоит отметить, что внутренний диалогэто нормально! И если нет необходимости или желания его отключать, тогда не стоит мучиться, потому что это один из обычных механизмов человеческой психики.Если вам есть что рассказать интересно, то будет очень здорово увидеть это в комментариях 🙂

    Как прокачать внутренний диалог, освободиться от негатива и стать успешнее

    Перестаньте пережёвывать неудачи и бояться будущего.Чтобы изменить жизнь, достаточно взять под контроль поток мыслей.

    Что такое внутренний диалог

    У каждого из нас в голове крутится фильм по мотивам собственной жизни.Кадры воспоминаний сменяются иллюстрациями будущего.Обрывки песен смешиваются с фрагментами бесед и рекламными слоганами.Психологи называют это внутренним диалогом или разговором с самим собой.

    Средняя скорость The Rate of Inner Speech внутреннего диалога — 4 000 слов в минуту.Он примерно в 20 раз быстрее устной речи.

    Представьте включённый для фона телевизор.За повседневными делами легко не заметить, что фильм кончился и с экрана льются новости о катастрофах, эпидемиях и терактах.С внутренним диалогом та же история.Если оставить его без присмотра, очень скоро можно поймать себя на болезненных воспоминаниях или опасениях.

    Такие мысли со временем деформируют эмоции, действия и привычки.

    Зачем его контролировать

    Концентрация на негативных мыслях вызывает выброс кортизола How to trick your brain for happiness — гормона стресса.Он разрушает нейроны в гиппокампе — части мозга, ответственной за формирование новых воспоминаний.Так мы застреваем в давно минувших ситуациях и переживаем их раз за разом.

    Негативные мысли — предвестники отрицательных эмоций: печали, гнева и тревоги.Учёные выявили Using executive control training to suppress amygdala reactivity to aversive information , что переключать эмоции можно целенаправленно.Для этого необходимо управлять мыслями.

    Контроль мыслей не гарантирует моментального и абсолютного счастья, но является огромным шагом на пути к нему.

    Сила позитивного мышления — это не просто раздражающее всех клише, это описание реального феномена.Отстранение от негативных мыслей снижает активность в миндалине.Эта область мозга ответственна за сильные эмоции, в том числе печаль и тревогу.Приятные же мысли повышают активность в лобной коре, отвечающей за эмоциональную регуляцию.

    Очистка ума от ненужных мыслей позволяет выбирать, какие эмоции испытывать.Вы обретаете душевное равновесие.А значит, смелость и уйму энергии для новых достижений, свежие решения для застойных ситуаций и свободу действовать не по старому шаблону, а по собственной воле.

    Как сделать внутренний диалог позитивным

    1.Сократите количество поступающей в мозг информации

    Когда вы читаете и смотрите больше, чем в состоянии усвоить, в уме заваривается токсичный компот из разрозненных фактов.Отпишитесь от лишних новостных рассылок, перестаньте листать ленты социальных сетей.Вместо интернет-сёрфинга займитесь любой активной деятельностью.Спортом, уборкой, готовкой, копанием траншеи — на свой вкус.Это поможет сконцентрироваться на настоящем моменте.А значит, перестать думать о том, чего нет.

    2.Используйте технику DES

    Иногда вы не отдаёте себе отчёта в существовании внутреннего диалога.Отсюда и невозможность им управлять.DES (Descriptive Experience Sampling) — это метод The Descriptive Experience Sampling method , призванный обратить ваше внимание на собственные мысли.И стать на шаг ближе к их контролю.

    Установите на телефоне по 3–4 случайных будильника в день или попросите об этом друга.Пусть сигналы повторяются в разное время дня в течение недели.Важно, чтобы вы их не ожидали: это может исказить ваши мысли и весь эксперимент.Как только услышите сигнал, запишите то, о чём думали в этот момент.

    3.Пишите по утрам

    Каждое утро первым делом заполняйте от руки три листа А4.Пишите что угодно, без цензуры и запятых.Если не знаете, что написать, так и пишите, пока не появятся мысли.

    Такие «утренние страницы» сыграют роль канализации для мозга.Мысленный мусор, вылитый на бумагу, не будет столь навязчив в течение дня.

    Спустя три недели, не раньше, перечитайте написанное.Вы увидите, что мысли трамваями катаются по одним и тем же рельсам.Порой этого осознания хватает для серьёзного скачка в развитии ментальной культуры.

    4.Меняйте негативные формулировки на вызовы

    Когда вы заметите негативную мысль, даже секундную, остановите себя.Осмельтесь перефразировать её как вызов.Не переживайте о том, что опоздаете, а подумайте о том, как успеть.Вместо того чтобы ворчать: «Меня бесит работа в команде с этим идиотом», спросите себя: «Как я могу работать с этим человеком более эффективно?» Захотелось отругать или обозвать себя за ошибку? Лучше подумайте, какие действия сделают вас компетентнее.Вы наверняка контролируете то, что говорите другим.Так отслеживайте и реплики, обращённые к самому себе.

    Первые результаты появятся уже в течение недели.А через месяц ждите мощного сдвига восприятия в лучшую сторону.

    5.Выработайте рефлекс

    Наденьте на руку денежную резинку или резиновый браслет.Каждый раз, когда застанете себя за неприятными размышлениями или жалостью к себе, оттягивайте резинку и резко отпускайте.Шлёп! Если выполнять это упражнение честно, к вечеру первого дня запястье будет побаливать.Зато через две-три недели вам будет намного уютней наедине со своими мыслями.

    6.Действуйте без фанатизма

    Отчаянное стремление к вечному позитиву доставляет боль.Если хочется немного пострадать — на здоровье! Главное — не корите себя за то, что зациклились на печальных мыслях.Разрешите себе не переживать из-за того, что вам невесело.Негативный внутренний диалог начнёт растворяться сам собой.

    Мысли формируют состояние и намерение действовать.Помогают или мешают двигаться к целям.Управляйте своим внутренним диалогом! Иначе им будут управлять СМИ и продавцы пылесосов.

    Нелегко запрограммировать себя на новые умственные привычки, но эффект того стоит.Выберите для себя две-три техники и практикуйте их 20 дней.Вы будете удивлены, как радикально очистится ваше мысленное пространство и улучшится самочувствие.

    Рейтинг автора
    Автор статьи
    Валентин Пырьев
    Написано статей
    1036
    Ссылка на основную публикацию